| Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! | |
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Auteur | Message |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Ven 12 Oct - 18:25 | |
| Bonjour, Pour de main je pensais faire SL 1h40 comme ceci: 5' 131-132 20' 139-140 15' 143-144 15' 147-148 15' 151-152 15' 155-156 10' 159-160 5' 145-146 Dites moi si je me fourvoies ! Merci d'avance. Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 14 Oct - 17:41 | |
| Bonjour, voici le CR de la SL de samedi. Prévu: 5' 131-132 20' 139-140 15' 143-144 15' 147-148 15' 151-152 15' 155-156 10' 159-160 5' 145-146 Dès le début de séance je vois que je vais trop vite. Je décide donc de réduire les Fc de 5 unités. Comme c'est moi qui ai fait la séance, je ne désobéis à personne...et je me dédouanes de toute culpabilité Du coup réalisé: Route, pluie, 11°. lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D- 1 -- 0.76 -- 5' -- 6:37 -- 121 -- 145 -- 58.24% -- 0m -- 0m 2 -- 3.23 -- 20' -- 6:12 -- 133 -- 149 -- 61.88% -- 5m -- 5m 3 -- 2.63 -- 15' -- 5:42 -- 138 -- 146 -- 67.18% -- 4m -- 4m 4 -- 2.65 -- 15' -- 5:40 -- 142 -- 147 -- 67.68% -- 9m -- 8m 5 -- 2.78 -- 15' -- 5:24 -- 146 -- 150 -- 71.01% -- 0m -- 0m 6 -- 2.88 -- 15' -- 5:13 -- 150 -- 154 -- 73.56% -- 8m -- 0m 7 -- 2.01 -- 10' -- 4:59 -- 154 -- 157 -- 77.01% -- 0m -- 9m 8 -- 0.76 -- 5' -- 6:35 -- 143 -- 155 -- 58.24% -- 2m -- 0m Est-ce que j'ai bien fait de réduire les Fc ? Pour la suite je pense: Lundi régé Mardi Fc42 (mais quelle fc ???) Mercredi repos Jeudi AV ou régé Vendredi repos Samedi SL 1H50 A vous pour les critiques ou les conseils... Guillaume. | |
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gregory Langue pendue
Nombre de messages : 732 Age : 47 Localisation : Pornichet Réputation : 0 Date d'inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 14 Oct - 19:24 | |
| Après une séance AS moi je suis plutôt pour une séance récup derrière Et pour les séance AS je suis plutôt pour courir non pas à la FC mais à une vitesse donnée Si tu sais ce que tu vaux actuellement ce sera facile en plus Après je suis pas entraineur mais si jamais t'as pas d'autres réponses tu pourras toujours te baser là-dessus | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 14 Oct - 19:33 | |
| Merci pour ta réponse Grégory !
C'est vu pour la régé après la séance Spé.
mais justement je ne sais pas ce que je vaux actuellement et une Fc 42 me serai d'un grand secours je pense...
