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 Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12

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SEB276
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MessageSujet: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mer 17 Oct - 18:36

Bonjour,

Après pas mal de courses de 10km et un 20km en 2012, j'ai décidé de m'inscrire au marathon de La Rochelle, histoire de finir l'année en beauté. Ce sera mon 3ème marathon après les éditions 2010 et 2011 de celui de Paris.
Comme je l'ai déjà dit dans mon précédent suivi, j'ai été victime de crampes au cours de mes 2 précédentes expériences. Alors cette fois-ci j'aimerais bien pouvoir terminer ce marathon sans alterner marche et course sur les derniers km.

Doudou77, par rapport à tes questions d'hier sur les crampes, tu pensais à quelque chose en particulier?
De mon côté j'ai cherché un peu sur le forum et je suis tombé sur une question de Seb35_ (bonjour à lui s'il passe par ici et félicitations pour son nouveau record sur semi) qui se demandait comment éviter les problèmes musculaires sur marathon. Sa question n'était pas spécialement orienté sur les crampes mais voilà la réponse que tu lui avais donné :

Citation :
Pour les éviter il n'y a pas de secret, il faut pratiquer et s'habituer à la distance.
Le corps humain est très intelligent et s'adapte à ce que l'on lui fait subir, aussi bien en mal qu'en bien.

J'ai couru pas mal de marathon avant de franchrir le cap pour faire mon premier 100km.
Comme je ne connaissais pas la distance, je me suis rapproché du service de la FFA pour obtenir un plan d'entrainement.
D'ailleurs c'était un Seine et Marnais qui a migré à Saint Malo Emile Geffroy qui m'avait fait le plan. Je le salue ainsi que son épouse Danielle.

J'ai tout suivi à la lettre et pour un premier j'étais content de mon chrono à l'arrivée. Bien que je ne sois pas un néophyte de la course à pied, je me suis retrouvé avec des douleurs musculaires et articulaires comme pour mon premier marathon.
Après l'arrivée et la tente des soins, j'avais 200m à faire pour rejoindre ma voiture. Un orage est brusquement arrivé, je ne pouvais même pas me dépécher pour atteindre la voiture. Quand je suis arrivé, on aurait pu croire que je sortais de la douche. Je te passe les détails du changement de vêtements à l'arrière de la voiture, mais nous en avons garder un excellent fou rire et un souvenir mémorable avec mon épouse.

Deux 100km plus tard, en 2003, année de la canicule, je remontais sur la distance, en faisant mon meilleur chrono sans grosse douleur articulaire et musculaire. Si bien que je sautais dans la voiture et rentrais directement sur Paris.

En travaillant et pratiquant régulièrement la distance (1 par an) les douleurs disparaitront.
Est ce que la réponse à mon problème ne pourrait tout simplement pas venir de là? Car si on compare mes 2 marathons, les crampes sont arrivés 5km plus tard sur le 2ème ce qui laisserait supposer une certaine adaptation. En suivant cette logique je pourrais peut-être espérer ne pas avoir de crampes avant le 40éme sur le prochain roulade.

Mercredi 17/10/12
Régé sur route et chemin de halage, température 14°C, flot1, vent=20km/h, durée 1h, distance 11,19km, FC moy 130, allure moy 5'22/km.

Prévu :
25' 124-125
20' 131-132
10' 134-135
5' 139-140

Réalisé :


Commentaires :
Sensations correctes sur cette sortie avec des rendements raisonnables. Par contre j'ai eu beaucoup de mal à réguler la Fc par rapport à d'habitude.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Jeu 18 Oct - 0:37

Citation :
par rapport à tes questions d'hier sur les crampes, tu pensais à quelque chose en particulier?

En premier il fallait savoir où se situent les crampes.
Une fois les cuisses identifiées, j'ai demandé à connaitre ta tenue pour courir car j'ai eu la même chose sur un seul marathon.
Mon idée c'est que suivant le type de vêtement que l'on porte sur le bas du corps ça peut générer des crampes.

