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 Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 24 Nov - 23:35

Bonne course à toi dep pompom
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gregory
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 25 Nov - 0:25

Si ça peut te rassurer j'avais planté aussi ma dernière séance juste avant de battre mon record sur 10 km (grosse journée de taf, aucune force)
C'est pas ça qui va te faire planter ta course
Allez à fond demain !
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 25 Nov - 23:09

Voilà c'est chose faite.

Ce matin j'ai fait mon 10 km préparatoire et ça s'est plutôt bien passé malgré la difficulté du parcours.

Je suis vraiment content de ma gestion de course et rester entre 167 et 169 me va plutôt bien.
Par contre, vu le profil de course, il est vraiment difficile d'en tirer quelque chose par rapport aux allures sur cette plage de FC.



Sinon, cela fait 38'56 en temps officiel et une 18ème place sur 663.


Pour la semaine prochaine, pas de contraintes particulières si ce n'est la durée des séances.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 26 Nov - 12:24

Salut dep1703 et bravo pour ta course.

Voici mes propositions pour cette semaine.
Lundi : régé
20' 133-134
15' 137-138
10' 142-143

Mardi : repos
Mercredi : régé
15' 135-136
15' 139-140
10' 143-144
20' 148-149

Jeudi repos
Vendredi : VMAc
10' 133-134
15' 137-138
10' 142-143
8 x 200 39" R35"
8 x 200 37" R35"
4 x 100m 18" R25"
10' 143-144

Samedi : régé
15' 132-133
15' 136-137
15' 140-141
5' 146-147
5' 151-152

Dimanche : AV
10' 134-135
15' 138-139
20' 143-144
15' 148-149
5' 154-155
2 x 9' 162-163 R1'30"
5' 144-145
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 26 Nov - 21:21

bravo à toi pour ta course, les 2 derniers kilos avaient l'air sympas !
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 26 Nov - 22:23

Merci pour la programmation Doudou77... même si j'étais surpris de devoir remettre le couvert aujourd'hui :)

C'était une séance difficile, car en plus du vent, les gens ne tournaient pas bien aujourd'hui... les cuisses étaient bien dures.

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france
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 26 Nov - 23:20

Il y a 2 possibilités pour récupérer d'une course :

1/ courir dès le lendemain en régénération pour enlever l'acide lactique
2/ repos le lendemain et régénération le mardi

Perso quand je pouvais je courrai toujours le lendemain donc le lundi et coupais le mardi : la raison c'est que la fatigue se ressent beaucoup plus 2 jours après une course. Néanmoins le problème ne se pose plus puisque j'ai les enfants le lundi donc je récupère le mardi soir.
L'idéale c'est de faire un footing de récupération de 15' + étirements après sa course du dimanche.


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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 26 Nov - 23:39

Merci pour ce retour France.
C'est très enrichissant et c'est vrai que 2 jours après la course c'est plus compliqué musculaire ment.

Je vous dirai ce qu'il en est demain

@+
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france
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 26 Nov - 23:58

Ton record est de 37'50" au 10km je crois ?
Pour quel temps tu t'entraines sur le 10km ? car déjà en faisant tes 1000m en 3'40" tu serais en moins de 37'
Peux tu m'en dire plus ou Doudou ? même chose sur les 500m ?
Tu pourrais par ailleurs jouer sur une récupération de plus en plus courte.

Je valais 38' (parcours difficile cuvette) et je faisais mes milles en 3'40 voir moins comme toi, je n'ai jamais fais mieux que 38'.
Pareil pour les 500m : 1'40" r=1'
Question : Ne faut-il pas mieux travailler son allure S10 pour bien imprénier son allure et garder un peu de fraicheur ?

A lors actuel je pense que tant qu'un athlète n'est pas capable de reconstituer une vitesse travaillée lors d'une course, il faut travailler différemment certainements sur des entrainement à allures variées qui renforceront certain palier nécessaire suivant le profil du coureur. Bon ce n'est qu'une remarque mais la réponse me tient à coeur.

Une amie (fille) qui vaut 2h39" au marathon m'en avait fait la remarque il y a quelques années.

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gregory
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 27 Nov - 1:27

Pour la récup je préfère couper le lendemain d'un course personnellement, et aller faire la séance récup 2 jours après
J'en parlais avec des collègues triathlète de bon niveau et ils coupent systématiquement le lendemain d'une course
C'est plutôt une question de feeling je pense, la récup se joue aussi dans la tête
Doudou me mettait parfois une séance récup parfois une coupure le lundi lorsqu'il m'avait préparé à un 10 km

Sinon pour les 1000 m, quand je prépare un 10 sur les bases de 37'50 (record perso) je fais mes fractionnés en 3'43" en général - r 1'30
Mes 500 m en 1'45 au mieux mais c'est plutôt 1'48/50
Je me vois mal faire un 8x500 en 1'40, enfin faudrait peut-être que j'essaye Question


Je cours avec Prudence toute l'année, et quand je ne le fais pas je sens que ca tire et que la fatigue s'installe
Je cours 4 fois par semaine
Je sens que la fraicheur m'apporte plus que l'abondance
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 27 Nov - 13:25

En ce qui concerne la récupération, il faut tester. Certains la préfèrent le lendemain d'autre le sur lendemain.

