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 Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 24 Oct - 17:45

Bonjour,

voici le CR de la séance d'hier:

prévu:

AS+VMAc 2x2000-200=10' R1'20 46'' R40''

Réalisé:

Sur route et piste en tartan, nuages et soleil, 14°, vent négligeable.
J'ai pas toutes les données pour les 200 parce que j'avais mal paramétré le Garmin et du coup je me suis embrouillé.
Mais globalement j'ai fait le premier trop vite et le deuxième dans les temps mais parti trop lentement et obligé de sprinter à la fin.


lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 0.72 -- 5' -- 6:56 -- 123 -- 142 -- 55.17% -- 0 -- 0
2 -- 1.73 -- 10' -- 5:47 -- 134 -- 155 -- 66.28% -- 5 -- 5
3 -- 1.85 -- 10' -- 5:24 -- 140 -- 145 -- 70.88% -- 9 -- 4
4 -- 1.87 -- 10' -- 5:21 -- 146 -- 155 -- 71.65% -- 1 -- 5

5 -- 2000m -- 9:57 -- 4:58 -- 156 -- 162 -- 77.01%
R 1'20
6 -- 200m -- Fc moy 160 -- Fc max 166
R 40''

7 -- 2000m -- 9:59 -- 4:59 -- 155 -- 162 -- 76.76%
R 1'20
8 -- 200m -- Fc moy 158 -- Fc max 163
R 40''

9 -- 1.69 -- 10' -- 5:55 -- 142 -- 146 -- 64.75% -- 0 -- 2


Super séance très agréable à faire.

A+

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 25 Oct - 23:22

Bonsoir,

petit CR du jour

prévu:

AV

10' 134-135
15' 137-138
10' 140-141
15' 143-144
10' 146-147
15' 149-150


Réalisé:
Route , soleil, 10°, vent 10Km/h.

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 2.51 -- 15' -- 5:59 -- 129 -- 148 -- 64.11% -- 6m -- 6m
2 -- 1.79 -- 10' -- 5:35 -- 139 -- 143 -- 68.58% -- 9m -- 6m
3 -- 2.69 -- 15' -- 5:35 -- 141 -- 145 -- 68.71% -- 2m -- 5m
4 -- 1.82 -- 10' -- 5:30 -- 143 -- 147 -- 69.73% -- 2m -- 2m
5 -- 2.77 -- 15' -- 5:2 5-- 146 -- 152 -- 70.75% -- 4m -- 0m
6 -- 1.93 -- 10' -- 5:10 -- 149 -- 152 -- 73.95% -- 2m -- 5m

Par rapport à la même séance la semaine dernière, les rendements ont augmenté. Même si les déniv ne sont pas toutà fait les mêmes, je suis plutôt content Cool



Citation :

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 2.35 -- 15' -- 6:23 -- 129 -- 157 -- 60.03% -- 2m -- 1m
2 -- 1.74 -- 10' -- 5:44 -- 138 -- 141 -- 66.67% -- 2m -- 3m
3 -- 2.67 -- 15' -- 5:37 -- 140 -- 143 -- 68.20% -- 12m -- 2m
4 -- 1.80 -- 10' -- 5:34 -- 143 -- 146 -- 68.97% -- 3m -- 4m
5 -- 2.72 -- 15' -- 5:31 -- 147 -- 150 -- 69.48% -- 6m -- 13m
6 -- 1.89 -- 10' -- 5:17 -- 149 -- 153 -- 72.41% -- 0m -- 0m


Pour samedi, SL 2h00 avec pas mal de temps à AS42 (40' ?)

Comme d'hab conseils et critiques sont les bienvenus.

A+

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 27 Oct - 17:58

Bonjour,

de retour de la SL 2h00

Prévu:

5' 131-132
20' 134-135
15' 138-139
20' 142-143
20' 146-147
25' 150-151
10' 155-156
5' 140-141

Réalisé:

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 0.77 -- 5' -- 6:31 -- 126 -- 154 -- 59.00% -- 0 -- 0
2 -- 3.49 -- 20' -- 5:44 -- 137 -- 164 -- 66.86% -- 8 -- 8
3 -- 2.67 -- 15' -- 5:37 -- 137 -- 150 -- 68.19% -- 14 -- 5
4 -- 3.60 -- 20' -- 5:34 -- 143 -- 161 -- 68.97% -- 3 -- 11
5 -- 3.88 -- 20' -- 5:10 -- 146 -- 151 -- 74.32% -- 6 -- 5
6 -- 4.95 -- 25' -- 5:03 -- 150 -- 153 -- 75.86% -- 6 -- 1
7 -- 2.08 -- 10' -- 4:49 -- 155 -- 157 -- 79.69% -- 3 -- 8
8 -- 0.79 -- 5' -- 6:21 -- 142 -- 155 -- 60.53% -- 4 -- 4


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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 28 Oct - 19:33

Bonsoir,
pour la semaine à venir je pense faire:

Lundi AV

10' 134-135
15' 137-138
10' 140-141
15' 143-144
10' 146-147
15' 149-150

Mardi Régé
Mercredi repos
Jeudi AS42 (genre 2x4000 ou 2000,3000,4000, ou autre chose...) je ne fais pas la tournée des cimetières donc j'ai du temps Wink
Vendredi repos
Samedi SL 2h15
Dimanche repos

Comme d'hab conseils et critiques sont les bienvenus.

A+

Guillaume.

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 31 Oct - 0:18

Bonsoir,

Hier AV:

Prévu:

10' 134-135
15' 137-138
10' 140-141
15' 143-144
10' 146-147
15' 149-150

Réalisé:

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- Terrain

1 -- 1.78 -- 10' -- 5:38 -- 127 -- 140 -- 68.20% -- Route
2 -- 2.72 -- 15' -- 5:30 -- 139 -- 149 -- 69.47% -- Route
3 -- 1.81 -- 10' -- 5:32 -- 141 -- 146 -- 69.35% -- Piste
4 -- 2.75 -- 15' -- 5:28 -- 144 -- 153 -- 70.24% -- Piste
5 -- 1.84 -- 10' -- 5:25 -- 146 -- 151 -- 70.50% -- Route
6 -- 2.95 -- 15' -- 5:07 -- 149 -- 160 -- 75.35% -- Route

Les rendements sont un poil meilleurs que la semaine dernière pour les mêmes FC :)
Par contre sur la piste c'est moins bien que sur route et ça j'ai du mal à le comprendre Boulet



Aujourd'hui Régé:

Prévu:

5' 130-131
10' 134-135
20' 138-139
20' 142-143

Réalisé:

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 0.83 -- 5' -- 6:03 -- 120 -- 129 -- 63.60% -- 5 -- 0
2 -- 1.79 -- 10' -- 5:35 -- 134 -- 144 -- 68.58% -- 2 -- 7
3 -- 3.67 -- 20' -- 5:27 -- 139 -- 143 -- 70.31% -- 7 -- 6
4 -- 3.66 -- 20' -- 5:28 -- 142 -- 146 -- 70.11% -- 6 -- 7

Jeudi normalement AS42

A+

Guillaume.
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Book59
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 31 Oct - 10:36

Salut spikeb91,

Sur ce que j'ai interprété voir compris, les séances de Régé, je les effectue sur les 63,65,67% de VMA car à partir de 70% tu passes sur un autre travail.

Avec une séance d'AV(29/10) qui est presque totalement en aérobie et le lendemain, une Régé avec 5' seulement en Régénération pour 50' qui ressemble à la veille(aérobie), je ne vois pas beaucoup de travail dans les bons % qui sont important.
Quelqu'un de plus expérimenté que moi te donnera un avis plus pertinent que moi mais à la lecture(%VMA) de tes 2 dernières séances voilà ce que je relève. Tu accumules de la fatigue et risque de vider le réservoir.

La FC est le fil conducteur mais l'allure est aussi important...... A quelles allures correspondent des % de régé?

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 31 Oct - 13:19

Bonjour Book59,

Je comprends bien tes remarques concernant la régé et les allures trop hautes de la séance d'hier (au moins pour les deux derniers laps).
Selon mon test du 11/10 mes FC de régé sont entre 143 et 153 pour des allures entre 6:09 et 5:32 !!!!
Si je respecte ça en ce moment, je suis bien au dessus des allures de régé. Sur la SL de samedi 143=69% et 155=79% exclam

Du coup j'essaye de me baser sur les séances précédentes pour construire mes séances (bref c'est de la tambouille)

Ceci dit lundi dernier j'ai fait la même séance de régé qu'hier (seul les temps étaient différents) et j'étais en régé tout le long...
Citation :
Voilà le CR de la régé du jour...

Prévu:

5' 131-132
10' 133-134
20' 137-138
20' 142-143


Réalisé:

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 0.80 -- 5' -- 6:16 -- 121 -- 133 -- 61.30 -- 4 -- 0
2 -- 1.65 -- 10' -- 6:05 -- 135 -- 146 -- 63.22 -- 2 -- 4
3 -- 3.35 -- 20' -- 5:58 -- 137 -- 141 -- 64.18 -- 6 -- 6
4 -- 3.44 -- 20' -- 5:49 -- 142 -- 147 -- 65.90 -- 8 -- 10


Pour une fois je reste en régé Wink

Bref toujours dans le flou Sad

En tous cas merci de ta réponse.

A+

Guillaume.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 31 Oct - 19:12

Citation :
Selon mon test du 11/10 mes FC de régé sont entre 143 et 153 pour des allures entre 6:09 et 5:32 !!!!

Oui c'est exact mais depuis il y a de l'eau qui a coulé sous les ponts. Book59 à raison, il faut faire quelque chose.

Dans les deux séances celle de lundi et mardi sur les paliers assez longs prévus vers 138-139 pulsations tu es déjà à 70% de VMA.
Il serait donc intéressant de voir ce qui se passe en dessous pour rester en régé.
Ton premier palier de 5' où tu es à 63,6% n'est pas assez long pour confirmer que c'est par là que tu dois démarrer tes footing.

Une sortie construite en mode étalonnage pourrait donner des indications pour les séances à venir. Il est préférable de faire cette séance sur un de tes parcours habituels. La piste est à éviter car tu risques de rencontrer le même problème lié au GPS qui n'aime pas tourner en rond.

10' 120-121
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 31 Oct - 20:47

Bonsoir Doudou et merci pour ta réponse.

En effets les choses ont évoluées depuis le 11/10 et on voit bien que l'entrainement à la FC porte ses fruits. classe

Pour la séance que tu proposes:



Citation :
10' 120-121
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141

Est-ce utile de faire 5' de chauffe pour se caler à 120-121 ?

Dois-je la faire demain à la place de ma AS42 sachant que s'il faut je peux caler une séance vendredi ?


Merci d'avance.

Guillaume.




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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 31 Oct - 23:35

Citation :
Est-ce utile de faire 5' de chauffe pour se caler à 120-121 ?

A ton avis, si je te fais faire 10' à 120-121 c'est pour quoi faire?

Citation :
Dois-je la faire demain à la place de ma AS42 sachant que s'il faut je peux caler une séance vendredi ?

Je n'ai pas toute la suite de ton programme mais si tu fais la séance d'étalonnage demain puis la séance d'AS42 vendredi et la SL samedi ça ne va pas le faire.

Pour étalonner tu peux faire :
10' 120-121
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
puis tu fais 2 x 3000 à AS42 + 10' de retour au calme

Tu as quand même intérêt à décaler ta SL à dimanche pour éviter d'avoir ces deux séances trop proches l'une de l'autre.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 1 Nov - 0:39

Citation :
A ton avis, si je te fais faire 10' à 120-121 c'est pour quoi faire?

En fait je pensais que c'était pour étalonner un palier à 120 Boulet




Citation :
Je n'ai pas toute la suite de ton programme mais si tu fais la séance d'étalonnage demain puis la séance d'AS42 vendredi et la SL samedi ça ne va pas le faire.

C'est sûr ! Je voyais plutôt AS42, étalonnage, SL.... Mais je vais bien sûr suivre tes conseils.
Donc demain,

10' 120-121
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
2 x 3000 à AS42 R1'20
10' de retour au calme.

Par contre il sera difficile pour moi de décaler la SL ( et oui, on a tous une vie parallèle en dehors de la course à pied Wink )

Avec le repos de vendredi ça devrait le faire...ou pas...(surtout que je ne bosses que le matin dancing donc plein de temps pour me reposer )

PS: je pars toujours sur 5:30 pour l'AS42 ?

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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 1 Nov - 0:56

Citation :
PS: je pars toujours sur 5:30 pour l'AS42 ?

Oui
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 1 Nov - 1:01


dank1

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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 1 Nov - 16:39

Bonjour,

voilà le CR de la séance du jour:

prévu:

10' 120-121
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
2 x 3000 à AS42 R1'20
10' de retour au calme.


réalisé:

Exclusivement sur route, nuages et soleil, 11°, vent 25-30 Km/h avec de belles rafales.

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 1.38 -- 10' -- 7:15 -- 121 -- 143 -- 52.87% -- 0 -- 2
2 -- 1.48 -- 10' -- 6:44 -- 129 -- 163 -- 56.70% -- 3 -- 3
3 -- 1.62 -- 10' -- 6:10 -- 131 -- 139 -- 62.07% -- 2 -- 2
4 -- 1.69 -- 10' -- 5:56 -- 135 -- 144 -- 64.75% -- 5 -- 4
5 -- 3000 -- 16'13'' -- 5:24 -- 144 -- 148 -- 70.88% -- 0 -- 0
6 -- R 1'20
7 -- 3000 -- 16'09'' -- 5:23 -- 145 -- 149 -- 71.17% -- 0 -- 0
8 -- R 1' FC 148 --> 121 = -27
9 -- 1.57 -- 10' -- 6:23 -- 131 -- 134 -- 60.15% -- 0 -- 0

Chose étrange, à partir du premier 3000, le garmin n'enregistre plus aucun déniv alors que je suis resté toute la séance sur la même boucle joker

Séance plutôt sympa et reposante vu les allures du début.

A priori la régé commencerait vers FC 132-133 jusqu'à 142-143 intero intero intero

J'ai bon ? ou niet


A+

Guillaume.


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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 1 Nov - 23:26

Le début de séance n'a pas confirmé tes dernières séances, tu peux donc rester sur les bases suivantes :

63% -- 00:06:05 -- 131-132
65% -- 00:05:54 -- 135-136
67% -- 00:05:43 -- 138-139
70% -- 00:05:28 -- 143-144

Si tu vois qu'au FC cible tu vas plus vite, lève le pied pour être dans la bonne allure et rester en régé.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Ven 2 Nov - 0:16

Ok, c'est vu.

Merci Doudou pour tes précieux conseils.

Je commencerai ma SL de samedi en me basant là-dessus.

Genre:

20' 131-132
20' 135-136
20' 138-139
20' 142-143
et encore 55' à inventer pour faire 2h15'...avec j'imagine pas mal de temps à 144-145...

Et la plus longue SL de la "prépa" sera faite :)

A+

Guillaume.



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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Ven 2 Nov - 0:57

Tu pourrais faire ta SL de cette façon

30' 131-132
25' 135-136
25' 138-139
20' 142-143 R1'
20' 145-146 R1'
10' 149-150
5' 137-138
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Ven 2 Nov - 1:03

Ça sera fait !

MERCI Doudou !

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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 4 Nov - 13:36

Bonjour,

voici le CR de la SL 2h15 concoctée par Doudou:

Prévu:

30' 131-132
25' 135-136
25' 138-139
20' 142-143 R1'
20' 145-146 R1'
10' 149-150
5' 137-138

Réalisé:

Sur route essentiellement, nuages, 11°, vent 35 Km/h.

lap -- distance -- temps -- allure -- Fc moy -- Fc max -- %VMA -- D+ -- D-

1 -- 4.75 -- 30' -- 6:19 -- 133 -- 165 -- 60.66% -- 1 -- 0
2 -- 4.04 -- 25' -- 6:11 -- 135 -- 140 -- 61.91% -- 0 -- 1
3 -- 4.12 -- 25' -- 6:04 -- 139 -- 146 -- 63.14% -- 16 -- 9
4 -- 3.49 -- 20' -- 5:44 -- 143 -- 153 -- 66.85% -- 2 -- 9
R 1'
5 -- 3.61 -- 20' -- 5:33 -- 146 -- 154 -- 69.16% -- 3 -- 4
R1' FC 147 --> 125 = -22
6 -- 1.87 -- 10' -- 5:22 -- 150 -- 158 -- 71.65% -- 0 -- 2
7 -- 0.76 -- 5' -- 6:35 -- 140 -- 151 -- 58.23% -- 1 -- 0


Je suis parti trop peu de temps après le repas (- de 2h), le vent et la digestion auront eu raison de mes rendements Sad

Pour la semaine prochaine, je pense faire:

Lundi régé:

15' 131-132
10' 135-136
15' 138-139
15' 143-144

Mardi AV
Mercredi repos
Jeudi AS42
Vendredi repos
Samedi SL 2h00

Merci pour vos avis et vos conseils.

A+

Guillaume.



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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 5 Nov - 19:00

Citation :
Mardi AV
Mercredi repos
Jeudi AS42
Vendredi repos
Samedi SL 2h00

J'organiserais la semaine autrement pour ne pas avoir toute le spécifique AS42 sur la fin de semaine

Lundi : régé
Mardi : repos
Mercredi : AS42
Jeudi : AV
Vendredi : repos
Samedi : SL 2h00
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 5 Nov - 19:17

Citation :
J'organiserais la semaine autrement pour ne pas avoir toute le spécifique AS42 sur la fin de semaine

Ok je comprends.

Par contre je ne peu pas courir le mercredi.

Est ce que je peux faire:

Mardi : AS42
Mercredi : repos
Jeudi : AV
Vendredi : repos
Samedi : SL 2h00

?

J'ai fait la régé aujourd'hui mais pas encore l'acquisition de données, je posterais ça ce soir.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 5 Nov - 22:38

Bonsoir,

voici le CR de la régé du jour:

Attention j'ai fait de gros efforts !!!





Demain AS42 (2x3000 ou 3000/4000) sous réserve....

A+

Guillaume.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 6 Nov - 0:27

clap pour les efforts c'est très nettement supérieur à ce que tu faisais avant.

Dans tes sorties en régé, passe un peu moins de temps sur le palier à 143-144. 5' aurait suffit. Les 10' restantes tu pouvais les affecter aux 2 premiers paliers.

ta proposition d'organisation de semaine est bien également et dans ta séance de mardi tu peux faire 2x4000m
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 6 Nov - 0:53

dank1 pour les compliments !

Je ne connais pas excel alors c'était dur dur ! Mais ça simplifie la lecture et la saisie donc c'est tout bénef !


Citation :
Dans tes sorties en régé, passe un peu moins de temps sur le palier à 143-144. 5' aurait suffit. Les 10' restantes tu pouvais les affecter aux 2 premiers paliers.

C'est vu.

Donc demain 2x4000:

15' 133-134
10' 138-139
4000 22'
R 1'20
4000 22'
R 1'
5' 135-136

Je suis conscient de sacrifier un peu l'échauffement et le retour au calme mais je n'ai pas le choix...

Merci pour tes conseils Doudou cartone

A+

Guillaume.



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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 6 Nov - 20:50

Bonsoir,

comme prévu aujourd'hui AS42,

voici le CR:



Super séance, bonnes sensations sur les 4000.

A+

Guillaume.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Aujourd'hui à 7:14

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Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !
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