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 Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)

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dep1703
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MessageSujet: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 3 Nov - 20:31

Salut à tous.

Comme mentionné dans mes derniers post, je pars pour une prépa 10km dans 10 semaines.

Même si on ne peut pas vraiment considérer la séance de ce matin comme une séance à part entière, je vous la donne quand même :)
C'était une sortie club tranquille en nature où on a papoter et j'ai pas du tout suivi le cardio.



Pour demain ce sera plus structuré, avec une bonne séance de régé pour valider les FC proposées :
15' 131-132
15' 136-137
15' 139-140
15' 144-145

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 4 Nov - 17:29

Comme prévu, séance de régé ce matin.
Entre la pluie fine et surtout le vent de face sur les 1ers et derniers blocs, je n'ai pas été aidé.
Sinon, les sensations étaient mitigées avec un manque certain de rythme.

Prévu :
15' 131-132
15' 136-137
15' 139-140
15' 144-145

Réalisé


Pour la semaine prochaine, dispo tous les jours avec la contrainte temps (durée max 1h10-15 sauf samedi et et dimanche).
Merci d'avance.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 5 Nov - 16:19

Avec les deux grosses séances du WE j'ai pas voulu charger la semaine dès le lundi. roulade

Lundi : repos
Mardi : VMAc
15' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
16 x 25"-"25" 127m ; 8 x 25"-25" 133m ; 4 x 100m 18" R25"
10' 143-144

Mercredi : régé
10' 131-132
15' 135-136
15' 139-140
10' 146-147

jeudi : repos
Vendredi : "AS10"
10' 134-135
15' 139-140
15' 144-145
2 x 1000 3'35" R1'15" ; 2 x 1000 3'32" R1'15"
10' 142-143

Samedi : régé
25' 132-133
20' 136-137
5' 140-141
5' 146-147

Dimanche : AV
15' 133-134
15' 138-139
15' 142-143
10' 148-149
10' 153-154
10' 158-159
5' 163-164
5' 144-145
A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 5 Nov - 22:35

Merci de m'avoir préservé aujourd'hui Wink

et merci pour le programme

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 6 Nov - 22:43

Et bien, ce fut dur ce midi.
Dès le départ, je sens que la séance va être difficile ; je n'ai pas de bonnes jambes et les sensations sont très moyennes.

Sur les fractions, c'était un peu mieux même si j'ai eu beaucoup de mal à trouver le bon rythme... J'avais le vent dans le dos sur les séries impaires et de face sur les séries paires.
Sinon, je me suis servi du marquage au sol pour essayer d'être régulier...

Enfin, si j'étais actif entre les répétitions, sur celles des 100m, j'ai dû marcher... j'avais du mal...

Prévu
Mardi : VMAc
15' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
16 x 25"-"25" 127m ; 8 x 25"-25" 133m ; 4 x 100m 18" R25"
10' 143-144

Réalisé


PS : à titre de comparaison, j'avais une séance équivalente avant MK6 et j'étais monté moins haut en cardio...
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mer 7 Nov - 22:19

Séance un peu difficile ce midi.
Les jambes étaient lourdes et tendues de la séance d'hier.
J'ai eu du mal à trouver le bon rythme.

Prévu
Mercredi : régé
10' 131-132
15' 135-136
15' 139-140
10' 146-147



Hâte de la prochaine séance :)
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 9 Nov - 21:52

Je l'attendais et bien j'ai été servi...

Ce midi, une bonne séance AS10 au programme.
Dès le départ, ça part mal ; j'avais prévu de faire la séance sur piste, mais un contre temps au boulot me retarde... Je décide donc de partir du boulot par des routes que je connais... Après 8-9', je me retrouve nez à nez avec un beau gros chien tout noir... cabot et je fais demi tour en ayant la crainte de me faire courser...
je me retrouve donc à arpenter des routes que je ne connais pas du tout... Elles sont d'ailleurs bien vallonnées... tapis
Après 35' dans l'inconnu, je me décide à repartir dans le sens inverse... en effet, je connais pas trop par ici et il faut rentrer.

Les blocs AS10 seront donc fait quasi totalement en descente... donc pas grand chose à en tirer si ce n'est que j'ai quand même bien morflé sur le dernier, surtout quand la route s'est élevée krank1 .

Voilà donc pour cette séance quelque peu avortée et de laquelle on ne va pas tirer beaucoup de renseignements, si ce n'est qu'au dessus de 170 bpm je peine.

Prévu
Vendredi : "AS10"
10' 134-135
15' 139-140
15' 144-145
2 x 1000 3'35" R1'15" ; 2 x 1000 3'32" R1'15"
10' 142-143

Réalisé


Demain ça devrait être plus calme.

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 9 Nov - 23:32

Si tu te rappelles bien lors du test palier à la fin => FCmoy 174, 3'27"

Normal qu'aujourd'hui ça pique un peu surtout que les consignes étaient à 3'35" et 3'32" Je sais, avec la déclivité c'est pas évident à gérer, mais en restant près de 3'30" cela aurait été moins violent pour une reprise de cette activité.