Un cuissard trop serré pour entraver le bon retour veineux et dans ce cas les crampes arrivent.
Le short que tu portais lors des 10km de Roissy n'est pas le meilleur modèle pour courir et peut même devenir gênant sur les longues distances.

C'est sur que pour bien terminer un marathon il faut un minimum de km par semaine. On va faire le nécessaire pendant les quelques semaines en essayant de cibler la bonne FC.

Après mes crampes sur le marathon de Bruxelles en 92, j'ai abandonné les cuissards en compétition longues.
Je ne porte que des shorts flottants comme sur la photo de Roissy et avant de partir je dépose une crème pour nourisson à l'entre jambe parce que je le vaux bien.
Mais surtout parce qu'il y a rien de plus désagréable que d'attraper un échauffement sur l'intérieur des cuisses.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Jeu 18 Oct - 17:04

SEB276 a écrit:
... je suis tombé sur une question de Seb35_ (bonjour à lui s'il passe par ici et félicitations pour son nouveau record sur semi) ...
Merci ! Ça fait plaisir de savoir que tu me suis (par ailleurs) ! Je ne pense pas t'avoir féliciter pour tes derniers chronos sur 10 km et 20 km alors : BRAVO ! Et je crois que dimanche dernier on a couru à des allures très très similaires !

En tout cas, je suivrai ta prépa pour le marathon de La Rochelle avec intérêt...
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Jeu 18 Oct - 21:26

doudou77 a écrit:
Un cuissard trop serré pour entraver le bon retour veineux et dans ce cas les crampes arrivent.
Ah mince, ça ne m'arrange pas trop tout ça. J'imagine qu'il va faire plutôt frisquet fin novembre pendant le marathon, surtout vers 9h du matin, au moment du départ. Du coup j'avais envisagé de mettre un cuissard à la place de mon short, pensant que ça me réchaufferait plus ou que ça me refroidirait moins, c'est comme on préfère.

Autre solution, je pourrais investir dans un nouveau short "spécial course à pied" et tenter les manchons de compression pour mollet. Comme ça, pas d'échauffement sur l'intérieur des cuisses avec le nouveau short, sans avoir trop froid aux jambes. Sans oublier tous les bénéfices des manchons qui du coup, je l'espère, limiteront l'apparition de crampes y compris sur les cuisses.
Argh, c'est compliqué tout ça et il faut que j'étudie la question rapidement histoire de pouvoir tester l'équipement à l'entrainement et notamment sur les SL.

Seb35_ a écrit:
Merci ! Ça fait plaisir de savoir que tu me suis (par ailleurs) ! Je ne pense pas t'avoir féliciter pour tes derniers chronos sur 10 km et 20 km alors : BRAVO ! Et je crois que dimanche dernier on a couru à des allures très très similaires !

En tout cas, je suivrai ta prépa pour le marathon de La Rochelle avec intérêt...
Merci à toi aussi Seb, pour ton message. Effectivement on était sur des allures assez proches dimanche dernier mais tu restes encore un poil devant moi. Je trouve ça d'autant plus méritant que de mon côté, c'est doudou77 qui me mâche tout le travail alors que toi tu t'entraines seul la plupart du temps. En tout cas tu vas avoir l'occasion d'enfoncer un peu plus le clou prochainement et c'est tout le mal que je te souhaite.
Bonne continuation.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Jeu 18 Oct - 23:10

Je sais qu'il existe des cuissards avec un système de maintien des muscles en position, mais je me méfie toujours de tous ces trucs que l'on paye la peau des fesses et qui n'apporte pas grand chose.

Si tu adoptes un cuissard, il faut éviter qu'il serre de trop.
Sur des marathons de fin d'automne, ce n'est pas aux cuisses que l'on a froid, mais plutôt aux mains.

Généralement sur les marathons un peu frais de novembre, je mets un tee shirt manche court, le débardeur du club par dessus et une paire de gants en coton, voilà pour le haut. En bas le short, et les manchons de temps en temps mais je n'ai jamais trouver qu'ils apportaient un gain formidable.

