Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
AuteurMessage
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Lun 27 Aoû - 17:58

dank1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mar 28 Aoû - 13:37

Séance bizarre ce matin.
Si sur les paliers d'échauffement les rendements ne sont vraiment pas terribles par rapport à ces derniers temps (sans doute un peu de fatigue, du vent ?? un peu tout ??...), les blocs d'AS21 sont bien passés... Si on compare avec la séance du 15/08, je suis d'ailleurs 2 puls plus haut pour 4' de mieux au kilo...

Aussi, je n'ai pas trop respecté les consignes sur la récup car je me suis trouvé à courir avec un collègue...

Prévu : AS21 + VMAc
15' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
2 x 2000m - 200m ; 7'26" R1'15" - 37" R35"
10' 136-137

Réalisé
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
_Seb35_
Langue pendue


Nombre de messages : 586
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 3
Date d'inscription : 03/12/2010

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mar 28 Aoû - 17:59

doudou77 a écrit:
Mardi : AS21 + VMAc
15' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
2 x 2000m - 200m ; 7'26" R1'15" - 37" R35"
10' 136-137
Quel est le but recherché par ces séances "AS21+VMAc" ? Tu avais programmé quasi la même il y a 15 jours. Si je suis bien le plan marathon de Cyril, on est en fin de prépa générale. Quel est le but de travailler l'AS21 actuellement ? Pourquoi pas en FC21 ? Et qu'apportent les 200m courus à VMA ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mar 28 Aoû - 19:56

Citation :
Si je suis bien le plan marathon de dep1703, on est en fin de prépa générale.

Si on était en préparation générale il nous resterait encore 5 à 6 semaines de préparation spécifique, plus 2 semaines de relâchement.
Si tu comptes bien il nous reste 5 semaines et demi pour atteindre l'objectif.
Je te laisse faire les calculs et tu trouveras tout comme moi que nous sommes, enfin surtout dep17/03, en plein spécifique.

Citation :
Quel est le but de travailler l'AS21 actuellement ?

Le but est de travailler une zone légèrement supérieure à la zone marathon, qui sera utilisée en fin course si le début est bien géré pour ne pas arriver trop tôt dans cette zone.

Citation :
Pourquoi pas en FC21 ?
Tout simplement parce que toute sa courbe a sérieusement bougé et quand travaillant ainsi j'évite de créer trop de fatigue. Si j'avais pris sa FC21 du test 165 pulsations son allure était à 3'50"/km. Aujourd'hui à FC162 il est déjà à 3'42"/km. A FC 165 il aurait été proche des 3'36".
Comme j'ai programmé la séance il y a 15 jours je sais ce qu'il a réalisé et j'ai donc modifié légèrement les allures de course en conséquence.

Citation :
Et qu'apportent les 200m courus à VMA ?
Ils sont là pour faire une petite piqûre de rappel pour entretenir la VMA, car en période spécifique marathon la VMAc n'est pas utile.
En même temps ça le change un peu de courir toujours au train.

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 29 Aoû - 9:35

Séance matinale de régé à jeun aujourd'hui.
Des sensations vraiment étranges avec l'impression d'être pataud... Les rendements sont encore moyen ce matin.
Je pense que la reprise du boulot et une légère fatigue (plus de 300km faits en aout ce qui représente mon mois le plus chargé depuis que je fais de la CAP !) peuvent être à l'origine de cette légère baisse de régime. Après, il faut peut être que j'arrête de me focaliser la dessus et voir le travail fait jusque là et la progression d'une manière plus globale...




Dernière édition par dep1703 le Mer 29 Aoû - 10:18, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
_Seb35_
Langue pendue


Nombre de messages : 586
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 3
Date d'inscription : 03/12/2010

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 29 Aoû - 9:58

dank1 à doudou pour les explications !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 29 Aoû - 10:19

Seb35_ a écrit:
dank1 à doudou pour les explications !

