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 Papadje---) Présentation complète et réajustements.

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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Sam 16 Mar - 18:31

En parlant d entraînement croisé, mon ostheo qui n'a fait que 15 séances de cap depuis le 1er janvier a cause des conditions météo vient de gagner le 50 km a l écotrail de Paris :)
Ça du bon le ski de fond et le ski de randonnée apparemment ...
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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Lun 18 Mar - 13:11

Salut,

le résumé de la sortie de Samedi, SL à allures variées, la dernière avant le Ventoux de dimanche.



Aujourd'hui retour de la neige... je vais quand même essayé d'aller trottiner 60'.

@+
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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Lun 18 Mar - 16:37

Finalement les conditions pour courir était vraiment bonne... j'ai bien fait d'y aller et les sensations étaient excellentes

la sortie:
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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mar 19 Mar - 12:06

Salut,

aujourd'hui dérouillage et demain repos.

Pour jeudi je voulais remplacer le dernier footing par un 1/2 test des paliers sur les plages basses (125-160) pour affiner la FC max a ne pas dépasser dimanche lors de la course. Vu mes dernieres sorties je pensais mettre la limite à 155puls.

Bonne idée ou pas cette dernière validation?
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christian
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mar 19 Mar - 12:39

Citation :
Pour jeudi je voulais remplacer le dernier footing par un 1/2 test des paliers sur les plages basses (125-160) pour affiner la FC max a ne pas dépasser dimanche lors de la course. Vu mes dernieres sorties je pensais mettre la limite à 155puls.

Bonne idée ou pas cette dernière validation?

Courir dans les allure basses avant la course c'est recommandé pour faire du jus

pas sur du tout que ses allures te servent pour courir dimanche

quelle est la distance a effectué 20km ? 25km ? ou plus de 30km d'effort ?


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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mar 19 Mar - 12:44

christian a écrit:
Citation :
Pour jeudi je voulais remplacer le dernier footing par un 1/2 test des paliers sur les plages basses (125-160) pour affiner la FC max a ne pas dépasser dimanche lors de la course. Vu mes dernieres sorties je pensais mettre la limite à 155puls.

Bonne idée ou pas cette dernière validation?

Courir dans les allure basses avant la course c'est recommandé pour faire du jus

pas sur du tout que ses allures te servent pour courir dimanche

quelle est la distance a effectué 20km ? 25km ? ou plus de 30km d'effort ?

Bonjour Christian,
A priori et si les conditions le permettent on part pour 47km et 2800m de D+/D- . L'an passé ,en étant malade, j'avais mis 7h avec des bonnes conditions météo. Cette année les conditions météo s'annoncent compliquées, donc je m'attends à partir pour une durée comprise entre 6h15 et 7h.
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christian
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mar 19 Mar - 12:53

Ah oui c'est plus de la balade là ! tu vas souvent regarder ou tu mets les pieds !

La fc 147-149 ce sera super peinard pour un départ ! je pense que la fc de croisière sera autour de155-156 il n'y a pas de risques mais c'est la bonne zone de croisière

en côtes tu peux faire des incursions à fc 167-168 mais là c'est la limite à ne pas dépasser et dans la mesure ou l'effort ne dépasse pas 10mn à chaque fois sinon en montée de croisière à 165 tu seras dans la bonne zone

par contre en descente ta fc doit être autour de 135-137 voir plus bas selon le rendement et le profil de ta descente car parfois tu es plus souvent au frein qu'à courir !






Dernière édition par christian le Mar 19 Mar - 14:34, édité 2 fois
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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mar 19 Mar - 12:58

Cool

dank1 je vais partir avec ce plan là.

la sortie du jour:


@+
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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Jeu 21 Mar - 17:09

Salut,

donc aujourd'hui en guise de dernière sortie avant la course je me suis fait un "mini" test fc sur les plages basses complété par 6LD:

Sensations excellentes avant la course et confirmation des plages de fc définies par Christian pour la course:


maintenant y a plus qu'à
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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 27 Mar - 15:28

Salut,

petit bilan après ma course de dimanche: conditions difficiles: pluie, froid, neige, glace, boue, un vrai trail de reprise. Ca met tout de suite en conditions...

les chiffres:
44km et 2430m de D+/D- pour 6h08 de course.
156 puls de FC en moyenne et 176 au max.
la complète: Ventoux 2013

J'ai bien suivi le plan de marche défini avec Christian et ca a bien fonctionné puisque je n'ai pas connu de gros "trou d'air" durant la course. dank1

Par contre je m'en doutais , mais je n'avais clairement pas 6h de course dans les jambes... au delà de 4h la course est devenue plus laborieuse, et les relances ont été très compliquées dans les 2 dernières heures malgré un terrain plus favorable.

A j+3 les toujours les quadris détruit par la descente, preuve qu'il va falloir que je refasse rapidement du dénivelé, mais vu les conditions de terrain derrière chez moi c'est compliqué.

Donc repos encore deux jours et après on va recommencer gentiment en se projetant vers le prochain objectif; Maxi-race du lac d'annecy.

@+
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gregory
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 27 Mar - 16:24

Papadje le warrior rambo
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Lun 1 Avr - 13:25

Salut,

petite récap de la semaine passée:

Lundi->jeudi: douleurs quadri, pas de càp.
Lu:repos
Ma:piscine
Me:vélo
Je:piscine

Vendredi->Dimanche: bloc trail , j'ai profité du long we pour faire du spécifique trail malgré les conditiopns météo hivernales vendredi et samedi...
Ve:

Sa:

Di:


Aujourd'hui vélo et demain natation. Je vais aussi planifier mes séances jusqu'à la maxi-race fin mai; mais avant je fais un test FC complet dès que les conditions sont bonnes.

@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 3 Avr - 16:09

Bonjour,

dernière mise à jour sur ce fil avant d'en ouvrir un autre pour lasuite de ma saison.

Ce midi j'ai profité des conditions quasi idéales (10°c, soleil, vent<10km/h) pour faire un test FC:

voilà les résultats:

(127 00:05:37) pas pris en compte, ce palier a servi d'échauffement pour stabiliser ma FC
133 00:05:25
139 00:05:17
143 00:04:56
150 00:04:38
156 00:04:26
162 00:04:16
168 00:04:09
174 00:03:59
181 00:03:52
186 00:03:45
193 00:03:31

dur, dur, les derniers 500m ont été difficiles, mais 11 paliers ca fait long Neutral

j'ai tenté de tracer la courbe:


A priori les valeurs déduites seraient les suivantes:
VMA: 18.86 3'11"
VS10: 3'37"
VS21: 3'50" FC21<182
VS42: 4'11" FC21<167
Régé entre 140 et 152

Quand pensent les spécialistes?



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calvavet
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 3 Avr - 17:06

Salut papadje.

Citation :
Quand pensent les spécialistes?

Je ne suis pas spécialiste, mais je te donne mon avis quand même. Il me semble que tu n'as pas parfaitement respecté le protocole car il y a un trou dans ta montée en FC à 165-170.

FCcible FCréalisée
155 156
160 162
165 168
170 ?
175 174
180 181
185 186
190 193

Par ailleurs, tu aurais pu commencer à la FC qui correspond à un peu moins de 70%VMA soit environ 4'30'' au km. Cela nous donne à peu près 150 bpm. Les 3 paliers du dessous n'étaient peut-être pas nécessaires.

Après, dans quelle mesure cela peut-il affecter l'interprétation, je ne sais pas. Pour le coup, j'ai moi aussi hâte de connaître l'avis des spécialistes.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 3 Avr - 17:17

Pardon, j'ai oublié une info importante coler :

FC cible| FC réelle
132 | 133
138 | 139
144 | 143
150 | 150
156 | 156
162 | 162
168 | 168
174 | 174
180 | 181
186 | 186
192 | 193

Si j'ai pris un pas de 6 puls c'est parcque je ne peux pas programmer plus de 12 plages sur ma montre par exercice... et si je suis parti de si bas c'est parcque lors de mes derniers tests il m'avait été fait la remarque qu'il manquait les fc basses, mais effectivement sur le test d'aujourd'hui les premières plages ne sont peut-etre pas très représentatives...
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 3 Avr - 17:58

Mais tu n'as pas besoin de programmer ta montre pour le test.

Tu fais 2 tours et 1/2 (d'une piste de 400m) à une FC de départ multiple de 5 puis tu appuies sur lap puis tu fais 1/2 tour pour monter de 5 bpm puis tu appuies sur lap etc, etc. Tu arrêtes l'exercice quand tu es cuit, peu importe le nombre de paliers réalisés.

Il est vrai que quand tu commences à être dans le rouge, il devient difficile de compter les tours et de se souvenir de la plage de FC à tenir, mais normalement, c'est jouable.

Ceci dit, ton test est peut-être interprétable en l'état.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Jeu 4 Avr - 9:31

calvavet a écrit:
Mais tu n'as pas besoin de programmer ta montre pour le test.

Tu fais 2 tours et 1/2 (d'une piste de 400m) à une FC de départ multiple de 5 puis tu appuies sur lap puis tu fais 1/2 tour pour monter de 5 bpm puis tu appuies sur lap etc, etc. Tu arrêtes l'exercice quand tu es cuit, peu importe le nombre de paliers réalisés.

Il est vrai que quand tu commences à être dans le rouge, il devient difficile de compter les tours et de se souvenir de la plage de FC à tenir, mais normalement, c'est jouable.

Ceci dit, ton test est peut-être interprétable en l'état.

En fait je programme les plages, pas pour le nombre de tours (j'arrive à compter même quand je suis cuit ;-) ), mais pour la plage de FC avec une alarme dès que je suis trop haut ou trop bas comme ca je ne suis pas obligé de regarder ma montre pour savoir si je suis au bon régime.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Aujourd'hui à 1:17

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