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 Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mer 5 Déc - 0:28

Merci pour ces explications Doudou.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mer 5 Déc - 23:11

Bonsoir,

Je n'ai pu faire ma séance que ce soir, de nuit, à un horaire inhabituel pour moi.
Je l'ai faite sur piste por profiter de l'éclairage ; seules les 6 premières et les 7 dernières minutes ont été faites sur route.
J'avais plutôt de bonnes jambes malgré la grosse séance d'hier ; j'ai juste un peu coincer vers 40 minutes et sur la fin j'avais un peu mal aux cuisses.

Mercredi : régé
25' 133-134
25' 137-138
10' 144-145

Réalisé
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 7 Déc - 21:55

Et bien quelle séance ce midi !

En fait, j'ai eu le droit, en commençant le spécifique car c'est plus marrant, à une espèce de pluie verglaçante/neige...
Ces conditions climatiques ont rendus la séance difficile alors que les sensations étaient déjà moyennes avant.

Mais bon, elle est passée et je suis content de la régularité malgré la chaussée glissante et surtout du fait que je sois monté moins haut en FC qu'il y a 3 semaines.

Prévu
Vendredi : côtes
10' 132-133
10' 136-137
15' 140-141
14 x 30" en côte 152m ; récup 50" à 1'
10' 139-140

Réalisé
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 9 Déc - 14:55

2 séances faites ce week end.

Après la difficile séance de côtes de vendredi, je pensais bien que ça allait être compliqué ; mais bon, même si j'ai ressenti une certaine fatigue, c'est plutôt bien passé.

Samedi : régé
25' 131-132
20' 134-135
5' 138-139
5' 144-145
5' 150-151

J'ai profité du cours de mon fils pour faire ma séance sur piste.
J'ai surtout souffert du vent qui soufflait très fort (70 km/h), de face dans une ligne droite et de dos dans l'autre.
Les rendements sont plutôt flatteurs.




dimanche : AV
15' 130-131
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146
10' 150-151
5' 156-157
4' 163-164
6' 139-140

Il faisait bien froid encore, mais pas de vent.
Pendant 1 heure, j'étais vraiment bien ; après, ça s'est compliqué et sur le bloc 163-164 j'étais vraiment dans le dur et il n'aurait pas fallu qu'il dure 1' de plus.
Je suis un peu fatigué là ; ce fut néanmoins une bonne semaine avec des rendements qui s'améliorent sensiblement, alors ça fait plaisir.



Pas de contrainte la semaine prochaine.
Par contre, sur les suivantes et surtout celles de Noel, il faudra s'organiser ; je te dirai ça plus précisément.

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 9 Déc - 18:31

Citation :
ça s'est compliqué et sur le bloc 163-164 j'étais vraiment dans le dur et il n'aurait pas fallu qu'il dure 1' de plus.

J'ai hésité entre 3' et 4' sur ce palier, mais je voulais voir ce que tu pouvais produire après 1h15' pour comparer à la séance du 04-12. J'ai donc choisi 4'.
Je pense que tu peux être satisfait du travail de cette semaine.

Pour la semaine prochaine, j'ai entendu tes signaux de fatigue, alors on part sur 4 séances.

Lundi : repos
Mardi : VMAc
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10 x 30"-30" 152m ; 8 x 30"-30" 160m ; 6 x 30"-30" 168m
10' 138-139

Mercredi : Régé
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
15' 141-142
10' 145-146

Jeudi : repos
Vendredi : AS10km
5' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
5' 142-143
3 x 1500 5'22" R1'10" ; 2 x 500 1'45" R50"
10' 137-138

Samedi : AV
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 136-137

Dimanche : Repos

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 11 Déc - 22:26

En premier lieu, merci pour
- tes explications toujours aussi précises et qui m'aide à mieux comprendre le pourquoi comment des séances ;
- le programme de la semaine... qui a commencé fort.