+1 dank1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 29 Aoû - 15:16

Salut Doudou

J'ai plusieurs petites questions pour toi :

- Je n'ai pas de semi préparatoire planifié dans ma préparation... Je n'en ai pas trouvé vers chez moi... est-ce un problème ?

- La course la plus longue et accessible est un 16.3 km valloné le 09 septembre (environ 250 d+ avec descente d'environ 1 km au départ, puis profil montant jusqu'au 8-9 ème, puis ensuite profil descendant jusque l'arrivée)...
le profil ne me semble pas propice dans le cadre d'une prépa marathon...

- Sinon, le même week end (09 septembre), j'ai la possibilité de pouvoir faire 2 courses d'environ 11km. Est-ce que ça peut être intéressant d'en faire une dans le cadre de ma préparation ? si oui, à quelle allure ? pour ma part, je n'y vois pas d'intéret...


Merci d'avance de ton retour.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 29 Aoû - 17:41

Ne pas avoir de semi ce n'est pas un handicap.

Pour certains coureurs, il vaut mieux qu'ils s'abstiennent, car ils partent dans l'idée d'améliorer leur chrono sur semi. Certes ils y arrivent mais bien souvent, ils amputent leur capital forme pour le marathon.

Ton 16km, si il est sur route pourrait convenir.
Ce qu'il faut c'est partir sur les 12 premiers kilomètres en se limitant à la FC marathon. Cela te permettrait de voir comment tu vas gérer ta FC avec les dénivelés et surtout résister à suivre les autres car on se sent à l'aise.
Ensuite tu laches un peu les chevaux sur les 4 derniers kilomètres.

Si je te résume la course tu fais :

40 à 45' d'échauffement
12km à FC marathon
4km en allure plus soutenue
10' de retour au calme

Voilà une SL de réalisée mais il faut si tenir et ce n'est pas tout le monde qui y arrive. A toi de voir
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 29 Aoû - 17:49

Je préfère être prudent et si cela ne pose pas de problème de ne pas faire de semi prépartoire, je vais rester sur une programmation plus "classique".

mon objectif, c'est le marathon !

des courses, j'aurai l'occasion d'en faire d'autres.


En tout cas, MERCI de ton retour.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 31 Aoû - 21:32

Séance de VMAc ce matin au réveil (après un petit dej léger) !
Si la température est plus fraiche (16°), le vent souffle déjà pas mal (45-50 km/h). Il me génera en début de séance puis sur les retours pendant le spécifique (pourtant l'allure y sera plus rapide qu'avec le vent dans le dos...).

Aussi, une erreur de programmation de la montre (c'était la journée :)) fera que sur tout le début de séance j'ai été légèrement au dessus des allures visées par rapport aux FC cibles...
Sur le spécifique, j'ai veillé à respecter aux mieux les allures. Pour la distance, j'avais mis des repères sur la route en me servant du marquage au sol. Sinon, j'ai quand même souffert sur les 4 dernières répétitions...

Prévu
Vendredi : VMAc
10' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
5' 140-141
16 x 25"-20" 127m ; 8 x 25"-20" 133m
10' 136-137

Réalisé


Demain SL... et il devrait y avoir du vent...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Sam 1 Sep - 18:26

Voilà une séance rondement menée !

Ce matin à 7h45 après un petit déj léger, je pars pour ma 1ère grosse SL de près de 2h... Un peu inquiet au départ, d'une part à cause du vent qui souffle encore bien fort ce matin, et d'autre par en raison de la durée de la sortie suite à la séance d'hier, je passerai finalement un bon moment.

Même après 1h15, les 2 blocs 152-153 vont bien passer ; si sur le 1er j'étais vraiment bien, sur le second, après 10', ça commençait à coincer. Mais entre le vent et le dénivelé, je ne me suis pas facilité cette séance.

En tout cas, vraiment content du résultat, même si sur les 1ers paliers, les rendements étaient un peu en dedans...

