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 Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Ven 12 Oct - 18:25

Bonjour,

Pour de main je pensais faire SL 1h40 comme ceci:

5' 131-132
20' 139-140
15' 143-144
15' 147-148
15' 151-152
15' 155-156
10' 159-160
5' 145-146

intero intero intero

Dites moi si je me fourvoies !

Merci d'avance.

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 14 Oct - 17:41

Bonjour,

voici le CR de la SL de samedi.

Prévu:

5' 131-132
20' 139-140
15' 143-144
15' 147-148
15' 151-152
15' 155-156
10' 159-160
5' 145-146


Dès le début de séance je vois que je vais trop vite. Je décide donc de réduire les Fc de 5 unités.
Comme c'est moi qui ai fait la séance, je ne désobéis à personne...et je me dédouanes de toute culpabilité Wink

Du coup réalisé:
Route, pluie, 11°.

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 0.76 -- 5' -- 6:37 -- 121 -- 145 -- 58.24% -- 0m -- 0m
2 -- 3.23 -- 20' -- 6:12 -- 133 -- 149 -- 61.88% -- 5m -- 5m
3 -- 2.63 -- 15' -- 5:42 -- 138 -- 146 -- 67.18% -- 4m -- 4m
4 -- 2.65 -- 15' -- 5:40 -- 142 -- 147 -- 67.68% -- 9m -- 8m
5 -- 2.78 -- 15' -- 5:24 -- 146 -- 150 -- 71.01% -- 0m -- 0m
6 -- 2.88 -- 15' -- 5:13 -- 150 -- 154 -- 73.56% -- 8m -- 0m
7 -- 2.01 -- 10' -- 4:59 -- 154 -- 157 -- 77.01% -- 0m -- 9m
8 -- 0.76 -- 5' -- 6:35 -- 143 -- 155 -- 58.24% -- 2m -- 0m


Est-ce que j'ai bien fait de réduire les Fc ?

Pour la suite je pense:

Lundi régé
Mardi Fc42 (mais quelle fc ???)
Mercredi repos
Jeudi AV ou régé
Vendredi repos
Samedi SL 1H50

A vous pour les critiques ou les conseils...


Guillaume.


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gregory
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 14 Oct - 19:24

Après une séance AS moi je suis plutôt pour une séance récup derrière
Et pour les séance AS je suis plutôt pour courir non pas à la FC mais à une vitesse donnée
Si tu sais ce que tu vaux actuellement ce sera facile en plus

Après je suis pas entraineur mais si jamais t'as pas d'autres réponses tu pourras toujours te baser là-dessus idee
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 14 Oct - 19:33

Merci pour ta réponse Grégory !

C'est vu pour la régé après la séance Spé.

mais justement je ne sais pas ce que je vaux actuellement et une Fc 42 me serai d'un grand secours je pense...



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gregory
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 14 Oct - 19:42

doudou77 a écrit:

En partant sur une base de 5'30" pour ton marathon tu devrais passer l'arrivée sans trop de dégats.
Cependant un refaire test à partir du 10-10 serait judicieux mais en partant d'une valeur plus haute en FC.


Doudou parle de 5'30 au kilo comme objectif marathon
Tu peux te baser là-dessus
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 14 Oct - 22:02

Oui j'ai vu ça !

Mais voilà, si je me base sur les test, je suis à 5:30, c'est à dire à la limite de la régé pour une Fc de 153-154.
Et le plus souvent à l'entrainement, pour ces Fc je suis à 5:10 - 5:15, donc plus du tout en régé...

De quoi se toc1 ...

Je me dis que si je pars à 153-154 à La Rochelle et que je suis à 5:10...je suis sûr de péter au semi !!!!!

bidonne bidonne bidonne




Pour demain je voudrais faire une régé:

5' 135-136
20' 138-139
20' 142-143
10' 146-147

Si je me réfère à la SL d'hier je devrais rester en régé.

A suivre Wink

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 15 Oct - 17:04

Bonjour,

CR du jour...

