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 Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015

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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Mer 8 Mai - 15:23

Chou blanc pour le test mardi 07/05: impossibilité d'avoir une FC stable = bug complet du cardio (et ce n'était pas faute d'avoir humidifé la peau et le capteur après avoir savonné puis rincé la ceinture coler )

Regardez donc la courbe exclam



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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Mer 8 Mai - 16:20

Le test n'ayant pu avoir lieu hier pour souci technique, report ce 08/05:

Conditions:
- accompli 17 jours après le marathon de Londres;
- réalisé seul (2 marques repères: l'une marquant le point départ/400/800/1200m, l'autre en face marquant le point 1000m) avec 1 stylo dans la main droite pour cocher chaque passage au 400/800/1000 sur une petite feuille de papier scotchée sur le dos de la main gauche - ce petit élément m'a permis de savoir ou j'en étais notamment en fin de test ou parfois le cerveau "décroche";
- nuageux et pluie fine (et pluie drue au palier 170 coler );
- T°=15° et vent 20-25km/h;
- piste d'athlétisme en tartan;
- un lendemain de garde (sommeil 6h);
- bug cardio (à nouveau) au palier 170...

Courbe Polar:




Résultats avec le comparatif d'il y a 6 mois:



Bilan:

1. Pour ne pas avoir travaillé ma VMA depuis le 23.01.2103, pas de surprise sur le résultat qui est conforme à ce qu'avait calculé Christian;
2. Les correspondances FC/allures ont gagné près de 30" en 6 mois;
3. la rupture de pente a été ressenti aux paliers 160 et 165 - tiens, ma FCmoy lors du marathon de Londres était de 163 !
4. Voilà donc les bases pour démarrer ma seconde partie de saison consacrée aux 10 et semi-marathon pour améliorer mes performances en travaillant justement cette VMA;
5. Ne sachant pas reproduire la courbe, quelqu'un pourrait-il avoir la gentillesse de me la transmettre et me donner ses conseils et avis ?

dank1
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Jeu 9 Mai - 0:27

Salut Nono17,

Voici peut-être de quoi t'aider un peu.
J'ai lissé la courbe pour avoir des paliers réguliers.



La droite est tracée en prenant le point 153 (70%) et le point 165 (estimation de la rupture de pente que tu as d'ailleurs ressentie).
Si tu veux t'attaquer aux 10km et semi tu vas pouvoir t'amuser un peu dans les FC > à 165.
Le creux entre 153 et environ 163 me surprend un peu compte tenu que tu viens de faire un marathon.

Pour ton marathon il me semble que Christian t'avais suivi un peu. A combien a-t-il estimé ta rupture de pente car quand je regarde ton CR de Londres je constate que dès le km 15 tu avais pour cible 164-166...... ?
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Jeu 9 Mai - 15:43

ricoree35 a écrit:
Salut Nono17,

Voici peut-être de quoi t'aider un peu.

La droite est tracée en prenant le point 153 (70%) et le point 165 (estimation de la rupture de pente que tu as d'ailleurs ressentie).
Si tu veux t'attaquer aux 10km et semi tu vas pouvoir t'amuser un peu dans les FC > à 165.
Le creux entre 153 et environ 163 me surprend un peu compte tenu que tu viens de faire un marathon.

Pour ton marathon il me semble que Christian t'avais suivi un peu. A combien a-t-il estimé ta rupture de pente car quand je regarde ton CR de Londres je constate que dès le km 15 tu avais pour cible 164-166...... ?

dank1 Ricorée pour cette courbe et tes commentaires

1. Comme toi, autant le début et la fin de courbe s'expliquent assez bien par la préparation du 1er quadrimestre, autant j'ai bien du mal à m'expliquer cette flexion de la courbe entre 153 et 163 ! C'est vrai que j'ai stoppé ma prépa marathon durant 10 jours (grippe) et que la reprise a été quand même difficile... Peut-être est-ce une explication ?

2. Pour les FC cibles du marathon, je crois que Christian a fait en fonction de la forme du moment et que la FC de rupture de pente estimée sur le premier test de palier n'etait plus en adéquation: à l'époque (11/2012) j'étais en surentrainement... Mais difficile de répondre à sa place. Attendons son avis !

