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 Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 30 Déc - 19:41

salut dep1703,

tu rentres dans ta semaine avec objectif. Je te souhaite d'avance une bonne course et vu ta prépa ça devrait envoyer du lourd chut
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france
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 30 Déc - 20:39

Avec ta préparation tu devrais te rapprocher des 35'30" au 10km.
Sais tu environ quel temps tu vises même si tu cours à la FC ?
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 30 Déc - 21:20

Voilà dernière séance de l'année ce matin !

Elle s'est bien passée et les sensations étaient plutôt bonnes malgré la grosse séance d'hier... Par contre, passé 40-45', j'ai toujours cette impression de piocher et de devoir relancer ; les jambes durcissent et j'ai un peu plus de mal.

Les rendements étaient également vraiment sympas et je suis vraiment content du travail fait... Un GRAND MERCI à toi Doudou77 pour cette collaboration dank1

Prévu
Dimanche : AV
20' 130-131
15' 134-135
10' 137-138
20' 141-142
10' 145-146
5' 139-140

Réalisé


Pour la semaine prochaine, rien de particulier.
La course aura lieu dimanche matin avec un départ à 10heures.
Par contre, si tu avais de petits conseils pour l'échauffement d'avant course, je suis preneur.

@ricororee35
merci à toi et on essaiera de faire du mieux possible

@france
J'espère arriver à atteindre cette barre... mais pour être honnête, je pense plutôt être aux alentours des 36'-36'15, ce qui sera déjà super... après, si c'est mieux, ce ne sera que du bonus.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 30 Déc - 22:06

Normal que tu aies cette sensation après 45' car ça allait un peu vite aujourd'hui.
Même si l'on est pas très haut en FC le travail en endurance active est bien présent. Et qui dit travail, dit création de fatigue.

C'est pour cela que cette semaine, tu vas commencer par un repos bien mérité.

Lundi : repos
Mardi : VMAc
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
8 x 200 39" R30" ; 8 x 200 37" R30" ; 4 x 100 18" R25"
10' 137-138

Mercredi : régé
30' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5' 139-140

Jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
20' 129-130
20' 133-134
14 x 15"-15" ; 15" = 72m relachés
5' 135-136

Samedi : repos

Pour dimanche un échauffement classique
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136

Ensuite tu peux compléter avac 4 à 5 lignes droites d'environ 20" histoire de faire monter doucement la FC.
Après il faut se placer dans le sas de départ pas trop tard pour être bien placé.
Dernière chose ne pas partir trop vite et faire monter la FC doucement. Si tu peux rester à 165 jusqu'au 5ème kilo ça serait bien.
Le premier kilo sera certainement réalisé avec une Fcmoy inférieure à 160.

Bonne fin d'année et bon passage dans la nouvelle clinoeil
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gregory
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 30 Déc - 22:42

Citation :
Pour dimanche un échauffement classique
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5 lignes d'environ 20"

Alors certes je ne suis ni entraineur ni bon coureur mais + de 30'00 d'échauffement ça me paraît beaucoup
Ca enlève pas un peu de jus tout de même ?


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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 30 Déc - 22:45

Merci pour le programme de cette semaine et tes conseils d'échauffement.

A mon tour de te souhaiter une bonne fin d'année et un bon bout d'an.
A l'année prochaine astro
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france
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 31 Déc - 10:59

Les athlètes d'un bon niveau s'échauffent longtemps à l'avance à savoir près d'une heure, tout doucement et bien couvert donc 30' Grégo, cela ne me choque pas. 30' dans sa globalité est bien mais tout doux ; cela limite aussi le stress de la compétition. Je rajouterai quelques étirements classiques avant les quelques lignes droites.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 31 Déc - 14:46

gregory a écrit:

Alors certes je ne suis ni entraineur ni bon coureur mais + de 30'00 d'échauffement ça me paraît beaucoup
Ca enlève pas un peu de jus tout de même ?

