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 Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Jeu 27 Sep - 17:47

Rho l'autre qui se plaint avec son AS42 à 4'/km cartone
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 28 Sep - 8:43

Salut Doudou.

Une contrainte perso va m'obliger à faire ma SL samedi au lieu de dimanche (je ne suis pas dispo dimanche).

Je voulais savoir si ça posait problème et s'il fallait revoir le contenu.

Merci d'avance de ton retour.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 28 Sep - 9:33

La dernière grosse séance était hier, placée à J-10 et aujourd'hui une bonne régé.

Il aurait été préférable d'avoir une journée de repos supplémentaire pour préserver la cuisse, mais tu peux avancer la séance d'une journée.
Ca ne devrait poser aucun souci si la cuisse tient. J'arrangerais la semaine suivante en conséquence.

Bonne fin de semaine
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 28 Sep - 22:34

Séance de régé difficile ce midi.
Les jambes voulaient "partir" mais le cardio s'affolait à la moindre accélération. J'ai donc couru avec le frein à main sans vraiment prendre de plaisir.
Le pire c'était sur le second palier avec le vent de face pendant 20' alors que la route était en faux plat montant... C'était interminable... Déjà que sur le 1er c'était pas terrible, alors...

Sinon pas de douleur particulière à signaler et la cuisse, même si elle reste sensible, ne m'a pas embêtée.

Prévu
Jeudi régé
30' 124-125
20' 128-129
5' 132-133

Réalisé



Vivement la prochaine séance finalement :-)
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Sam 29 Sep - 18:44

Dans l'impossibilité de faire ma séance dimanche, elle a été avancée à samedi.
J'ai failli ne pas la faire du tout d'ailleurs, car le temps était exécrable (vent et forte pluie). Finalement, vers 10h15 j'ai pu profiter d'une accalmie et aller courir. Hormis du vent sur la fin, le temps a été clément... Par contre 15' après il repleuvait à torrent...

Ma parenthèse météo terminée revenons en quand même à la séance.
Si les sensations sont plutôt bonnes, les rendements ne le sont toujours pas... c'est très frustrant et ça m'inquiète à 1 semaine du marathon...

A noter que sur les 20 dernières minutes, j'avais le vent de face... mais bon cela n'explique pas tout je pense...


Prévu
dimanche : SL
20' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
20' 139-140
10' 144-145
6' 152-153
5' 135-136

Réalisé


Sinon voilà la prépa est maintenant quasi bouclée et je suis satisfait des progrès faits même si ces 2 dernières semaines me donnent un gout d'inachevé... Cette blessure à la cuisse, qui aujourd'hui ne m'a pas perturbée, m'a un peu gâché cette fin de prépa... mais c'est comme ça et il faut faire avec... L'essentiel est quand même de pouvoir courir et de faire ce marathon.

Pour la semaine prochaine, je le laisse voir mais je pense qu'un peu de VMA et d'AS10 serait bien roulade
Sinon, dans la semaine, il faudra que tu m'orientes pour la course et voir comment on peut la "découper" au mieux.

D'avance MERCI clap


Dernière édition par dep1703 le Dim 30 Sep - 19:34, édité 1 fois
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Book59
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 30 Sep - 9:31

Salut Dep,

J'espère de tout coeur que cette cuisse te laisse tranquille durant ton Marathon. Tu t'es si bien préparé, tu as encore progressé en la compagnie de DOUDOU77 et le chrono risque d'être affolant, bien en dessous de l'objectif de départ.
Je constate que ces entrainements te font courir à l'économie car le coeur monte moins haut dans les tours. Merci d'avoir partagé ta prépa et de tes divers commentaires qui serviront à d'autres.

Bonne dernière semaine de jus/relâche et dimanche prochain: BANZAÏ.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 30 Sep - 16:33

En effet la préparation touche à sa fin. Dommage qu’il y ait eu cette contracture qui est venue perturber la fin de préparation.

Quoi qu’il en soit, le travail régulier a permis d’améliorer le rendement du moteur en vue de ton objectif.

