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 Faire le test de palier sur une piste de 333,333333 ?

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valdes
Bavard


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Date d'inscription : 28/02/2010

MessageSujet: Faire le test de palier sur une piste de 333,333333 ?   Mar 23 Oct - 17:56

Bonjour,

J'aimerais faire le test de palier mais je ne dispose pas de piste de 400 m dans mon environnement proche et même plus lointain d'après ce que j'ai vu. J'habite Loudéac (depuis peu).

Peut-on adapter ce test sur une piste de 333,3333 et si oui, comment procéder (3 tours puis un tour à la place de 200 m ... cela ne risque-t-il pas de fausser le test ?). Si non, j'essayerais de m'organiser et de voir où me déplacer afin de tenter de le faire.

Merci de votre réponse.
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papadje
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MessageSujet: Re: Faire le test de palier sur une piste de 333,333333 ?   Mar 23 Oct - 19:51

Salut,
je fais le test (entre autre) sur une piste de 333m, et je procède ainsi:
je fais les 3 tours pour valider un palier puis un demi tour pour accélérer et attendre le palier suivant puis à nouveau 3 tours à partir de ce point pour valider le palier, etc...
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Faire le test de palier sur une piste de 333,333333 ?   Jeu 25 Oct - 17:00

Bonjour,

dans le mémoire de Christian on peut lire:

Citation :

Remarques:
¨ Un coureur à « Fc haute » arrive a
élever rapidement la Fc de +5 pulses
en 135 à 145m .
¨ Un coureur à la « Fc basse » a besoin
d’une distance plus longue pour monter
d’un palier de FC (environ 180m à
250m)

Donc selon ton profil, un demi-tour devrai suffire...

En attendant l'avis des spécialistes.

A+ et bon test.
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charlie
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MessageSujet: Re: Faire le test de palier sur une piste de 333,333333 ?   Jeu 25 Oct - 19:59

papadje a écrit:
Salut,
je fais le test (entre autre) sur une piste de 333m, et je procède ainsi:
je fais les 3 tours pour valider un palier puis un demi tour pour accélérer et attendre le palier suivant puis à nouveau 3 tours à partir de ce point pour valider le palier, etc...

juste pour vous dire que c'est comme ça qu'on fait le test à Melesse sur la piste de 333.
pour le côté anecdotique c'est christian lui-même entraîneur à Melesse qui m'avait dit de procéder comme ça.
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valdes
Bavard


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Date d'inscription : 28/02/2010

MessageSujet: Re: Faire le test de palier sur une piste de 333,333333 ?   Jeu 25 Oct - 20:10

Merci de vos réponses ultra rapides et bien utiles.

Je vais procéder ainsi. Je ne pense pas avoir trop de difficultés à monter en pulses mais plus à garder les pulses dans la fourchette correspondant au palier.

Ne pas avoir à faire des km pour faire le test me rassure. J'ai déménagé à la fin de l'année scolaire et depuis, je n'ai plus de club, plus d'entraîneur, plus d'entraînement en groupe et plus de piste de 400 m (la piste de 333,333 est celle du lycée).

En revanche, comme je viens de courir mon premier marathon à Vannes dimanche dernier et que je suis depuis pas mal de temps les échanges sur ce forum, je vais d'abord observer les préconisations que j'y avais lues, soit : "3 semaines de récupération, avec
- la 1ère semaine on coupe complètement (marche, vélo de ville pour aller travailler et natation qui est mon 2ème sport)
- la deuxième semaine, 30' max et 3 sorties à la place de 4 (ça tombe bien, je serais en famille)
- la 3ème semaine 45' à 60' et 4 sorties
- la 4ème semaine réintroduction des séances de fractionnés genre 30"x30" tranquillement.

Je pense faire le test, juste avant la fin des vacances scolaires, histoire d'être tranquille sur la piste, soit à la fin de la 3ème semaine. Comme ce sera la première fois, j'aurais certainement du mal à faire plus de 7 paliers, surtout après ma préparation marathon qui a du me rendre encore plus diesel que je ne suis (VMA 12,5 ou 13 maxi. pas plus ...)

Encore merci.
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MessageSujet: Re: Faire le test de palier sur une piste de 333,333333 ?   Aujourd'hui à 23:37

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