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 Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.

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france
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Ven 23 Nov - 22:39

Ouai il tient la route notre Doudou classe

Mais c'est 1h29'01" son temps réel voir officiel 1h29"30" : ah c'est pas pareil roulade roulade


Dernière édition par france le Sam 24 Nov - 9:12, édité 2 fois
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dep1703
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Ven 23 Nov - 23:21

Une vraie vedette notre Doudou Wink
Bravo a toi c'est vraiment une belle perf
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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 12:36

france a écrit:
Book, ce n'est pas le tout de poster il faut aussi lire les posts des autres : le compte rendu de Doudou est posté depuis bientôt une semaine mais bien sûr si chacun ne s'occupe que de son petit post : alors !


Quand j'ai lu ceci hier soir en rentrant du TAF, je me suis dis que je n'allais pas répondre à chaud mais malheureusement la nuit n'a pas porté conseil...... alors je tiens d'avance à m'excuser aux lecteurs de ce post. Car l'agressivité gratuite je l'a subie assez tous les jours au boulot(grande distribution) alors je ne peux pas toujours me taire.

Quand à France, comme je dis souvent:" Quand on ne sait pas de quoi on parle, on ferme sa bouche."
Tu es qui pour faire la morale. Je ne savais pas que je devais rendre tes comptes............ encore moins à toi.
Ce n'est pas parce que j' interviens peu sur les autres posts que je ne lis pas ailleurs ce qu'il se passe.
Mais pour finir sur une note positive, merci pour le CR de doudou.


Félicitations pour le chrono et la prépa 10km/ Semi doudou. Tu as l'air d'avoir un bon coach qui te formule des séances adéquates à tes capacités.


PS: Encore désolé.
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 12:58

Je suis d'accord avec toi, surtout que le CR de Doudou n'a pas été posté sur un sujet ouvert par doudou, il fallait donc suivre le sujet de Fredm(?) pour tomber dessus.

Après, ce n'est pas toujours évident de s'exprimer sur le net, parfois des écrits anodins peuvent être mal interprétés... Il faut savoir accorder le bénéfice du doute à chacun Wink
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france
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 13:29

Book59 a écrit:
Quand à France, comme je dis souvent:" Quand on ne sait pas de quoi on parle, on ferme sa bouche."
Tu es qui pour faire la morale. Je ne savais pas que je devais rendre tes comptes............ encore moins à toi.
Ce n'est pas parce que j' interviens peu sur les autres posts que je ne lis pas ailleurs ce qu'il se passe.
Mais pour finir sur une note positive, merci pour le CR de doudou.

Tu as raison Book, je tiens à m'excuser pour ce message déplacé et plutôt un peu agressif. Alors désolée encore Book.

Bon j'espère que son CR t'a plu.

Merci pour tes remerciements mais en ce moment c'est pas maître Doudou qui m'entraine : il est très sollicité et mon entraineur n'est d'autre qu'Alain de mon ancien club FFA sur place auquel je fais confiance et qui me connait par coeur : je suis quelqu'un de plutôt sympas mais pas toujours chut
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gregory
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 15:13

fred0 a écrit:
Je suis d'accord avec toi, surtout que le CR de Doudou n'a pas été posté sur un sujet ouvert par doudou, il fallait donc suivre le sujet de Fredm(?) pour tomber dessus.
C'est la faute de Doudou tout ça, fallait pas poster son CR n'importe où non plus Laughing
Y'a des topics prévu à cet effet en plus

Quant à France, la fatigue ou le surentrainement rend irritable, après son smi dans la boue c'est pas étonnant


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gregory
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 15:23

J'oubliais :
Quel susceptible ce book !
Et Fredo, de quoi je me mêle ? Va plutôt t'entrainer

Voilà c'est bon j'ai embrouillé tout le monde, la dispute est fini
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france
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 15:43

Sacré Grégory. Bon la récré est terminé.

Au fait Ricorée ce qui est drôle dans le message de Grégo ce n'est pas que je puisse être irritable ou en sur-entrainement c'est le fait d'avoir fait le semi dans la boue, ceci explique cela clinoeil

Place à l'entrainement de BOOK.


