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 Jyc44 ---) 2014

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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 12:00

SL pour terminer la semaine. Les FC ont été réévaluées suite à la séance de mercredi. Séance faite à jeun. 6 (voire 7) arrêts au "stand" dont 2 avec quelques gorgées d'eau>>>>>> Fred je sais ce que tu as envie d'écrire mais juré je n'ai pas essayé d'établir un nouveau record... Cela fait quand même 2'42" (avec la minute de récupération pendant lesquelles je n'ai pas couru.... à méditer) :



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gregory
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 14:26

Tu te fais des séances de 01h50 a jeun ?

Tu peux trouver chez leclerc ou geant des grosses barres isostar "cereal max energy"
Ca ne te reste pas sur l'estomac et ça te fait ton ptit dèj car partir pour 02h00 sans avoir mangé je ne sais pas si c'est très bon ça ?



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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 15:36

tu dois avoir un problème de vessie ou de prostate bidonne

Sinon je fais certaines sorties longues à jeun, mais seulement celles sans allure trop rapide, sinon je me prends un petit bidon de boisson énergétique.
Il faut juste penser à manger des sucres lents la veille au soir Wink
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 15:48

fred0 a écrit:
tu dois avoir un problème de vessie ou de prostate bidonne

Sinon je fais certaines sorties longues à jeun, mais seulement celles sans allure trop rapide, sinon je me prends un petit bidon de boisson énergétique.
Il faut juste penser à manger des sucres lents la veille au soir Wink

Ce qui est étonnant est que je suis parvenu à boucler 2 semi sans m'arrêter une seule fois alors que les prépa qui précédaient ces courses contenaient ces mêmes trop fréquents arrêts au stand!!! scratch
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 15:48

gregory a écrit:
Tu te fais des séances de 01h50 a jeun ?

Tu peux trouver chez leclerc ou geant des grosses barres isostar "cereal max energy"
Ca ne te reste pas sur l'estomac et ça te fait ton ptit dèj car partir pour 02h00 sans avoir mangé je ne sais pas si c'est très bon ça ?




Greg,

J'ai comme un barrière psychologique avec ces produits... J'ai pris 2 fois du redbull (1 fois avant une course; c'était le semi de Caen 2012 (pris 5h30mn du matin pour course à 8h50) et 1 fois avant une SL de 1h20 en mai 2011 (pris 1 heure avant le départ (14h) car je n'avais pas mangé depuis la veille au soir)) et rien d'autre.... J'ai toujours peur que cela fausse mes petites stats et petites performances....
Alors je connais les risques potentiels à user et abuser des séances à jeun, je fais donc attention.... Déjà que j'apprends à m'hydrater pendant ces sorties (2 arrêts pour boire ce matin) c'est déjà pas mal..... Mais je vais m'y employer car je n'imagine pas un seul instant faire un marathon sans rien prendre..... Je pense m'arrêter 2 fois 42" pendant le marathon de NAntes pour boire, manger et faire pipi.... je perdrai 2" au km mais comme je sais que l'un de mes points forts est la récupération (avec la capacité à relativiser les évènements).... il n''est pas dit que cela ne m'en fera pas gagner bien plus en contrepartie!!!!!!

Tu peux me dire quel est l'intérêt de ces barres céréales? Cela a vraiment une incidence sur le rendement immédiat? Cela nourrit utilement? Je veux bien essayer pendant une prochaine sortie!!!!!
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 15:49

Bon ben ça va alors! astro
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 15:52

fred0 a écrit:
Bon ben ça va alors! astro

Dis moi quand est-ce que tu ouvres une file de discussion pour relater tes préparations?.... J'ai lu tout ce qui te concerne sur ce site mais tout est trop ancien....ET cela m'intéresse de comprendre tes entraînements !!!!!!
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 15:53

jyc44 a écrit:
gregory a écrit:
Tu te fais des séances de 01h50 a jeun ?

Tu peux trouver chez leclerc ou geant des grosses barres isostar "cereal max energy"
Ca ne te reste pas sur l'estomac et ça te fait ton ptit dèj car partir pour 02h00 sans avoir mangé je ne sais pas si c'est très bon ça ?




Greg,

J'ai comme un barrière psychologique avec ces produits... J'ai pris 2 fois du redbull (1 fois avant une course; c'était le semi de Caen 2012 (pris 5h30mn du matin pour course à 8h50) et 1 fois avant une SL de 1h20 en mai 2011 (pris 1 heure avant le départ (14h) car je n'avais pas mangé depuis la veille au soir)) et rien d'autre.... J'ai toujours peur que cela fausse mes petites stats et petites performances....
Alors je connais les risques potentiels à user et abuser des séances à jeun, je fais donc attention.... Déjà que j'apprends à m'hydrater pendant ces sorties (2 arrêts pour boire ce matin) c'est déjà pas mal..... Mais je vais m'y employer car je n'imagine pas un seul instant faire un marathon sans rien prendre..... Je pense m'arrêter 2 fois 42" pendant le marathon de NAntes pour boire, manger et faire pipi.... je perdrai 2" au km mais comme je sais que l'un de mes points forts est la récupération (avec la capacité à relativiser les évènements).... il n''est pas dit que cela ne m'en fera pas gagner bien plus en contrepartie!!!!!!

Tu peux me dire quel est l'intérêt de ces barres céréales? Cela a vraiment une incidence sur le rendement immédiat? Cela nourrit utilement? Je veux bien essayer pendant une prochaine sortie!!!!!

Ouhla!!Va falloir que tu fasses un peu de lecture sur la diététique!!! Boisson énergisante (redbull) n'ont rien à voir avec les produits énergétiques destinés à la pratique du sport!!
Certaines marques font des produits appelés sportdèj qui se digère très rapidement et peuvent donc se prendre 1h avant la sortie. Je pense qu'il est possible de faire des trucs similaires maison.
ça te permet d'avoir un petit stock d'énergie qui permet d'aller au bout d'une longue séance sans trop piocher dans les réserves et donc de récupérer plus facilement pour les séances suivantes...
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france
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:00

jyc44 a écrit:
Je pense m'arrêter 2 fois 42" pendant le marathon de NAntes pour boire, manger et faire pipi.... je perdrai 2" au km mais comme je sais que l'un de mes points forts est la récupération (avec la capacité à relativiser les évènements).... il n''est pas dit que cela ne m'en fera pas gagner bien plus en contrepartie!!!!!!

Tout est planifié chez toi mon cher Jean-Yves : c'est pareil pour tout dans la vie ? bidonne

J'utilise les gels overstim-s mais uniquement ENERGIX, goût citron-menthe. Pourquoi ? car ce gel est particulièrement pâteux ; il passe bien et évite pour moi les problèmes gastriques et surtout ne me provoque pas de "collique". Les gels plus liquides, c'est direct mal aux bides et le reste vous connaissez.
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:01

jyc44 a écrit:
fred0 a écrit:
Bon ben ça va alors! astro

Dis moi quand est-ce que tu ouvres une file de discussion pour relater tes préparations?.... J'ai lu tout ce qui te concerne sur ce site mais tout est trop ancien....ET cela m'intéresse de comprendre tes entraînements !!!!!!
Je ne crois pas en ouvrir, je ne sais pas si je serai assez assidu et précis dans les retranscriptions de séances. De plus je ne pratique pas un vrai entrainement à la FC, je garde la méthode dans un coin de ma tête pour ne pas faire n'importe quoi mais je n'applique pas aussi bien que certains ici!
Je fais du classique en entrainement même si je lis beaucoup (trop) de bouquins sur l'entrainement où je pioche des idées et des façons de faire, d'appréhender la chose gutentag
Toutes les séances compliquées à mettre en oeuvre me fatiguent un peu, je pense que courir doit rester assez simple, et on doit pouvoir se passer d'une piste ou d'un parcours mesuré au mm.
Petit à petit on apprend à se connaitre et on sait que si on va trop vite sur une séance, ben les prochaines seront compliquées. Il faut aussi profiter des instant où on se sent bien, il faut se faire plaisir!! et tant pis si ce jour là on va un peu trop vite par rapport au raisonnable...
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:02

france a écrit:
jyc44 a écrit:
Je pense m'arrêter 2 fois 42" pendant le marathon de NAntes pour boire, manger et faire pipi.... je perdrai 2" au km mais comme je sais que l'un de mes points forts est la récupération (avec la capacité à relativiser les évènements).... il n''est pas dit que cela ne m'en fera pas gagner bien plus en contrepartie!!!!!!

Tout est planifié chez toi mon cher Jean-Yves : c'est pareil pour tout dans la vie ? bidonne

J'utilise les gels overstim-s mais uniquement ENERGIX, goût citron-menthe. Pourquoi ? car ce gel est particulièrement pâteux ; il passe bien et évite pour moi les problèmes gastriques et surtout ne me provoque pas de "collique". Les gels plus liquides, c'est direct mal aux bides et le reste vous connaissez.
En pâteux, les powerbar sont pas mal aussi! Après c'est vrai que quand on a trouvé un produit qui nous convient, autant continuer avec clinoeil
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france
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:09

"les powerbar" est ce qu'ils sont aussi sucrés que les Energix Fred ? car c'est vrai que c'est un peu l'inconvénient de celui que j'utilise, très concentré et donne soif.
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:18

france a écrit:
"les powerbar" est ce qu'ils sont aussi sucrés que les Energix Fred ? car c'est vrai que c'est un peu l'inconvénient de celui que j'utilise, très concentré et donne soif.
Moins je trouve et ça ressemble un peu à de la compote, de loin pour la texture. Et avec leur grosse ouverture, je les trouve plus facile à prendre.

C'est celui là que je prends : http://www.powerbar.com/products/36/powerbar-gel.aspx
ça peut aussi se diluer dans un bidon pour se faire une boisson énergétique.
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france
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:21

si c'est de la compote c'est pas pâteux alors classe
J'ai peut-être mal compris !

Merci pour l'info je viens de regarder ton lien
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:24

france a écrit:
si c'est de la compote c'est pas pâteux alors classe
J'ai peut-être mal compris !

Merci pour l'info je viens de regarder ton lien
J'ai un peu de mal à décrire une texture :-) mais ce n'est vraiment pas liquide, peut-être moins pâteux que l'energix mais bon. Si tu as l'occasion d'essayer...
Et puis overstims c'est breton non? il faut consommer "made in france" roulade
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:50

france a écrit:
jyc44 a écrit:
Je pense m'arrêter 2 fois 42" pendant le marathon de NAntes pour boire, manger et faire pipi.... je perdrai 2" au km mais comme je sais que l'un de mes points forts est la récupération (avec la capacité à relativiser les évènements).... il n''est pas dit que cela ne m'en fera pas gagner bien plus en contrepartie!!!!!!

Tout est planifié chez toi mon cher Jean-Yves : c'est pareil pour tout dans la vie ? bidonne

C'est marrant que tu dises cela France car en fait cela ne se passe pas du tout comme cela dans le quotidien pro (j'enseigne la fiscalité et la comptabilité : tout le monde est toujours content au début car je donne un programme détaillé.... qui devient vite "oneagain" dans la mesure où je profite de toutes les questions qui me sont posées pour ouvrir des parenthèses que je prends le soin de refermer à chaque fois.... mais comme cela n'est pas toujours visible =>>> le public souffle et re souffle et finit par me dire que je ne suis pas organisé..... ) et même perso et c'est bien pour cela que j'essaie d'être un minimum organisé pour mon premier marathon que je n'ai pas envie de foirer et pendant lequel j'ai envie de prendre du plaisir.... donc si je peux imaginer 2 ou 3 choses pour éviter le mur et ben je ne vais pas me priver....

En plus tu vas faire sourire mon meilleur pote qui lit cette discussion et qui sait ô combien je ne suis pas Ze planificateur
Enfin il y a ce fameux proverbe portugais qui dit "Il vaut mieux perdre 1 journée dans la vie que la vie en 1 journée" =>>> Il vaut mieux que je perde 2" au km pendant 1 marathon plutôt que ne pas finir un marathon pour 2" au km"....
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france
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 16:55

Cela rassure aussi de se donner des objectifs et surtout des moyens pour y accéder classe
Par contre tu verras qu'en compétition surtout sur un marathon, ce qu'on a programmé et la réalité du moment, c'est pas toujours la même chose !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 18:10

jyc44 a écrit:
C'est marrant que tu dises cela France car en fait cela ne se passe pas du tout comme cela dans le quotidien pro (j'enseigne la fiscalité et la comptabilité : tout le monde est toujours content au début car je donne un programme détaillé.... qui devient vite "oneagain" dans la mesure où je profite de toutes les questions qui me sont posées pour ouvrir des parenthèses que je prends le soin de refermer à chaque fois.... mais comme cela n'est pas toujours visible =>>> le public souffle et re souffle et finit par me dire que je ne suis pas organisé..... ) et même perso et c'est bien pour cela que j'essaie d'être un minimum organisé pour mon premier marathon que je n'ai pas envie de foirer et pendant lequel j'ai envie de prendre du plaisir.... donc si je peux imaginer 2 ou 3 choses pour éviter le mur et ben je ne vais pas me priver....
Enfin il y a ce fameux proverbe portugais qui dit "Il vaut mieux perdre 1 journée dans la vie que la vie en 1 journée" =>>> Il vaut mieux que je perde 2" au km pendant 1 marathon plutôt que ne pas finir un marathon pour 2" au km"....

Salut jyc44,

Tu te décris pas trop mal et je pense que tu veux bien faire.
Cependant en travaillant de cette façon, tu risques fort de perdre du temps sur des choses mineures en délaissant des points plus importants.

Tes CR abondent de détails et de statistiques mais un CR simplifié serait largement suffisant.

La simplicité repose sur deux étapes :
1) identifier l'essentiel
2) Eliminer le reste

Pour conclure, j'aime bien ton proverbe portugais not+
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 18:37

Puisqu'on est dans les citations celle de St Exupéry illustre vos dires Doudou:"Il semble que la perfection soit atteinte non pas quand il n'y a plus rien à ajouter, mais quand il n'y a plus rien à retrancher."(réflexion sur la machine)
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 19:11

Pour en revenir au petit dèj, ce dont je te parle c'est de la céréale tout simplement, ça passe tout seul et ça ne t'encombre pas l'estomac
Et puis pas besoin de mettre de lait donc ça évite aussi la sensation de ballonnemment



Mais on a déjà eu la discussion il me semble

Prendre un mini ptit dèj avant une sortie n'est pas incompatible, enfin après chaque organisme est différent

Ca vaut le coup d'essayer surtout que tu vas bientôt commencer à enchainer les SL


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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 20 Jan - 21:37

doudou77 a écrit:


Salut jyc44,

Tu te décris pas trop mal et je pense que tu veux bien faire.
Cependant en travaillant de cette façon, tu risques fort de perdre du temps sur des choses mineures en délaissant des points plus importants.

Tes CR abondent de détails et de statistiques mais un CR simplifié serait largement suffisant.

La simplicité repose sur deux étapes :
1) identifier l'essentiel
2) Eliminer le reste


Je vais réfléchir sur ce que tu écris et sur ce qu'écrit kuchiti

kuchiti a écrit:

Puisqu'on est dans les citations celle de St Exupéry illustre vos dires Doudou:"Il semble que la perfection soit atteinte non pas quand il n'y a plus rien à ajouter, mais quand il n'y a plus rien à retrancher."

Je vais ainsi imaginer que tout ce qui est nécessaire est présent dans mes comptes rendu (en même temps je suis parti d'un fichier excel venant des protagonistes de ce site ) et je vais épurer.... En même temps comme je suis livré à moi même pour la composition de mes séances (ohhh le joli calimero que je fais là) je me dois de tenter de rationaliser et pragmatiser tout cela....

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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mar 22 Jan - 13:13

Bon bah comme mon copain Greg est malade, je me résigne à courir seul. Ce sera VMA 400M avec 45" de récup. J'en programme quelques répétitions > 8 sur ma montre car on ne sait jamais bien que je me dis que 3000M de vma (soit 7,5 répét) m'irait bien.... Je ne suis pas super motivé car il pleut sans discontinuer depuis pas mal de temps. Au bout du compte j'en ferai...........7,5 à allure convenable (enfin cette séance montre quelques progrès par rapport aux dernières de la sorte du 6 septembre et 2 octobre 2012 (pendant la prépa qui a amené à faire 38' aux 10 km de Saint-Naz). Non seulement l'allure est meilleure (1'20" sur les 7,5 premières rép contre 1'23" (8 répétitions) en septembre et 1'26" (8 répétitions) en octobre), la fc moy également (171 bpm aujourd'hui contre 178 bpm en septembre, 172 bpm en octobre) avec un temps de récup de 45" contre 1' aux 2 précédentes séances.... Bon j'arrête là pour les chiffres & stats car je vais finir par noyer le poisson.....
Ah si pour terminer Fred je n'ai fait que 2 arrêts aujourd'hui (pendant la 3 ème de footing avant les répét)

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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mar 22 Jan - 19:02

Salut jyc44,

Je suis un peu intrigué par ta séance d'aujourd'hui

Tu programmes 7,5 fractions, ce qui n'est déjà pas courant, mais après tu repars pour 4 de plus.

Est ce qu'elles ont été réalisées ou bien est ce un oubli de copier - coller?

En tout cas sur les sept premières fractions, la durée de tes récupérations n'est pas assez longues.
Ta Fc moyenne de récupération devrait être bien plus basse.

Si tu as réellement fait les 11 répétitions du tableau, avec les quatre dernières qui s'écroulent, il aurait été préférable d'arranger la séance autrement, par exemple :
5 en 1'25" r1'
4 en 1'23" r1'
2 en 1'20" R'
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mar 22 Jan - 19:25

doudou77 a écrit:
Salut jyc44,

Je suis un peu intrigué par ta séance d'aujourd'hui

Tu programmes 7,5 fractions, ce qui n'est déjà pas courant, mais après tu repars pour 4 de plus.

Est ce qu'elles ont été réalisées ou bien est ce un oubli de copier - coller?

En tout cas sur les sept premières fractions, la durée de tes récupérations n'est pas assez longues.
Ta Fc moyenne de récupération devrait être bien plus basse.

Si tu as réellement fait les 11 répétitions du tableau, avec les quatre dernières qui s'écroulent, il aurait été préférable d'arranger la séance autrement, par exemple :
5 en 1'25" r1'
4 en 1'23" r1'
2 en 1'20" R'

Bonjour Doudou,

J'ai réalisé la séance rapportée sur le fichier excel. En fait il pleuvait tellement que j'en ai eu marre et j'ai stoppé lors de la 8ème répétition.... Les 4 autres étaient prévues mais je n'ai pas voulu les faire car j'ai mentalement cédé (d'autres penseront que les jambes ne voulaient pas; ce à quoi je rétorquerai que mes 10' de récup final montrent que j'avais les jambes....mais bon).
Je suis d'accord avec toi sur le temps trop court des récup... J'avoue ne pas savoir pourquoi je n'ai pas programmé 1' quand c'est le temps que j'observais auparavant lors du même type de séance. Toujours d'accord pour dire que la fc de ces récup est bien trop haute.... j'ai voulu trottiner plutôt que marcher.... on voit bien le résultat... Je vais veiller à ne pas gâcher la prochaine séance que j'imagine vendredi avec 6 x 800M en 2'55" .... auparavant j'aurais effectué (demain) 1h de footing de récup aux fc qui correspondent aux allures comprises entre 63% et 67% de la vma (1/3 63% + 1/3 65% + 1/3 67%).

Merci beaucoup
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mar 22 Jan - 22:05

Citation :
Les 4 autres étaient prévues mais je n'ai pas voulu les faire car j'ai mentalement cédé (d'autres penseront que les jambes ne voulaient pas; ce à quoi je rétorquerai que mes 10' de récup final montrent que j'avais les jambes....mais bon).

Si tu avais des jambes, alors pourquoi sur la dernière fraction que tu fais en 1'35", ce qui est lent par rapport à 1'20", ta FC moy et ta FCmax atteignent des valeurs que tu as en début de séance.

En ce qui concerne la régé de demain c'est bien.

Pour ta séance de vendredi si tu veux faire de l'AS10 pour accrocher les 38', tu tapes trop fort.
Avec 2'55" au 800m tu pars sur des bases d'un 36'30" au 10km.

Déjà pour faire un 37'50" il faudrait ramener ton temps à 3'01".
Faire 6 x 800 en 3'01" serait plus judicieux avec une récup de 1'30" à 2' en marchant 30" et le reste en trottinant à ta FC de 70%.
Si tu veux t'amuser tu peux faire ton 800 en deux parties, un 600m en 2'16" + un 200m en 42" pour la récup 30" marchées et 2' en trottinant à ta FC de 70%.
Au préalable un échauffement de 35' à 40' entre 63 et 68% de VMA
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Aujourd'hui à 7:14

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