Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3  Suivant
AuteurMessage
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Dim 9 Sep - 14:14

J'ai effectué une SL de 1h20mn. J'étais impatient de la faire car j'avais envie de courir. Cependant, ma FC m'a empêché de prendre du plaisir car bien qu'ayant envie de galoper j'ai tout le temps été bridé par ma FC... Je n'ai pas envie chercher d'excuse et je vais donc faire comme Brice de Nice, je vais attendre, non pas La Vague mais La FC (Ce jour où même "Trop vite" ma FC ne montera guère ..... pompom pompom )

J'ai ajouté une colone au tableau, afin de visualiser le % de VMA atteint pendant le dernier Test Delerue et de le confronter au % de VMA atteint pendant la séance du jour.... En fonction de la plage de FC ce % de VMA atteint sera en en caractère de couleur pour visualiser plus vite les améliorations (ou non) depuis le test.


[/img]


[img]


Dernière édition par jyc44 le Lun 10 Sep - 9:14, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Lun 10 Sep - 0:29

salut,

Citation :
J'ai ajouté une colone au tableau, afin de visualiser le % de VMA atteint pendant le dernier Test Delerue et de le confronter au % de VMA atteint pendant la séance du jour.
c'est une bonne idée ça
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mer 12 Sep - 8:40

Hier mardi 1ère séance AS10 ou plutôt FC10... Je n'ai pas trop bien compris si il faut courir à allure envisagée ou bien à la FC théorique sur 10 km tirée du test... Dans le doute et aidé de mon "amiange" gardien, j'ai effectué 3 x 1km à FC spécifique à savoir 177 bpm / 178 bpm... Si les FC moy ont tutoyé ces FC envisagés (174, 178,177), le rythme a différé d'une série à une autre (3'30", 3'37",3'50").... et c'est bien cela qui est intéressant et permet d'envisager de progresser...Vivement la sortie de dimanche où je travaillerai ces FC (très) hautes.
Enfin La courbe FC de la séance devient moins "alpestre" pompom pompom



Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mer 12 Sep - 9:59

C'est trop rapide 3'30 ou 3'37,
Avec ton 10 kilomètre d'il y a 15 jours en 3'54/55" au kilo fallait plutôt tourner aux alentours de 3'50", après je ne suis pas assez calé pour te donner tes temps de passage à la seconde près
Ensuite mieux vaut faire du 4 ou 5 x1000, 3x1000 c'est un peu juste
Il ne faut pas effectuer ses exos de vma courte ou longue à la fc, c'est pas logique, mais à la vitesse, d'où l'écart important : 3'30 au 1er et 3'51 au 3eme
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mer 12 Sep - 10:04

Il y a longtemps que je n'ai pas renseigné le suivi que j'ai commencé. Pour autant je n'ai pas arrêté de courir et la préparation du 10 km qui aura lieu le week-end prochain (21 ocotbre). Merci Gregory pour m'avoir bien aiguillé pendant ces 2 mois et souhaitons-nous de faire une belle course dimanche et de pouvoir se taquiner pour faire mieux que ce que nous aimerions.... Quoiqu'il en soit ma séance d'EF de ce matin (seulement 45 mn) me rend confiant vu les progrès observés si je me réfère aux résultats du test à la FC du 13 août dernier (cf. tableau ci-dessous).

Avant que ce 10 km n'ait lieu, je souhaite juste dire que je suis devenu un inconditionnel de l'entrainement à la FC. Nul doute que pour la préparation du marathon de Nantes (avril 2013) cette méthode sera ma meilleure alliée !!!!!



Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Lun 15 Oct - 12:10

Il y a longtemps que je n'ai pas renseigné le suivi que j'ai commencé. Pour autant je n'ai pas arrêté de courir et la préparation du 10 km qui aura lieu le week-end prochain (21 ocotbre). Merci Gregory pour m'avoir bien aiguillé pendant ces 2 mois et souhaitons-nous de faire une belle course dimanche et de pouvoir se taquiner pour faire mieux que ce que nous aimerions.... Quoiqu'il en soit ma séance d'EF de ce matin (seulement 45 mn) me rend confiant vu les progrès observés si je me réfère aux résultats du test à la FC du 13 août dernier (cf. tableau ci-dessous).

Avant que ce 10 km n'ait lieu, je souhaite juste dire que je suis devenu un inconditionnel de l'entrainement à la FC. Nul doute que pour la préparation du marathon de Nantes (avril 2013) cette méthode sera ma meilleure alliée !!!!!


