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 Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Jeu 13 Sep - 22:26

Citation :
J'aurai bien vu ta régé aujourd'hui, pour éliminer la fatigue d'hier.
Merci Olivier mais n'ayant pas pris mes affaires ce matin ce sera bien repos aujourd'hui.
Je pense maintenir le programme de cette fin de semaine, surtout le travail dans la zone d'endurance active.
La séance de VMAc sera pour la semaine prochaine classe

Citation :
Attention ricoree35, si pour toi la séance de 2 x 3000 est de l'AS42 et que tu continues de le croire, au 25ème kilomètre du Marathon de Vannes tu vas faire un dépot de bilan
Merci de me remettre sur les rails astro
Ma référence sur marathon est 4'22 / kilo, ce qui correspond à FC 163-164 du test de paliers.
Mon "objectif" est 4'15 / kilo. Les 2 * 3000 d'hier avaient aussi pour but de tester mes FC à cette allure.
J'en conclus effectivement qu'à ce stade, avec une FC correspondant à ma rupture de pente, je vais devoir revoir ma copie. C'est ce que je voulais dire hier en disant que je n'avais pas de marge de manœuvre, mais me le faire confirmer c'est mieux toc1
Mon travail spécifique FC42 actuel se porte sur la plage 160-165.
Le point 160 étant à redresser.

J'ai relu la bible, et si je comprends bien il faut donc que je reparte sur une AS42 à 4'20-4'22.
Je vais donc accentuer mon travail spé sur la zone 155-163, qui de plus était une zone plus faible lors du test.

Pour demain ce sera travail AV avec un max à 157-158.

Merci pour vos remarques ...espérant avoir bien compris le sens du message de Doudou donald


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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Ven 14 Sep - 22:24

Bonsoir,

Résultat de la sortie du jour en AV, ce midi sur chemin de halage.
Avec ce temps couvert et un peu plus frais j'ai décidé de refaire un petit étalonnage des FC de régé.



Plutôt satisfait des rendements, surtout à FC 157.

Pour demain, légère sortie en régé :
FC 132-133
FC 136-137
FC 142-143
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Sam 15 Sep - 16:30

Petite sortie régé du jour, ce midi sous un beau soleil et sans vent.
Parcours route et chemin.



Le réajustement des FC me semble pas mal.
Je les laisse comme ça lors de la SL de demain. On verra par la suite s'il faut baisser d'1 pulse sur les paliers 65 et 67 %
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Lun 17 Sep - 22:55

Hier matin, SL sur route et chemin.
Sous le soleil, pas de vent. Debout depuis 45 minutes.
Ceinture porte bidons autour de la taille.

Séance à oublier.
A peine parti, le cardio s'affole et monte à des FC jamais vues (215). J'attends un peu voir si ça s'arrange et rien n'y fait.
Pensant à un dysfonctionnement je fais demi-tour et vais nettoyer le cardio.
Reprise de la course, un peu mieux mais toujours une FC qui fait le yoyo. Ce n'est qu'au bout de 30 minutes qu'elle se "stabilise".
J'ai été dans le dur dès le palier 159-160, avec impossibilité de grimper à 162-163. J'avais prévu 5' de FC165, du coup j'ai laissé tomber.

Fini la course du matin à peine sorti du lit dodo



Aujourd'hui lundi c'était repos.

Demain 4 * 1000 AS 42 (4'20 / kilo)
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dep1703
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 18 Sep - 7:10

Tu devrais Plutôt faire un 2x2000m
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slash
Bavard


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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 18 Sep - 19:45

Citation :

Attention ricoree35, si pour toi la séance de 2 x 3000 est de l'AS42 et que tu continues de le croire, au 25ème kilomètre du Marathon de Vannes tu vas faire un dépot de bilan


Que dire alors des 4*1000m ou 2*2000m...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 18 Sep - 22:47

slash a écrit:
Citation :

Attention ricoree35, si pour toi la séance de 2 x 3000 est de l'AS42 et que tu continues de le croire, au 25ème kilomètre du Marathon de Vannes tu vas faire un dépot de bilan


Que dire alors des 4*1000m ou 2*2000m...

Le 4 x 1000 lancé comme ça avec une allure à 4'20", je crois que ricoree mélange allure et FC.
Il s'entête avec son 4'20"/km alors que dans sa SL sur ses deux paliers de 156-157 et 159-160 il est à 78% de rendement et il veut encore aller plus vite toc1

dep1703 a eu raison de lui suggéré un changement de distance car le temps de soutien est plus long.

Sur le 4 x 1000 à peine démarré qu'il faut déjà s'arrêter pour récupérer, tiens ça me fait penser que ricoree n'a pas mis les temps de récupération derrière ses 1000.

