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 Tiboah---) Fc haute après coupure

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thiboah
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MessageSujet: Tiboah---) Fc haute après coupure   Jeu 30 Aoû - 22:30

Bonjour a tous,
J'ai repris l'entrainement après 3 semaines de coupure.
Ma fréquence cardiaque a beaucoup augmenté.
J'étais avant coupure a 5 min/km pour 130 puls environ (zone de récup) et aujourd'hui 5min/km était a plus de 140puls.
Faut-il que j'augmente mes pulsations pour travailler les différentes zones ???
exemple 140 au lieu de 130 avant
150 au lieu de 140 avant???

ps : mon meilleur chrono sur 10km est de 37 min fait juste avant la coupure

Merci de vos réponses
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christian
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MessageSujet: Re: Tiboah---) Fc haute après coupure   Jeu 30 Aoû - 22:42

Citation :
Faut-il que j'augmente mes pulsations pour travailler les différentes zones ???
exemple 140 au lieu de 130 avant
150 au lieu de 140 avant???

Tu n'as donné toutes les informations nécessaire a une réponse adéquate
- ton âge
- ta VMA

Pourquoi ?
parce qu'en fonction de ton âge tu vas avoir la VMA qui va diminuée avec la coupure
- plus tu es jeune et mieux la VMA se conserve
- plus tu es agé et plus la VMA a tendance a diminuer

ta VMA ?
parce qu'en fonction de ton âge en repris ta VMA sera inférieure à ce que tu avait et que l'on pourra te donner une fourchette de VMA de reprise

à 5mn au km cela représente quel pourcentage de ta VMA ?

à partir de ses données on peut te donner une zone de fc pour tes footings en reprise




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thiboah
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MessageSujet: Re: Tiboah---) Fc haute après coupure   Jeu 30 Aoû - 23:03

merci de ta réponse Christian
Donc j'ai bientôt 23 ans.
Je suis entrainé par thierryS qui estime ma vma a 18,5 avant la coupure. donc a 5min/km j'étais environ a 65% de vma
Je transmets le test palier que j'avais réalisé en février

Fc temps/km

136 00:05:08 65 %
141 00:05:02 66 %
144 00:04:31 74 %
150 00:04:20 77 %
155 00:04:14 79 %
159 00:04:01 83 %
165 00:03:55 85 %
170 00:03:50 87 %
175 00:03:43 90 %
180 00:03:41 91 %




dernier palier 0:03:41
1,028
VMA 18006 m/h

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christian
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MessageSujet: Re: Tiboah---) Fc haute après coupure   Jeu 30 Aoû - 23:14

Tu salueras ThierryS, un véritable passionné ! Tient samedi je serai à la braderie de Lille, je l'avais rencontré il n'y a pas si longtemps au milieu des bradeurs on avait prit un pot ensemble. astro

Tu es jeune la VMA ne va guère descendre on dira que tu peux repartir sur une VMA de 18100m il vaut mieux redemarrer avec une VMA légérement sous-évalué la reprise sera plus facile

En 2 à semaines tu retrouveras du plaisir dans les footings !

çà veut dire qu'il va falloir refaire un petit calcul pour les différents rendements et avoir une allure correspondante il te restera à mettre à côté tes nouvelles Fc

Un exemple : si tu étais à Fc 130 pour 63% de ta VMA




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christian
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MessageSujet: Re: Tiboah---) Fc haute après coupure   Jeu 30 Aoû - 23:20

Tu salueras ThierryS, un véritable passionné ! Tient samedi je serai à la braderie de Lille, je l'avais rencontré il n'y a pas si longtemps au milieu des bradeurs on avait prit un pot ensemble. astro

Tu es jeune la VMA ne va guère descendre on dira que tu peux repartir sur une VMA de 18100m il vaut mieux redemarrer avec une VMA légérement sous-évaluée la reprise sera plus facile

En 2 à semaines tu retrouveras du plaisir dans les footings !

çà veut dire qu'il va falloir refaire un petit calcul pour les différents rendements et avoir une allure correspondante il te restera à mettre à côté tes nouvelles Fc

Un exemple ---) pour 65% de ta VMA avec la coupure tu seras plus haut en Fc donc sans doute autour de 138-139



Il te reste à mettre la correspondance des autres % de VMA et la Fc à côté
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thiboah
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MessageSujet: Re: Tiboah---) Fc haute après coupure   Jeu 30 Aoû - 23:26

Merci beaucoup pour tes connaissances Christian.J'ai la chance d'avoir 2 grands connaisseurs de la fc.
Je lui passerai le bonjour sans problème.
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thiboah
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MessageSujet: Re: Tiboah---) Fc haute après coupure   Jeu 20 Sep - 23:42

Les fréquences sont bien revenus.Effectivement il ne faut pas s'affoler après une coupure.
J'ai même fait un test palier pour bien repartir sur une bonne base.J'ai gagné beaucoup en économie d'énergie.

140 00:04:37 72 %
145 00:04:25 76 %
150 00:04:16 79 %
155 00:04:12 80 %
160 00:04:04 82 %
165 00:03:55 85 %
170 00:03:50 87 %
175 00:03:42 90 %

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