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Lun 15 Oct - 14:45

Une séance récup à la Jean-Yves, avec du 4'40 au kilo
J'imagine que c'était en descente menteur

Actuellement on court à peu près à la même vitesse sur 10 km et je trouve que tu vas un peu vite
Ce matin pour ma part j'ai couru en :
5'30 au kilo pour la séance récup

Lap au kilo :
6'00
5'50
5'40
5'33
5'29
5'16
5'06
5'14

Sur terrain plat et sans faire attention spécialement, à la sensation donc,

D'ailleurs au passage je précise que je ne cours plus à la FC mais à la sensation avec vérif de la moyenne km/h et la FC pour appuyer mes sensations et pour le fractionné je cours à la vitesse également
Ca a payé car j'ai égalé mon record sur 10 km, que j'avais obtenu grâce à l'entrainement à la FC avec Doudou (37'49")
J'ai également réduit le nombre de séance, passant de 5/6 il y a 2 ans à 4 séances avec comme principe une séance récup après chaque séance VMA longue ou courte
Aucune SL à mon actif (à part 1 avec Jean-Yves) et beaucoup de VMA courte 12x300
Une compet tous les 15 jours donc VMA longue tous les 15 J

La VMA courte m'a apporté de la tonicité et je sens que ma foulée c'est grandement améliorée et mes semaines à 4 séances d'1h00 m'ont permis d'avoir pas mal de fraicheur

Désolé je parle de moi mais j'aime bien lire les CR des coureurs ca peut toujours aider alors j'espère que ca intéressera au moins 1 personne, en plus de Jean-Yves

Bravo en tous cas à Jean-Yves, l'ancien fumeur qui va de plus en plus vite, et dimanche c'est nouveau record 10 km pour lui en - de 38'00





Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Lun 15 Oct - 15:18

gregory a écrit:
Une séance récup à la Jean-Yves, avec du 4'40 au kilo
J'imagine que c'était en descente menteur



niet niet niet niet niet niet niet regarde donc :

[/img]

J'ai en fait suivi le résultat du test d'août qui fait que j'aurai du effectué ma séance de ce matin à 5'15" de moyenne.... et encore je pense que la troisième partie de ce footing (écourtée de 5' car je voulais récupérer) a donné un moins bon rendement du fait de la fatigue de samedi et du run & bike dont tu connais les chiffres youpi youpi

Résultat du test Delerue d'août 2012 :



Pour le moment mon record sur 10 km est de 39'41" ... Alors oui je battrai mon record et essaierai de t'aider à battre ton tout récent nouveau record Exclamation Exclamation Exclamation
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Lun 15 Oct - 15:31

Tu as respecté les puls mais la vitesse ne trompe pas :

16'40 à 5'00/kilo
16'40 à 4'41/kilo
11'42 à 4'37/kilo

Ou alors tu pètes la forme, mais pour moi je pense que c'est trop rapide

Je pense que pour la suite de la semaine il faut vraiment que tu y ailles mollo si tu veux garder de la fraicheur pour dimanche, après en plus t'as plusieurs mois devant toi pour envoyer du bois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mar 23 Oct - 16:53

38'04" pour Jean-Yves aux 10 de ST Nazaire
Contrat remplit donc ! car début septembre tu avais fait 39'20 (belle progression)

Allez raconte nous ça et oublie pas de dire que t'es parti trop vite même si tu ne le pense pas (3'40" sur les 3 1ers kilo... niet)

Avec un départ prudent tu faisais - de 38'00 et avec une prépa plus carré à mon avis 37'30 avant la fin d'année
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mar 23 Oct - 19:53

gregory a écrit:
38'04" pour Jean-Yves aux 10 de ST Nazaire
Contrat remplit donc ! car début septembre tu avais fait 39'20 (belle progression)

Allez raconte nous ça et oublie pas de dire que t'es parti trop vite même si tu ne le pense pas (3'40" sur les 3 1ers kilo... niet)

Avec un départ prudent tu faisais - de 38'00 et avec une prépa plus carré à mon avis 37'30 avant la fin d'année

Dommage que tu n'étais pas dans un bon jour à cause de ton rhume car nous aurions pu certainement améliorer chacun nos temps du jours (38'19" pour toi)...