J'espère qu'il n'a pas prévu 2' de récup sinon on va pouvoir taper la belote tout en courant. bidonne
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mer 19 Sep - 1:45

bonjour et merci pour vos remarques....

Alors, 1er point j'ai suivi le conseil de dep1703 et j'ai fait 2 * 2000 avec 7' de recup entre les 2 bidonne

@Doudou
Ok Doudou, suite à mon 2 * 3000 de la semaine dernière je voulais revoir ma copie en reprenant mon temps de référence et voir les FC associées pour recibler mon spécifique.
C'était le but de la séance du jour.

Donc tu pars du principe que pour le spécifique il faut travailler le rendement à 78% (pour ce qui est de mon cas) ?
Du coup pour ma SL de dimanche, 20' à FC 156-157, 10' à FC 159-160 te semble convenable (+ une pointe de 163-164 durant 5' ) ???



Pour ce qui est de la séance du jour :
Ce midi sur piste, temps couvert


Les sensations étaient bonnes.
J'étais avec un collègue du coup moins attentif à la FC, ainsi qu'au chrono sur les 2000.
Séance plutôt facile durant laquelle je n'ai pas eu l'impression de forcer.

Séance régé de demain :
10 km :
20' FC 131-132
10' FC 134-135
15' FC 139-140

jeudi AV, j'étudie les paliers demain.....


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doudou77
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mer 19 Sep - 11:43

Citation :
Donc tu pars du principe que pour le spécifique il faut travailler le rendement à 78% (pour ce qui est de mon cas) ?
Du coup pour ma SL de dimanche, 20' à FC 156-157, 10' à FC 159-160 te semble convenable (+ une pointe de 163-164 durant 5' ) ???

Je constate simplement qu'en avril dernier à ton test palier tu avais une VMA de 18km/h et qu'à ton test de fin aout ta VMA est de 17,3km/h.
Je ne sais pas qu'elle était ta VMA de départ lors de ton marathon en 3h04' et quel rendement tu avais pu soutenir.
Si l'on se fie à la théorie, ça aurait pu être proche de 18 pour la VMA et pas loin des 78% pour le rendement.

j'interviens juste pour t'alerter sur le fait que tu cibles un peu haut. Le moteur est moins performant pour l'instant et il faut en tenir compte.

Essaye sur ta SL ce que tu as prévu, après tu corrigeras en fonction des résultats pour la suite si nécessaire.
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mer 19 Sep - 22:56

Merci pour tes lumières Doudou astro

Sortie de ce midi, chemin de halage.
Encore une catastrophe. J'ai réellement un problème de cardio.
Pile vérifiée en magasin et bonne. J 'ai resserré la ceinture, nettoyé et refait le couplage avec la montre.
On verra demain.
Du coup ce midi on a couru à 2 et quand j'ai vu le cardio j'ai laissé tomber tout ce qui chrono et FC.....

Allez pour le fun je mets le CR bidonne bidonne bidonne


À moins que ce ne soit la fatigue doc+

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Jeu 20 Sep - 0:11

la suite des réjouissances :

Jeudi : AV
10' 131-132
10' 134-135
10' 139-140
10' 145-146
10' 150 -151
10' 154-155

Vendredi : repos

Samedi : côtes
10' 131-132
10' 134-135
10' 138-139
côtes 12 * 140m en 30'' (95 % VMA)
5' 144-145

Dimanche : SL
20' 132-133
15' 135-136
20' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
10' 151-152
20' 156-157 R 1'
10' 159-160 R 1'
5' 163-164
5' 144-145
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Jeu 20 Sep - 19:52

sortie AV de ce midi, sur chemin de halage.
Sensations pas mauvaises mais c'est plutot le garmin qui débloque.
Il m'a rajouter 700 mètres et FC instable sur plus de 2 km....J'ai également quelques sauts de FC....
Il a commencé à se caler au palier 134-135....
Pénible en pleine prépa diabolo

Je crois qu'il va passer par une réinitialisation.
Je suis passer acheter du gel ce soir.



demain repos
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Dim 23 Sep - 0:35

hello,

sortie de ce soir avec séance de côtes prévue.
Déjà côté matériel pas de dysfonctionnement à signaler. Utilisation d'un gel ultrasons.

Bonnes sensations sur la sortie.
La série de côtes est très bien passée. FC max atteinte 174.



Le palier 134-135 était plutôt en faux plat descendant.
Pour le reste j'ajouterai les dénivelés lundi.