Pourquoi cela devrait il enlever du jus? Là je ne comprends pas trop ton raisonnement Gregory.

Depuis plusieurs semaines, Dep1703 aborde ses séances de qualité avec au minimum 30 minutes d'échauffement.

Pendant les 30' il y a des choses que l'on ressent comme une meilleure aisance ventilatoire, des jambes qui tournent mieux.

Cependant il y a d'autres choses que l'on ne voit pas ou que l'on ne ressent pas forcement mais qui se produisent naturellement.
Une bonne capilarisation des muscles par tous les petits vaisseaux qui se sont créés lors des footing d'échauffement précédent.
Les effets de l'adrénaline qui est libérée avec le stress de la course.
La viscosité du liquide qui permet aux fibres musculaires de coulisser les unes à coté des autres sans un accroc.

Il faut donc un certain temps pour que tous ces systèmes se mettent en place et que la mécanique soit opérationelle.

D'ailleurs tous les amoureux de la mécanique te diront que l'on ne tire jamais sur un moteur à froid.
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gregory
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 31 Déc - 15:51

Intéressant mais cela me fait un peur pour le moment
Je fais le cross court départemental dimanche prochain, je vais donc essayer dans ce cas de m'approcher des 30'00 surtout que sur à peine 4 km il faut que le moteur rugiss


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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mar 1 Jan - 17:37

Tout d'abord bonne année à vous tous !!!! astro
Que 2013 vous apporte bonheur, joie, santé et réussite dans tout ce que vous souhaitez pompom clinoeil


Sinon, séance de VMA vraiment difficile ce matin... Malgré un réveillon calme et pas arrosé (juste une petite bière), j'ai vraiment souffert ; j'avais des aigreurs d'estomac et les 30' d'échauffement n'étaient vraiment pas de trop clinoeil et j'ai d'ailleurs failli arrêter tant j'étais mal.
Je me suis fait fait violence pour continuer et finalement les 200 ne sont pas trop mal passés... même si j'ai dû marcher pendant les récup des dernières répétitions...on sent d'ailleurs la différence entre 30 et 35" de récup :)
Les 10' de RAC ont été difficiles, j'étais vidé...

Prévu:
Mardi : VMAc
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
8 x 200 39" R30" ; 8 x 200 37" R30" ; 4 x 100 18" R25"
10' 137-138

Réalisé


Remarque :
il y a des pics de FC étranges sur certaines fractions...
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Mer 2 Jan - 16:29

Autant la séance d'hier a été difficile, autant sur celle de ce matin, j'étais bien.
Je me suis régalé avec en plus des rendements jamais atteints sur des FC aussi basses... bon, après, le bloc était essentiellement descendant... mais quand même :)

Prévu
Mercredi : régé
30' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5' 139-140

Réalisé
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Ven 4 Jan - 23:13

Séance de dérouillage bizarre ce midi.
J'avais super envie de courir et une fois que j'y étais je me suis senti pataud, emprunté...

Sur les fractions j'étais plutôt pas mal et le pic à 169 est très suspect même si je suis parti un peu vite sur la première fraction...

Prévu
Vendredi : dérouillage
20' 129-130
20' 133-134
14 x 15"-15" ; 15" = 72m relachés
5' 135-136

Réalisé


Maintenant ya plus ka !

En tout merci (encore une fois) à toi Doudou pour cette programmation.

Je vous raconterai tout ça dimanche Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 5 Jan - 15:47

Citation :
J'avais super envie de courir et une fois que j'y étais je me suis senti pataud, emprunté...

Le stress ne tombe pas d'un coup. Il y a une montée progressive au fil des jours.

Rassure toi, les rendements de l'échauffement sont bons. Tu es sur le bas de la cible à chaque fois et ça colle déjà.
Les pics de FC sont certainement liés à des perturbations.