Sur le dernier 1000m il n'y a pas trop de dénivelé négatif et tu es encore trop rapide de 6".
Si on fait abstraction du temps de monter de la FC pour se rapprocher du test palier, à FCmoy 170 3'27" alors qu'au test tu tournais à 3'39".

bonne récup demain
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 10 Nov - 19:58

Merci pour cette analyse Doudou.

Sinon, repos forcé aujourd'hui... C'est le déluge depuis ce matin et impossible d'aller courir...

On maintient la séance de demain telle qu'elle ou on modifie en rajoutant une séance lundi prochain ?
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 10 Nov - 20:18

On laisse comme ça pour demain, et lundi se sera repos. Elle est pas belle la vie.

Je te rassure après ça se corse.

Bon WE
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 11 Nov - 18:26

On en était à :

Lundi : repos
Mardi : côtes
10' 133-134
10' 138-139
15' 142-143
14 x 30" en côte 152m ; récup 50" à 1'
10' 143-144

Mercredi : régé
20' 135-136
15' 140-141
20' 144-145

Jeudi : AV
10' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
15' 147-148
5' 151-153
5' 154-155
15' 160-161
5' 141-142

Vendredi : repos
Samedi : AS10km
15' 132-133
15' 137-138
5' 142-143
2 x 2000 7'10" R1'20"
1 x 1000 3'32" R1'10"
2 x 400 1'19" R50"
10' 144-145

Dimanche : AV
20' 135-136
15' 139-140
15' 144-145
10' 148-149
10' 152-153
10' 157-158
10' 142-143

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 11 Nov - 21:31

Salut.

Si hier je n'ai pas pu courir à cause de la pluie, aujourd'hui, vers 9h45 j'ai profité d'une accalmie pour sortir.
Je n'ai pas eu de pluie, mais le vent s'est levé en cours de séance et les 10 dernières minutes, vent de face, ont été difficiles.

Sinon, sensations mitigées pendant la séance : pendant 1 heure j'avais mal partout... une pointe ici, une autre là... Finalement, s'est passée quand j'ai haussé le rythme.

Prévu :
Dimanche : AV
15' 133-134
15' 138-139
15' 142-143
10' 148-149
10' 153-154
10' 158-159
5' 163-164
5' 144-145

Réalisé :



Sinon merci pour le programme de la semaine prochaine, mais il y a un petit souci dont je ne t'avais pas encore parlé.
Dimanche prochain, c'est le baptême de mon p'tit dernier et je ne pourrais sans doute pas aller courir...

Peut être pouvons nous faire ?
Lundi : régé
mardi : côtes
Jeudi : AS10
Vendredi : régé
samedi : AV

Merci d'avance.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 11 Nov - 21:40

Citation :
Peut être pouvons nous faire ?
Lundi : régé
mardi : côtes
Jeudi : AS10
Vendredi : régé
samedi : AV

Ok pour cette organisation
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 12 Nov - 21:17

Salut

Comme soumis, j'ai fait une régé ce midi.
C'était une séance agréable, sous un beau soleil. Les sensations étaient plutôt bonnes et cela faisait un moment que je n'avais pas été aussi vite en régé... Après, on était sur des FC "hautes"...

Prévu
Mercredi : régé
20' 135-136
15' 140-141
20' 144-145

Réalisé


Demain "côtes".
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 13 Nov - 23:30

Dès le départ, j'ai senti que la séance du jour allait être difficile : pas de jambes, les mollets contractés et des sensations plus que moyennes...

Sur le spécifique s'est allé crescendo même si au bout de 5 montées j'étais déjà haut en cardio... D'ailleurs, les meilleures montées, paradoxalement, vont être les 3 dernières, avec un bon rythme...

Par contre, sur les 10' de récup, j'ai vraiment souffert ; je n'avais plus rien...

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Jeu 15 Nov - 22:13

Salut,

Cette séance était initialement prévu samedi, mais comme j'ai un peu modifié la programmation de la semaine, j'ai fait cette séance AS10 ce midi.

Finalement, malgré l'appréhension quant aux allures à maintenir et surtout les sensations mitigées au départ, la séance va bien passer.
Je me suis plutôt bien senti sur l'AS10, même si à l'heure actuelle, je ne me sens pas capable de maintenir l'allure sur 10 km.
En tout cas bien content de l'avoir passé celle là (surtout avec les deux 400m en dessert).


Prévu :
Samedi : AS10km
15' 132-133
15' 137-138
5' 142-143
2 x 2000 7'10" R1'20"
1 x 1000 3'32" R1'10"
2 x 400 1'19" R50"
10' 144-145

Réalisé


Pour demain, séance de régé.
J'avais prévu de faire ça :
15' 133-134
15' 138-139
15' 142-143
15' 147-148
Mais c'est peut-être un peu haut en FC ? Merci de me dire.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 16 Nov - 0:58

Citation :
Pour demain, séance de régé.
J'avais prévu de faire ça :
15' 133-134
15' 138-139
15' 142-143
15' 147-148
Mais c'est peut-être un peu haut en FC ?