Prévu:

Régé

5' 135-136
20' 138-139
20' 142-143
10' 146-147

Réalisé: soleil, 8°, vent 14 Km/h, route+++ et chemin
Après une toute petite nuit (moins de 3h Sad )
Le cardio s'est affolé sur les 15 premières minutes donc je pense que seuls les laps 3 et 4 sont réalistes.

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 0.73 -- 5' -- 6:50 -- 128 -- 153 -- 55.94% -- 1m -- 0m
2 -- 3.25 -- 20' -- 6:10 -- 141 -- 166 -- 62.26% -- 2m -- 0m
3 -- 3.47 -- 20' -- 5:46 -- 141 -- 146 -- 66.48% -- 14m -- 13m
4 -- 1.85 -- 10' -- 5:24 -- 146 -- 149 -- 70.88% -- 2m -- 7m

J'ai eu l'impression d'avoir du mal à faire monter la Fc pendant toutes la séance.
Peut-être la fatigue ?

En tout cas les rendements sont bien ceux d'une séance de régé Wink
Enfin pour 67% je suis 10 puls en dessous par rapport au test exclam

A+

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 15 Oct - 22:09

Demain AS42:

10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
2X3000m 16'30 R 1'20
10' 142-143

not10 ou Boulet intero
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 16 Oct - 18:38

Bonjour,

voici le CR de la séance du jour.

Prévu AS42:

10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
2X3000m 16'30 R 1'20
10' 142-143

Réalisé:

Sur route et piste en tartan (3000), nuageux, 11° vent 17 Km/h.
Encore une fois le cardio semble s'affoler sur les 15 premières minutes. C'est quelque chose que je ne m'explique pas.
D'un coup ça passe de 125 à 170 !!! Alors soit c'est le matos soit c'est le coeur du bonhomme ??? En tous cas c'est pas pratique pour caler une Fc. Et puis au bout de 10-15' ça passe...

Bon ça c'était la séquence "Les malheurs de Sophie", revenons à nos moutons.

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 1.44 -- 10' -- 6:56 -- 140 -- 167 -- 55.17%
2 -- 1.61 -- 10' -- 6:12 -- 140 -- 170 -- 61.69%
3 -- 1.80 -- 10' -- 5:33 -- 146 -- 162 -- 68.97%
4 -- 3000 -- 16'32 -- 5:29 -- 151 -- 178 -- 73.99%
5 -- 0.20 -- 1'20 -- 6:32 -- 150 -- 152 -- 57.47%
6 -- 3000 -- 16'31 -- 5:29 -- 152 -- 181 -- 74.07%

7 -- 0.02 -- 1' -- Fc à 1'--->133 -- =(-19)

8 -- 1.65 -- 10' -- 6:04 -- 141 -- 157 -- 63.22%

Je mets le lien Garmin
ici

Si quelqu'un a une explication pour les sautes d'humeur du garmin ???


Dernière tite question, comme je fais repos demain je peux faire AV jeudi ou c'est régé obligatoire ??

A+

Guillaume.


Dernière édition par spikeb91 le Mer 17 Oct - 14:57, édité 1 fois
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gregory
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 16 Oct - 18:47

pour les soucis cardio on en parlait là :

http://courirenbretagne.forumactif.com/t2801-ricoree35-garmin-310-xt-probleme-de-fc

Si ce n'est qu'au début pense à bien humidifier


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ricoree35
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 16 Oct - 19:55

salut,

effectivement j'ai eu le soucis il y a peu de temps avec le garmin 310xt.

j'ai tout essayé : bien humidifier la ceinture, changement de pile du capteur et rien n'y a fait.
l'appareil étant toujours sous garantie je suis allé voir mon revendeur.
il m' a fait un échange de ceinture sur place, sans passer par la case garantie. Sympa de sa part car s'il passe par la garantie t'es bon pour 3 semaines de délai.