Effectivement après 8 semaines de préparation et de bricolage de séance "à la FC" j'étais presque convaincu que je serais plus proche des 37' que des 38' pour être totalement franc et ce d'autant plus que ma dernière grosse séance (run & bike 9 jours avant ce 10 km) où j’avais réalisé une séance particulièrement encourageante… J’étais décidé à courir à la FC pour ce 10 km de Saint-Nazaire sans me soucier de rien d’autre... J’avais donc 2 seules informations sur ma montre : la FC moyenne et la FC au km (en cours)....
Parallèlement il fallait éviter de s’enflammer sur le premier tiers de la course et ne pas courir toutes voile dehors…. J’ai donc également fait attention à bien ralentir quand j’entendais des gars dire que l’on était sur des bases de 3’25’’ au km après 500M de course…. J’ai donc passé les 2 premiers km à freiner autant que faire « en attendant » que ma FC daigne approcher les 182 bpm envisagés (ceux touchés pendant le test VMA du 13 août) où j’avais effectué le dernier km du test en 3’37’’…
Mes 3 premiers km sont donc effectués en 3’39’’, 3’40’’, 3’39’’ pour des fc moy respectives de 167, 176 et 178….
C’est au 4ème km que la fc daigne se rapproche de l’objectif des 182 bpm puisque je ferais 181 bpm de moyenne sur ce km marqué par un premier ravitaillement loupé (je ne parviens pas à boire une gorgée)… Tant pis je réessaierais plus tard… Cependant mauvaises surprise car la progression de la fc moyenne ne m’autorise pas à maintenir ou accélérer l’allure puisque je perds 5’ seconde d’allure au km (3’45’’) idem au 5ème km où ma fc moy de 182 m’autorise juste à faire 3’45’’.
Je ne panique absolument pas car j’ai la sensation que je pourrais accélérer plus tard quand le 7ème km arrivera OU quand Grégory va me rattraper car je sais qu’il gère bien ses courses et qu’il les fait quasiment toutes en étant plus rapide lors de le seconde partie de course… En attendant les 6ème et 7ème sont pires que les 2 précédents puisque je perds encore 5’’ au km (2 fois 3’50’’) pour des fc moy de 182 bpm et 183 bpm… Je tente d’accélérer au 8ème comme convenu …tout seul puisque Greg n’est pas encore revenu. Mais bon bien que le moteur tourne bien (je suis toujours à 183 bpm de moyenne) et que je n’ai pas mal aux jambes c’est que les bougies doivent être encrassées car je ne gagne plus rien allure…. Je termine les 3 derniers km en 3’50’’ et à une fc de 183 bpm à chaque….
A l’arrivée je fais un temps officiel de 38’04’’ pour un temps de déplacement à ma montre de 37’58’’….
Ce n’est donc pas mal puisqu’un mois et demi plus tôt nous avions couru un 10 km en 39’20’’ avec Greg…

En conclusion :

Je suis probablement allé trop vite sur le premier tiers de course mais en même temps j’étais loin de la fc cible…. Je n’ai en fait pas d’idée du temps autorisé pour rattraper la fc envisagée…
J’ai fait aujourd’hui une sortie de récupération où était prévu 100% régénération. Au bout du compte et en respectant les plages de FC envisagé cette sortie aura été à 24% de l’endurance active (cf. graphique final)… J’ai donc bien récupéré de la course de dimanche…

Je pense avoir progressé cette année pour ce qui est de la qualité de l’entraînement grâce à cette approche qui tient compte de la forme et de rien d’autre…

Je suis actuellement à 1 637,5 km dans l’année pour 147 séances soit une moyenne de 3,5 séances par semaine et 11,1 km de moyenne par séance…. Pas de quoi être sur les rotules…
Je passerai donc probablement à 1 séance de plus par semaine l’année prochaine.
Je ne déplore aucune blessure cette année et aucune lassitude.

Mes objectifs 2013 :

Réaliser les minima pour les championnats de France vétéran sur 10 km (37’), semi (1h21’) et Marathon (3h05’)… même si je n'irai(s) pas bien entendu...

Mes raisons d’espérer ???

Cette année j’ai fait 1h25’14’’ (2ème semi en 18 ans) sur semi avec un temps de référence sur 10km à 39’40’’ (2ème 10 km en 18 ans) Soit un ratio de 2,15 entre semi et 10km…..Maintenant que je suis à 38’ sur 10 km un même ratio m’autorise à imaginer 1h21’40’’ sur semi… pas de quoi faire les minima mais n’ai-je pas tout l’hiver pour travailler sereinement ????? Et qui sait…peut-être serais-je conseillé !!!!?