Dernière édition par france le Sam 24 Nov - 18:05, édité 1 fois
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 16:13

Citation :
Quant à France, la fatigue ou le surentrainement rend irritable

héhéhé il est fort Greg classe
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 17:28

Bon je vois que j'ai mis le bazar avec mon CR.

Ouvrir un post spécialement pour ça comme le suggère Grégory, je n'ai pas trop envi. Le coté nombriliste ne me plait pas, et puis il y a tellement de coureurs qui font mieux que moi.

Alors je prefère donner mes infos de course comme on le ferrait si l'on se rencontrait à la terrasse d'un café.


En ce qui concerne ta dernière séance Book59, c'est mieux que les fois précédentes, tu as respecté les intensités.

gutentag
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gregory
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 21:03

doudou77 a écrit:

Ouvrir un post spécialement pour ça comme le suggère Grégory, je n'ai pas trop envi. Le coté nombriliste ne me plait pas, et puis il y a tellement de coureurs qui font mieux que moi.

Oui mais Doudou à ton âge fort avancé c'est tout de même un exploit, ça valait bien un post spécial lol!

Le topic de Book c'est le topic où je me fais plein d'ami

Bon je m'en vais ça sent le roussi pour moi salut


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jyc44
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Sam 24 Nov - 22:15

Book59 a écrit:
Quand à France, comme je dis souvent:" Quand on ne sait pas de quoi on parle, on ferme sa bouche."
Tu es qui pour faire la morale. Je ne savais pas que je devais rendre tes comptes............ encore moins à toi.
Ce n'est pas parce que j' interviens peu sur les autres posts que je ne lis pas ailleurs ce qu'il se passe.
Mais pour finir sur une note positive, merci pour le CR de doudou.
Et bien c'est la première fois que je te vois sortir de tes gonds!!!! Cool ceux qui ont du caractère!!!!

france a écrit:

Tu as raison Book, je tiens à m'excuser pour ce message déplacé et plutôt un peu agressif. Alors désolée encore Book.

Joli France...C'est tellement rare ceux et/ou celles qui présentent leurs excuses que cela mérite d'être souligné. not10 clap clap

france a écrit:
: je suis quelqu'un de plutôt sympas mais pas toujours chut
cartone

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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 26 Nov - 11:43

doudou77 a écrit:
Citation :
Bon je vois que j'ai mis le bazar avec mon CR.

Tu m'enlèves les mots de la bouche. roulade
Je pense que c'est plutôt ma question concernant ton Semi. La prochaine fois soit je chercherai d'avantage ou j'enverrai un MP à France pour savoir où chercher. roulade


jyc44 a écrit:
Citation :
Et bien c'est la première fois que je te vois sortir de tes gonds!!!!
Cela est certainement dû à la fatigue de la semaine au TAF(prépa des Fêtes). Le mauvais jour où il ne fallait pas venir me chatouiller...
Nous avons échangé avec France en MP et avons donné nos points de vue. Ce n'était qu'un mal-entendu comme d'habitude avec les échanges sur le net.



Donc hier matin, 10h30 SL avec 2*8'(170)






Dès le départ, les sensations ne sont pas terrible. J'ai les jambes lourdes et je n'ai pas récupérer totalement de la séance de vendredi. J'ai travaillé vendredi et samedi jusqu'à 22h donc je tiens mon excuse classe .

Le vent souffle vraiment bien et les allures sont impossible à respecter pendant plus de 40'. Puis je fais demi-tour pour l'avoir dans le dos car j'en avais assez de me traîner et je voulais allonger un peu la foulée. Mais je fais attention à l'allure pour ne pas courir trop vite sur le 4ème palier où je réduis la voilure volontairement.
Puis arrivent les blocs de 8'. Soit j'ai un peu de D+(1er) ou soit le vent de face(3-4'). Je commençais à tirer la langue à la fin du 2ème bloc avec ce fichu vent sans parler des genoux qui coinçaient un peu, peut être à cause du vent froid pendant X minutes.


