| Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Jeu 8 Nov - 22:33 | |
| Bonjour, Aujourd'hui AV: Les FC max des paliers 1 et 2 ainsi que la FC moy du palier 1 sont bien sur dues à des dysfonctionnements du cardio et pas du cœur du bonhomme Les rendements sont plutôt satisfaisants et je me suis senti bien sur cette séance. Samedi SL 2h00, je pense repartir sur les même bases que la semaine dernière (2h15) - Citation :
- 30' 131-132
25' 135-136 25' 138-139 20' 142-143 R1' 20' 145-146 R1' 10' 149-150 5' 137-138 en enlevant 5' par ci par là. un truc dans le genre 25' 131-132 20' 135-136 20' 138-139 20' 142-143 R1' 20' 145-146 R1' 10' 149-150 5' 137-138 A+ Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 11 Nov - 14:12 | |
| Bonjour, voici le CR de la SL d'hier: Je pense que c'est la pire séance de CAP de ma petite carrière de coureur ! C'était déjà pas la grande forme au départ mais bon, ça arrive et on fait avec. En plus c'est plus facile à la FC qu'à l'allure. Les vrais galères ont commencé pendant le palier 142-143. Après le vent, la pluie. Après la pluie, la grèle. Pas trop fort quand même mais ça fouette un peu. Bref, le bonhomme est trempé jusqu'aux os et c'est la piscine dans les chaussures. De quoi ralentir un peu mais on va pas se plaindre, on est là pour courir pas pour faire bronzette ! Ma plus grosse crainte à ce moment là c'est de me choper une bonne ampoule qui m’empêche de courir les jours à venir. Mais non finalement c'est bon. Ce qui va le plus perturber la sortie c'est la grosse crise de qui me brisera le ventre depuis le palier 145-146 jusqu'à la fin de la séance . Ca va m'obliger m'arrèter plusieurs fois pendant le palier 145-146 et même à marcher quelques minutes avant le palier 149-150. Tout ça explique les rendements faibles et les FC moy qui ne sont pas dans les cibles... Bref, une séance à oublier ! Un seul point positif: j'ai travaillé le mental. Pour la semaine prochaine je pense faire: Lundi régé 20' 131-132 15' 135-136 15' 139-140 5' 143-144 Mardi AV Mercredi repos Jeudi une séance du genre de celle proposée par Christian dans le post d'ELTITO "Quoi faire à J-10 avant un marathon" - Citation :
- une séance avec une base d'endurance fondamentale(63 à 65% pour travailler en priorité avec les graisses) puis un balayage des fc inférieures à la zone cible et le corps de la séance avec 2* 5km à la Fc cible pour mesurer le rendement à J-10 mais aussi les capacités du moment.
Ou pas Vendredi repos Samedi SL 1h30 Et après...je ne sais pas... Merci d'avance pour vos conseils à venir. A+ Guillaume. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 11 Nov - 19:00 | |
| Pour cette semaine
Lundi, fait de l'AV avec un petit passage par 142-143 10' max et Mardi : une régé Mercredi : repos
Jeudi : si tu fais 15' à 63% 15' à 65% 10' à 67% ça te fait déjà 40' d'échauffement + 2 x 5000 et la récup, tu arrives à 1h40' voir un peu plus
Ce qui était valable pour Eltito, n'est pas forcément l'idéal pour toi.
15' à 63% 15' à 65% 10' à 67% 1 x 4000 en 22' si la FCmoy est intéfieure à 145 alors ok pour un deuxième 4000 en 22' après 1'20" de récup Si la FCmoyenne du premier 4000 est supérieure ou égale à 145, reste à cette FC et fais ton 4000 en gérant ta FC s'en t'occuper du chrono. Tu termines avec 5' de retour au calme.