Le problème des dernières ceintures garmin est connu.
bon à savoir si tu n'es plus sous garantie, tu peux adapter le capteur garmin sur une ceinture polar (elle coute 16 €). J'ai testé en magasin idee
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 16 Oct - 20:30

@Grégory oui ça n'est qu'au début et pourtant j'humidifie pas mal avant de partir.
Je n'avais pas vu le sujet dont tu parles mais je vais étudier ça avec intérêt Wink

@Ricorée35 malheureusement la montre n'est plus sous garantie, elle doit avoir au moins 3 ans et je l'ai eu d'ocase chez troc vélo (très bon site au passage).
Et bon courage pour dimanche clinoeil

En tous cas merci pour vos réponses.

A bientôt.

Guillaume.

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 16 Oct - 21:15

Citation :
Et bon courage pour dimanche

merci breton1

tente le coup de la ceinture polar qui est plus fiable et qui en te ruinera pas.
c'est vraiment wc les pb de FC quand tu t'entraines justement ... à la FC
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 17 Oct - 12:30

Citation :
Prévu AS42:
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
2X3000m 16'30 R 1'20
10' 142-143

Citation :
4 -- 3000 -- 15'32 -- 5:29 -- 151 -- 178 -- 73.99%
5 -- 0.20 -- 1'20 -- 6:32 -- 150 -- 152 -- 57.47%
6 -- 3000 -- 15'31 -- 5:29 -- 152 -- 181 -- 74.07%

Il y a un bug dans ton compte rendu en 15'31" ça donne du 5'10"/km.

Pour ton problème de cardio, qui m'arrive aussi avec la ceinture polar, je mouille la ceinture du cardio mais l'eau à tendance à ne pas rester sur le plastique. J'humidifie également la peau et je badigeonne de salive à nouveau la ceinture.
Et parfois malgré ce rituel j'ai encore quelques erreurs pontuelles.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 17 Oct - 14:56

Citation :
Il y a un bug dans ton compte rendu en 15'31" ça donne du 5'10"/km.

Bien vu Doudou !

C'est une erreur de saisie. C'est bien 16'32 et 16'31 ce qui doit bien faire 5:29 ...
Je corrige immédiatement Embarassed

Merci également pour les conseils concernant le cardio. J'ai lu le post indiqué par Ricorée35 et je pense essayer le gel ultra son puisque j'en ai a dispo. Affaire a suivre.

Pour demain je pense faire AV finalement.

Est-ce une bonne idée ?

Question
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 17 Oct - 15:27

Citation :
Pour demain je pense faire AV finalement.
Est-ce une bonne idée ?

Je n'ai pas suivi tout ton programme et je ne connais pas la suite. Tu peux faire une allure variée mais sans monter trop haut en FC pour rester en dessous de ta dernière séance de spécifique.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 17 Oct - 15:47

OK dank1 Doudou!

Je vais faire ça.
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gregory
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 17 Oct - 17:29

ce midi sortie avec salive + eau sur la cardio : impec du début à la fin ! ca fait plaisir
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 17 Oct - 20:30

Pour la salive je tente ça demain Wink
J'ai déjà bien nettoyé la ceinture aujourd'hui.

Pour la séance je pense faire:


AV

10' 134-135
15' 137-138
10' 140-141
15' 143-144
10' 146-147
15' 149-150

C'est bien ou pas ?

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 18 Oct - 23:08

Bonsoir,

tout d'abord merci pour les conseils concernant le cardio. Ce midi, avec un peu de salive, les Fc se sont moins envolées malgré quelques écarts en tout début de séance.


La séance du jour:

prévu:

AV

10' 134-135
15' 137-138
10' 140-141
15' 143-144
10' 146-147
15' 149-150


Réalisé:
Route et chemin, nuages et soleil, 16°, vent 21Km/h.