J'ai observé également que je devais courir crispé(à cause du vent) car après 5-10', petite tension dans le mollet qui remontée jusque la cuisse. Cette dernière m'accompagna pendant un moment avant que face au vent à travers champ, je décidais de pousser d'avantage la foulée avec l'avant du pied, les orteils, et en moins de 2' tout disparu.
En un mot: relâchement.


S'il y a la même force de vent dimanche prochain, je ne sais pas si je m'aligne pour le 10km.

@+.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 26 Nov - 12:34

Petite semaine tranquille

Lundi : repos
Mardi : VMAc
15' 135-136
10' 141-142
10' 146-147
12 x 30"-30" 133m
8 x 30"-30" 140m
10' 145-146

Mercredi : régé
20' 134-135
20' 140-141
5' 144-145
5' 150-151

jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
15' 137-138
20' 142-143
12 x 15"-15" ; 15" = 63m relachés
5' 144-145

Samedi : repos
gutentag
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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 26 Nov - 12:41

Merci doudou pour la planification de la semaine.
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france
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 26 Nov - 12:45

Book59 a écrit:
Félicitations pour le chrono et la prépa 10km/ Semi doudou. Tu as l'air d'avoir un bon coach qui te formule des séances adéquates à tes capacités.

hé hé !! Je vois que je ne suis pas la seule clinoeil mais seras tu aussi studieux que moi clinoeil

Bon entrainement BOOK
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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 26 Nov - 13:00

L'avenir nous le dira: Qui vivra, serra clinoeil .



Toujours attentive la guêpe not10 .
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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 26 Nov - 14:00

Doudou,(tout le monde est bienvenue pour échanger)
L'année 2012 n'est pas encore terminée que je me projette déjà sur 2013.

Je me pose certaines questions pour l'année 2013, je me permets de les coucher sur papier pour avoir peut-être des réponses.

Normalement voici mes 2 objectifs du début d'année:
- Semi: le 03/03/2013 record 1h29'38" ------> objectif 1h27'
- Marathon: le 12/05/2013: record 3h23'07" -------> objectif m'approcher des 3h10'

Après le 10km de dimanche, je m'octroie une semaine libre, repos: Régé et allures Variées.

Puis je compte effectuer un cycle de développement VMA sur 4 semaines(3 +1 de relâchement) avant de basculer sur un plan de 8 semaines prépa Semi qui m’emmènera au Semi. Qu'en penses-tu?

Je pensais intégrer également une 5ème séances/semaine mais je ne sais pas comment y venir petit à petit. J'aimerai préparer le Marathon de Mai avec 5 séances?
Je vous mets le lien vers mon carnet d'entraînement depuis mes débuts: http://www.conseils-courseapied.com/carnet-entrainement/booktopher/tous-mes-plans-entrainement/ pour avoir mon historique de coureur

Est-ce trop tôt pour passer à 5 séances ou pas. J'ai cru lire qu'il fallait passer à une séance supplémentaire pour améliorer les perfs quand ceci stagnaient. Les miens ne stagnent pas encore comme je suis jeune coureur: 2ans.
Ou pour un Marathon, vaut-il mieux parcourir plus de 60 kms/semaine pour bien préparer cette épreuve. Les gros week-end en kilométrages sont importants, chose que je n'ai jamais fait.


Voici le lien Route du Louvre (mai 2012):http://connect.garmin.com/activity/177853072 et celui de Vincennes(Octobre 2011): http://connect.garmin.com/activity/125335993


J'ai d'autres questions mais celles-ci viendront par la suite pour éviter de faire un pavé.

Merci de vos avis.


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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mer 28 Nov - 15:24

Hier après-midi:
VMAc
15' 135-136
10' 141-142
10' 146-147
12 x 30"-30" 133m
8 x 30"-30" 140m
10' 145-146





Bonne séance à un horaire inhabituel.
Pour la 1ère fois, le marquage fut fait.
Les séries impairs se font souvent trop vite à cause du vent de face parce que je dynamisais un peu plus la série.
De temps en temps, je relâchais les 3/4 dernières foulées. (6 à 12/12).
Il m'a fallu quelques séries pour trouver le bon tempo. Mais j'avais quelques soucis avec les récup': je revenais trop vite sur le départ.