En faisant ainsi tu pourras comparer à la séance de cette semaine où tu as déjà fait 2x4000.
samedi SL mais pas trop longtemps dans la tranche 142-143. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 11 Nov - 20:39 | |
| Doudou pour cette semaine aux petits oignons ! Donc demain AV: 15' 130-131 15' 134-135 15' 138-139 10' 142-143 10' 148-149 5' 136-137 Mardi régé: 20' 131-132 15' 135-136 15' 139-140 5' 143-144 Mercredi repos Jeudi: - Citation :
- 15' à 63%
15' à 65% 10' à 67% 1 x 4000 en 22' si la FCmoy est inféfieure à 145 alors ok pour un deuxième 4000 en 22' après 1'20" de récup Si la FCmoyenne du premier 4000 est supérieure ou égale à 145, reste à cette FC et fais ton 4000 en gérant ta FC s'en t'occuper du chrono. Tu termines avec 5' de retour au calme.
- Citation :
- Ce qui était valable pour Eltito, n'est pas forcément l'idéal pour toi.
Ça me paraissait beaucoup aussi 2x5000 Vendredi repos Samedi SL 1h30 sans rester trop longtemps à 142-143 Aprés ça A + Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Lun 12 Nov - 23:59 | |
| Bonsoir, aujourd'hui AV: On remarqura la FC max à 211 lors du deuxième palier De meilleures sensations que la SL de samedi A+ Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mar 13 Nov - 19:18 | |
| Bonjour, Voici la régé du jour: Qand j'ai vu que j'étais à FC 242, j'ai d'abord penser à faire le 15, puis je me suis dit que ça devais être le cardio et j'ai donc fais le premier palier à l'allure Les FC sont bien sûr anecdotiques... Ensuite tout est rentré dans l'ordre et ça m'a l'air plutôt dans les clous. Jeudi dernière séance AS42 pour fêter l'arrivée du beaujolais nouveau A+ Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Ven 16 Nov - 0:22 | |
| Bonsoir, dernière séance AS42 aujourd'hui: séance proposée par Doudou77 - Citation :
- 15' à 63%
15' à 65% 10' à 67% 1 x 4000 en 22' si la FCmoy est inféfieure à 145 alors ok pour un deuxième 4000 en 22' après 1'20" de récup Si la FCmoyenne du premier 4000 est supérieure ou égale à 145, reste à cette FC et fais ton 4000 en gérant ta FC s'en t'occuper du chrono. Tu termines avec 5' de retour au calme.
Plusieurs choses: Premièrement en ce qui concerne les problèmes de cardio (bien visibles sur le premier palier une fois encore), après avoir deux solutions qui fonctionnent pas mal à savoir la salive+eau et le gel ultrason, ça fait trois fois que j'ai de nouveau des soucis mais je pense avoir trouvé la cause. En ce moment ça caille un peu alors je mets une veste NB de course à pied. J'ai lu dans un post que les vêtements dits techniques pourraient être à l'origine de perturbations de transmissions, donc aujourd'hui, à FC190, j'ai essayé d'ouvrir la fermeture éclair, --> 130, j'ai refermé -->190, rouvert --> 130, refermé...enfin vous avez compris. Conclusion: je ne mettrais pas cette veste dimanche prochain. Ensuite concernant la séance...ma petite analyse perso: je pense que plusieurs facteurs peuvent expliquer les FC moy élevées des quatre premiers paliers. 1) Le froid. Il a fallu du temps pour chauffer la bête. J'ai passé tout le premier palier à claquer des dents ! 2) Le fait de gérer la séance à l'allure m'a conduit à partir un peu plus vite que d'hab pour être tout de suite dans la cible. 3) Le stress. Mine de rien je sentais bien que cette séance avait un parfum de test qui pouvait donner une idée sur une éventuelle FC marathon... J'avais donc à de bien faire et de rester en dessous de 145 pour le premier 4000. Je suis persuadé que rien que le fait d'y penser m'a fait grimper de 5 puls ! Une fois l'objectif atteint (ou plutôt non atteint) plus de pression, je fait donc ce qui m'a été demandé et je reste à FC 145 pour le deuxième 4000. Résultat, même allure que le premier !... Alors qu'on aurait pu s'attendre a une baisse si j'ai bien tout compris. Malheureusement, je pense que le froid et le stress seront bien au rendez vous le jour J Voilà, ça se trouve je me plante complètement alors n'hésitez pas a me le dire. Normalement samedi SL 1h30. A+ Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Ven 16 Nov - 18:25 | |