Donc, ce midi, VMAc au programme, avec 24x30"-30" avec une augmentation progressive de l'allure.
Si l'échauffement, ne laisser rien présager de bon (j'ai un peu galéré avec le froid et le vent, et j'avais du mal à me mettre dedans), le spécifique s'est vraiment bien passé.
J'étais plutôt "facile" sur les 10 premières séries et je ralentissais pour arriver aux marques au bon moment.
Sur les 8 suivantes, ça allait encore à peu près, même si à partir de la 15-16ème série (5-6 ème du second bloc) j'ai dû commencer à m'employer pour arriver dans le bon tempo.
Sur les 6 dernières, les plus rapides, j'ai eu vraiment du mal et j'ai dû marcher 10-15" pendant chaque récup car j'avais du mal à recouvrer mon souffle. Après, la difficulté est sans doute liée au fait que j'étais souvent trop rapide de peur de ne pas y arriver ; je ne maîtrise pas ces allures, alors...

Enfin bon, plutôt satisfait du résultat et des sensations. La forme est bonne en ce moment et j'espère que ça va durer.
Sinon, séance ludique avec cette progressivité.


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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mer 12 Déc - 21:45

Ce midi, après la belle séance d'hier, c'était régé.

Les jambes un peu lourdes et surtout un manque certain de dynamisme ont marqué cette séance.
En plus, pas mal de vent et je l'ai eu de face sur tout le bloc 137-138 ; j'avais l'impression de ne plus avancer.

Mercredi : Régé
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
15' 141-142
10' 145-146

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 14 Déc - 17:01

Salut,

Encore des conditions difficiles pour ma séance de ce midi : de la pluie, du vent et du froid...
Je n'ai pas trop de chance, mais cela endurcit l'homme comme dirait l'autre... alors, on fait avec.

Sinon, la séance est plutôt bien passée et j'en suis vraiment content.

Prévu
Vendredi : AS10km
5' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
5' 142-143
3 x 1500 5'22" R1'10" ; 2 x 500 1'45" R50"
10' 137-138

Réalisé



Par contre, j'ai un souci car je ne pourrais pas faire ma séance prévue demain ; je dois bosser et comme je fais journée continue de 9h à 17h puis qu'ensuite je dois amener mon grand à un match de waterpolo, je n'aurai pas le temps.
Ma question est donc de savoir si je la décale à dimanche en conservant les paliers ou si on change les paliers de travail ? Merci d'avance de ton retour.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 14 Déc - 17:56

Salut Dep1703,

J'étais également dans le vent et sous la pluie pour une séance de qualité. Je ne suis pas aussi satisfait que toi. clinoeil

Tu peux décaler la séance à dimanche sans rien changer. Je monte la suite en conséquence.

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 16 Déc - 19:12

Salut

J'ai fait ma séance cet après midi finalement.
Entre l'horaire inhabituel (début d'après-midi, 1 heure 15 après le repas), des sensations mediocres et le parcours vallonné, c'était vraiment pas terrible.




Pour la semaine prochaine pas de contraintes particulières si ce n'est qu'il faudrait tenir compte de mes contraintes de celle de Noël. En effet les 26, 27 et 28/12 je serai a la montagne. Je pensai faire une séance le jeudi 27 en nature.
Pour l'organisation je voyais un programme sur les jours suivants
Semaine 1 : L M J V S
Semaine 2 : L M J S D

Enfin voilà, fais pour le mieux en faisant plutôt court le mardi 25/12. :)
@+


Dernière édition par dep1703 le Dim 16 Déc - 23:58, édité 2 fois (Raison : MAJ post avec ajout tableau relatant la séance du jour)
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 16 Déc - 21:51

Sans attendre le CR d'aujourd'hui voici la suite

Lundi : côtes
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
16 x 30" en côte 152m
récup 50" à 1'
10' 137-138

Mardi : régé
20' 132-133
25' 136-137
10' 141-142

Mercredi : repos
Jeudi : AS10
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
3 x 2000 7'06" R1'15"
10' 138-139

Vendredi : régé
15' 131-132
15' 135-136
15' 139-140
5' 142-143
5' 146-147

samedi : repos
Dimanche : AS21 + VMAc
10' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
3 x 2000m - 200m ; 7'32" R1'05" - 37" R35"
10' 138-139

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 16 Déc - 22:57

J'ai mis mon post précédent à jour avec le CR de la séance du jour.

dank1 pour le programme de la semaine.
Je vais me régaler :)

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 17 Déc - 22:20

Si l'échauffement de cette séance de côtes ne laisse rien présager de bon, les côtes sont finalement pas trop mal passées.
J'ai eu pas mal de difficulté à réguler la FC aujourd'hui sur le non spécifique. Je pense avoir un peu payé la séance difficile d'hier.
Sur les côtes, j'ai été plus régulier que la dernière fois et plus dans le rythme surtout ; par contre, comme d'habitude, je commence vraiment à souffrir à partir de la 11-12ème répétition... sauf que là il en restait encore 4 à faire...

Prévu
Lundi : côtes
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
16 x 30" en côte 152m
récup 50" à 1'
10' 137-138

Réalisé
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 18 Déc - 22:28

J'ai fait une bonne séance de régé ce midi et impossible d'en récupérer le contenu...rrrrrr...

J'avais de bonnes jambes malgré la fatigue des dernières séances et le vent.

Content des rendements que j'ai pu observer.
Environ 4'52 puis 4'45 puis 4'26 pour 11,68 km faits en 55'.

Prévu
Mardi : régé
20' 132-133
25' 136-137
10' 141-142

Réalisé

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mer 19 Déc - 0:42

Ce qu'il ya de bien avec ton CR c'est qu'il est vite analysé.

En tout cas l'écart entre FCmoy et FCmax est très faible roulade
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Jeu 20 Déc - 22:25

Aujourd'hui tu auras un peu plus de travail car les données ont pu être récupérées :)

Si à l'échauffement les sensations sont en adéquation avec les rendements, c'est à dire pas terribles, pendant le spécifique je vais me régaler.
En effet, les sensations étaient vraiment bonnes et les rendements aussi... d'ailleurs c'est une des premières fois où je prends du plaisir sur de l'AS10. Je tournais à environ 3'32/km pour du 167-168 et c'était vraiment top.

Aussi, chose vraiment étrange, les allures pendant la récup étaient, pour une même FC, nettement meilleures qu'à l'échauffement... c'est à ni rien comprendre.


Prévu
Jeudi : AS10
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
3 x 2000 7'06" R1'15"
10' 138-139

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 21 Déc - 11:50

ça ronronne fort!! Jolie séance!
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 21 Déc - 22:43

Bonne petite séance de régé ce midi.
Les jambes étaient bonnes et j'ai seulement un peu coincé au bout de 40-45'.

Vendredi : régé
15' 131-132
15' 135-136
15' 139-140
5' 142-143
5' 146-147

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 23 Déc - 17:31

Dernière séance de la semaine un peu difficile ce matin.
J'ai payé mon alimentation déplorable des 2 derniers jours et mon manque de sommeil.
Les jambes étaient lourdes et je manquais de dynamisme.
L'AS21 est passée avec des FC pas trop mal mais physiquement j'avais un peu de mal sur la fin.

Prévu
Dimanche : AS21 + VMAc
10' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
3 x 2000m - 200m ; 7'32" R1'05" - 37" R35"
10' 138-139

Réalisé


Je suis content de cette grosse semaine avec des rendements sympas et bien au delà de mes espérances.

Pour la semaine prochaine, cela va être un peu compliqué.
Je suis dispo lundi, mardi (mais pas plus de 1h10 ce serait cool), samedi et dimanche ; après, peut être mercredi, et pour jeudi/vendredi je serai à la montagne. Enfin, fais pour le mieux.

@+ et joyeux Noel !!!!!!


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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 23 Déc - 19:00

La semaine était costaud mais d'après les comptes rendus, tu t'en es bien sorti.

Pour la semaine qui vient on va essayer de faire au mieux pour conserver l'état de forme.

Lundi : régé
20' 131-132
20' 135-136
15' 139-140
10' 144-145
5' 149-150

Mardi : VMAc
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
7 x 300m 59" R50" ; 5 x 300m 56" R50" ; 2 x 300m 54" R50"
5' 139-140

Mercredi : repos

Jeudi une séance en nature si tu as du temps
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
10' 147-148
10' 153-154
5' 139-140

Vendredi : repos

Samedi : AS10
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
1 x 3000 10'39" R1'20"
1 x 2000 7'06" R1'15"
2 x 500 1'44" R50"
10' 138-139

Dimanche : AV
20' 130-131
15' 134-135
10' 137-138
20' 141-142
10' 145-146
5' 139-140

Voilà le programme pour les fêtes. Passe également de bonnes fêtes de Noel faim
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 24 Déc - 16:05

Merci pour le programme Doudou77 ; elle va être très bonne la séance du 25/12 :)

Séance de régé moyenne en fin de matinée.
Les sensations étaient mitigées et j'ai eu froid car je ne m'étais pas assez couvert contre le vent...

Rien de particulier si ce n'est qu'après 45-50' les jambes commençaient à être un peu dures.

Prévu
Lundi : régé
20' 131-132
20' 135-136
15' 139-140
10' 144-145
5' 149-150

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 25 Déc - 23:59

Et bien, une séance de VMAc avec 14x300m le décembre c'est de la balle ! J'ai bien souffert ce matin et ça faisait un bom moment que je n'avais pas fini une séance aussi difficilement, et pourtant je ne me suis pas couché trop tard et je n'ai pas trop abusé hier soir...

Déjà sur les 30 premières minutes j'avais du mal, alors ensuite...
Si sur les 8-9 premières séries, ça allait à peu près, la suite a été tendue ; j'ai marché pendant les récup et c'est à l'arrache que j'ai fini... alors que le cardio n'est pas monté si haut que ça paradoxalement...

Prévu
Mardi : VMAc
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
7 x 300m 59" R50" ; 5 x 300m 56" R50" ; 2 x 300m 54" R50"
5' 139-140

Réalisé
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 29 Déc - 16:08

Salut,

Finalement, je n'ai pas pu courir pendant mes quelques jours à la montagne ; sans doute un mal pour un bien, car cela m'a permis de récupérer un p'tit peu, car les nuits ont été plutôt courtes et l'alimentation loin d'être propice à la performance :)

Donc, ce matin, j'ai fait ma séance AS10 (échauffement et récup su route et spécifique sur piste goudronnée).
Si l'échauffement, vu les rendements plus que médiocres constatés, ne laissaient rien présager de bon, le spécifique est bien passé. Je suis à peu près stable sur mes allures et ma FC par rapport aux dernières séances ; ça tourne aux alentours de 3'31-3'32/km pour du 167-168 bpm... par contre sur la fin du 2000 je sentais que ça coinçait un peu... peut être que je suis un peu vite et que le jour de la course il faudra s'en tenir au 3'33... Sinon, sur les 500m, j'ai eu du mal à caler l'allure et je suis parti beaucoup trop vite les 2 fois...

Prévu
Samedi : AS10
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
1 x 3000 10'39" R1'20"
1 x 2000 7'06" R1'15"
2 x 500 1'44" R50"
10' 138-139

Réalisé



J'avais également une petite question à poser quant à mon après 10km, pour la suite de mon programme.
En effet, je voulais avoir ton (Doudou77), votre (les forumers qui suivent un peu ma prépa) avis quant à mon idée de faire 2 marathons sur le 1er semestre 2013 : celui de Marseille le 24/03 et celui du Lac du Der le 16/06... Est-ce envisageable ou cela parait utopique ?
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 29 Déc - 20:30

Salut Dep1703

Ton travail spécifique d'aujourd'hui est identique à celui du 20-12 avec un bonus dans la Fc de récupération -65 contre -50 la dernière fois.
Le jour J, les sensations seront différentes.

Pour tes deux marathons, je ciblerais l'objectif principal au 24/03.
Cela laisse 4 semaines de prépa générale avec un test palier, 5 semaines de spécifiques et deux semaines de relâchement.

Le second étant au mois de Juin, même en Champagne il risque de faire chaud. En plus c'est la première édition et sur le site on ne voit pas le dénivelé du parcours.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 29 Déc - 21:04

Ok merci pour ce retour.
Je vais suivre tes conseils en ciblant celui du 24/03 et l'autre je le ferai au plaisir et surtout dans le but de voir mes parents.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Aujourd'hui à 7:11

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Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)
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