Plusieurs paramètres sont à prendre en compte pour avoir un chrono sympa à l’arrivée :
1) que les conditions météo soient favorables
2) que tu n’ais pas trop de stress
3) que ta cuisse te laisse tranquille.

Si l’on part avec les données du 2 x 5000 de mercredi où tu avais très peu d’écart entre la FCmoy et la Fcmax, tout comme hier d’ailleurs, ça peut se passer ainsi.

Au départ essaye de gagner un peu d’énergie sur les 2 premiers kilomètres en restant en dessous de la FC cible 153-154, pour une allure situé entre 4’ et 4’02’’.
Ensuite
Fcmoy 153-154 de 0 à 10km
Fcmoy 155-156 de 10 à 20km
Fcmoy 157-158 de 20 à 30km
Fcmoy 159-160 de 30 à 35km

La limite en Fcmax est fixée à 165. Si tu régules mal et que tu atteins trop souvent cette valeur avant le 35ème, ta fin de marathon sera difficile. Attention aux nombreuses relances et à toutes les montés de pont, ça m’a l’air bien casse pattes.

Pour cette semaine
Lundi :
15' 126-127
15' 131-132
10' 136-137
5' 142-143
5' 148-149
4' 155-156
6' 137-138

Mardi : repos
Mercredi :
10' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
5' 138-139
4' 144-145
3' 151-152
5' 139-140

jeudi : repos
Vendredi :
20' 126-127
20' 130-131

samedi : repos

Maintenant YA+K comme on dit, et à l'arrivée boit une girl à ma santé

ps: dans le CR de ta sortie de samedi, il manque le premier palier de 20'
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 30 Sep - 19:35

Merci pour la programmation et le plan de course.

PS : CR de la SL de samedi MAJ
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Lun 1 Oct - 21:37

Séance très agréable aujourd'hui entre midi et 2.
Même s'il faisait chaud (25°), s'il y avait un peu de vent (25 km/h), et que les rendements n'étaient pas top, la séance a été sympa avec de bonnes sensations et surtout du plaisir à courir et de pas ressentir de gène dans la cuisse.

Bien content de cette séance.

Prévu :
Lundi :
15' 126-127
15' 131-132
10' 136-137
5' 142-143
5' 148-149
4' 155-156
6' 137-138

Réalisé

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 3 Oct - 14:00

Bon courage dep1703! ça va bien se passer ce petit marathon, tu vas sûrement réaliser ton objectif, et haut les mains Wink
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Mer 3 Oct - 23:18

Merci fred0


Aujourd'hui journée speed... sauf la séance.
Pas de soucis particuliers sur cette séance par 26° entre midi et 2...
Les sensations étaient moyennes... quant au rendement...

Prévu
Mercredi :
10' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
5' 138-139
4' 144-145
3' 151-152
5' 139-140

Réalisé


J'ai hâte d'être à dimanche maintenant
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 5 Oct - 21:27

Voilà la prépa s'est finie ce midi sous un grand soleil et un petit 26°... après une courte nuit et beaucoup de stress au boulot.

Le bilan est encore très mitigée, mais bon l'essentiel c'est que les jambes semblent en forme.

Prévu
Vendredi :
20' 126-127
20' 130-131

Réalisé



Maintenant il faut y aller :)

En tout cas bien content de cette prépa, alors encore dank1 à toi Doudou.

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GeMT
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 5 Oct - 22:18

Allez dep, tu as fait le plus dur. Maintenant ce n'est plus qu'une petite formalité pour toi.
En plus tu as été préparé aux petits oignons par Doudou, y a pas de raison que ca ne le fasse pas...

Bon courage pour ta petite ballade dominicale.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 5 Oct - 22:49

Bonne course à toi dep1703 pompom

J'ai hâte de lire ton CR...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Ven 5 Oct - 23:29

Voilà voilà, plusieurs semaines de préparation, du travail très régulier et une bonne maitrise de ce que tu devais faire.

Maintenant il ne te reste plus qu'à appliquer tout cela en course. On oublie le chrono on se focalise sur soi et sa FC.
Les températures devraient être plus fraiches donc c'est tout bénéf pour toi.