Prévu
Samedi : SL
15' 125-126
10' 129-130
15' 134-135
20' 138-139
10' 142-143
5' 146-147
2 x 16' 152-153 R1'30"
5' 135-136

Réalisé


Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours (mais si on peut éviter jeudi...) même si je vais abandonner mes séances matinales (avec la reprise de l'école ça va être trop compliqué d'aller courir le matin...)

Bonne fin de week end



Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 2 Sep - 18:49

Pour cette semaine, on repart sur 5 séances

Lundi : AV
10' 127-128
15' 131-132
10' 136-137
15' 141-142
10' 144-145
10' 148-149

Mardi : repos
Mercredi : AS42
15' 129-130
10' 134-135
15' 138-139
2 x 3000M 12' R1'20"
10' 136-137

Jeudi : repos
Vendredi : côtes
10' 126-127
15' 132-133
15' 137-138
5' 142-143
14 x 30" en côte 150m
récup 50" à 1'
10' 136-137

Samedi : régé
20' 128-129
25' 134-136
10' 139-140

Dimanche : SL
15' 126-127
15' 132-133
20' 137-138
20' 141-142
10' 146-147
25' 155-156
10' 160-161
5' 139-140

Bonne semaine
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 2 Sep - 21:18

Merci pour le programme Doudou
dank1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Lun 3 Sep - 22:01

Séance étrange ce midi...
Certes cela faisait un moment que je n'avais pas couru à cette heure et j'ai pris pas ma l de dénivelé, mais là, toute la séance, j'ai eu le sentiment de ne pas être dans le rythme... je n'arrivais pas à stabiliser la FC...
C'est donc avec un sentiment mitigé que j'ai vécu cette séance...

A noter également, que de la fin du palier 141-142 au début du palier 148-149, j'ai eu le vent de face... c'était bien usant...

Prévu
Lundi : AV
10' 127-128
15' 131-132
10' 136-137
15' 141-142
10' 144-145
10' 148-149

Réalisé


Remarque : les rendements sont aussi étranges de ma séance...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 5 Sep - 20:13

Le moins que l'on puisse dire c'est qu'il a fait chaud ce midi... 30-31° sous un plein soleil...

Les rendements en ont pris un bon coup...

Aussi, étant donné les ratios au plus bas dès le départ et ayant repensé à un post récent de Doudou sur les effets de la chaleur sur la FC, j'ai préféré temporiser pour l'AS42... j'ai donc fait... de la FC 42, soit 2x12' à 152-153 au lieu des 2x3000m en 12'... Je ne sais pas si j'ai bien fait, mais bon, sur le moment cela me semblait le plus judicieux... Tu me diras ça Doudou...

Prévu
Mercredi : AS42
15' 129-130
10' 134-135
15' 138-139
2 x 3000M 12' R1'20"
10' 136-137

Réalisé



Pour vendredi et la séance de côtes, il devrait avoir à peu près les mêmes conditions... en effet, je ferai la séance à midi. Faut il modifier le planning ?
par contre pour les séances de ce week end, ce sera le matin à la fraiche.

@+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 5 Sep - 22:41

Tu as bien lu le post et tu as su l'appliquer au bon moment. not10

Si en plein cagnard tu avais tenu les 4'/km tu aurais fait la séance à la bonne allure mais pas dans le bon registre de FC.

En FC tu aurais été proche de l'AS21 et ce n'est pas ce que l'on recherchait aujourd'hui.

En faisant abstraction de l'allure et de l'erreur du GPS, tu as très peu de dérive sur cette séance en pleine chaleur.
1"/km entre les deux séries pour une même FCmoyenne, ça c'est interressant.

Pour la séance de côte, ta FCmax doit approcher les 170 pulsations vers la 12ème. Avec la chaleur il est probable que ça arrive plus tôt.
En fonction de tes sensations tu verras si tu peux poursuivre encore quelques fractions autour des 170.
Il n'y a aucun déshonneur à raccourcir la séance à 10, 11 ou 12 répétitions sur les 14 de prévues.