Si tu regardes bien les FC d'aujourd'hui, moi je mettrais un peu en dessous.

15' 129-130
15' 135-136
15' 139-140
15' 144-145
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 16 Nov - 1:26

OK, merci Doudou.

Samedi je partirai là dessus afin de rester sur des FC un peu plus basses.
20' 131-132
15' 135-136
15' 140-141
10' 146-147
10' 152-153
10' 157-158
10' 138-139
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 16 Nov - 21:11

Salut,

Ce matin j'ai donc fait ma séance de régé avec les FC réajustées à la baisse.
C'était une séance agréable même si j'ai ressenti les effets de l'AS10 de la veille : les cuisses et les mollets étaient un peu durs.

Content de l'allure.

A noter que sur le palier 139-140 j'ai fait 5-6' avec les copains du club à papoter... on devait être aux alentours de 122-123 pour du 5'20/km.

Prévu :
15' 129-130
15' 135-136
15' 139-140
15' 144-145

Réalisé


Demain pour l'AV je vais partir sur ma proposition
20' 131-132
15' 135-136
15' 140-141
10' 146-147
10' 152-153
10' 157-158
10' 138-139
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 17 Nov - 16:52

Ce matin, j'ai donc fait ma séance AV.

Et bien, c'était dur ; j'ai senti les km faits cette semaine et surtout le travail accompli.

La première heure a été faite sur route avec pas mal de dénivelé et à partir du palier 146-147 (sauf les 3 premières minutes) j'étais sur piste.
Et même sur piste, j'ai eu du mal à maintenir l'allure sur les blocs 152-153 et 157-158 ; j'avais mal aux cuisses...

Sinon, bien content d'avoir passé cette grosse semaine (73 km et 2 grosses séances qualitatives).

Prévu :
20' 131-132
15' 135-136
15' 140-141
10' 146-147
10' 152-153
10' 157-158
10' 138-139

Réalisé


Pour la semaine prochaine, pas de contrainte particulière (ormis les 1h10-15 de séance à ne pas dépasser) et le 10km préparatoire qui aura lieu dimanche matin.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 17 Nov - 19:11

Pour la semaine qui vient pas de problème au niveau des horaires.

Lundi : VMA
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
5' 144-145
6 x 500m 1'40" R55"
10' 141-142

Mardi : AV
10' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
10' 143-144
10' 147-148

Mercredi : repos
Jeudi : régé
15' 130-131
15' 135-136
10' 139-140
20' 145-146

vendredi : repos
Samedi : dérouillage
15' 132-133
15' 136-137
12 x 15"-15"
15" = 73m relachés
5' 139-140

A+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 19 Nov - 22:41

Salut,

Le moins que l'on puisse dire après la séance d'aujourd'hui c'est que le moindre écart on le paie cash :)

En effet, hier c'était le baptème de mon p'tit dernier et même si je n'ai pas bu d'alcool (1/2 coupe de champagne pour trinquer), mon alimentation plus qu'équilibrée (charcuterie, fromage, choux à la crème), et ma nuit courte, ont eu des répercussions sur ma séance du jour...

En effet, j'ai bien souffert aujourd'hui et j'ai vraiment eu du mal toute la séance ; j'avais les jambes lourdes, les cuisses dures et l'impression d'avoir des enclumes aux pieds.
Sur les 1ers paliers je n'arrivais même pas à être régulier...alors sur les 500 il a vraiment fallu que je m'emploie pour finir... d'ailleurs j'étais bien content d'arriver au bout.

Prévu
Lundi : VMA
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
5' 144-145
6 x 500m 1'40" R55"
10' 141-142

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 20 Nov - 22:52

Ce midi, bonne petite séance.

Sous un beau soleil et avec 20° j'ai fait une séance agréable avec de pas trop mauvaises sensations et des rendements honorables.
Sinon, rien de particulier, si ce n'est que j'étais beaucoup mieux qu'hier.

Prévu
Mardi : AV
10' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
10' 143-144
10' 147-148

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Jeu 22 Nov - 21:41

Ce midi, j'ai fait une séance étrange avec des sensations bizarres...

En fait, je pense que j'ai ressenti la semaine difficile au boulot et j'ai eu du mal... vraiment déçu des rendements constatés...

Prévu
Jeudi : régé
15' 130-131
15' 135-136
10' 139-140
20' 145-146

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 24 Nov - 23:04

Bonsoir

Une journée de fou aujourd'hui...

J'ai bossé toute la journée et je n'ai pas pu courir et faire ma séance de dérouillage...Cela me contrarie mais c'est peut être un mal pour un bien car je me sens fatigué ce soir.

Enfin voilà...

Sinon, pour la course demain, je pensais cibler les 164-165 sur les 3 premiers, puis 168-169 jusqu'au 7,5 et le début de la grosse montée... et pour la fin on verra avec l'idée de ne pas dépasser les 170 trop tôt.

Aller à demain pour le résultat.

Bonne soirée.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Aujourd'hui à 23:38

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Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)
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