| Bonsoir, juste une petite question, est ce que si demain je fais: 20' 130-131 20' 133-134 15' 136-137 15' 139-140 8' 142-143 7' 145-146 5' 135-136 C'est bon ou pas ? J'avoue, j'ai honteusement pompé sur la séance proposée à Thierry B En changeant les FC bien sûr... | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 17 Nov - 0:42 | |
| Oui ça ira car il y a une grosse partie en régé. C'est pas le moemnt d'aller mettre de la fatigue. - Citation :
- J'avoue, j'ai honteusement pompé sur la séance proposée à Thierry B
En changeant les FC bien sûr... Ne dit on pas : Faute avouée, faute à moitié pardonnée. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 17 Nov - 0:53 | |
| Super, merci Doudou ! Je fais ça demain du coup. - Citation :
- Ne dit on pas : Faute avouée, faute à moitié pardonnée.
Il parait... Alors je ne brulerai pas en enfer...pas pour ça en tous cas PS: que penses-tu de la séance de jeudi ? | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 17 Nov - 17:55 | |
| Bonjour, et voilà, la dernière SL est faite Bonnes sensations aujourd'hui et les rendements sont corrects à priori (ça rassure par rapport à la semaine dernière). Maintenant il ne reste plus qu'à fixer une conduite à tenir pour le jour J (ça j'en serai bien incapable même si je pense que ça va se passer autour de 143-144...?) et à manger des pâtes !!! Peut être encore une ou deux séances la semaines prochaine ? Lundi et jeudi ? Que de la régé ou peut être un rappel d'allure ? Bon finalement j'ai encore plein de questions à J-7 ! Cooool je vais encore apprendre plein de choses ! Merci d'avance pour vos réponses. Bonne journée et à plus tard. Guillaume. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 17 Nov - 19:22 | |
| - Citation :
- Peut être encore une ou deux séances la semaines prochaine ?
Lundi et jeudi ? Que de la régé ou peut être un rappel d'allure ? Deux sénces sont encore possible, le lundi 50 à 55' avec seulement 5' à 143-144 et le jeudi 40 à 45' tout en régé. Lors de ton test palier, ta rupture de pente a été définie à 165bpm. En partant à 143-144 (5'30"/km) sans stress tu as assez de marge pour finir ton marathon correctement. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 17 Nov - 20:53 | |
| - Citation :
- Deux sénces sont encore possible, le lundi 50 à 55' avec seulement 5' à 143-144 et le jeudi 40 à 45' tout en régé.
Merci Doudou pour ces précisions ! Je vais faire 50' et 40' je pense. Je sens que j'ai besoin de repos... - Citation :
- Lors de ton test palier, ta rupture de pente a été définie à 165bpm. En partant à 143-144 (5'30"/km) sans stress tu as assez de marge pour finir ton marathon correctement.
Est-ce que ça veut dire que je dois courir tout le marathon à 143-144 ou bien faut-il construire autour de ces FC ? Genre de tant à tant jusqu'au 10, de tant à tant jusqu'au semi etc...? Désolé de poser tant de questions mais je crois que j'ai un peu besoin de me rassurer... | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 17 Nov - 21:01 | |
| Là je n'ai pas trop de temps mais je te répondrai un peu plus tard mais un gros il faut construire un plan de course pour gérer la dérive cardiaque. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 17 Nov - 21:36 | |
| OK super ! C'est bien ce que je pensais. Rien ne presse pour le plan "aux petits oignons" façon Doudou ! Il reste encore une semaine.