Sur les 140m: beaucoup trop vite sur les impairs(tjs vent de face). Par contre, j'allais beaucoup plus loin lors des récup' donc plus dynamique voir en retard sur le départ....
L'exercice n'est pas bien difficile mais je l'ai mal réalisé. Pas l'habitude de travailler avec des marquages. Je ne peux que mieux dans l'avenir car pire on ne peut pas chut .

Par contre, j'ai récupéré 54 puls lors de la r=1'.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mer 28 Nov - 15:54

La façon dont tu réalises ton fractionné est en amélioration par rapport à avant et c'est bien.

Ta récup à 1' est excellente et dans ton retour au calme on voit que tu as bien travaillé.

J'ai juste une remarque sur ce que tu retrancris dans ton CR. Le pourcentage de VMA sur les fractions me parrait énorme par rapport à la réalité.

Des séries en 113-114% de VMA correspondraient à une marque située à 160m.
Tu admets dépasser la marque, soit, mais de 20m cela me semble un peu élevé.

Qu'est ce que tu en dis? 20m ou 3-4m
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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mer 28 Nov - 16:19

doudou77 écrit:
Citation :
J'ai juste une remarque sur ce que tu retrancris dans ton CR. Le pourcentage de VMA sur les fractions me parrait énorme par rapport à la réalité.

Des séries en 113-114% de VMA correspondraient à une marque située à 160m.
Tu admets dépasser la marque, soit, mais de 20m cela me semble un peu élevé.

Qu'est ce que tu en dis? 20m ou 3-4m

Tu as bien vu doudou.
Je retranscris les allures Garmin qui ont tendance à arrondir au supérieur. J'ai bien effectué les 133m et garmin indique 140m. Même chose pour les 140m effectués, Garmin 150m: http://connect.garmin.com/activity/247327462


Je suis plus près des 3-4 mètres effectivement. Donc comment faire un CR se rapprochant de la réalité. Je crois avoir lu dernièrement Christian qui demandait de soustraire un pourcentage d'erreur ~3% sur 1000m alors combien sur distance courte?


Dernière édition par Book59 le Mer 28 Nov - 23:13, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mer 28 Nov - 16:39

Citation :
Je suis plus près des 3-4 mètres effectivement. A 20Donc comment faire un CR se rapprochant de la réalité. J'ai cru lire dernièrement Christian qui demandé de soustraire un pourcentage d'erreur ~3% sur 1000m alors combien sur distance courte?

Si la mesure est bonne, il te suffit de mettre le pourcentage de VMA pour cette distance. Pas besoin de coefficient correcteur.

Si tu dépasses ou que tu es en retard d' 1 mètre ou deux, ça rentre dans la fourchette. En revanche à partir de 3 à 4 mètres il faut le signaler.
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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Mer 28 Nov - 23:41

Le problème de la VMA est de savoir comment gérer l'intensité....... pour moi. Ne pas sprinter, être à bloc.
Je n'ai pas fait attention aux mètres supplémentaires effectués, trop concentré sur mes bouteilles(balises). La prochaine fois, je ferai attention aux dépassements.

Comme je voyais que la FC ne montait pas excessivement, plutôt que d'envoyer du bois, j'ai choisi de faire des récups' plus actives. J'ai accéléré sans vouloir bloquer la poignée.

Je voulais travailler un peu plus haut plus longtemps. La prochaine fois que je préparerai un 10km, je penserai "sûrement" à réduire les récups' pour travailler plus haut longtemps sans forcement courir plus vite.


Merci doudou.












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Book59
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 3 Déc - 13:07

Voici le retour de la course de dimanche 02 décembre: 10 km Corrida des Châpons.


Avant le CR, quelques infos concernant la fin de semaine. Malgré les 2 premières séances de la semaine correctes, j'ai toujours cette douleur qui revient après un travail de qualité, il me faut 36 à 48 heures et celle-ci disparaît. Le soir même après le 30"/30", une fois que les muscles sont "refroidis", j'ai toujours cette douleur au niveau du genou(quand vous pliez la jambe, dans la continuité du pli avant d'être sous la rotule, à la naissance du mollet ).
Si je suis immobile pendant le film ou jusqu'à la pub quand je me relève, je boite légèrement car j'ai une légère douleur qui part après quelques pas.
Et pour ne rien arranger lors de la séance de régé de vendredi, une voiture qui ne respecte pas les passages piétons, me fais faire une glissade sur le sol humide qui réveilla la douleur pour toute la régé.