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 2.35 -- 15' -- 6:23 -- 129 -- 157 -- 60.03% -- 2m -- 1m
2 -- 1.74 -- 10' -- 5:44 -- 138 -- 141 -- 66.67% -- 2m -- 3m
3 -- 2.67 -- 15' -- 5:37 -- 140 -- 143 -- 68.20% -- 12m -- 2m
4 -- 1.80 -- 10' -- 5:34 -- 143 -- 146 -- 68.97% -- 3m -- 4m
5 -- 2.72 -- 15' -- 5:31 -- 147 -- 150 -- 69.48% -- 6m -- 13m
6 -- 1.89 -- 10' -- 5:17 -- 149 -- 153 -- 72.41% -- 0m -- 0m


Samedi SL 1h50...qui reste à construire...

A+

Guillaume.

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 21 Oct - 12:48

Bonjour,

Hier SL 1h50 que j'ai construite un peu au pif mais bon...on fait ce qu'on peut !
Au passage, j'ai essayer le gel à ultrason sur la ceinture du Garmin et c'est NICKEL !!!

Prévu:

5' 131-132
20' 134-135
15' 138-139
20' 142-143
20' 146-147
15' 150-151
10' 154-155
5' 140-141


Réalisé:
Sur route, pluie fine, 12°, vent nul.

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 0.72 -- 6:56 -- 125 -- 137 -- 55.17% -- 0m -- 0m
2 -- 3.38 -- 5:51 -- 135 -- 139 -- 64.75% -- 16m -- 15m
3 -- 2.48 -- 5:55 -- 137 -- 145 -- 63.35% -- 7m -- 7m
4 -- 3.51 -- 5:42 -- 142 -- 150 -- 67.24% -- 9m -- 9m
5 -- 3.70 -- 5:25 -- 146 -- 153 -- 70.88% -- 10 -- 8m
6 -- 2.87 -- 5:13 -- 150 -- 154 -- 73.31% -- 12m -- 10m
7 -- 2.02 -- 4:57 -- 154 -- 159 -- 77.39% -- 0m -- 4m
8 -- 0.79 -- 6:22 -- 143 -- 156 -- 60.53% -- 3m -- 4m


Programme de la semaine sauf avis contraire:

Lundi régé
Mardi AS42+VMAc (genre 4x2000-200=11' R1'20 46'' R40'')
Mercredi repos
Jeudi AV
Vendredi repos
Samedi SL 2h00

Pour demain
5' 131-132
10' 133-134
20' 137-138
20' 142-143

Si vous avez des conseils ou des critiques ils seront les bienvenus.

Merci d'avance.

Guillaume.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 22 Oct - 17:44

Citation :
Mardi AS42+VMAc (genre 4x2000-200=11' R1'20 46'' R40'')

Je mettrais moins de répétition et j'irais un peu plus vite sur le 2000m
Mardi AS+VMAc (genre 2x2000-200=10' R1'20 46'' R40'')

Dans ta sortie longue de samedi, tu passes un petit peu plus de temps en AS42 pour compenser
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 22 Oct - 19:41

Bonjour Doudou et dank1 pour le conseil.

C'est vu et ça sera corrigé.

Par contre c'est toujours de l'AS42 ???



Voilà le CR de la régé du jour...

Prévu:

5' 131-132
10' 133-134
20' 137-138
20' 142-143


Réalisé:

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 0.80 -- 5' -- 6:16 -- 121 -- 133 -- 61.30 -- 4 -- 0
2 -- 1.65 -- 10' -- 6:05 -- 135 -- 146 -- 63.22 -- 2 -- 4
3 -- 3.35 -- 20' -- 5:58 -- 137 -- 141 -- 64.18 -- 6 -- 6
4 -- 3.44 -- 20' -- 5:49 -- 142 -- 147 -- 65.90 -- 8 -- 10


Pour une fois je reste en régé Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 22 Oct - 23:39

Citation :
Par contre c'est toujours de l'AS42 ???

j'ai volontairement rien écrit à coté de AS parceque tu n'es plus dans ton spécifique marathon. C'est une allure juste un peu plus rapide.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 22 Oct - 23:55

C'est bien ce que je pensais Embarassed

Merci encore et bonne fin de soirée.

Guillaume.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Aujourd'hui à 7:13

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Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !
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