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 Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?

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marie
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MessageSujet: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Dim 26 Aoû - 20:00

Hello !

Et voilà... je suis retombée dedans... j'ai à nouveau le virus de la "course à pied" bidonne

Maintenant, c'est bien gentil... hier, j'ai fait le 6h de Plouvorn à la "cool" en restant avec une copine et par peur d'être "cassée" toc1 35km à 135p de moyenne coeur

Et si l'envie de refaire au moins du marathon me reprend, je fais quoi ??? Parce qu'à cette vitesse, je ne suis pas rendue coler

Dernier test de palier le 10/07 :

135p - 8'04
140p - 7'33
145p - 6'55
150p - 6'17
155p - 5'55
160p - 5,38

Bref, je fais comment pour gagner de la vitesse ????????? mdr Et en me basant toujours sur 3/4 entrainements semaine...

A vos bons conseils

pompom
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christian
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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Lun 27 Aoû - 10:25

Ahhhhhh ! le marathon c'est le pied !

pour un marathon 3 entraînements par semaine c'est vraiment le minimum syndical à 4 entrainements c'est mieux, mais il faut retourner à l'entraînement progressivement sans chercher à rattraper le temps.

En plus avec ton travail parfois de nuit, il faut placer les séances de manière à ne pas augmenter la fatigue et continuer d'harmoniser l'équilibre de tes journées.

Dans un premier temps à l'entraînement, travailler l'endurance fondamentale (de 63% à 70% de ta VMA) et endurance active (entre + de 70% à 76% de ta VMA) qui était ton point fort avant

une séance de VMA du type 25" *20" par semaine pour avoir le temps de permettre à la Fc de travailler dans des zones où tu n'avais plus l'habitude d'aller, c'est la récupération pincée qui te permettra cela.



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marie
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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Lun 27 Aoû - 15:25

Je vois que ta mémoire ne "flanche" pas après mes 4 années d'exil à Montroulez bidonne
Comme quoi le sport entretient clinoeil

Trêve de plaisanterie... Cette semaine, je me la joue à la cool dodo Que de la récup' autrement ça va déjà être le cartonrouge du chef...

Ce midi : 53mn, 6km8 à 7,55'/km de moyenne
22' à 127p + 20' à 141p + 11' à 138p

Aucune douleur nulle part et même un peu de "peps" dans les jambes (mais j'avais des chaussettes de contention)

La VMA attendra la semaine prochaine (puis j'aime pô ça bidonne )

Pour l'instant, le principal est que je ne vois que du positif : 6h pour une reprise, c'était pas évident; pas de douleurs; du plaisir; donc, ça roulade
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christian
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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Lun 27 Aoû - 15:29

Quand on a fait un gros effort, la vraie fatigue ne survient jamais immédiatement c'est le mardi qu'on déguste le plus, il convient de rester prudent dans la semaine qui suit et de prévoir 3 séances de repos intégral dodo
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bimish
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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Lun 27 Aoû - 15:57

Bonjour Marie et Christian,

Juste une question : qu'est ce que la récupération pincée ?

Merci!
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marie
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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Lun 27 Aoû - 17:15

Je pense que pour la VMA, au lieu de faire par exemple du 30/30, tu fais du 30/25 (temps de récup plus court que le temps de course) afin que la fréquence cardiaque ne "chûte" pas de trop.

Je dis bien "je pense"

D'autre part, si je me souviens de mes anciens entrainements, je faisais un échauffement à 133/135p + ma séance de travail + la récup de fin d'entrainement à 138p, c'est à dire au-dessus de la FC d'échauffement; tu ne finis pas au minima

Si erreur dans mon propos, un habitué corrigera pompom
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christian
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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Lun 27 Aoû - 20:55

not10 à Marie !
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marie
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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Lun 27 Aoû - 20:58

pompom et pourtant j'ai toujours des mèches blondes, et pas qu'un peu bidonne
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marie
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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Mer 19 Déc - 16:38

Moi, quand je cumule... coler

Je m'étais arrêtée au 6h de Plouvorn fin août qui m'avait re-donné le virus de la course à pied et krank1 , 2 opérations avec anesthésie générale en octobre et novembre zut

Ca fait 15 jours que je recommence à trottiner... nerner hier, 5km6 en 50' ;145p; je vais m'accrocher, tranquille et essayer de fixer un ou deux objectifs pour 2013, toujours du long de préférence.

Motivée, motivée.... comme toujours sun1b

A bientôt les copains gutentag

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MessageSujet: Re: Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?   Aujourd'hui à 5:21

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