A demain pour la SL. gutentag





Dernière édition par ricoree35 le Mar 25 Sep - 0:16, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 25 Sep - 0:04

Bonsoir,

compte rendu de la SL d'hier en soirée sur route et chemin.
La sortie s'est faite entièrement sous la flot1 .
Les chemins étaient plein de flaques et avec moins d'adhérence que d'habitude.
Entre les paliers 135-136 et 139-140 c'était des sceaux d'eau qui me tombaient dessus. D'ailleurs durant ces paliers la FC a fait n'importe quoi. Juste après le déluge et remise en place du capteur tout est rentré dans l'ordre......
De plus j'étais pas en super forme, mal de ventre et gargouillis inquiétants. Alors que je me voyais déjà abréger la sortie, c'est lors de l'attaque du spécifique que cette sensation a presque disparu, me laissant ainsi terminer dans de bonnes conditions.



en prime la courbe


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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 25 Sep - 0:45

Pour ce qui est du programme de la semaine.
J'ai encore quelques courbatures du week-end.
Je suis également en stage à l'extérieur mercredi, jeudi et vendredi.

Je pars donc pour une semaine plus light qui sera en plus l'occasion de "récupérer" un peu: 4 sorties, voire 3 (séance du jeudi qui saute) si impossibilité durant le stage.
Pour mardi j'hésitais entre spé et AV mais vu les quelques courbatures ce sera AV



Lundi : repos

Mardi : AV
10' 133-134
10' 136-137
10' 139-140
10' 142-143
10' 146-147
10 150-151
10' 154-155

Mercredi : repos

Jeudi : régé
15' 134-135
15' 137-138
15' 140-141
15' 144-145

Vendredi : repos

Samedi : côtes
10' 131-132
10' 136-137
10' 141-142
côtes 20 * 115m en 25'' (95 % VMA)
5' 145-146

Dimanche : SL
20' 132-133
15' 135-136
15' 138-139
10' 143-144
10' 149-150
10' 153-154
20' 156-157 R 1'
15' 159-160 R 1'
10 163-164
5' 142-143
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 25 Sep - 20:40

Résultat de la séance AV du jour.
La fatigue du week-end est encore dans les jambes, les rendements ne sont pas bons.
J'ai juste eu quelques sauts de FC (quelques secondes) sur les paliers 142-143 et 150-151. Du coup j'ai changé la pile du capteur...

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Lun 1 Oct - 23:54

Bonsoir,

Finalement jeudi, malgré un manque de niak, je suis allé faire ma régé.
J'ai un peu modifié la séance pour travailler un peu plus la FC 140.
Encore ce satané bug du cardio sur environ 7 minutes coler




Pour ce qui est du week-end, le programme a également été chamboulé pour cause d'adaptation à la vie familiale breton1

Donc samedi SL sur route et chemin sous un soleil agréable.
Le programme a été un peu réadapté également.......
Encore le cardio qui a bien buggué, Ça et les rendements qui ne vont pas bien je commence à stresser en voyant le jour J arriver



Les rendements n'étant pas au RDV, et préférant me préserver du surentrainement ( qui est peut-être déjà là) je préfère me préserver pour cette semaine et me garder à nouveau 2 jours de recup. La semaine n'a pas été très propice au sommeil, aussi je vais essayer de faire des efforts pour aller plus tôt au dodo




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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 2 Oct - 0:29

Allez,

Voici l'ébauche du programme de cette dernière semaine chargée avant de passer en mode relâchement.
Je démarre cette semaine avec le moral car je suis passé au magasin et le vendeur m'a fait un échange standard de ma ceinture (et oui, bug connu). C'est vraiment sympa car normalement c'est retour de tout le bazar en garantie dank1 .
Allez fo y aller maintenant, me laisse pas tomber petit garmin niet

Lundi : repos

Mardi : AV
8' 133-134
8' 137-138
8' 140-141
8' 145-146
12' 151-152
12' 154-155

Mercredi : régé
8' 132-133
8' 136-137
10' 141-142
10' 146-147

Jeudi : Spé
7' 135-136
7' 139-140
7' 144-145
4000m FC 156-157 R 1'
3000m FC 160-161 R 1'
2000m FC 164-165 R 1'
10' 142-143

Vendredi : repos

Samedi : côtes
10' 131-132
10' 137-138
10' 143-144
côtes 20 * 115m en 25'' (95 % VMA)
5' 145-146

Dimanche : SL
20' 133-134
15' 138-139
15' 142-143
10' 148-149
10' 151-152
10' 154-155
20' 157-158
15' 159-160
5' 163-164
5' 144-145
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christian
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 2 Oct - 8:49

Citation :
Mercredi : régé
8' 132-133
8' 136-137
10' 141-142
10' 146-147

Le mercredi tu as pas le temps ? ou tu as une raison précise de faire aussi court ?

36mn de footing en régé c'est à peine le temps de s'échauffer, tu serais un JOGGER je comprendrai mais là en prépa marathon faire une sortie de 36mn j'appelle çà prendre l'air, pisser un coup et rentrer ....
Me voilà de retour après un séjour au soleil...