Le 1er octobre 1995 je m'élançais sur ce même marathon avec un parcours légèrement différent.
J'avais déjà remarqué à l'époque la dérive de la FC mais sans entrer dans le vif du sujet.

J'espère que tu auras de bonnes sensations et que tu prendras beaucoup de plaisir à faire cette épreuve avec un oeil sur le cardio.

Je te dis M.... et n'oublie pas un marathon c'est 35km d'échauffement et 7km de course clinoeil

amicalement doudou
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olivier77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Sam 6 Oct - 11:08

Comme dit Doudou, une bonne prépa, tu es prêt, il ne reste qu'à savourer la course !!!

Alors amuse-toi bien et bonne course !

A bientôt pour le CR
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 7 Oct - 22:11

Tout d'abord merci pour vos messages de soutien.

Pour en revenir à ce marathon et avant un CR plus en détails, je vous donne le résultat brut : 2h58min39s
Je n'ai encore pas le temps officiel...
Passage au semi en 1h28.

Vraiment content d'y être parvenu sur un parcours vraiment pas facile, car c'était un parcours vraiment casse pattes avec beaucoup de relance à faire (ponts nombreux, demi tour et surtout d'innombrables changement de revêtement de la route - goudron, terre, espèce de terre battue, pavés...).


Finalement, très satisfait du résultat, même si ce soir, je suis tout cassé :)

Je vous joins le détail des km et la courbe.





PS : le dénivelé remonté me semble vraiment farfelu même si c'était vraiment pas roulant... mais bon ça donne une idée du profil.
Aussi, c'était très humide aujourd'hui...

Encore un grand merci à toi Doudou, car c'est un peu (voire beaucoup) grâce à toi ce bon résultat pour mon second marathon et les 9' de gagner en 6 mois.





Dernière édition par dep1703 le Dim 7 Oct - 22:25, édité 2 fois
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GeMT
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 7 Oct - 22:14

Je n'ai qu'un seul mot pour toi! bravo! astro Maintenant place au repos
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 7 Oct - 22:28

Félicitations à toi c'est vraiment un très beau résultat cartone

Je vois que tu as su t'en tenir aux consignes et celà a payé, avec un beau sprint au finish not10

Encore une belle collaboration entre l'athlète et son entraîneur....
Et maintenant bonne récup dodo
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olivier77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Dim 7 Oct - 23:36

clap clap

Belle maitrise. Je suis jaloux de ta courbe !!

Bonne récup à toi
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Book59
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Lun 8 Oct - 0:03

Bravo Cyril, objectif atteint.

Ta courbe démontre une bonne gestion de l'effort. Hâte de lire tes sensations de course clinoeil

clap pour cette belle prépa et pour ce chrono. Bonne récup .
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SEB276
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Lun 8 Oct - 9:48

Un grand bravo pour cette très jolie performance clap.

Un parcours roulant pour le prochain marathon et tu vas encore descendre ta marque, c'est une certitude.

Bon repos, tu l'as bien mérité.

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Lun 8 Oct - 11:28

Félicitations pour ce joli temps fait sur un parcours pas idéal!
Et bravo pour le respect des consignes qui est presque un cas d'école astro
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Lun 8 Oct - 15:35

Félicitations à toi et une très bonne gestion de la FC en course.

De mon coté j'ai réfléchi un peu à l'ensemble de la préparation.
A première vue tu as peut être atteint le pic de forme un peu tôt.
c'est à prendre en considération pour une autre expérience.

2h58' c'est une belle progression. Il y a moyen d'améliorer ta marque sur une autre épreuve.

Bon repos cette semaine et encore clap pour ta perf
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Lun 8 Oct - 19:15

Je t'avais déjà félicité pour ta perf', mais là en voyant ta courbe de FC et ton tableau, je tenais à te féliciter pour le respect des consignes ! Ta faculté à bien contrôler ta FC t'a permis de bien finir ce marathon (même si le 2nd semi est un poil plus lent que le 1er) et surtout de passer sous les 3h. Encore bravo !

Espérons que tu retrouves rapidement un peu de force pour nous taper un joli compte-rendu... Wink
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)   Aujourd'hui à 1:12

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Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)
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