Je préfère la mettre le lendemain car en principe les douleurs arrivent toujours avec un peu de retard.

Il existe d'ailleurs des activités de récupération qui sont utilisés par Gérard Sautret, l'entraineur du Vice champion d'europe de 1500m Florian Carvalho, à qui j'ai posé quelques questions au mois d'octobre sur sa vision et le pourquoi de cette activité récupératrice.
Mais là on entre dans un autre monde.

Sur le temps au kilo de dep1703, pour le moment je lance des sondes avec les séances pour avoir une idée de ses capacités.
Ensuite on va entrer dans le travail spécifique et on va affiner .

La dernière compétition est faite sur un parcours peu propice à la performance mais je crois que dep1703 doit être à 45" de son record personnel.

Bien sur il y a la VMA qui compte, mais l'élément important c'est qu'est ce que l'on peut soutenir comme effort sur tel ou tel distance.

Le 10km est placé début Janvier, il y a donc le temps pour régler le moteur.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 27 Nov - 14:35

Salut tout le monde.

Pour la séance de récup, c'est une première pour moi et je rejoins Doudou77 sur son idée de tester ; la séance était un peu difficile, pourtant, aujourd'hui je me sens bien.

Pour ce qui est de mon allure au kilo, sur la course je n'ai pas trop fait attention car le terrain n'était pas idéal avec du dénivelé et quelques kilomètres faits sur chemin..
Pourtant, quand on regarde, au 8ème ma moyenne est de 3'43/km avec 80 d+ et les descentes faites essentiellement sur chemin. Je suis alors en dessous de ma meilleure marque sur 10 qui date de presque 1 an (37'50 à Nice) ; en fait, les 100 d+ sur les 2 derniers kilos ont eu raison de moi et on nettement fait chuter l'allure alors que je me sentais bien et que j'aurais pu accélérer...
Au final, je suis à seulement 1' de mon record dans des conditions difficiles ; d'ailleurs, le vainqueur (en 34'07) a fait 31'04 aux derniers championnats de france du 10km en avril...

Pour ma part, je sens que je progresse et que j'arrive mieux à me gérer ; je suis vraiment satisfait du travail fait avec Doudou77.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mer 28 Nov - 22:20

Quelle séance ce midi !!!
De la pluie, du vent et un peu de fraicheur (8°, mais bien moins en ressenti) ! Un vrai régal :)

Je ne sais pas si c'est le temps, mais j'avais de très bonnes jambes ce midi... sauf sur les 10 dernières minutes où je commençais à coincer...
En tout cas, vraiment content de cette séance et surtout du plaisir pris... Après, j'étais quand même haut en FC par rapport à d'autres séances de régé... D'ailleurs, pourquoi avoir ciblé si haut ? Tu voulais que je travaille des allures/FC inhabituelles ?

Prévu
Mercredi : régé
15' 135-136
15' 139-140
10' 143-144
20' 148-149

Réalisé


Sinon, il va falloir que je jette mes chaussures... car là, c'est sur, elles sont mortes... sur la fin, je commençais à sentir des tensions dans les chevilles et j'avais constaté ça la dernière fois que je les avais mises et pas avec les neuves.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Jeu 29 Nov - 19:02

dep1703 a écrit:
D'ailleurs, pourquoi avoir ciblé si haut ? Tu voulais que je travaille des allures/FC inhabituelles ?

J'ai ciblé un peu plus haut tout simplement parce que la séance est placée entre deux repos.
De plus, le dernier palier n'avait été balayé depuis un petit moment.

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Jeu 29 Nov - 22:45

Merci pour la réponse

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Jeu 29 Nov - 22:50

doudou77 a écrit:
Sur le temps au kilo de dep1703, pour le moment je lance des sondes avec les séances pour avoir une idée de ses capacités.
Ensuite on va entrer dans le travail spécifique et on va affiner . Le 10km est placé début Janvier, il y a donc le temps pour régler le moteur.

Ok Doudou merci pour ton explication.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 1 Déc - 0:36

Ce midi, sous un beau soleil, j'ai fait une bonne séance de VMAc.
J'étais bien en jambes et j'étais beaucoup trop rapide toute la séance ; j'ai vraiment eu du mal à régler l'allure et sur tous les blocs j'étais en avance.
Sur les 100m, je me suis d'ailleurs bien lâché...
En conclusion, une bonne séance pour moi, mais pas bonne au niveau du respect des consignes, d'autant plus que j'ai merdé en lapant sur une fraction et j'ai fait une 200m en moins... J'espère ne pas le payer prochainement...

Prévu
Vendredi : VMAc
10' 133-134
15' 137-138
10' 142-143
8 x 200 39" R35"
8 x 200 37" R35"
4 x 100m 18" R25"
10' 143-144

Réalisé
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 1 Déc - 21:01

Séance nocturne aujourd'hui.
J'ai encore bossé ce samedi et je n'ai pu y aller que ce soir... en plus il a fallu raccourcir un peu la séance car madame allait au cinéma avec les 2 grands pendant que moi je gère le petit.

J'ai donc choisi de tronquer le palier 140-141 et je n'ai fait que 5'.
J'ai préféré garder les 2 paliers bas dans leur intégralité.
Tu me diras si c'était la bonne solution...

Sinon, c'était plutôt pas mal pour moi et je n'ai pas trop ressenti la séance d'hier.

Prévu
Samedi : régé
15' 132-133
15' 136-137
15' 140-141
5' 146-147
5' 151-152

Réalisé


PS : un peu de mal sur les FC dans le noir...
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 1 Déc - 23:41

Citation :
J'ai donc choisi de tronquer le palier 140-141 et je n'ai fait que 5'.
J'ai préféré garder les 2 paliers bas dans leur intégralité.
Tu me diras si c'était la bonne solution...

Il y avait plusieurs solutions, ne rien faire était la moins bonne roulade

Garder que la régé compte tenu de la séance d'hier
15' 132-133
15' 136-137
15' 140-141

Garder une bonne partie de la régé en réduisant sur le haut en prévision de demain (peut être ce que j'aurais choisi)
15' 132-133
15' 136-137
10' 140-141
5' 146-147

En tout cas tout va bien.

Les séances nocturnes
J'utilise les alarmes sonores de jour pour éviter de regarder le cardio en permanence.
Lorsque la nuit est là je ne suis même pas perturbé.
Dans les zones silencieuses, je m'amuse souvent à tenter de rester le plus silencieux possible.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 2 Déc - 15:50

Il faisait bien frais ce matin quand je suis parti courir : environ 3° grrrr avec un bon p'tit vent... ça s'est réchauffé progressivement et finalement je n'ai pas eu trop froid.
Sinon une séance correcte dans l'ensemble ; sur la 1ère heure j'étais bien malgré le fait que j'avais du mal à caler la FC. Par contre, quand il fallu faire monter les puls... et l'allure... j'ai eu du mal... surtout sur les 9 dernières minutes. La fatigue accumulée depuis vendredi y est sans doute pour quelque chose.
Mais bon, il faut savoir un peu souffrir de temps en temps... ça sert toujours les jours de courses.

Prévu
Dimanche : AV
10' 134-135
15' 138-139
20' 143-144
15' 148-149
5' 154-155
2 x 9' 162-163 R1'30"
5' 144-145

Réalisé


Pour la semaine, rien a signalé si ce n'est la durée des séances en semaine.

@+ et merci pour tout.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 2 Déc - 19:57

Tout semble être en ordre et les rendements pour les FC ciblées semblent meilleurs.

Pour cette semaine, j'ai respecté tes impératifs de durée des séances.

Lundi : repos
Mardi : AS10
10' 131-132
10' 135-136
15' 139-140
3 x 4' 166-167 R1'10"
2 x 4' 168-169 R1'10"
10' 140-141

Mercredi : régé
25' 133-134
25' 137-138
10' 144-145

Jeudi : repos
Vendredi : côtes
10' 132-133
10' 136-137
15' 140-141
14 x 30" en côte 152m ; récup 50" à 1'
10' 139-140

Samedi : régé
25' 131-132
20' 134-135
5' 138-139
5' 144-145
5' 150-151

dimanche : AV
15' 130-131
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146
10' 150-151
5' 156-157
4' 163-164
6' 139-140

Bonne semaine
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 2 Déc - 22:12

dank1
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 4 Déc - 22:27

Et bien, ce fut compliqué ce midi.
Dès le début de la séance, je sens que ça va être difficile ; je n'ai pas de jambes, les sensations sont moyennes et le vent souffle fort...
Je paie sans doute ma mauvaise nuit et mon alimentation pas très équilibrée du moment ; il va falloir remettre de l'ordre là.

Donc, les rendements à l'échauffement ne sont pas terribles.
Après sur l'AS10 ça ira un peu mieux, même si le dernier bloc a vraiment été difficile ; il a fallu s'employer pour finir.

Prévu
Mardi : AS10
10' 131-132
10' 135-136
15' 139-140
3 x 4' 166-167 R1'10"
2 x 4' 168-169 R1'10"
10' 140-141

Réalisé


Tu me diras ce que tu en penses Doudou car là j'ai du mal à me situer. Le seul truc que je retiens c'est qu'à ces FC et allures je suis à la limite.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 4 Déc - 23:31

5 séries d'un peu plus d'1 km en 3'30 au kilo ça envoie du pâté
La nuit va être bonne à mon avis
Bonne récup à toi
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mer 5 Déc - 0:01

Je sais que la séance a été intense mais je me suis servi de ta course du 25 novembre pour établir celle d'aujourd'hui.

Voici un comparatif du 25-11 et du 04-12



Cette séance est très instructive et nous permet de voir ce que la machine est capable d'envoyer sur du plat.


Citation :
Le seul truc que je retiens c'est qu'à ces FC et allures je suis à la limite.

A l'entrainement ça parait toujours plus difficile, il suffit de comparer les Fc moy des deux journées.

Pas d'inquiétude pour la suite, la semaine prochaine un peu plus long mais un tout petit peu moins rapide clinoeil
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Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)
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