Encore MERCI pour ton analyse !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Mar 18 Fév - 21:34

Voilà donc le 3e test de palier réalisé ce jour:

1. sur piste tartan
2. T° 14° - vent à 30 km/h
3. sous le soleil
4. seul mais après une bonne révision méthodologique

Tout s'est bien passé
- j'ai démarré par quelques minutes d'échauffement (7 mn) puis par le palier 145 pour parfaire l'échauffement;
- je n'ai jamais été vraiment dans le tempo des paliers (notamment au départ et à la fin), pour preuve le décalage de +1 pulse - (le fait d'avoir fait 30km le WE en course à pied (2 sorties, 1 longue et 1 allure variée) ?)
- j'ai clairement du relancer aux paliers 160 et 165;
- le palier 185 n'aurait jamais été tenu !

La courbe de FC:



Le tableau synthétique:



Merci pour le retour des analystes !!!
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calvavet
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Mer 19 Fév - 9:50

Salut NoNo17.

NoNo17 a écrit:
Merci pour le retour des analystes !!!

Bon, je n'entre certes pas dans cette catégorie mais je vais te livrer ma version quand même. A force d'insister, je finirai bien un jour pas sortir une courbe correctement tracée  roulade 

J'ai replacé tous tes points par pas de 5 bpm et ai choisi 165 comme FC de rupture de pente. Seul le point à FC175 semble un peu "faiblard".



Maintenant, place aux experts qui te livreront une analyse fiable.

 gutentag 
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Mer 19 Fév - 21:42

dank1 Calvavet !!
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NoNo17
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MessageSujet: 4e test de palier   Dim 16 Aoû - 15:04

Bonjour à tous !

Après plus d'un an d'interruption de la course à pied (après le marathon d'Annecy d'avril 2014), et ce pour de multiples raisons (médicales et personnelles), j'ai rechaussé les chaussures depuis 5 semaines.
Mes séances ont été axées sur du Régé et de l'endurance active.

L'envie de courir en reprenant les bonnes bases de la Fc est rapidement revenue et voici donc mon 4e test de palier réalisée ce 16.08.2015 en conditions idéales:

1. sur piste tartan
2. T° 16° - vent à 10-20 km/h
3. sous le soleil

Tout s'est bien passé
- j'ai démarré par quelques minutes d'échauffement puis par le palier 145 pour parfaire l'échauffement;
- je n'ai pas été dans le tempo des paliers au delà de 160 (décalage de +1 pulse), ces Fc que je n'ai absolument pas travaillé depuis mon retour sur le bitume;
- 8 paliers au final
- Fc à 1' = 149 (-31)

La courbe de FC:



Les chiffres avec le comparatif 2014:



Content d'être de retour parmi ce forum !
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calvavet
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Sam 22 Aoû - 9:06

Salut NoNo17 et bon retour.

Au plaisir de lire tes CR et de suivre ta progression.

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Sam 22 Aoû - 15:12

Bon retour et bonne suite à toi.
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julot
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Sam 22 Aoû - 19:54

- Bon retour à toi!!!!!!!
- On voit que tu as visité les zones basses et tu as même amélioré les rendements par apport à 2014 dans cette partie du moteur. Bon on voit aussi que tu as zapper les hautes intensités mais bon c'est pas moi qui doit dire quelques chose car j'ai tendance à les éviter ces zones ces derniers temps... Bonne cap automnale ;-)
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christian
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Dim 23 Aoû - 11:47

@ Julot

Citation :
On voit que tu as visité les zones basses et tu as même amélioré les rendements par apport à 2014 dans cette partie du moteur

Pas sûr du tout que ta remarque soit la bonne, bien que Nono17 a transmis quelques données de régé, j'attend le résultat d'une séance de régé pour analyser la courbe.
Si tu es un peu plus curieux tu constateras ;
- que çà VMA est de 15247m/h (donc en recul mais c'est normal après un arrêt d'un an)
- qu'il a démarré son test de paliers à la Fc à quasiment 72,5% de la VMA

Qu'a fait Nono17, il s'est calé sur ses repères Fc de 2014, ce qu'il a oublié de prendre en compte c'est que çà VMA en 2014 était de 16444m/h donc plus élevé ce qui lui permettait de courir à 145 sans problème.
Actuellement (et la séance de régé va nous éclairer) je lui ai demandé de me faire un panel des zones de 130 à 145 pour trouver les repéres de Fc de 63 à 70% de la VMA en rendement au km.
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Dim 23 Aoû - 12:23

Merci à chacun pour vos messages !

Bravo à Doudou et Christian pour leur abnégation pédagogique ( not10 ) et merci Doudou pour ton humour toujours plein de bon sens sur ce forum...

Bravo aux "piliers" du forum (Dep et Calvavet) pour leur performance, leur progression en 1 an est formidable !
J'aurai la chance de découvrir d'autres coureurs et merci à Julot pour son post ( thumright )

Retour sur le bitume en reprenant les bases  idee , avec l'envie de revenir au niveau de 2014, sans griller les étapes ...

La séance de calage des Fc (notamment en Régé) demandée par Christian a été réalisée ce matin et voici les résultats:





Pfff ! la route est longue... "mais le sage prend autant de plaisir à parcourir le chemin et franchir les étapes qu'à parvenir au sommet, à son objectif, son désir, ses rêves... "

Alors soyons sages !
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christian
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Dim 23 Aoû - 12:49

Voila le test de paliers de Nono17

Quelques précautions à prendre avec ses valeurs

-quand Nono17 a fait son test il a démarré trop haut en Fc et donc les résultats dans les paliers risquent d'être un peu trop flatteurs, il y a de fortes chances qu'après 30' à 40' de régé ses rendements seront moins bon au dessus de 70%

-j'ai des valeurs très fluctuantes dans les zones de régé (très peu visitées de 125 à 132) sur deux séances différentes et récentes, il conviendra donc d'ajuster dès que les Fc évolueront

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MessageSujet: NoNo17 ---> 5e test de palier 24/01/2016   Dim 24 Jan - 21:49

Bonjour

J'ai enfin pu réaliser mon test de palier dans des conditions météorologiques de belle qualité, sur piste tartan, 14°, un peu de vent sur la moitié du 400m.
Je souhaitais le réaliser plus tôt mais les tempêtes successives de ces dernières semaines m'en ont empéché.
De surcroît quelques ennuis de santé ont limité ma progression de travail ces dernières semaines. Je croise les doigts pour que ça aille mieux.
FC R1' = 150 (-31)
Relance aux paliers 160 & 165

Voilà le résultat avec le comparatif de 08/15:





J'ai l'impression de ne pas avoir progressé depuis 4-5 mois... ?!
Merci pour vos retours !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Mar 26 Jan - 22:32

Et voici les Fc de Régé sur une séance réalisée ce soir: VMA calculée sur la base de mon test de 08/2015

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Mer 27 Jan - 15:47

salut,

NoNo17 a écrit:
De surcroît quelques ennuis de santé ont limité ma progression de travail ces dernières semaines.
Ne serait-ce pas ça qui aurait entaché ta progression et/ou ton test ?
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Mer 27 Jan - 23:34

ricoree35 a écrit:
salut,

NoNo17 a écrit:
De surcroît quelques ennuis de santé ont limité ma progression de travail ces dernières semaines.
Ne serait-ce pas ça qui aurait entaché ta progression et/ou ton test ?

Oui Ricorée, c'est une des explications, la plus probable. doc+
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calvavet
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Jeu 28 Jan - 21:28

Salut Nono17.

Ta VMA a visiblement évolué à la hausse. Je ne comprends donc pas pourquoi sur la dernière séance tu ne te sers pas de ta nouvelle VMA pour chercher les FC de régé correspondantes.

En tout cas, bravo pour le nouveau test et bon entraînement.

sun1b
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Ven 29 Jan - 20:03

calvavet a écrit:
Salut Nono17.

Ta VMA a visiblement évolué à la hausse. Je ne comprends donc pas pourquoi sur la dernière séance tu ne te sers pas de ta nouvelle VMA pour chercher les FC de régé correspondantes.

En tout cas, bravo pour le nouveau test et bon entraînement.

sun1b

Merci Calvavet !
Je n'ai pas l'outil pour le calcul de ma nouvelle VMA alors je me base sur celle-là.
Si tu as la possibilité de me la calculer je suis preneur !
dank1
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calvavet
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Ven 29 Jan - 20:12

15.538 km/h.
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Sam 30 Jan - 13:02

calvavet a écrit:
15.538 km/h.

Merci !! not10
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MessageSujet: Re: Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015   Aujourd'hui à 23:38

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Nono17 ---> 4e test de palier - 16/08/2015
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