Je me souviens du marathon givré d'Orléans qui portait bien son nom en fin novembre en 93 ou 94.
Il faisait si froid que j'avais gardé un sweat manches longues et par dessus un coup vent publicitaire très fin de la boutique marathon.
A l'arrivée, lorsque j'ai retiré le coup vent, il y avait plein de glace qui s'était formée entre mon sweat et le coup vent. Tous les ravitaillements on prennait du thé chaud. Bigre on s'était bien gelé ce jour là kaille
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Ven 19 Oct - 0:03

dank1 doudou77 pour ces précisions. Je crois que je vais suivre tes conseils aussi bien pour le haut que pour le bas avec short et manchons. Même si tu ne trouves pas que ces derniers apportent un gain formidable, j'ai pu lire qu'apparemment ils ne retenaient pas l'eau en cas de pluie. Et pour avoir eu froid aux mollets pendant les 20km de Paris, je me dis qu'en cas de marathon pluvieux, ils pourront toujours m'aider de ce côté là.

En tout cas, il ne me reste plus qu'à espérer qu'ils ne fassent pas aussi froid en fin d'année que lors de ton marathon givré d'Orléans. J'ai eu froid rien qu'en te lisant.

Bonne nuit.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Ven 19 Oct - 14:45

Bonjour,

Vendredi 19/10/12
VMAc sur route, température 16°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h05'16, distance 12,17km, FC moy 145, allure moy 5'22/km.

Prévu :
10' 126-127
10' 130-131
15' 135-136
16 x 25"-25" 115m ; 8 x 25"-25" 122m
10' 137-138

Réalisé :




Commentaires :
Aujourd'hui ça allait mieux pour gérer la Fc mais c'est au niveau des rendements que j'étais à la rue.
Pour les séries de 25-25 mesurées, je me sentais vraiment bien et à l'aise malgré les Fc plus hautes que d'habitude. Par contre je ne sais pas comment je me suis débrouillé j'ai oublié la dernière longueur not3.

Bon week-end
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Dim 21 Oct - 16:09

Bonjour,

Dimanche 21/10/12
SL sur route et chemin de halage, température 17°C, éclaircies sur la fin, vent=10km/h, durée 1h52'30, distance 21,48km, FC moy 143, allure moy 5'13/km.

Prévu :
20' 124-125
15' 129-130
15' 133-134
15' 139-140
20' 157-158 R1'30"
20' 161-162
5' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Les rendements sont encore en-dessous de ce qu'on pouvait attendre aujourd'hui, surtout sur les 3 premiers paliers. Pourtant je me sens plutôt en forme en ce moment même si le week-end n'a pas été spécialement de tout repos.
En tout cas la 1ère heure à été difficile psychologiquement tellement l'allure était lente et je me suis terriblement ennuyé pour rester poli.
Pour le palier 157-158 ça peut aller car mon allure il y à 2 semaines sur ces mêmes Fc était de 4'38/km sur 10 minutes.

La course des 20km de Paris est encore assez proche et je sais que je n'ai pas été irréprochable ce week-end. Donc pour moi rien d'inquiétant et je pense que ça va revenir petit à petit. La semaine qui vient va être difficile à encaisser au niveau boulot mais je crois qu'il faut rester sur notre marche initiale avec 5 séances car j'aurais tout le temps de me reposer avec les vacances.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Lun 22 Oct - 16:39

On va tenter 5 séances cette semaine mais à la moindre alerte on tranchera dans le vif.

Mardi : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149

Mercredi : AS42
15' 124-125
10' 132-133
10' 137-138
2 x 3000m 13'30" R1'20"
10' 135-136

Jeudi : régé
20' 123-124
20' 130-131
15' 135-136

Vendredi : repos
Samedi : côte
15' 126-127
10' 132-133
10' 137-138
14 x 30" côte ; 30"= 139m R50" à 1'
10' 136-137

Dimanche : SL
20' 124-125
20' 131-132
25' 134-135
20' 140-141
10' 146-147
20' 163-164
5' 136-137

bonne semaine
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mar 23 Oct - 15:19

dank1 doudou77 pour la semaine.