Ca fait partie de ce que l'on appelle communément l'intelligence du coureur et je te rassure, tout le monde n'est pas à égalité sur ce coup là bidonne

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 7 Sep - 23:03

Séance à midi, avec un beau soleil, et un petit 32° sun1b

C'était la régalade :)
Les rendements étaient au plus bas alors que les jambes ne demandaient qu'à se laisser aller...


doudou77 a écrit:

Pour la séance de côte, ta FCmax doit approcher les 170 pulsations vers la 12ème. Avec la chaleur il est probable que ça arrive plus tôt.
En fonction de tes sensations tu verras si tu peux poursuivre encore quelques fractions autour des 170.
Il n'y a aucun déshonneur à raccourcir la séance à 10, 11 ou 12 répétitions sur les 14 de prévues.
Ca fait partie de ce que l'on appelle communément l'intelligence du coureur et je te rassure, tout le monde n'est pas à égalité sur ce coup là bidonne

En fait c'est arrivé vachement plus tôt... dancing

Dès la 3 ème, j'étais à 170... Shocked Laughing

Mais bon, j'ai quand même pu en faire 12... avec, là encore, de bonnes jambes et de bonnes sensations malgré un cardio haut dans les tours.


A noter également que j'ai réduit le 3ème palier et la récup Sad

Prévu :
Vendredi : côtes
10' 126-127
15' 132-133
15' 137-138
5' 142-143
14 x 30" en côte 150m
récup 50" à 1'
10' 136-137

Réalisé :



Dernière édition par dep1703 le Sam 8 Sep - 21:40, édité 1 fois (Raison : Mise à jour fichier suite oubli FC moyenne)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Sam 8 Sep - 21:37

Bonne petite séance matinale avec de la fraicheur (18°) aujourd'hui.

Si sur le 1er palier, j'ai vraiment du mal avec des jambes dures et surtout un manque de rythme, sur le second, profitant au maximum du profil descendant, j'ai pris un certain plaisir. Sur le dernier, ça allait...
En somme, malgré la fatigue générée par la séance difficile d'hier, c'était plutôt bien.

Prévu :
Samedi : régé
20' 128-129
25' 134-136
10' 139-140

Réalisé :


Demain matin SL clinoeil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 9 Sep - 12:02

Voilà ça c'est fait... Ce matin, après un p'tit déj léger, je me suis lancé dans une belle SL de 2h.

Pendant 1h15, avant le travail spécifique, un collègue m'a accompagné à vélo. C'était sympa même si ça a occasionné quelques pics de FC.

Un peu déçu des rendements constatés encore aujourd'hui, je suis quand même satisfait car, au niveau sensation c'était vraiment pas mal, surtout sur le spécifique. J'aime travailler sur ces plages de FC... enfin en dessous de 160 car au delà ça coince un peu...
Après, par rapport au rendement, il faut noter que je prends pas mal de dénivelé et que dans les parties descendantes j'arrive à faire baisser la FC et ça c'est plutôt cool.

Prévu :
Dimanche : SL
15' 126-127
15' 132-133
20' 137-138
20' 141-142
10' 146-147
25' 155-156
10' 160-161
5' 139-140

Réalisé :



Content de cette semaine de travail avec 80 km faits et pendant laquelle j'ai quand même souffert de la chaleur.


Pour la semaine prochaine, à priori pas trop de contraintes si ce n'est que pour les séances en semaine il faudrait voir pour éviter que 2 sur les 3 ne dépassent pas les 1h05-10... sinon ça me fait juste.

