Merci de vos réponses ultra rapides et bien utiles.
Je vais procéder ainsi. Je ne pense pas avoir trop de difficultés à monter en pulses mais plus à garder les pulses dans la fourchette correspondant au palier.
Ne pas avoir à faire des km pour faire le test me rassure. J'ai déménagé à la fin de l'année scolaire et depuis, je n'ai plus de club, plus d'entraîneur, plus d'entraînement en groupe et plus de piste de 400 m (la piste de 333,333 est celle du lycée).
En revanche, comme je viens de courir mon premier marathon à Vannes dimanche dernier et que je suis depuis pas mal de temps les échanges sur ce forum, je vais d'abord observer les préconisations que j'y avais lues, soit : "3 semaines de récupération, avec
- la 1ère semaine on coupe complètement (marche, vélo de ville pour aller travailler et natation qui est mon 2ème sport)
- la deuxième semaine, 30' max et 3 sorties à la place de 4 (ça tombe bien, je serais en famille)
- la 3ème semaine 45' à 60' et 4 sorties
- la 4ème semaine réintroduction des séances de fractionnés genre 30"x30" tranquillement.
Je pense faire le test, juste avant la fin des vacances scolaires, histoire d'être tranquille sur la piste, soit à la fin de la 3ème semaine. Comme ce sera la première fois, j'aurais certainement du mal à faire plus de 7 paliers, surtout après ma préparation marathon qui a du me rendre encore plus diesel que je ne suis (VMA 12,5 ou 13 maxi. pas plus ...)
Encore merci.