Mardi 23/10/12
AV sur route et chemin de halage, température 16°C, ciel gris, vent=10km/h, durée 1h01', distance 11,59km, FC moy 137, allure moy 5'16/km.

Prévu :
10' 126-127
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149

Réalisé :


Commentaires :
Bon ce n'est pas encore ça mais il y a du mieux par rapport à la fin de semaine dernière.
Pour être sûr qu'on parle de la même chose voilà sur quoi je me base en ce moment :
71% -- 00:04:50 -- 148-149
70% -- 00:04:54 -- 144-145
68% -- 00:05:02 -- 140-141
66% -- 00:05:12 -- 135-136
65% -- 00:05:16 -- 130-131
63% -- 00:05:27 -- 126-127

Bonne semaine.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mar 23 Oct - 20:19

Pour répondre à tes interrogations voilà les valeurs sur lesquelles je suis sur. Il y a eu une évolution des FC en début d'octobre mais je n'ai pas assez de bille pour la valider. Nota : en plus il y a eu le semi

76% -- 00:04:31 -- 157-158
74% -- 00:04:38 -- 153-154
72% -- 00:04:46 -- 149-150
70% -- 00:04:54 -- 142-143
67% -- 00:05:07 -- 136-137
65% -- 00:05:16 -- 132-133
63% -- 00:05:27 -- 126-127

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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mer 24 Oct - 15:19

Bonjour,

Mercredi 24/10/12
AS42 sur route et chemin de halage, température 10°C, ciel gris, vent=10km/h, durée 1h14'36, distance 14,92km, FC moy 138, allure moy 5'/km.

Prévu :
15' 124-125
10' 132-133
10' 137-138
2 x 3000m 13'30" R1'20"
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Merci doudou77! Tu devrais venir plus souvent me recadrer au niveau des Fc car visiblement ça fait son effet.
Je reviens sur des rendements un peu plus en adéquation avec mon avant course des 20km de Paris. Par contre pour les paliers à allure marathon j'ai eu l'impression d'halluciner en voyant des Fc aussi basses. Certes les températures ont perdu 6-7°C en quelques heures mais quand même. D'un autre côté, avec mes horaires franchement décalés de la semaine, j'ai remarqué parfois que ça pouvait avoir un effet inverse sur la Fc. A moins que ce soit ma barre en pâte d'amandes que j'ai mangé avant de partir idee. En tout cas, je suis curieux de voir la suite...
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Jeu 25 Oct - 18:33

Bonjour,

Jeudi 25/10/12
Régé sur route et chemin de halage, température 12°C, sun1b, vent=10km/h, durée 55', distance 10,17km, FC moy 129, allure moy 5'24/km.

Prévu :
20' 123-124
20' 130-131
15' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Plutôt content de la séance car j'étais à plus de 60 au repos avant de partir alors qu'hier j'étais en dessous des 50.
En plus une sortie sous le soleil ça fait du bien marcheur.

A+
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Sam 27 Oct - 21:32

Bonsoir,

Samedi 27/10/12
Côtes sur route, température 3°C, sun1b, vent=30km/h, durée 1h04'05, distance 12,55km, FC moy 141, allure moy 5'06/km.

Prévu :
15' 126-127
10' 132-133
10' 137-138
14 x 30" côte ; 30"= 139m R50" à 1'
10' 136-137

Réalisé :




Commentaires :
Difficile de se réchauffer sur ce début de séance matinale. Il ne faisait pas bien chaud et le vent n'a rien arrangé.
Il a fallut attendre la fin du premier 1/4 d'heure pour retrouver des rendements corrects.

Pour les côtes j'ai utilisé le même terrain de jeu qu'à mes débuts. J'ai juste rajouté quelques mètres, 6 pour être exact pour avoir la bonne distance. Les sensations étaient très bonnes sur ces répétitions. J'ai simplement été gêné par une voiture à la fin de la 5ème récup ce qui fait que j'ai marché quelques secondes. Par habitude j'ai stoppé le chrono, la récup à donc été un poil plus longue que ce qui est inscrit dans mon tableau. En tout cas, même si ce n'était que quelques secondes, la Fc est descendu plus bas que sur les récups précédentes et il m'a fallut 3 côtes pour que la croissance reprenne. Dommage!

