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 Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 8 Nov - 22:33

Bonjour,

Aujourd'hui AV:



Les FC max des paliers 1 et 2 ainsi que la FC moy du palier 1 sont bien sur dues à des dysfonctionnements du cardio et pas du cœur du bonhomme Wink

Les rendements sont plutôt satisfaisants et je me suis senti bien sur cette séance.

Samedi SL 2h00, je pense repartir sur les même bases que la semaine dernière (2h15)

Citation :
30' 131-132
25' 135-136
25' 138-139
20' 142-143 R1'
20' 145-146 R1'
10' 149-150
5' 137-138


en enlevant 5' par ci par là.

un truc dans le genre


25' 131-132
20' 135-136
20' 138-139
20' 142-143 R1'
20' 145-146 R1'
10' 149-150
5' 137-138

A+

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 11 Nov - 14:12

Bonjour,

voici le CR de la SL d'hier:



Je pense que c'est la pire séance de CAP de ma petite carrière de coureur ! C'était déjà pas la grande forme au départ mais bon, ça arrive et on fait avec. En plus c'est plus facile à la FC qu'à l'allure. Les vrais galères ont commencé pendant le palier 142-143. Après le vent, la pluie. Après la pluie, la grèle. Pas trop fort quand même mais ça fouette un peu. Bref, le bonhomme est trempé jusqu'aux os et c'est la piscine dans les chaussures. De quoi ralentir un peu mais on va pas se plaindre, on est là pour courir pas pour faire bronzette ! Ma plus grosse crainte à ce moment là c'est de me choper une bonne ampoule qui m’empêche de courir les jours à venir. Mais non finalement c'est bon. Ce qui va le plus perturber la sortie c'est la grosse crise de wc qui me brisera le ventre depuis le palier 145-146 jusqu'à la fin de la séance Shit . Ca va m'obliger m'arrèter plusieurs fois pendant le palier 145-146 et même à marcher quelques minutes avant le palier 149-150. Tout ça explique les rendements faibles et les FC moy qui ne sont pas dans les cibles...

Bref, une séance à oublier ! Un seul point positif: j'ai travaillé le mental.


Pour la semaine prochaine je pense faire:

Lundi régé

20' 131-132
15' 135-136
15' 139-140
5' 143-144

Mardi AV
Mercredi repos
Jeudi une séance du genre de celle proposée par Christian dans le post d'ELTITO "Quoi faire à J-10 avant un marathon"
Citation :
une séance avec une base d'endurance fondamentale(63 à 65% pour travailler en priorité avec les graisses) puis un balayage des fc inférieures à la zone cible et le corps de la séance avec 2* 5km à la Fc cible pour mesurer le rendement à J-10 mais aussi les capacités du moment.
Ou pas intero intero intero
Vendredi repos
Samedi SL 1h30

Et après...je ne sais pas...

Merci d'avance pour vos conseils à venir.

A+

Guillaume.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 11 Nov - 19:00

Pour cette semaine

Lundi, fait de l'AV avec un petit passage par 142-143 10' max
et Mardi : une régé
Mercredi : repos

Jeudi : si tu fais
15' à 63%
15' à 65%
10' à 67% ça te fait déjà 40' d'échauffement
+ 2 x 5000 et la récup, tu arrives à 1h40' voir un peu plus

Ce qui était valable pour Eltito, n'est pas forcément l'idéal pour toi.

15' à 63%
15' à 65%
10' à 67%
1 x 4000 en 22' si la FCmoy est intéfieure à 145 alors ok pour un deuxième 4000 en 22' après 1'20" de récup
Si la FCmoyenne du premier 4000 est supérieure ou égale à 145, reste à cette FC et fais ton 4000 en gérant ta FC s'en t'occuper du chrono. Tu termines avec 5' de retour au calme.

En faisant ainsi tu pourras comparer à la séance de cette semaine où tu as déjà fait 2x4000.

samedi SL mais pas trop longtemps dans la tranche 142-143.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 11 Nov - 20:39

dank1 Doudou pour cette semaine aux petits oignons !

Donc demain AV:

15' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
10' 142-143
10' 148-149
5' 136-137

Mardi régé:

20' 131-132
15' 135-136
15' 139-140
5' 143-144

Mercredi repos

Jeudi:
Citation :
15' à 63%
15' à 65%
10' à 67%
1 x 4000 en 22' si la FCmoy est inféfieure à 145 alors ok pour un deuxième 4000 en 22' après 1'20" de récup
Si la FCmoyenne du premier 4000 est supérieure ou égale à 145, reste à cette FC et fais ton 4000 en gérant ta FC s'en t'occuper du chrono. Tu termines avec 5' de retour au calme.

Citation :
Ce qui était valable pour Eltito, n'est pas forcément l'idéal pour toi.

Ça me paraissait beaucoup aussi 2x5000 Wink

Vendredi repos
Samedi SL 1h30 sans rester trop longtemps à 142-143

Aprés ça dodo

A +

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 12 Nov - 23:59

Bonsoir,

aujourd'hui AV:



On remarqura la FC max à 211 lors du deuxième palier drespoil

De meilleures sensations que la SL de samedi Wink

A+

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mar 13 Nov - 19:18

Bonjour,

Voici la régé du jour:



Qand j'ai vu que j'étais à FC 242, j'ai d'abord penser à faire le 15, puis je me suis dit que ça devais être le cardio et j'ai donc fais le premier palier à l'allure bidonne bidonne bidonne
Les FC sont bien sûr anecdotiques...

Ensuite tout est rentré dans l'ordre et ça m'a l'air plutôt dans les clous.

Jeudi dernière séance AS42 pour fêter l'arrivée du beaujolais nouveau glou

A+

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Ven 16 Nov - 0:22

Bonsoir,

dernière séance AS42 aujourd'hui:

séance proposée par Doudou77
Citation :
15' à 63%
15' à 65%
10' à 67%
1 x 4000 en 22' si la FCmoy est inféfieure à 145 alors ok pour un deuxième 4000 en 22' après 1'20" de récup
Si la FCmoyenne du premier 4000 est supérieure ou égale à 145, reste à cette FC et fais ton 4000 en gérant ta FC s'en t'occuper du chrono. Tu termines avec 5' de retour au calme.




Plusieurs choses:

Premièrement en ce qui concerne les problèmes de cardio (bien visibles sur le premier palier une fois encore), après avoir deux solutions qui fonctionnent pas mal à savoir la salive+eau et le gel ultrason, ça fait trois fois que j'ai de nouveau des soucis mais je pense avoir trouvé la cause. En ce moment ça caille un peu alors je mets une veste NB de course à pied. J'ai lu dans un post que les vêtements dits techniques pourraient être à l'origine de perturbations de transmissions, donc aujourd'hui, à FC190, j'ai essayé d'ouvrir la fermeture éclair, --> 130, j'ai refermé -->190, rouvert --> 130, refermé...enfin vous avez compris.
Conclusion: je ne mettrais pas cette veste dimanche prochain.

Ensuite concernant la séance...ma petite analyse perso:
je pense que plusieurs facteurs peuvent expliquer les FC moy élevées des quatre premiers paliers.

1) Le froid. Il a fallu du temps pour chauffer la bête. J'ai passé tout le premier palier à claquer des dents !
2) Le fait de gérer la séance à l'allure m'a conduit à partir un peu plus vite que d'hab pour être tout de suite dans la cible.
3) Le stress. Mine de rien je sentais bien que cette séance avait un parfum de test qui pouvait donner une idée sur une éventuelle FC marathon... J'avais donc à coeur de bien faire et de rester en dessous de 145 pour le premier 4000. Je suis persuadé que rien que le fait d'y penser m'a fait grimper de 5 puls ! Une fois l'objectif atteint (ou plutôt non atteint) plus de pression, je fait donc ce qui m'a été demandé et je reste à FC 145 pour le deuxième 4000. Résultat, même allure que le premier !... Alors qu'on aurait pu s'attendre a une baisse si j'ai bien tout compris.

Malheureusement, je pense que le froid et le stress seront bien au rendez vous le jour J Sad


Voilà, ça se trouve je me plante complètement alors n'hésitez pas a me le dire.



Normalement samedi SL 1h30.

A+

Guillaume.




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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Ven 16 Nov - 18:25

Bonsoir,

juste une petite question, est ce que si demain je fais:

20' 130-131
20' 133-134
15' 136-137
15' 139-140
8' 142-143
7' 145-146
5' 135-136

C'est bon ou pas ?

J'avoue, j'ai honteusement pompé sur la séance proposée à Thierry B Embarassed
En changeant les FC bien sûr...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 17 Nov - 0:42

Oui ça ira car il y a une grosse partie en régé. C'est pas le moemnt d'aller mettre de la fatigue.

Citation :
J'avoue, j'ai honteusement pompé sur la séance proposée à Thierry B
En changeant les FC bien sûr...

Ne dit on pas : Faute avouée, faute à moitié pardonnée.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 17 Nov - 0:53

Super, merci Doudou !

Je fais ça demain du coup.

Citation :
Ne dit on pas : Faute avouée, faute à moitié pardonnée.

Il parait...

Alors je ne brulerai pas en enfer...pas pour ça en tous cas Wink



PS: que penses-tu de la séance de jeudi ?

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 17 Nov - 17:55

Bonjour,

et voilà, la dernière SL est faite Cool



Bonnes sensations aujourd'hui et les rendements sont corrects à priori (ça rassure par rapport à la semaine dernière).

Maintenant il ne reste plus qu'à fixer une conduite à tenir pour le jour J (ça j'en serai bien incapable même si je pense que ça va se passer autour de 143-144...?) et à manger des pâtes !!!

Peut être encore une ou deux séances la semaines prochaine ?
Lundi et jeudi ?
Que de la régé ou peut être un rappel d'allure ?

Bon finalement j'ai encore plein de questions à J-7 !
Cooool je vais encore apprendre plein de choses !

Merci d'avance pour vos réponses.


Bonne journée et à plus tard.

Guillaume.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 17 Nov - 19:22

Citation :
Peut être encore une ou deux séances la semaines prochaine ?
Lundi et jeudi ?
Que de la régé ou peut être un rappel d'allure ?

Deux sénces sont encore possible, le lundi 50 à 55' avec seulement 5' à 143-144 et le jeudi 40 à 45' tout en régé.

Lors de ton test palier, ta rupture de pente a été définie à 165bpm. En partant à 143-144 (5'30"/km) sans stress tu as assez de marge pour finir ton marathon correctement.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 17 Nov - 20:53

Citation :
Deux sénces sont encore possible, le lundi 50 à 55' avec seulement 5' à 143-144 et le jeudi 40 à 45' tout en régé.

Merci Doudou pour ces précisions !
Je vais faire 50' et 40' je pense. Je sens que j'ai besoin de repos...

Citation :
Lors de ton test palier, ta rupture de pente a été définie à 165bpm. En partant à 143-144 (5'30"/km) sans stress tu as assez de marge pour finir ton marathon correctement.

Est-ce que ça veut dire que je dois courir tout le marathon à 143-144 ou bien faut-il construire autour de ces FC ?
Genre de tant à tant jusqu'au 10, de tant à tant jusqu'au semi etc...?

Désolé de poser tant de questions mais je crois que j'ai un peu besoin de me rassurer...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 17 Nov - 21:01

Là je n'ai pas trop de temps mais je te répondrai un peu plus tard mais un gros il faut construire un plan de course pour gérer la dérive cardiaque.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 17 Nov - 21:36

OK super ! C'est bien ce que je pensais.
Rien ne presse pour le plan "aux petits oignons" façon Doudou !
Il reste encore une semaine.

Merci encore pour le temps que tu me consacres.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Lun 19 Nov - 19:06

Bonjour,

voici le CR de la régé du jour



Après une toute petite nuit déjà ce matin la FC était plus ou moins 15 puls plus haute que d'hab, les rendements parlent d'eux même, je suis mort....
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 21 Nov - 22:51

Salut spikeb91,

Maintenant les jeux sont faits , profites surtout des dernières heures pour bien te reposer pour dimanche , la météo ne s' améliore pas trop en plus , comme tu dis si bien " çà y est je me lance " alors bonne route à toi !

Thierry B ,
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Mer 21 Nov - 23:06

Oui merci ThierryB !

Triste météo en effet mais ça peut changer vite en bord de mer.

Il n'y a en effet plus grand chose à faire excepté se reposer dans l'attente de la feuille de route Made In Doudou Wink

Histoire de pouvoir "se lancer" en toute sécurité....

A dimanche sur le macadam.

Guillaume.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Jeu 22 Nov - 13:33

Pour dimanche sur le macadam,

A priori tu as fait ce qu'il fallait pour préparer cette épreuve.

En partant sur ce que tu as fait pendant plusieurs semaines dans ton travail de spécifique ça devrait bien se passer.
Un démarrage à 143-144 comme à l'entrainement et une limite à ne pas dépasser 164-165 avant le 35ème.
Si tout va bien tu vas tourner dans les 5'30"/km ou un peu plus vite. Si c'est le cas, ralentit un petit peu, tu économiseras un peu d'énergie.

En cas de stress, ta FC peu monter de 10 pulsations et dans ce cas tu as déjà mangé la moitié de ta marge. Il faudra donc réduire ton allure pour tenter de faire redescendre un peu la FC. Si tu ne redescends pas alors tu n'as plus que 10 pulsations de marge et la gestion devra être plus rigoureuse (je sais c'est l'époque qui veut ça).

0-5 143-144
5-10 147-148
10-15 150-151
15-20 153-154
20-25 156-157
25-30 159-160
30-35 162-163

Bon courage à toi pour cette première aventure en pays marathonien.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Ven 23 Nov - 0:17

Bonsoir,

voici le CR de la dernière séance de régé avant la "promenade de santé":



La FC moy du premier palier est surement surrévaluée à cause des soucis de cardio (d'ou la fc max) je pense être resté à 131-132 tout le temps. Ensuite aux vues du rendement du deuxième palier j'ai décidé de faire le troisième à l'allure pour rester en régé.
Bonne dernière séance avec de bons rendements pour se rassurer. C'est cool.

@Doudou:

Merci pour ce plan de course "aux petits oignons" ! cartone
Crois moi je ferais tout mon possible pour le respecter à la lettre.
A commencer par l'apprendre par coeur


Citation :
Bon courage à toi pour cette première aventure en pays marathonien.

dank1

A dimanche !

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 24 Nov - 21:35

Bien arrivé a La Rochelle !
La ville vit (vibre) vraiment a l'heure du marathon !
Pour l'instant il y a beaucoup de vent mais ça devrait s'arranger pour demain.
Je suis maintenant pressé d'y être.
Un grand merci a tous ceux qui ont participé de près ou de loin a mon post et bien sûr en particulier a Doudou qui a donné de son temps et de son talent pour que je puisse me préparer sans faire trop de conneries pour ce premier marathon.
Alors quel que soit le résultat demain....merci !

Guillaume.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 24 Nov - 21:46

bonne course à toi :)
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Sam 24 Nov - 23:23

Merci a toi Ricorée35 !
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 25 Nov - 21:04

3h52...CR a suivre.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Dim 25 Nov - 21:35

clap clap On avait dit 143-144 => 5'30" pour démarrer. Si je calcule bien 3h52' ça fait du 5'30"/km.

Pour un premier marathon, le résultat est satisfaisant. Attendons le CR.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance !   Aujourd'hui à 23:35

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