[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mer 24 Oct - 18:14

Pas sur que courir à la FC sur 10 km soit recommandé, la FC met du temps à monter et pas évident de gérer les 3 1ers kilomètres, après chacun fait comme il le sent mais rien ne vaut pour moi un temps de passage sur ce genre de distance
(sinon pour info je finis pas plus vite que je commence, j'essaye juste de courir au même rythme sauf le dernier kilo un peu plus rapide en général)

01h21 sur smi !?! tu mets la barre haute mon cher Jean Yves, 01h24 ce serait déjà pas mal ! Je sors la bouteille si tu nous fais ça ! Saint André des Eaux en mars ?

edit : Sur 10 je pense pas que ce soit utile de boire, car au rythme que auquel court on ne peut tout simplement pas boire logiquement et puis ca sert à rien franchement
Un ptit gel à la rigueur
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Ven 26 Oct - 19:57

Prochain objectif ? qu'a tu prévu ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Sam 27 Oct - 16:56

gregory a écrit:
Prochain objectif ? qu'a tu prévu ?


Greg,

Comme un forumeur d'un autre site m'a posé cette question je te fais la quasi même réponse... Sachant qu'en dehors de ces 3 obejctifs prioritaires, je ferais bien quelques cross avec toi cet hiver histoire d'entrenir la machine et de travailler la puissance

pour répondre clairement à ta question quand à l'objectif j'ai fait un petit tableau qui te donnera la réponse (cf. tableau 1). En 2013 c'est décidé je vire de bord et je m'entraîne (quasi) exclusivement à la FC... Le dernier footing de ce matin me confirme que c'est (subjectivement) la bonne méthode... j'en veux pour preuve le footing de ce matin où j'ai quasiment marché pendant les 2 petites côtes du parcours afin de respecter la FC (cf. graphique 1) >>>> cela ne m'a pas empêché d'être 43% du temps en endurance active (>70% de la VMA) quand le tableau de marche envisageait de l'être 24% de la séance (cf. graphique 2)....
Pour 2012 je termine en roue libre <<=>> Que des séances plaisirs tout en respectant la pondération 70% du temps en régénération (minimum) et 30% en endurance activre (maximum) >>>>> Ce qui veut donc dire que si lors de ma séance longue demain matin les ratio se confirme je les réviserai à la baisse ....et çà c'est bon pour le moral ...et les futures perfs :kiss: :kiss: :kiss: :kiss: :kiss: :kiss:

D'ou vais-je tirer ma motivation pour 2013????.... Et bien de la tirade ci-après de Christian. Je souhaite lui prouver qu'il peut lui arriver d'avoir tort car en ce qui me concerne je n'ai jamais couru de Marathon... ET JE COURRAI CELUI DE NANTES POUR FAIRE MOINS DE 3H.....

christian a écrit:

Ton profil avec 5 ans de course à pied ne te donne pas un profil de coureur expérimenté, tu as encore tout à découvrir............

.........4' 05" au km, avec une VMA de 18500m là aussi c'est inutile de rêver !

Ricoree35 te l'as dit 80,51 % de la VMA utilisée( soit 2h 50) çà correspond a un profil EXPERIMENTE

La barrière des 3h 00, soit 4' 15" au km c'est jouable pour un coureur qui a du "bagage", avec seulement 3 marathons dont le meilleur est à 3h 15, il faudra que tu es le vent dans le dos pour y arriver et faire beaucoup de prières à la madone des marathoniens.

Je schématise bien sûr, on peut toujours tomber sur un "cas exceptionnel" (tu noteras le mot exceptionnel) mais j'ai du mal a y croire



Tableau 1 :



Graphique 1 :



Graphique 2 :

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Sam 27 Oct - 17:51

Le Jean-Yves est chaud bouillant !
Tant mieux pour la motiv

J'espère juste que tu ne feras pas des séances trop rapides
Surtout sur les séances VMA

L'hiver approche aussi va falloir être prudent et ne pas trop tirer sur la machine

Comme on est sur un forum Breton autant en profiter pour parler de qqs courses qui pourraient permettre de garder le rythme et de s'évaluer sur notre progression, car dans le 44 les coureurs peuvent aller se coucher...

10 km de Muzillac le 02 décembre
10 km de Sarzeau le 09 décembre
10 km de Questembert le 16 décembre

Trail de 15 km à St Nolff le 18 novembre

Pour les cross de mon côté je ferai peut-être Couëron le 11, mais le coss court du matin (4.5 km)


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
slash
Bavard


Nombre de messages : 26
Age : 39
Localisation : Redon
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2009

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Sam 27 Oct - 21:32

Il me semble avoir lu que les 10km de Sarzeau était annulé.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Dim 28 Oct - 21:43

slash a écrit:
Il me semble avoir lu que les 10km de Sarzeau était annulé.

Entendu et Merci mais même si j'adore la bretagne je préfère ne pas trop m'éloigner de mes bases sauf pour les courses de Basse Normandie dont je suis originaire...
Maintenant je cherche des courses avec dénivelé (du style 400M à 500M de dénivelé par tranche de 10 km avec course maxi de 25 km).... Si vous connaissez des courses où en plus il y a du monde sur la ligne de départ je suis preneur....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
france
Langue pendue


Nombre de messages : 1206
Age : 48
Localisation : ACIGNE(035)
Réputation : 10
Date d'inscription : 10/07/2009

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Dim 28 Oct - 22:09

tu es d'où je suis originaire de Caen/hérouville et toi ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Dim 28 Oct - 23:25

france a écrit:
tu es d'où je suis originaire de Caen/hérouville et toi ?

De Colleville Montgommery où ma mère habite toujours!!! J'ai passé toute ma scolarité à Douvres la Délivrande puis une partie à Caen!!!!

C'est cool de retrouver des normands sur ce site!!!! sunny sunny

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
france
Langue pendue


Nombre de messages : 1206
Age : 48
Localisation : ACIGNE(035)
Réputation : 10
Date d'inscription : 10/07/2009

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Lun 29 Oct - 11:11

Tu étais dans un club là-bas à l'époque car je travaillais avec le CDOS et avec la ligue de basse Normandie donc je connaissais les responsables de chaque club et à l'époque c'était sympas.
J'ai fais partis de l'USN (Mondeville) Colombelles puis Hérouville pendant 13 ans et je travaillais sur le stade d'Hélitas de Caen.

Pour le reste je te dirai ce que je pense du fait que tu dis qu'aucun n'entraineur ne veuille te suive sur ce forum. Tu es arrivé sur ce forum en 08/2012 donc il n'y a pas longtemps et Christian s'est tout de suite occupé de toi mais il faut sentir les choses et quand on passe par le net ce n'est pas comme si on se rapprochait d'un club physiquement. Je sais que chacun est différent dans la façon se s'exprimer et des fois le trop de questions posées sont tout à fait légitimes mais déplaisent.Tu as cependant un super atout : la hargne et la volonté donc tout n'est pas perdu sur ce forum : il faut juste ajuster son langage et être très patient des fois.

Je finirai pour t'embêter en disant qu'il y a encore un an j'ai terminé mon test en 3'36" donc même VMA que toi clinoeil clinoeil
Mais moi je ne suis pas passer comme toi avec l'entrainement à la FC de 39'20" à 38' en 6 semaines. Temps au marathon 3h08 à répétition (3 de suite) seulement à mon grand regret donc j'ai stoppé.

Alors félicitation et ne brûles pas les étapes pour descendre sur 10km - Prends ton temps autrement cela peut-être la blessure assurée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Lun 29 Oct - 21:31

Je ne réponds que maintenant car je travaillais!!!!

Non je n'ai jamais fait parti d'un club car je n'aimais pas l'idée d'être un peu coincé entre 3 entrainements de foot par semaine + 1 match le week-end (ASPTT de Caen), et les études.... même si je revenais 3 à 4 fois du collège (et lycée) par semaine (8 à 12 km entre Douvres et Colleville en passant par Luc sur mer)....
Tu as certainement du courir avec des filles que je cotoyais puisque nous avons quasiment le même âge ..... Angélique Ollivier, Ghuylaine Peudecoeur ou encore Magali Petiton qui courraient plutôt pas mal!!!
Enfin je faisais parti de l'équipe de course à pied de l'EDNBC (école militaire) à Carpiquet...
A cette époque je valais entre 35'30'' et 37'' sur 10 km mais j'ai arrêté pour fumer pendant 18 ans.... J'ai repris en janvier 2011 pour avoir arrêter de fumer!!!!
Donc je vais reprendre tranquillement .... et si je peux boucler la boucle (par les chronos) ce sera bien sinon ce ne sera pas grave du tout!!!!
Je n'aime absolument pas le 10 km car cela est trop rapide pour moi mais je souhaite juste abaisser encore un peu ma marque pour avoir assez de vitesse de base pour le semi et le marathon que je n'ai encore jamais parcouru!!!!
Donc pour le moment je vais apprendre à boire pendant les sorties longues (en m'arrêtant) et à courir efficacement....

Merci pour ta réponse...C'est vraiment cool car je suis certain que l'on connait pleins de personne en commun.... Si tu retournes régulièrement en Normandie fais moi signe car si on peut partager quelques sorties cela avec BIG plaisir!!!


P.S : Je suis plus que patient.....plus que normal pour un asiatique, non? Wink Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
france
Langue pendue


Nombre de messages : 1206
Age : 48
Localisation : ACIGNE(035)
Réputation : 10
Date d'inscription : 10/07/2009

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Lun 29 Oct - 22:51

jyc44 a écrit:
JTu as certainement du courir avec des filles que je cotoyais puisque nous avons quasiment le même âge ..... Angélique Ollivier, Ghuylaine Peudecoeur ou encore Magali Petiton qui courraient plutôt pas mal!!!

Désolé jamais connu. A l'époque je faisais de la piste, des cross et du 10km voir semi tout cela sans vraiment préparé quoi que ce soit du moment que je courrais. Non vraiment ce ne sont pas des noms qui résonnent pour moi : je connaissais Thérèse DEBOEUF magnifique athlète bref la classe à l'époque, Nadine OLIVIER, sacré niveau à l'époque entrainée par le CTR Claude GUILLAUME, Catherine GOUET (36'30 au 10km), Maryline LOUPIL, Virginie copine de Loic WANDERBERG, Sébastien BOITON, FrancK HUET (décédé l'année dernière) Loïc Letellier (plus jeune à l'époque) Eric POREE...

https://i46.servimg.com/u/f46/14/76/41/34/13_km_10.jpg

https://i46.servimg.com/u/f46/14/76/41/34/champi10.jpg

me voilà 1er championnat de FRANCE 1987 (2ème rangée tout à droite avec RICORDEAU/DUQUESNOY(1er rangée à gauche) le haut niveau (dossard 160)

mon lieu d'entrainement : l'hippodrome de Caen pour s'échauffer puis direction la campagne
https://i46.servimg.com/u/f46/14/76/41/34/la_pra21.jpg






Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mer 31 Oct - 11:08

Quel est ton record sur 10 km France ? Et actuellement
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
france
Langue pendue


Nombre de messages : 1206
Age : 48
Localisation : ACIGNE(035)
Réputation : 10
Date d'inscription : 10/07/2009

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mer 31 Oct - 11:56

Salut Grégory,

Je n'ai pas de record sur 10 km, je n'ai jamais préparé un 10km sérieusement car à l'époque je courrai toujours à la même vitesse que ce soit sur un 10 ou sur un 16km comme sur Alençon Médavy, où je passais au 10 en 38' et je continuais. Pour être franche je fais partie des championnes de l'entrainement. Même quand il neigeait j'étais là. Mon bonheur c'était de courir en groupe ou seule dans la nature. Mais je pense que je courrai finalement très souvent à 13/14km heure naturellement. J'étais pas facilement entrainable : il aurait fallu me ligoter pour que je ne sorte pas courir. coler

Il me semble que je n'ai jamais fait mieux que 38'. Mais autrefois je ne faisais jamais attention au temps mais à la place !

Par contre sur le 1500 avec plus de fraicheur c'est du 4'54" et sur le 3000m c'est du 10'35". Un petit titre de Championne du Calvados (cross) en sénior en 1998, Voilà voilà tu sais presque tout. je préférai le cross aux course sur route, car se qualifier pour les France en cross chaque année était pour moi et mon club de l'époque une des meilleures satisfactions.

A lors actuel je n'en fais pas je suis partie plus à travailler sur des parcours nature ou le temps est moins important et où l'ambiance est autre.

Désolée pour ton post JYC44
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Mer 31 Oct - 13:54

Désolé Jean-Yves, un dernier mot qui va recoller à l'actu de Jean-Yves : France comme tu apprécies la course nature, fais tu le trail de Saint Nolff, le 15 km ? Et connais tu le parcours ?
De mon côté j'essaye de motiver J-Y à venir avec moi (18 novembre)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...   Aujourd'hui à 23:37

Revenir en haut Aller en bas
 
JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 3Aller à la page : Précédent  1, 2, 3  Suivant
 Sujets similaires
-
» JyC44 ---) Préparation 10 km St-Nazaire du 21 octobre 2012...
» *Cobart* variant 68
» Balade Place au vélo le 31 octobre à St-Nazaire
» [44] Rassemblement mensuel Saint Nazaire
» Help, déjà en panne.

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: