Ricorée ---) [27 janvier 2013] prépa 10 km de Betton

Je rejoins Fred0 pour la sortie longue de demain : dimanche une semaine avant ton objectif.

Si tu fais le compte des km de ta semaine, tu es déjà bien chargé. Maintenant si tu te remets 20km demain, cela me parait beaucoup pour bien récupérer même S'il te reste 8 jours.
Tu prépares un 10 km, c'est ton objectif donc assures le coup. Pour moi 1h15 largement suffisant soit environ 14.5 km.

Pas sur du tout ce que vous affirmez !

Même pas mal avec une telle séance ! sauf si elle se transforme en patinage (mais le temps c'est considérablement radouci)

Il a un profil de coureur de LONG, il aime le LONG !

La distance de 20km çà doit faire rire plus d'un fondeur, à peine de quoi s'échauffer ! Je préfère cent fois qu'il fasse une séance de 20km que d'aller s'arracher sur de la VMA.

Une séance longue, il active son système aérobie, il se "dope" à l'ENDURANCE, c'est sa dose hebdomadaire d'endorphine.

24 à 36 heures après la séance, il n'y aura plus aucune trace (c'est l'intensité de ses % de VMA couru qui déterminera le temps de récupération).

Il faut être marathonien pour comprendre Ricorée35.

Je me doutais de ta réponse Christian

Ricorée a déjà la crève, car certainement un peu fatigué (vu l'entrainement qu'il nous a fait avec ses supers % VMA donc même en travaillant la filière aérobie, 20 km c'est 20 km et pour moi la dernière semaine ce n'est pas indispensable.

Bien sûr quand on est motivé cela enlève la fatigue

Je suis marathonienne et je fais comme Ricorée tous les dimanches mais pas 8 jours avant : pas besoin

Il est grippé, chouette c'est signe de forme !

Il faut juste ne pas rajouter un coup de froid la dessus. Un coureur tant qu'il court il ne risque rien, c'est aussitôt la séance finie qu'il y a un risque de refroidissement, donc ne pas traîner se changer et se rhabiller et direction la maison.

Bon dans les formations on donne comme critères pour un 10km
10 jours dernière séance spécifique
un allégement 5 jours avant !

Il est donc dans les clous non ?

La crève va déjà un peu mieux grâce aux médocs

Pour la semaine prochaine je prévois une sortie mardi (rappel 10km) et une sortie AV jeudi.
Ca me laissera vendredi et samedi de repos complet .
Il faudrait que je revois aussi mon dosage de pour arriver bien frais !

Oui vu comme cela il correspond bien à ton profil.

Il faut voir ; Ricorée à l'habitude de ces sorties longues le dimanche et il récupère à mon avis très rapidement.

Ricorée seras tu assez fort pour lutter contre ton gros rhume voir ton état peut-être grippal voir carrément la grippe !

La semaine nous le dira. Bon fin d'entrainement

Alors Ricorée cette séance de 19 km à la fraiche, cela a donné quoi ?
Au fait je suis curieuse je n'arrive pas à trouver de post te concernant : tu fais combien au marathon en général ? ah oui 3h20 l'autre fois à Vannes je crois !
Oui ce temps en faisant 38' env sur le 10km tu dois maintenant pouvoir te rapprocher des 3h05

Je mets le CR plus tard, le Garmin, LUI, a besoin de recharger les batteries

Si ce sont mes temps au marathon que tu veux, les voici :
Vannes 2007 => 3h27 (1er marathon)
Vannes 2008 => 3h17
Vannes 2009 => 3h09
Vannes 2010 => 3h04
Rennes 2011 => 3h24 (très chaud et peu préparé)
Vannes 2011 => 3h07
Vannes 2012 => 3h17 (1er à la FC et en mode éco)

Du coup en regardant mes beaux diplômes :
Vannes 2010 et 2011, beaucoup trop rapide au 1er semi => passage en 1h29 !

Vannes est un beau marathon. Je vois que tu l'aimes bien. J'ai fais 3h08" dessus mais pas 3h04" :j'aurai bien aimé mais toujours le sucre qui me jouait des tours et la soif.

C'est vrai, très sympa mais pas évident pour un chrono, malgré le fait que le soleil soit toujours au rendez-vous
2013 je vais passer à autre chose : Mont Saint Michel et Rennes

CR de la SL de ce matin....

Déjà côté santé, pas de grippe ! rhume et mauvaise toux .
FC de départ 48-49 (haut).

Les rendements de la sortie ne sont pas bons malgré de bonnes sensations physiques (pas de courbatures ou autre douleur).
Je sens que la machine peut accélérer mais la FC me dit non !
J'ai vraiment eu du mal à me caler sur le 1er palier car la FC montait rapidement à 138-139.
Il a fallu attendre le palier 149-150 pour sentir que je rentrais dans la séance.

S'agit-il de la fatigue, de mauvais enchaînements de séances, de la santé ou un ensemble ...... j'en sais rien mais tant que les sensations ne sont pas mauvaises il y a de l'espoir !
Comme conseillé par Christian je vais faire une grosse séance VMA demain pour remettre tout en ordre



Pour la semaine à venir :



Pour mardi, j'hésitais entre 4 à 6 * 500m. Je ne sais pas ce qui est le mieux du coup j'ai coupé la poire en 2 !
Pour l'AV de jeudi je vais monter jusqu'à 76% VMA et j'ajouterai quelques accélérations ( 5 - 6) du style 20'' ou 25''

Si tu te sens toujours pas au top, je ferai l'impasse sur le rappel VMA de demain mardi.
C'est souvent comme cela quand on est en forme. Par expérience, bien sûr tu n'es pas obligé de me croire mais il faut mieux ne rien faire que de remettre ne serais ce qu'une petite
séance en plus (qui ne servira à rien) et qui en remettra une couche pour ta toux et pour tes rendements.

Par contre en reprenant du jus tu vas nous faire une superbe course dimanche.

Merci pour tes conseils avisés France mais si je ne cours pas je vais compenser en mangeant
Je pense maintenir la séance de demain quitte à faire moins de répétitions..

La séance de bad d'hier était assez intense.
Du coup annulation de la sortie de ce midi (@ France )
Prochaine et dernière sortie jeudi.......

Salut Ricorée, alors tu penses faire quoi comme séance demain soir ?

ce sera sortie du midi, 10km en régé dont 5 à 6 accélérations de 25 à 30" à partir du 6ème kilomètre........
Faut pas gâcher le jus

Bah voilà, tout comme Seb35 c'était ma dernière sortie avant jour J.

Ce midi, chemin de halage.
FC de départ 47.
5 accélérations consécutives et au jugé. Recup 15'' marché + 15'' trot, sauf pour la 1ère ou j'ai fait 20'' de marche (mais la FC descendait trop).
Cela fait 7 jours que les rendements sont moins bons mais l'essentiel c'est que les sensations restent relativement bonnes.

Reste à voir dimanche

ricoree35 a écrit:

5 accélérations consécutives et au jugé. Recup 15'' marché + 15'' trot, sauf pour la 1ère ou j'ai fait 20'' de marche (mais la FC descendait trop).

J'ai du mal à comprendre pourquoi tu marches après une ligne droite de 30" ??
C'est la nouvelle façon de récupérer marche + footing du moment

Je pense pas que ca changera grand chose de trotter marcher ou pas et que ce soit 20 ou 30" non plus
Veille de course faut faire qqs accélérations, sans taper dedans et récupérer un peu entre ses courses
C'est un peu tirer par les cheveux de faire se faire un plan : récup 15" marche + 15" trot sur une petite séance d'avant course, voir même de rectifier entre 20" et 15"
A mon avis faut plutôt faire ça au feeling, sans tirer sur la machine voir pas du tout
On appelait ça d'ailleurs faire qqs ligne droites, et point à la ligne

Bientôt on va même noter le nombre de pas que l'on a fait dans la journée et on va mettre le cardio pour aller ch...

C'est mon coup de gueule du matin, je trouve que le travail à la FC va un peu loin parfois et que l'on se transforme en machine sans s'en rendre compte

ricoree35 a écrit:

Bah voilà, tout comme Seb35 c'était ma dernière sortie avant jour J.
Ce midi, chemin de halage.

On s'est même peut-être croisé sans le savoir, car je suis aller faire un tour sur les bords de la Vilaine !

Vivement dimanche !

Alors as tu eu des recommandations du coach pour demain ?

Bon courage pour demain Ricorée ainsi que SEB aussi. Demain pas de neige et pas de froid : peut-être un peu de pluie quand même : ba c'est l'hiver quand même !

Alors Ricoree ce temps et tes sensations !