Merci d'avance
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 9 Sep - 17:53

Il ya tout intérêt à faire redescendre la FC dans les parties descendantes pour s'économiser.
Si tu compares la FC moyenne de tes deux paliers de spécifique, tu vois tout de suite que pour pratiquement une même allure tu as 6 pulsations de plus.
Biensur il y a plus de côte sur le deuxième palier. En course c'est la même chose, si on veut conserver l'allure, on a toutes les chances de se griller, ou de griller pas mal de cartouche pour la fin.

Pour la suite de ton programme j'ai limité à 1h10 maxi.

Lundi : repos (bien mérité non)
Mardi : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 136-137
15' 141-142
5' 145-146
5' 149-150
5' 138-139

Mercredi : AS21
10' 126-127
15-133-134
15' 138-139
2 x 2000 7'20" R1'15"
10' 137-138

Jeudi : régé
25' 128-129
25' 132-133
5' 137-138
5' 142-143

Vendredi : repos
Samedi : VMAc
15' 125-126
15' 129-130
15' 135-136
14 x 25"-20" 127m ; 10 x 25"-20" 133m
10' 137-138

Dimanche : SL
20' 127-128
25' 133-134
15' 137-138
20' 142-143
10' 147-148
20' 153-154 R1'
20' 157-158
5' 139-140

bonne semaine en espérant qu'il fasse moins chaud.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 9 Sep - 21:59

Merci pour le programme et la journée de repos de demain lundi qui va, sans aucun doute, faire du bien Wink et aussi d'avoir considéré mes dispos.

@+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mar 11 Sep - 0:50

Salut,

je suis avec intérêt ta prépa et je voulais savoir a combien était fixée ta rupture de pente.
Lors d'un précédent test on avait avancé FC 165, celle-ci est-elle confirmée ?

bon courage pour la suite karicou
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mar 11 Sep - 21:27

ricoree35 a écrit:
Salut,

je suis avec intérêt ta prépa et je voulais savoir a combien était fixée ta rupture de pente.
Lors d'un précédent test on avait avancé FC 165, celle-ci est-elle confirmée ?

bon courage pour la suite karicou


Oui oui ma rupture de pente doit toujours être située aux alentours de 165... après la grande différence, c'est que tous mes rendements se sont améliorés depuis la test de palier... Là, le fait de courir entre midi et 2 avec 31° n'aide pas... mais bon on fait avec et l'avantage de courir à la FC fait que je ne puise pas trop dans mes réserves à vouloir absolument courir à l'allure.



Donc pour en revenir à la séance du jour... c'était vraiment pas terrible... La tête n'y était pas, alors si on rajoute de la chaleur... c'est du grand n'importe quoi... Enfin bon, il y aura des jours meilleurs.

Prévu :
Mardi : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 136-137
15' 141-142
5' 145-146
5' 149-150
5' 138-139

Réalisé
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 12 Sep - 22:42

Après une nuit courte et une journée de travail chargée, quand j'ai pris la direction du stade à la tombée de la nuit avec un bon p'tit vent (40-45 km/h avec des rafales à 50-60 km/h), je craignais le pire...

Si le premier palier a conforté mes craintes, avec une mise en route difficile et beaucoup de mal à être régulier, la suite s'est bien mieux passée.
Certes, il a fallu bien relancer pendant l'AS21, mais c'était plutôt pas mal et le cardio est resté relativement stable aux alentours de 163...

Aussi, j'ai quand même un peu mal aux cuisses là :)

Prévu
Mercredi : AS21
10' 126-127
15-133-134
15' 138-139
2 x 2000 7'20" R1'15"
10' 137-138

Réalisé


Demain séance entre midi et 2... il devrait faire moins chaud mais le vent devrait être de la partie.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Aujourd'hui à 1:11

Revenir en haut Aller en bas
 
Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 6Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
 Sujets similaires
-
» Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)
» semi marathon de lyon
» Semi marathon de Lyon
» RUN'IN LYON 07-10-2012
» SEMI MARATHON DE LYON LE 20/09/09

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: Le marathon-
Sauter vers: