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 Papadje---) Présentation complète et réajustements.

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 16 Jan - 10:36

gregory a écrit:
Je vois que tu fais aussi partie de la team conseil course à pied
Je me demande de plus en plus à quoi sert ce club virtuel puisqu'au final les coureurs vont chercher des conseils ailleurs ?
gregory a écrit:
Dans mon club c'est même moins cher
Finalement tu es un peu dans la même situation que moi et Jérôme (je suis également licencié au team CCAP). Tu viens ici pour chercher des informations complémentaires à celles que tu peux trouver dans ton club.

Par ailleurs le team CCAP n'est pas uniquement virtuel et numérique, il est régulièrement organisé des stages et même des colloques. Le prochain porte d'ailleurs sur un sujet très intéressant (qui pourrait peut-être t'intéresser, c'est ouvert à tout le monde et c'est dans ton secteur) :
http://www.conseils-courseapied.com/stages/colloque-entrainement-a-la-fc.html
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gregory
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 16 Jan - 11:40

OK merci pour ces infos salut
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 16 Jan - 17:46

Re-

demain j'ai au programme une séance à FC semi: 3x8'
A vrai dire je ne suis pas sur du tout de mes FC actuelles pour la tranche 80-83% vma... je comptais partir sur la séance suivante:

10' à 131
10' à 135
10' à 139
8' ou 2000m à 170-171
2' à 153
8' ou 2000m à 172-173
2' à 155
8' ou 2000m à 174-175
10' à 141

Est-ce que ca vous semble ok?



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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Jeu 17 Jan - 16:42

La séance d'aujourd'hui:



demain régé.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Ven 18 Jan - 12:59

Pas de bonnes nouvelles aujourd'hui:

  1. je n'ai pas été tiré au sort pour faire la CCC... donc je ne ferai qu'un ultra cette année fin mai à Annecy.
  2. Mes fils m'ont gentiment refilé leur grippe, du coup pas de càp pendant 3 ou 4 jours je pense et reprise tranquille semaine prochaine..


@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Ven 18 Jan - 17:09

papadje a écrit:
La séance d'aujourd'hui:



demain régé.
Salut, c'est impressionnant la différence d'allure entre celle lappée sur la piste et celle mesurée par le GPS!! 1km/h d'écart, ce n'est pas rien!!

Sinon, désolé pour tes "mauvaises" nouvelles et bon rétablissement rapide!!
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gregory
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Ven 18 Jan - 19:21

papadje a écrit:
Pas de bonnes nouvelles aujourd'hui:
[list=1]
[*]je n'ai pas été tiré au sort pour faire la CCC... donc je ne ferai qu'un ultra cette année fin mai à Annecy.

@+

il y a un tirage au sort quand tu n'as pas assez de point ? c'est quoi le principe
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Ven 18 Jan - 20:51

gregory a écrit:
papadje a écrit:
Pas de bonnes nouvelles aujourd'hui:
[list=1]
[*]je n'ai pas été tiré au sort pour faire la CCC... donc je ne ferai qu'un ultra cette année fin mai à Annecy.

@+

il y a un tirage au sort quand tu n'as pas assez de point ? c'est quoi le principe

Il y a un tirage au sort car il y a trop de volontaires pour faire la course!
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papadje
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 23 Jan - 11:29

Salut,

de retour après 4 jours de grippe carabinée... honnètement ca faisait longtmps que je n'avais pas été malade comme ça, du coup je pense faire pause càp encore toute la fin de semaine, le temps de récupérer un peu...

fred0 a écrit:

Salut, c'est impressionnant la différence d'allure entre celle lappée sur la piste et celle mesurée par le GPS!! 1km/h d'écart, ce n'est pas rien!!
Ouai, c'est clair que pour avoir de la précision il vaut mieux tourner sur la piste...


gregory a écrit:

il y a un tirage au sort quand tu n'as pas assez de point ? c'est quoi le principe
En fait il faut déjà avoir les points pour pouvoir se préinscrire aux courses. Ensuite en fonction du nombre de préinscrits, ils procèdent ou non à un tirage au sort.