Le jeudi
Citation :
4000m FC 156-157 R 1'
3000m FC 160-161 R 1'
2000m FC 164-165 R 1'

Quel est le but de balayer 3 zones de la Fc 156 à la Fc 165 si c'est pour faire du spécifique ?
Il me semble que quand l'on fait du spé marathon soit on travaille une zone de Fc cible soit on travaille une allure cible
Ou alors l'intitulé de ta séance est erroné

Ta séance du dimanche me pose un gros problème, fait un ratio temps passé de la zone de régé et de la zone de travail et tu me diras si ta séance est équilibrée
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 2 Oct - 22:52

Salut Christian,

Bon retour parmi nous girl

Pour la séance de mercredi, en fait au total ça me fait 45' car je ne compte pas le temps pour rejoindre le halage et le temps pour en revenir.
Cette semaine je tenais à faire mes 5 séances, mais craignant le surentraînement (voir semaine précédente) je ne voulais pas non plus trop en faire.
Mais bon je me sens parfaitement apte à faire plus long donc demain ce sera même distance qu'aujourd'hui en passant plus de temps sur le palier 141-142 qui est moins rentable en général.

Pour jeudi, sachant que le jour J je devrais passer beaucoup de temps entre la FC 156 et 161, je comptais donc les travailler.
Le 2000 c'était pour" simuler" ma fin de course autour de la rupture de pente.
Du coup je pense passer à 2 * 4000 FC 157-158 (et 1 *1000 FC 164-165 pour dérouiller intero toc1 )

Pour dimanche je revois ça demain, après retour de ma sortie. Encore une fois la peur de négliger des zones de FC et du coup je veux tout caser dans la SL...

Pour ce qui est de la sortie de ce midi sur chemin de halage, soleil et un peu de vent.
Déjà, un cardio qui ne fait pas des siennes ! c'est une très bonne chose !
Par contre niveau rendement je n’atteins pas l'objectif espéré coler j'ai l'impression de stagner voire même de .......



Merci de tes conseils.

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mar 2 Oct - 23:37

pour la sortie de demain ce sera donc

Mercredi : régé
15' 132-133
15' 136-137
20' 141-142
10' 146-147
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mer 3 Oct - 7:44

Il y a un truc qui cloche là dans ta préparation c'est sûr, comme j'ai très peu suivi c'est pas évident d'évaluer sans billes, j'ai l'impression qu'il y a comme une erreur de cible avec le temps au km et la cible Fc.

Quelques séances étaient gratinées et certains enchaînements pas toujours "Top" pour la récupération.

La Fc actuelle t'indique que le moteur ne tourne pas rond, il y a une anomalie, fatigue ?

A 3 semaines du marathon tu es sans doute en fatigue.


Dernière édition par christian le Mer 3 Oct - 14:17, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mer 3 Oct - 9:33

On est sur la même longueur d'onde Christian. J'avais alerté l'ami ricorée clinoeil sur son erreur de cible le 13 septembre.

Il travaille avec un objectif chronométrique pour se rapprocher de son record ou le descendre et non sur la valeur réel du moteur à ce jour.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mer 3 Oct - 15:31

merci à vous de m'apporter votre analyse.

@Christian
effectivement, sentant la fatigue grandissante et une perte de rendement, j'ai fait une semaine plus "light" la semaine dernière afin de me préserver pour cette grosse dernière semaine de spécifique.

@Doudou
En début de prépa effectivement mon objectif était d'améliorer mon chrono et je travaillais donc beaucoup autour de la rupture de pente à 165.
Après m'avoir alerté sur le fait que je courrais au casse-pipe j'ai essayé de recibler à 78% de VMA soit FC 156-157 et 159-160 pour la dérive.
Depuis je ne me fie qu'à la FC et plus au temps. J'ai tiré un trait sur le chrono.

J'avoue que je suis perdu pour déterminer la cible....
Plus haut ? plus bas ? ???

Si je devais me fier aux sensations par rapport à mes expériences passées je dirais que je cible bas mais ce n'est qu'une sensation et je suis là pour apprendre.

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christian
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Mer 3 Oct - 15:47

Lors des formations d'entraîneurs 2ème degré, cela fait partie du bloc de formation sur la Fc.

Quand les symptômes de la fatigue arrive, il n'y a pas d'autres solution que d'alléger pour sauver l'essentiel de la préparation.


Avant tu as bossé plus ou moins bien mais tu as fait du boulot et c'est quand même un acquis dans la valise.

Maintenant tu es fatigué, ce n'est pas en remettant une nouvelle charge que cela va passer, seule solution alléger ta semaine en gardant la séance longue en fin de semaine et espérer que le jus revienne.

Nota: et en fin de semaine si le jus revient.... Au lieu de le consommer garde le et court à l'économie tu en auras besoin le jour de la course.
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12   Aujourd'hui à 7:14

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Ricorée35 ---) Ma prépa marathon de Vannes le 21/10/12
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