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 Bimish ---) La Rochelle 2012

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bimish
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MessageSujet: Bimish ---) La Rochelle 2012   Lun 27 Aoû - 11:08

Bonjour,

Je me décide à commencer ma préparation pour le marathon d La Rochelle, comme d'autres sur le forum.
Cela fait 2 ans et demi que j'ai commencé à m'entrainer à la FC. C'est d'abord DOUDOU qui m'a bien aidé pour un semi.
Puis, j'ai essayé de m'en sortir sans prendre de son temps, en passant beaucoup de temps sur ce forum à lire et essayer de comprendre ce qui s'y fait.

Je m'entraine 3 fois par semaine. En général, une sortie en régé (de FC128 à FC 144), une autre en allure variée, puis une sortie longue inclunant l'allure ou plutôt la FC de l'objectif visé.

J'ai réalisé un semi en 1h38 l'an passé et mon premier marathon en 3h54. J'avais pris 170 comme FC sur le semi et 162 sur le marathon.

Un problème récurrent chez moi, c'est que je prends 10 puls à chaque compétition! Je suis émotif!!
Je pense essayer de passer progressivement à 4 entrainements par semaine.

Depuis 3 semaines, je fais un peu de VMA (15-15 puis 20-20) et des escaliers (pour la montée du phare d'Eckmuhl, course très sympa!!)

Je vais peu sur piste mais ca pourrait peut etre changer. J'ai eu des blessures récurrentes (tendinite jambier postérieur) mais ça semble aller mieux grâce à des nouvelles semelles et grâce à ma modération!!

Je me permets d'écrire ce post bien que mon niveau soit modeste car je pense que les conseils ciblés de vrais entraineurs seront plus efficaces que de juste m'inspirer d'entrainements adaptés à d'autres.

J'ai un cardio et un acceleromètre. Peu précis donc dans les allures!!

J'ai donc comme objectif le mararhon de La Rochelle et avant cela, le semi "la Bigoudene", le 7 Octobre.

Je remets mon tableau d'allure d'il y a 2 ans. Il a sans doute changé. Si nécessaire, je pourrai refaire un test palier la semaine prochaine.


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doudou77
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MessageSujet: Re: Bimish ---) La Rochelle 2012   Lun 27 Aoû - 11:48

Salut Bimish,

Citation :
Depuis 3 semaines, je fais un peu de VMA (15-15 puis 20-20)

Je remets mon tableau d'allure d'il y a 2 ans. Il a sans doute changé. Si nécessaire, je pourrai refaire un test palier la semaine prochaine.

Ce n'est pas si nécessaire, ça me semble primordial pour éviter les erreurs qui peuvent conduire à help1

C'est comme si que tu faisais du travail de VMA avec un sablier à la place du chrono électronique.

Comme le médecin qui fait un bilan pour connaitre son patient, le coureur doit faire un test pour connaitre son moteur.
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bimish
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MessageSujet: Re: Bimish ---) La Rochelle 2012   Lun 27 Aoû - 13:51

Toujours présent doudou!

Entendu, je ferai le test la semaine prochaine.

En attendant, j'ai fait 50 min. en régé aujourd'hui. (FC128, FC134, FC142). Je donnerai plus de détail quand le test aura été fait.

Je mets ici mes temps et FC lors de mon premier marathon, ça peut peut etre servir :



km1 6'07/km FC166
km2 6.00 172
km3 5.09 170
km4 5.16 172
km5 5.00 169
km6 5.11 176
km7 5.12 174
km8 5.18 174
km9 5.12 173
km10 5.15 174 cumulé : 53'51
km11 5.13 176
km12 5.17 173
km13 5.16 173
km14 5.14 172
km15 5.14 174
km16 5.12 174
km17 5.16 175
km18 5.01 174 (clic trop tot, km plus court)
km19 5.30 174 (km plus long!)
km20 5.12 180
km21 5.13 177 cumulé : 1h 51'58
km22 5.19 177
km23 5.13 178
km24 5.14
km25-26 10.48 181
km27 5.23 181
km28 5.24 181
km29 5.35 180
km30 5.31 180 cumulé 2h39'59''
km31 5.28 181
km32 5.41 182
km33 5.46 181
km34 5.42 179
km35 5.58 179
km36 6.27 174
km37 6.28 169
km38 6.42 165
km39 6.00 173
km40 6.05 171
km40-arrivée 14.16 169
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bimish
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MessageSujet: Re: Bimish ---) La Rochelle 2012   Ven 7 Sep - 14:20

Je n'ai pas encore pu faire le test palier car je n'ai pas encore l'accès à une piste...

En attendant, je cours en me fiant à mes anciennes FC, revues un peu à la baisse pour les régé.

J'ai une question : le marathon est dans presque 3 mois. Avant d'attaquer la préparation spécifique et d'augmenter les durées de sorties longues, comment dois-je organiser mes sorties longues ?

Jusqu'à quelles durées, avec FC21, FC42, dans quelles proportions, ou en restant plus bas ?

Le travail de VMA ne me fait pas du bien... Le travail en FC10 est-il utile ? Dans quelles proportions ?


Merci.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Bimish ---) La Rochelle 2012   Ven 7 Sep - 19:41

Salut,

La prépa marathon s'articule ainsi :
<Objectif marathon> <deux semaines de relâchement> <5 à 6 semaines de spécifique marathon> <tout le reste en préparation générale>

donc :
<25 novembre marathon><12 au 24 novembre relâchement><du 01 octobre au 11 novembre spécifique><du 8 au 30 septembre général>

Tu es donc dans la phase de prépa générale.
Je pense que tu peux déjà penser à allonger progressivement tes sorties autour d'1h30, si ce n'est pas déjà le cas, pour préparer ton corps à travailler sur la durée.
Pour ce qui est de la prépa générale on peut travailler tout ce qui est autre que l'allure marathon donc tu peux te faire plaisir mais en privilégiant la régé (foncier).

Comme tu n'as plus de repères de VMA et que tu n'es qu'à 3 semaines de l'entrée en prépa spécifique tu peux dès que possible faire le test de paliers pour travailler efficacement corde

Bonne prépa à toi





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MessageSujet: Re: Bimish ---) La Rochelle 2012   Aujourd'hui à 1:14

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