Sur la ligne de départ et un peu avant, pense
Au marathon de Lyon que tu as bien réussi,
A toutes ces séances de spécifique qui t'effrayaient lorsque tu les lisais sur l'écran et qui au final sont passées correctement.
Au moment heureux de la vie de tous les jours avec ta famille.

A présent il n'y a plus KA clinoeil
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 5 Jan - 17:31

Tout est dit !

Yapuka affoler le chrono gutentag
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Sam 5 Jan - 18:11

Bonne course Cyril !
gutentag
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france
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 6 Jan - 15:59

Bon alors sachant que Dep1703 s'appelle Cyril : j'ai regardé et j'ai trouvé :
- Choix 1 : 35'07"
- Choix 2 : 36'25"
- Choix 3 : 37'09"

nerner
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jyc44
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 6 Jan - 16:05

france a écrit:
Bon alors sachant que Dep1703 s'appelle Cyril : j'ai regardé et j'ai trouvé :
- Choix 1 : 35'07"
- Choix 2 : 36'25"
- Choix 3 : 37'09"

nerner

Je vais t'aider......

............. BRAVO, RESPECT autant qu'à toi Cyril not10 qu' à Doudou not10

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france
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 6 Jan - 16:14

Bravo Cyril alors c'est le choix 2 : - quelques secondes 36'17" bon c'est un bon début.
Bonne récupération
Le parcours était roulant ou pas ?
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bladerunner
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 6 Jan - 17:51

Un bien joli chrono, Cyril !

Un bon moteur + l'accompagnement d'un entraîneur attentif = des performances plus qu'intéressantes !
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gregory
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 6 Jan - 18:35

Bravo à toi joli chrono !

J'adore un truc : "team conseils course à pied"... en fait pour avoir des conseils faut plutôt venir içi on dirait

faudrait créer une équipe du forum alors !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 6 Jan - 22:27

cartone
clap
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 6 Jan - 22:44

Salut tout le monde.

Je vois que les nouvelles vont vite et que je suis "suivi" de près asteri

Donc, ce matin, j'ai fait ce fameux 10km de Nice pour lequel j'ai commencé ma prépa il y a 10 semaines.
Comme dans toute prépa, il y eu des hauts et des bas, mais globalement elle s'est vraiment bien passée (MERCI encore à toi Doudou77 Wink) et j'étais relativement confiant ce matin...

Même si la nuit n'a pas été trop bonne (comme souvent les veilles de course), je me sentais plutôt bien ce matin.
Parti à 6h40 de la maison, on est arrivé sur Nice vers 8h30 ; un copain nous attendait là bas et c'est en vélo (5') qu'on ait allé chercher nos dossards.
Le précieux sésame récupéré, changés, l'échauffement pouvait commencer...là, bizarrement, pas de jambes, une FC relativement haute et une folle envie de faire la vidange zut

C'est donc vers 9h45 et après 25' d'échauffement effective que je rejoins le SAS... il est déjà bien rempli.

A 10h pile le départ est donné ; il me faudra presque 20 secondes pour franchir la ligne de départ.
ça part de là tapis
J'ai l'impression de ne pas avancer et je slalome entre les concurrents... pourtant je vais passer le 1er km en 3'30... je suis donc parti un poile vite même si je veille à ne pas dépasser les 165 bpm...
J'essaie tant bien que mal sur les 1ers km de rester caler sous les 165... mais je suis plutôt à 166 avec des pics à 167, 168, 169...L'allure n'est pas trop mal, 3'36 puis 3'32 sur les 2èmes et 3èmes km, mais je sens qu'il va falloir faire attention car je suis déjà haut en FC... toc1

On arrive déjà au 4ème, et même si je temporise... tant bien que mal d'ailleurs... je n'arrive pas à maintenir l'allure si je veux rester à des FC acceptables (suis déjà à 167-168)...
Les km 4 et 5 sont passés en 3'40 et on fait déjà demi tour... il faut relancer et c'est déjà dur...Je passe au 5ème en 17'57'' et même si je suis sur la base de 36' je sens que cela va être compliqué.

Les 6ème et 7ème passe en 3'40 et la FC est stabilisée en 168-169.
Je coince à ce moment et il faut vraiment relancer pour rester dans l'allure... je dépasse maintenant les 170 et pourtant je n'avance plus...3'45 pour le 8ème. La barre des 36' s'éloigne inexorablement, mais là je peux difficilement faire mieux...
Mentalement, je commence à décrocher, c'est dur... je suis à 171-172 et je me fixe des mecs à rejoindre pour ne pas m'effondrer...je commence à avoir des spasmes à l'estomac à l'approche de la flamme rouge et même si je rejoins un "collègue" je n'en peux plus, je suis dans le rouge là...173-174 krank1 ; le 9ème passe difficilement en 3'37, mais je m'accroche, je donne tout...
Malheureusement à 400m de l'arrivée, le rideau tombe, les spasmes m'obligent à m'arrêter... je reprends difficilement mon souffle alors que le cardio affiche 174-175... J'ai explosé en plein vol et je finis tant bien que mal en 3'48... Que c'est dur...

Avec un chrono final de 36'25 je suis finalement déçu... j'espérais mieux... not6
Mais bon, avec mon départ sans doute trop rapide, je l'ai payé cash sur la fin.
Après, ce n'est quand même pas si mal et c'est tout de même 1'25 de mieux que l'an dernier.

En tout cas, une chose est sûre aujourd'hui, c'est que courir à la FC est vraiment le meilleur qui soit pour moi. Et je vais continuer dans cette voie, en espérant que Doudou continue de m'aider comme il le fait depuis maintenant 6 mois.

Le tableau récapitulatif


La courbe de FC


Les temps officiel (en réel)



Merci à vous tous pour vos messages et votre soutien.

@france : oui, le parcours est roulant, c'est un aller-retour sur la Promenade des Anglais


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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Dim 6 Jan - 22:54

Félicitations dep1703.
Dans les courses ya des hauts et des bas....
Améliorer ton chrono de + d'1 minute c'est quand même beau.

J'aimerais bien faire pareil le 27 janvier clinoeil
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 7 Jan - 13:16

Oh oui dommage!!! Moi j'aurai voté pour le choix n°1 de France mais visiblement ça n'était pas le bon jour... Heureusement qu'il y aura d'autres 10km et autres distances où tu pourras donner la pleine mesure de ton "talent" ;-)

Ton récit me rappelle un peu ma dernière course, le 30/12/12, avec le même explosage (sans les spasmes quand même) vers le 7e km et presque le même temps final astro

Bonne continuation avec super Doudou!!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Lun 7 Jan - 19:00

clap Dep1703, pour ce nouveau record personnel.

Oui je sais que ce n'est pas le chrono souhaité, mais parfois les conditions d'avant course ne facilitent pas les choses.

Citation :
Parti à 6h40 de la maison, on est arrivé sur Nice vers 8h30

Quand je lis ceci je me pose des questions sur ta fraicheur physique avant la course.

Un réveil vers 5h30, le petit déjeuner vite avalé, puis passage par le cabinet de toilette.
Peut être même que c'est toi qui a conduit toute la route pour rejoindre Nice et là on y laisse des plumes au delà de 30minutes.

Les courses de ce type si tu n'as pas un dossard préférentiel pour être devant ça devient vite galère avec 6500 coureurs au départ.
Le stress plus un départ un peu sec et on se retrouve vite pris au piège.

Sur l'ensemble de ta course tu as une FCmoyenne de 167.5 pour une allure moyene de 3'39"/km.
Lors de ton test palier à l'avant dernier palier tu étais aussi à 3'39" à une FCmoyenne de 170.

Sur un parcours assez plat et plus près de la maison, le chrono doit être meilleur que ça.

Ce qui est bien c'est que ça laisse une marge de progression clinoeil
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013)   Aujourd'hui à 21:34

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