Merci encore pour le temps que tu me consacres. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Lun 19 Nov - 19:06 | |
| Bonjour, voici le CR de la régé du jour Après une toute petite nuit déjà ce matin la FC était plus ou moins 15 puls plus haute que d'hab, les rendements parlent d'eux même, je suis mort.... | |
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THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mer 21 Nov - 22:51 | |
| Salut spikeb91, Maintenant les jeux sont faits , profites surtout des dernières heures pour bien te reposer pour dimanche , la météo ne s' améliore pas trop en plus , comme tu dis si bien " çà y est je me lance " alors bonne route à toi !
Thierry B , | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Mer 21 Nov - 23:06 | |
| Oui merci ThierryB ! Triste météo en effet mais ça peut changer vite en bord de mer. Il n'y a en effet plus grand chose à faire excepté se reposer dans l'attente de la feuille de route Made In Doudou Histoire de pouvoir "se lancer" en toute sécurité.... A dimanche sur le macadam. Guillaume. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Jeu 22 Nov - 13:33 | |
| Pour dimanche sur le macadam,
A priori tu as fait ce qu'il fallait pour préparer cette épreuve.
En partant sur ce que tu as fait pendant plusieurs semaines dans ton travail de spécifique ça devrait bien se passer. Un démarrage à 143-144 comme à l'entrainement et une limite à ne pas dépasser 164-165 avant le 35ème. Si tout va bien tu vas tourner dans les 5'30"/km ou un peu plus vite. Si c'est le cas, ralentit un petit peu, tu économiseras un peu d'énergie.
En cas de stress, ta FC peu monter de 10 pulsations et dans ce cas tu as déjà mangé la moitié de ta marge. Il faudra donc réduire ton allure pour tenter de faire redescendre un peu la FC. Si tu ne redescends pas alors tu n'as plus que 10 pulsations de marge et la gestion devra être plus rigoureuse (je sais c'est l'époque qui veut ça).
0-5 143-144 5-10 147-148 10-15 150-151 15-20 153-154 20-25 156-157 25-30 159-160 30-35 162-163
Bon courage à toi pour cette première aventure en pays marathonien. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Ven 23 Nov - 0:17 | |
| Bonsoir, voici le CR de la dernière séance de régé avant la "promenade de santé": La FC moy du premier palier est surement surrévaluée à cause des soucis de cardio (d'ou la fc max) je pense être resté à 131-132 tout le temps. Ensuite aux vues du rendement du deuxième palier j'ai décidé de faire le troisième à l'allure pour rester en régé. Bonne dernière séance avec de bons rendements pour se rassurer. C'est cool. @Doudou: Merci pour ce plan de course "aux petits oignons" ! Crois moi je ferais tout mon possible pour le respecter à la lettre. A commencer par l'apprendre par - Citation :
- Bon courage à toi pour cette première aventure en pays marathonien.
A dimanche ! Guillaume. | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 24 Nov - 21:35 | |
| Bien arrivé a La Rochelle ! La ville vit (vibre) vraiment a l'heure du marathon ! Pour l'instant il y a beaucoup de vent mais ça devrait s'arranger pour demain. Je suis maintenant pressé d'y être. Un grand merci a tous ceux qui ont participé de près ou de loin a mon post et bien sûr en particulier a Doudou qui a donné de son temps et de son talent pour que je puisse me préparer sans faire trop de conneries pour ce premier marathon. Alors quel que soit le résultat demain....merci !
Guillaume. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 24 Nov - 21:46 | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Sam 24 Nov - 23:23 | |
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spikeb91 Langue pendue
Nombre de messages : 116 Age : 45 Réputation : 0 Date d'inscription : 08/09/2012
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 25 Nov - 21:04 | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! Dim 25 Nov - 21:35 | |
| On avait dit 143-144 => 5'30" pour démarrer. Si je calcule bien 3h52' ça fait du 5'30"/km. Pour un premier marathon, le résultat est satisfaisant. Attendons le CR. | |
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| Spikeb91 ---) Ca y est je me lance ! | |
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