Je suis en train de réfléchir à ma fin de saison mais ce sera surement un marathon cet automne.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Lun 28 Jan - 10:08

La reprise se fait tout doucement...

vendredi je suis allé faire une petite sortie régé, mais ce week-end pas encore la forme pour refaire une sortie.

voilà la sortie de vendredi:


Cette semaine retour aux affaires:
Lu: PPG 2x10'
Ma: Piscine
Me: Régé
Je: VMA (10x200+8x150+6x100 ? )
Ve: régé
Sa: Trail Blanc du Semnoz 13km 300D+
Di: Repos

En espérant que je puisse passer une semaine normale...

@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 30 Jan - 16:59

Salut,

autant la séance d'hier à la piscine était un vrai bonheur, autant la séance de càp de ce midi est encore très moyenne: nouvelle quinte de toux à la fin de la sortie qui a duré 5', ca commence à être pénible....
le résumé:


Pour demain vma, je pensais faire ca:
10 x 200 en 41" récup 41"
8 x 150 en 29" récup 24"
6 x 100 en 19" récup 19"
des avis?
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Jeu 31 Jan - 20:51

Bonjour,

donc la séance de ce midi:
10 x 200 en 41" récup 41"
8 x 150 en 29" récup 24"
6 x 100 en 19" récup 19"


Les conditions étaient idéales, par contre j'ai toujours du mal à me caler à des allures régulières sur des distances courtes, pour le moment c'est vraiment compliqué. J'ai fini la séance avec les quadri tendus... et ce soir ils picotent un peu.

le lien vers la séance VmaC

Demain régé.

@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Ven 1 Fév - 16:23

Bonjour,

aujourd'hui séance régé, sensations moyennes, il reste des traces de la séance d'hier. Par contre amélioration au niveau de la toux, enfin...
la séance:


Normalement demain je devais faire le trail blanc du semnoz, mais vu les conditions météo annoncées pour demain je risque de passer 2 fois plus de temps en voiture qu'à courir.
Du coup je pense que je vais rester chez moi et je ferai une SL soit demain, soit dimanche matin.
Je voulais partir sur cette séance:
10' 130
20' 135
10' 140
10' 145
30' 162-164
20' 172-174
10' 140

Des avis?

@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Ven 1 Fév - 19:00

Salut
Ca me paraît beaucoup 30' à 167 + 20' à 172 s'il te reste des traces
Je te connais pas assez, tu supportes peut-être de grosses séances vu que t'avais prévu un trail après ta grosse séance VMA mais avec des courbatures t'aurai pu faire une séance plus raisonnable et surtout moins longue
Pourquoi pas une AV "light" ?

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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Sam 2 Fév - 19:58

En fait je suis parti sur ce format car il s'approchait de ce que j'aurai du faire entre l'échauffement et la course...
J'ai l'habitude (à tord?) de faire ce genre de séance: 30+20 au début et je monte petit à petit jusqu'à 45+30: c'est sur une séance de ce type que j'ai fait mon meilleur chrono sur semi à l'entrainement au printemps dernier.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Dim 3 Fév - 20:40

La sortie de ce matin dans ds conditions difficiles: du froid, de la bise, de la neige de la glace...



en bonus la courbe de la sortie:


et le lien vers le parcours: Lien

le programme de la semaine prochaine:
Lu: régé
Ma: piscine
Me: VMAL 2 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3'
Je: régé
Ve: FC21 2*12'
Sa: repos
Di: SL dont 3*10' à FC42
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Lun 4 Fév - 16:48

Bonjour,

la séance du jour:


il reste des traces de la SL d'hier...



Question pour Christian ou un coach : Mercredi je dois normalement faire une séance vma 95% 2x5x500. Avez-vous une meilleure idée ou une variante pour travailler la VmaL?

Merci d'avance.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 6 Fév - 23:04

Finalement aujourd'hui je suis parti sur une séance 5 x 800-200 pour ma VMAL: j'ai pas été décu tapis



la sortie sur movescount

Les 800 sont bien passés et j'ai réusi à rester régulier, par conter c'est vraiment dur de relancer pour passer à au dessus de 100% sur les 200. J'ai beaucoup aimé la séance, même si j'ai bien senti qu'elle allait faire mal aux jambes...
Demain régé
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Jeu 7 Fév - 16:31

Aujourd'hui régé sur un parcours un peu plus valloné que d'habitude histoire de varier les plaisirs.



et la séance que je prévois pour demain midi:

10' 132-133
20' 135-136
15' 138-139
12' 172-174
2' retour à 150
12' 172-174
10' 145
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Ven 8 Fév - 16:48

La séance AS21 de ce midi:



beau temps, température fraiche (3°C) par contre un peu de bise... jambes un peu lourdes sur la fin de la sortie.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Ven 8 Fév - 22:40

Salut,

Tes rendements en régé ne correspondent pas à ce qui est attendu.
Tu devrais plutôt être entre 63% et 70% VMA (max) et là tu cours au max à 61%...

Je ne sais pas si les FC utilisées sont celles tirées du test que tu as fait, mais là, soit il faudrait les revoir à la hausse, soit tu accumules de la fatigue.
En effet, même en tenant compte du dénivelé pris, tu n'es pas dans les clous.

Prends soin de toi et fais gaffe à bien récupérer.

@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Dim 10 Fév - 20:15

dep1703 a écrit:
Tes rendements en régé ne correspondent pas à ce qui est attendu.
Tu devrais plutôt être entre 63% et 70% VMA (max) et là tu cours au max à 61%...

Je ne sais pas si les FC utilisées sont celles tirées du test que tu as fait, mais là, soit il faudrait les revoir à la hausse, soit tu accumules de la fatigue.
En effet, même en tenant compte du dénivelé pris, tu n'es pas dans les clous.

C'est vrai, j'avais pas fait gaffe... surement un peu de fatigue apres 5 sorties càp et une natation en 6 jours... je vais surveiller ce de près. De toute façon ma période renforcement vma se terminait aujourd'hui. La semaine qui vient est une semaine de récup et ensuite je vais enchainer sur du foncier/trail. Je ne termine pas cette période aussi affuté que j'aurais voulu, mais entre la grippe et les conditions climatiques, impossible de faire miex cette année.

Donc ce matin SL par un froid polaire (-6°) avec un beau soleil:



en bonus pour ceux qui n'ont pas la chance de venir à la montagne un photo prise sur mon parcours ce matin:


Pour la suite du programme la semaine 4 séance cette semaine dont 2 régé, je pense remplacer la séance de 30-30 de mercredi par un test si les conditions sont favorables...

@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 13 Fév - 9:20

Salut,

grosses chutes de neige sur le genevois lundi et mardi => pas de càp .J'ai mis 4h pour aller au boulot lundi matin... physiquement ca ne sert à rien par contre mentalement, gros travail pour ne pas s'énerver , rester sur des choses positives etc roulade

Hier 40' de natation dans des lignes d'eau surpeuplées... J'avoue que je suis un peu comme Doudou j'ai hate que les beaux jours reviennent...

Ce midi je vais tenter une sortie régé si je trouve un parcours praticable...

@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Mer 13 Fév - 16:29

Séance du midi:
lien ici


Je pense qu'il va falloir rapidement que je me refasse un test complet, parceque là j'ai vraiment l'impression d'être à côté de la plaque au niveau de mes plages de régé...
Mais pour ça il va falloir attendre que les pistes d'athlé soient de nouveau pratiquables et là c'est pas gagné...
Du coup je suis obligé de remplacer la séance de 30-30 de demain. Je reprendre les côtes longues, à priori 4x3'30.

@+
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Jeu 14 Fév - 17:57

La séance du jour:



Lien movescount

Bilan: première séance de cotes longues... c'est pas la joie, je suis clairement en gros déficit de puissance au niveau des quadri... mon collègue qui tourne un peu nmoins vite que moi sur les séances vma, m'a mis entre 25 et 30" sur chacune des répétitions: différence il fait 10kg de moins que moi et entre 3 et 5h de ski alpi par week-end, ca calme krank1

demain dérouillage avant le trail balnc de samedi soir.
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MessageSujet: Re: Papadje---) Présentation complète et réajustements.   Aujourd'hui à 1:15

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