A demain
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Dim 28 Oct - 16:54

Bonjour,

Dimanche 28/10/12
SL sur route, température 7°C, sun1b, vent=10km/h, durée 2h01', distance 23,41km, FC moy 140, allure moy 5'10/km.

Prévu :
20' 124-125
20' 131-132
25' 134-135
20' 140-141
10' 146-147
20' 163-164
5' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Il faisait moins froid qu'hier, il y avait moins de vent et ma Fc au repos < 50 bpm laissait présager une bonne séance.
Pourtant j'ai galéré pendant 1h25 avec des rendements continuellement à la traine. Puis tout à coup, sans trop savoir pourquoi, tout s'est nettement amélioré sur la dernière demi-heure...

Dans l'ensemble je suis plutôt content de la semaine avec 72,64km au compteur.
Pour la semaine prochaine on peut repartir sur les mêmes jours pour les séances.

gutentag

PS : J-28
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Dim 28 Oct - 18:46

Pour cette semaine même punition sur le nombre de séance

Lundi : repos
Mardi : AV
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
5' 150-151

Mercredi : AS42
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
2 x 15' 159-160 R1'20"
10' 137-138

Jeudi : régé
25' 126-127
20' 132-133
10' 139-140

Vendredi : repos
samedi : VMAc
10' 127-128
15' 131-132
10' 137-138
20 x 25"-20" 115m ; 4 x 25"-20" 122m
10' 138-139

dimanche : SL
25' 126-127
25' 132-133
20' 139-140
15' 141-142
10' 148-149
20' 156-157 R1'30
15' 157-158
5' 137-138

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mar 30 Oct - 16:19

Merci pour cette nouvelle semaine doudou77. Et alors, ce 10km? Content de ton chrono?

Mardi 30/10/12
AV sur route, température 7°C, sun1b, vent=10km/h, durée 1h11', distance 13,07km, FC moy 134, allure moy 5'26/km.

Prévu :
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
5' 150-151

Réalisé :


Commentaires :
Ce matin les ischios étaient bien raides mais une fois la séance démarrée pas de soucis.
Par contre, tout comme dimanche, les rendements étaient vraiment nuls sur les 3 premiers 1/4 de la séance.

Bonne semaine
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mar 30 Oct - 17:33

Citation :
Et alors, ce 10km? Content de ton chrono?

Content et déçu, les deux à la fois. Content d'avoir fait mon meilleur chrono de l'année et déçu de louper la qualification à 15"

Toutes les conditions étaient réunies, temps frais et ensoleillé et pas trop de vent. Le seul point noir beaucoup de monde 1100 participants.
Le départ a du même être retardé du fait du nombre important d'inscription de dernière minute.

Malgré cela on se place pas trop loin de la ligne de départ, environ 15m mais c'est déjà un peu loin surtout que le départ est donné dans une rue en léger faux plat montant.

Le coup de pistolet est donné, on part avec un copain qui a décidé de m'enmenner sur les 5 premiers, suivant son état de forme.
Lorsque l'on passe le premier kilomètre, on se rend compte que l'on a été un poil trop lent. Il faut dire qu'avec le monde on ne voulait se faire emmener sur un ryhme trop rapide.

Au 2ème et 3ème kilomètre tout est revenu dans les bonnes allures mais ça manque de patate. Un autre coureur du club qui est avec nous, décide de faire l'effort pour rejoindre le coureur des 40' qui est 20m devant nous. Je ne peux pas suivre, je suis un peu limite. Mon camarade qui devait m'enmener m'a déjà abandonné. Au 4ème une ancienne athlète que j'ai formé revient à ma hauteur. Elle aussi veut passer sous les 40'. Il est loin devant qu'elle me dit. Pas d'affolement tu vas revenir dessus dans les cinq suivants.
Au passage du 5ème tout est encore possible d'après le chrono.

Dans les deux kilomètres suivants il y a les petits faux plats à prendre pour la deuxième fois. Je fais l'effort pour passer cette portion.
La sanction ne se fait pas attendre. Dans la ligne droite du 8ème je vois la petite Elodie qui s'éloigne. J'essaye tant bien que mal de maintenir mon effort mais dans le 9ème kilomètre le vent est de face.
Si j'avais réussi à coller au groupe je ne serais pas tout seul dans le vent.

Le dernier kilomètre est un peu plus abrité, je donne tout mais la mécanique est vieille, ça grince de partout pour un petit 4'/km.
Ouah la voilà la ligne 40'15". Ensuite c'est le moment des échanges, la petite Elodie vient me faire un bisous en me montrant son chrono à 39'55" et me me disant tu avais raison je suis revenu sur le coureur des 40' au train tranquillement.
Un autre jeune m'interpelle et me disant : tu ne te souviens pas de moi je suis le fils de Patrick J. tu m'as entrainé dans les années 94-95.
J'en ai ch.... pour te suivre et à la fin tu me laches.

Bon alors au final je suis content de cette matinée.

Voilà quelques données de la course
10 km Montereau
kilomètre -- Fc moy -- Fc max -- Temps
km1 -- 147 -- 158 -- 00:04:11
km2 -- 159 -- 163 -- 00:03:58
km3 -- 160 -- 162 -- 00:03:57
km4 -- 160 -- 164 -- 00:03:59
km5 -- 161 -- 163 -- 00:04:00 -- 0:20:04
km6 -- 161 -- 165 -- 00:04:01
km7 -- 162 -- 164 -- 00:04:00
km8 -- 160 -- 162 -- 00:04:04
km9 -- 159 -- 162 -- 00:04:07
km10 -- 160 -- 165 -- 00:04:00 -- 0:20:11
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mar 30 Oct - 17:43

Tu as cependant bien géré ton effort Doudou, mais en effet à 4' au km c'est un peu léger pour assurer un 40' au 10km.
Purée 3h45 sur le dernier km, c'est rien. C'est quand même bien de faire ce temps là avec tous les km que tu fais, c'est vrai qu'en faisant beaucoup de trail on perd de la vitesse et en effet en prenant de l'âge aussi. classe
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mar 30 Oct - 17:49

Citation :
Purée 3h45 sur le dernier km, c'est rien.

Oui j'aimerais bien mais la mécanique refuse de le faire. Tu verras avec 10 ans de plus ce n'est plus la même chose.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mar 30 Oct - 18:47

J'imagine bien ta déception pour ces quelques secondes manquantes. Avec un départ un peu plus proche de la ligne et un premier kilo un poil plus rapide, la qualification était toute proche. Car mine de rien, tu as du y laisser des forces dans les km suivants pour remonter le retard.

En plus il faisait plutôt froid dimanche matin. De mon coté je trouve que ça n'aide pas trop.

Mais comme tu le dis c'est ta meilleure marque de l'année alors tu mérites bien les applaudissements.

clap et bonne continuation dans la prépa du semi.
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olivier77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Mer 31 Oct - 0:27

Courir un 10km en 40'15" dans 20 ans, je signe tout de suite et si je me décide à faire mon premier 10km, ben je signe tout de suite aussi bidonne

clap à toi Doudou

Tu prépares quel semi ?
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Jeu 1 Nov - 0:31

Le semi de Boulogne Billancourt
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Jeu 1 Nov - 1:31

Vraiment dommage pour cette poignée de secondes Doudou sablier

Bonne route pour le semi tapis
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Jeu 1 Nov - 11:24

Bonjour,

Mercredi 31/10/12
AS42 sur route, température 8°C, sun1b, vent=20km/h, durée 1h22'40, distance 16,73km, FC moy 142, allure moy 4'56/km.

Prévu :
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
2 x 15' 159-160 R1'20"
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Sensations excellentes sur cette séance. J'ai eu une impression de facilité et même si ça ne va peut-être pas durer avec la charge qui augmente, ça fait du bien au moral.

A tout à l'heure pour le compte-rendu de la régé du jour.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12   Aujourd'hui à 7:11

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Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12
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