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gregory Langue pendue
Nombre de messages : 732 Age : 47 Localisation : Pornichet Réputation : 0 Date d'inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 14 Oct - 19:42 | |
| - doudou77 a écrit:
En partant sur une base de 5'30" pour ton marathon tu devrais passer l'arrivée sans trop de dégats. Cependant un refaire test à partir du 10-10 serait judicieux mais en partant d'une valeur plus haute en FC. Doudou parle de 5'30 au kilo comme objectif marathon Tu peux te baser là-dessus | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 14 Oct - 22:02 | |
| Oui j'ai vu ça ! Mais voilà, si je me base sur les test, je suis à 5:30, c'est à dire à la limite de la régé pour une Fc de 153-154. Et le plus souvent à l'entrainement, pour ces Fc je suis à 5:10 - 5:15, donc plus du tout en régé... De quoi se ... Je me dis que si je pars à 153-154 à La Rochelle et que je suis à 5:10...je suis sûr de péter au semi !!!!! Pour demain je voudrais faire une régé: 5' 135-136 20' 138-139 20' 142-143 10' 146-147 Si je me réfère à la SL d'hier je devrais rester en régé. A suivre Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Lun 15 Oct - 17:04 | |
| Bonjour, CR du jour... Prévu: Régé 5' 135-136 20' 138-139 20' 142-143 10' 146-147 Réalisé: soleil, 8°, vent 14 Km/h, route+++ et chemin Après une toute petite nuit (moins de 3h ) Le cardio s'est affolé sur les 15 premières minutes donc je pense que seuls les laps 3 et 4 sont réalistes. lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D- 1 -- 0.73 -- 5' -- 6:50 -- 128 -- 153 -- 55.94% -- 1m -- 0m 2 -- 3.25 -- 20' -- 6:10 -- 141 -- 166 -- 62.26% -- 2m -- 0m 3 -- 3.47 -- 20' -- 5:46 -- 141 -- 146 -- 66.48% -- 14m -- 13m 4 -- 1.85 -- 10' -- 5:24 -- 146 -- 149 -- 70.88% -- 2m -- 7m J'ai eu l'impression d'avoir du mal à faire monter la Fc pendant toutes la séance. Peut-être la fatigue ? En tout cas les rendements sont bien ceux d'une séance de régé Enfin pour 67% je suis 10 puls en dessous par rapport au test A+ Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Lun 15 Oct - 22:09 | |
| Demain AS42: 10' 136-137 10' 140-141 10' 144-145 2X3000m 16'30 R 1'20 10' 142-143 ou | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mar 16 Oct - 18:38 | |
| Bonjour, voici le CR de la séance du jour. Prévu AS42: 10' 136-137 10' 140-141 10' 144-145 2X3000m 16'30 R 1'20 10' 142-143 Réalisé: Sur route et piste en tartan (3000), nuageux, 11° vent 17 Km/h. Encore une fois le cardio semble s'affoler sur les 15 premières minutes. C'est quelque chose que je ne m'explique pas. D'un coup ça passe de 125 à 170 !!! Alors soit c'est le matos soit c'est le du bonhomme ??? En tous cas c'est pas pratique pour caler une Fc. Et puis au bout de 10-15' ça passe... Bon ça c'était la séquence "Les malheurs de Sophie", revenons à nos moutons. lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D- 1 -- 1.44 -- 10' -- 6:56 -- 140 -- 167 -- 55.17% 2 -- 1.61 -- 10' -- 6:12 -- 140 -- 170 -- 61.69% 3 -- 1.80 -- 10' -- 5:33 -- 146 -- 162 -- 68.97% 4 -- 3000 -- 16'32 -- 5:29 -- 151 -- 178 -- 73.99% 5 -- 0.20 -- 1'20 -- 6:32 -- 150 -- 152 -- 57.47% 6 -- 3000 -- 16'31 -- 5:29 -- 152 -- 181 -- 74.07% 7 -- 0.02 -- 1' -- Fc à 1'--->133 -- =(-19) 8 -- 1.65 -- 10' -- 6:04 -- 141 -- 157 -- 63.22% Je mets le lien Garmin ici Si quelqu'un a une explication pour les sautes d'humeur du garmin ??? Dernière tite question, comme je fais repos demain je peux faire AV jeudi ou c'est régé obligatoire ?? A+ Guillaume.
Dernière édition par spikeb91 le Mer 17 Oct - 14:57, édité 1 fois | |
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gregory Langue pendue
Nombre de messages : 732 Age : 47 Localisation : Pornichet Réputation : 0 Date d'inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mar 16 Oct - 18:47 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mar 16 Oct - 19:55 | |
| salut, effectivement j'ai eu le soucis il y a peu de temps avec le garmin 310xt. j'ai tout essayé : bien humidifier la ceinture, changement de pile du capteur et rien n'y a fait. l'appareil étant toujours sous garantie je suis allé voir mon revendeur. il m' a fait un échange de ceinture sur place, sans passer par la case garantie. Sympa de sa part car s'il passe par la garantie t'es bon pour 3 semaines de délai. Le problème des dernières ceintures garmin est connu. bon à savoir si tu n'es plus sous garantie, tu peux adapter le capteur garmin sur une ceinture polar (elle coute 16 €). J'ai testé en magasin |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mar 16 Oct - 20:30 | |
| @Grégory oui ça n'est qu'au début et pourtant j'humidifie pas mal avant de partir. Je n'avais pas vu le sujet dont tu parles mais je vais étudier ça avec intérêt @Ricorée35 malheureusement la montre n'est plus sous garantie, elle doit avoir au moins 3 ans et je l'ai eu d'ocase chez troc vélo (très bon site au passage). Et bon courage pour dimanche En tous cas merci pour vos réponses. A bientôt. Guillaume. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mar 16 Oct - 21:15 | |
| - Citation :
- Et bon courage pour dimanche
merci tente le coup de la ceinture polar qui est plus fiable et qui en te ruinera pas. c'est vraiment les pb de FC quand tu t'entraines justement ... à la FC |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mer 17 Oct - 12:30 | |
| - Citation :
- Prévu AS42:
10' 136-137 10' 140-141 10' 144-145 2X3000m 16'30 R 1'20 10' 142-143
- Citation :
- 4 -- 3000 -- 15'32 -- 5:29 -- 151 -- 178 -- 73.99%
5 -- 0.20 -- 1'20 -- 6:32 -- 150 -- 152 -- 57.47% 6 -- 3000 -- 15'31 -- 5:29 -- 152 -- 181 -- 74.07%
Il y a un bug dans ton compte rendu en 15'31" ça donne du 5'10"/km. Pour ton problème de cardio, qui m'arrive aussi avec la ceinture polar, je mouille la ceinture du cardio mais l'eau à tendance à ne pas rester sur le plastique. J'humidifie également la peau et je badigeonne de salive à nouveau la ceinture. Et parfois malgré ce rituel j'ai encore quelques erreurs pontuelles. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mer 17 Oct - 14:56 | |
| - Citation :
- Il y a un bug dans ton compte rendu en 15'31" ça donne du 5'10"/km.
Bien vu Doudou ! C'est une erreur de saisie. C'est bien 16'32 et 16'31 ce qui doit bien faire 5:29 ... Je corrige immédiatement Merci également pour les conseils concernant le cardio. J'ai lu le post indiqué par Ricorée35 et je pense essayer le gel ultra son puisque j'en ai a dispo. Affaire a suivre. Pour demain je pense faire AV finalement. Est-ce une bonne idée ? | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mer 17 Oct - 15:27 | |
| - Citation :
- Pour demain je pense faire AV finalement.
Est-ce une bonne idée ?
Je n'ai pas suivi tout ton programme et je ne connais pas la suite. Tu peux faire une allure variée mais sans monter trop haut en FC pour rester en dessous de ta dernière séance de spécifique. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mer 17 Oct - 15:47 | |
| OK Doudou! Je vais faire ça. | |
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gregory Langue pendue
Nombre de messages : 732 Age : 47 Localisation : Pornichet Réputation : 0 Date d'inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mer 17 Oct - 17:29 | |
| ce midi sortie avec salive + eau sur la cardio : impec du début à la fin ! ca fait plaisir
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mer 17 Oct - 20:30 | |
| Pour la salive je tente ça demain J'ai déjà bien nettoyé la ceinture aujourd'hui. Pour la séance je pense faire: AV 10' 134-135 15' 137-138 10' 140-141 15' 143-144 10' 146-147 15' 149-150 C'est bien ou pas ? | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Jeu 18 Oct - 23:08 | |
| Bonsoir,
tout d'abord merci pour les conseils concernant le cardio. Ce midi, avec un peu de salive, les Fc se sont moins envolées malgré quelques écarts en tout début de séance.
La séance du jour:
prévu:
AV
10' 134-135 15' 137-138 10' 140-141 15' 143-144 10' 146-147 15' 149-150
Réalisé: Route et chemin, nuages et soleil, 16°, vent 21Km/h.
lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-
1 -- 2.35 -- 15' -- 6:23 -- 129 -- 157 -- 60.03% -- 2m -- 1m 2 -- 1.74 -- 10' -- 5:44 -- 138 -- 141 -- 66.67% -- 2m -- 3m 3 -- 2.67 -- 15' -- 5:37 -- 140 -- 143 -- 68.20% -- 12m -- 2m 4 -- 1.80 -- 10' -- 5:34 -- 143 -- 146 -- 68.97% -- 3m -- 4m 5 -- 2.72 -- 15' -- 5:31 -- 147 -- 150 -- 69.48% -- 6m -- 13m 6 -- 1.89 -- 10' -- 5:17 -- 149 -- 153 -- 72.41% -- 0m -- 0m
Samedi SL 1h50...qui reste à construire...
A+
Guillaume.
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 21 Oct - 12:48 | |
| Bonjour,
Hier SL 1h50 que j'ai construite un peu au pif mais bon...on fait ce qu'on peut ! Au passage, j'ai essayer le gel à ultrason sur la ceinture du Garmin et c'est NICKEL !!!
Prévu:
5' 131-132 20' 134-135 15' 138-139 20' 142-143 20' 146-147 15' 150-151 10' 154-155 5' 140-141
Réalisé: Sur route, pluie fine, 12°, vent nul.
lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-
1 -- 0.72 -- 6:56 -- 125 -- 137 -- 55.17% -- 0m -- 0m 2 -- 3.38 -- 5:51 -- 135 -- 139 -- 64.75% -- 16m -- 15m 3 -- 2.48 -- 5:55 -- 137 -- 145 -- 63.35% -- 7m -- 7m 4 -- 3.51 -- 5:42 -- 142 -- 150 -- 67.24% -- 9m -- 9m 5 -- 3.70 -- 5:25 -- 146 -- 153 -- 70.88% -- 10 -- 8m 6 -- 2.87 -- 5:13 -- 150 -- 154 -- 73.31% -- 12m -- 10m 7 -- 2.02 -- 4:57 -- 154 -- 159 -- 77.39% -- 0m -- 4m 8 -- 0.79 -- 6:22 -- 143 -- 156 -- 60.53% -- 3m -- 4m
Programme de la semaine sauf avis contraire:
Lundi régé Mardi AS42+VMAc (genre 4x2000-200=11' R1'20 46'' R40'') Mercredi repos Jeudi AV Vendredi repos Samedi SL 2h00
Pour demain 5' 131-132 10' 133-134 20' 137-138 20' 142-143
Si vous avez des conseils ou des critiques ils seront les bienvenus.
Merci d'avance.
Guillaume. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Lun 22 Oct - 17:44 | |
| - Citation :
- Mardi AS42+VMAc (genre 4x2000-200=11' R1'20 46'' R40'')
Je mettrais moins de répétition et j'irais un peu plus vite sur le 2000m Mardi AS+VMAc (genre 2x2000-200=10' R1'20 46'' R40'') Dans ta sortie longue de samedi, tu passes un petit peu plus de temps en AS42 pour compenser | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Lun 22 Oct - 19:41 | |
| Bonjour Doudou et pour le conseil. C'est vu et ça sera corrigé. Par contre c'est toujours de l'AS42 ??? Voilà le CR de la régé du jour... Prévu: 5' 131-132 10' 133-134 20' 137-138 20' 142-143 Réalisé: lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D- 1 -- 0.80 -- 5' -- 6:16 -- 121 -- 133 -- 61.30 -- 4 -- 0 2 -- 1.65 -- 10' -- 6:05 -- 135 -- 146 -- 63.22 -- 2 -- 4 3 -- 3.35 -- 20' -- 5:58 -- 137 -- 141 -- 64.18 -- 6 -- 6 4 -- 3.44 -- 20' -- 5:49 -- 142 -- 147 -- 65.90 -- 8 -- 10 Pour une fois je reste en régé | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Lun 22 Oct - 23:39 | |
| - Citation :
- Par contre c'est toujours de l'AS42 ???
j'ai volontairement rien écrit à coté de AS parceque tu n'es plus dans ton spécifique marathon. C'est une allure juste un peu plus rapide. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Lun 22 Oct - 23:55 | |
| C'est bien ce que je pensais Merci encore et bonne fin de soirée. Guillaume. | |
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| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! | |
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| Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! | |
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