Je n'ai pas effectué la séance de dérouillage et je me décida que le samedi soir à aller parcourir le 10km du lendemain.


Je suis arrivé tôt sur place pour bien prendre le temps de chauffer la machine: 1h10' d'échauffement coupé en tranches de 20'. Je me rends compte sur la fin de l'échauffement(allumé le cardio qu'à ce moment-là pour éviter d'avoir le moral trop dans les chaussetttes) que la FC est haute et que la course risque d'être difficile.






Je ne pouvais pas faire mieux avec ces sensations là. J'ai réalisé à quelques secondes, le même chrono qu'il y a un mois mais avec une FC plus haute. Par contre, le terrain était plus régulier hier que le mois dernier.
Il n'y avait aucun balisage de bornes kilométriques, le point noir de l'organisation, sinon impec(ils ont oublié aussi les consignes, n°2). Je me suis que très rarement occupé de la FC, j'étais obnubilé par le genou qui ne devait pas me lâcher.
Il aurait fallu être raisonnable mais je voulais faire cette course, programmée. Déjà 2 me sont passées sous le nez.
Cette course n' a pas aggravé les choses car ce matin, j'ai les mêmes sensations que le lendemain d'un fractionné, jambe gauche raide et articulation genou légèrement sensible.


Je vais devoir encore consulter le doc du sport. Ça me prends la tête cette gène. J'ai effectué tous les soins possibles après la tendinite de cette été, bilan postural et semelles adéquates du podo.
J'ai moins mis d'intensité qu'avant dans mes séances VMA et un nouveau mal se propage depuis le 10 km du mois dernier.
Sportivement, je prends un nouveau coup sur la tête, moi qui voulais développer ma VMA et le volume petit à petit(5 séances/semaine).

Je tiens à te remercier doudou pour ta disponibilité et de la planification de mes séances. Je vais lever le pied un petit moment, consulter, et je continuerai de suivre le forum.

Bonnes fêtes de fin d'année à tous.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Lun 3 Déc - 16:18

Ouille Ouille Ouille

coler Peut être que tu avais signalé cette histoire de genoux douloureux dans des posts précédents mais cela ne m'avait pas interpellé jusque là.
Cette douleur n'est peut être pas encore trop installée et une visite chez un ostéo serait bien utile pour te remettre d'aplomb.
Tu ne précises pas si la douleur est sur l'extérieur ou sur l'intérieur de ton genou.
Souviens toi que mi novembre je t'avais alerté sur le respect des consignes sur le fractioné.

Citation :
Je suis arrivé tôt sur place pour bien prendre le temps de chauffer la machine: 1h10' d'échauffement coupé en tranches de 20'. Je me rends compte sur la fin de l'échauffement(allumé le cardio qu'à ce moment-là pour éviter d'avoir le moral trop dans les chaussetttes) que la FC est haute et que la course risque d'être difficile.

Si l'on utilise le cardio pendant les entrainements c'est pour avoir une idée de son état de forme du jour. Alors je ne comprends pas ton raisonnement qui consiste à ce voiler les yeux uniquement pendant l'échauffement.
Ton coeur est haut et bien tu le sais. C'est pas en courant sans cardio qu'il sera plus bas au moment de la course.

Est ce que sur les séances d'entrainement de VMA ou d'AS10, tu as eu des échauffement d'1h10'.
Il ne faut pas être étonné du résultats avec un echauffement pareil.

Avec 30' en montant progressivement la FC, suivi de 4 à 5 lignes droites pour dérouler et le tour est joué.

Soigne toi bien et termine bien l'année gutentag
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MessageSujet: Re: Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.   Aujourd'hui à 7:14

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Book ---) Objectif 10km pour la fin de saison 2012.
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