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 Jyc44 ---) 2014

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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mar 22 Jan - 22:34

doudou77 a écrit:
Citation :
Les 4 autres étaient prévues mais je n'ai pas voulu les faire car j'ai mentalement cédé (d'autres penseront que les jambes ne voulaient pas; ce à quoi je rétorquerai que mes 10' de récup final montrent que j'avais les jambes....mais bon).

Si tu avais des jambes, alors pourquoi sur la dernière fraction que tu fais en 1'35", ce qui est lent par rapport à 1'20", ta FC moy et ta FCmax atteignent des valeurs que tu as en début de séance.

C'est une bonne question à laquelle je n'ai pas de réponse =>>> Je n'avais donc pas les jambes!

doudou77 a écrit:
En ce qui concerne la régé de demain c'est bien.

C'est donc paramétré

doudou77 a écrit:
Pour ta séance de vendredi si tu veux faire de l'AS10 pour accrocher les 38', tu tapes trop fort.
Avec 2'55" au 800m tu pars sur des bases d'un 36'30" au 10km.

Déjà pour faire un 37'50" il faudrait ramener ton temps à 3'01".
Faire 6 x 800 en 3'01" serait plus judicieux avec une récup de 1'30" à 2' en marchant 30" et le reste en trottinant à ta FC de 70%.
Si tu veux t'amuser tu peux faire ton 800 en deux parties, un 600m en 2'16" + un 200m en 42" pour la récup 30" marchées et 2' en trottinant à ta FC de 70%.
Au préalable un échauffement de 35' à 40' entre 63 et 68% de VMA
C'est paramétré également

Merci Doudou
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gregory
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mar 22 Jan - 23:34

doudou77 a écrit:
Salut jyc44,
Je suis un peu intrigué par ta séance d'aujourd'hui
Tu programmes 7,5 fractions, ce qui n'est déjà pas courant.

Y'avait le fameux 10x400, on avait même vu l'ahurissant 40x400 de Zatopek
Maintenant on a le 7.5 x 400 de Jean Yves, une nouvelle page de l'athlé vient de se tourner

Moi perso je suis fan et c'est pas parce que je le connais, mais ça et les équations, les pauses de 42" sur la marathon et les 7 arrêts pipi sur la même séance...je dis merci JY
ENCORE !

dank1
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 0:57

@ jyc44,

Citation :
C'est paramétré également

Si je suis sur la bonne voie, tu as du choisir la deuxième proposition.

@ grégory

Citation :
les 7 arrêts pipi sur la même séance

Cela ne me tracasse pas car j'ai un peu tendance comme jyc44 à dégainer facilement sur marathon.

Mes camarades de courses se souviennent particulièrement d'un début de marathon où j'ai du m'arrêter entre 5 et 6 fois dans le premier semi pour rectifier les niveaux. Ils pensaient que je faisais du fractionné.
Après le dernier arrêt, je les ai rattrapés, doublés et largement distancés.

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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 10:20

doudou77 a écrit:
@ jyc44,

Citation :
C'est paramétré également

Si je suis sur la bonne voie, tu as du choisir la deuxième proposition.

Tout à fait car si on me propose de m'amuser alors je n'hésite pas un instant.

doudou77 a écrit:
@ grégory

Citation :
les 7 arrêts pipi sur la même séance

Cela ne me tracasse pas car j'ai un peu tendance comme jyc44 à dégainer facilement sur marathon.

Mes camarades de courses se souviennent particulièrement d'un début de marathon où j'ai du m'arrêter entre 5 et 6 fois dans le premier semi pour rectifier les niveaux. Ils pensaient que je faisais du fractionné.
Après le dernier arrêt, je les ai rattrapés, doublés et largement distancés.

.... Rectifier les niveaux...c'est exactement cela, on n'est jamais trop prudent.... glou

J'ai fait la séance de régé ce matin. Départ à 5h35mn. Température extérieure = 1°C. RAS

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doudou77
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 13:20

Parfois il y a des trucs qui attirent l'oeil avec l'habitude et qui incitent à creuser davantage.

Le dernier palier à 70% pour 4'54" avec une VMA de 18,250, alors là niet niet

j'ai donc repris tes valeurs et j'ai trouvé ça :

% VMA utilisé -- Fc moy -- Fc max -- Asc (m) -- Desc (m) -- Nombre -- Distance -- Temps
61,81% -- 134 -- 153 -- 56 -- 34 -- 1 -- 3760 -- 00:20:00
63,62% -- 141 -- 151 -- 17 -- 41 -- 1 -- 3870 -- 00:20:00
67,07% -- 145 -- 165 -- 8 -- 9 -- 1 -- 4080 -- 00:20:00

Je ne sais pas depuis combien de temps l'erreur est présente mais quand je disais que trop d'information pouvait être problématique.

Dans ta restitution on ne sait pas sur quel type de terrain tu as fait ta sortie.

Soit ton cardio était mal positionné, pour avoir des écarts aussi importants entre la FCmoy et la Fcmax.
Sinon cela prouve que tu n'arrives pas à maitriser ta FC dans ces paliers.
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 13:47

doudou77 a écrit:
Parfois il y a des trucs qui attirent l'oeil avec l'habitude et qui incitent à creuser davantage.

Le dernier palier à 70% pour 4'54" avec une VMA de 18,250, alors là niet niet

J’ai donc repris tes valeurs et j'ai trouvé ça :

% VMA utilisé -- Fc moy -- Fc max -- Asc (m) -- Desc (m) -- Nombre -- Distance -- Temps
61,81% -- 134 -- 153 -- 56 -- 34 -- 1 -- 3760 -- 00:20:00
63,62% -- 141 -- 151 -- 17 -- 41 -- 1 -- 3870 -- 00:20:00
67,07% -- 145 -- 165 -- 8 -- 9 -- 1 -- 4080 -- 00:20:00

Je ne sais pas depuis combien de temps l'erreur est présente mais quand je disais que trop d'information pouvait être problématique.

Bonjour Doudou,

J'ai un peu honte (mais pas trop car cela m'arrive souvent ces vraies erreurs d'étourderies (j'ai oublié de modifié une formule) même en salle de cours....je crois que cela les maintiens éveillés que de savoir qu'ils peuvent me prendre en défaut Wink .... Donc ci-après le tableau modifié....

Pour vendredi donne moi les infos que tu ne veux plus voir et tu ne les verras plus !!!!




doudou77 a écrit:
Dans ta restitution on ne sait pas sur quel type de terrain tu as fait ta sortie.
Cf. tableau ci-dessus... Pas de vent du tout...

doudou77 a écrit:
Soit ton cardio était mal positionné, pour avoir des écarts aussi importants entre la FCmoy et la Fcmax.
Sinon cela prouve que tu n'arrives pas à maîtriser ta FC dans ces paliers.

Je suis d'accord avec toi sur la volatilité inappropriée....
Sur la première plage...j'ai effectivement accéléré pour faire monter le cardio est être à 135 bpm de moyenne....Généralement mes premières plages tournent autour de 125 bpm à 130 bpm..... J'ai marché 2 fois dans le raidillon pour la fc ne s'envole pas.... mais bon...
S'agissant de la dernière plage j'ai effectivement fait 2 accélérations de 20" Embarassed chacune dans la dernière minute pour être autour de 4'54" d'allure ...j'étais à 5' avant ces 2 accélérations..et à 142 bpm de fc moy... Je me souvenais des allures et des fc pour être dans les clous à 67% de la FC.... Mea culpa....
Je courrai intelligemment vendredi ....c'est promis
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dep1703
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 14:51

Citation :
Je suis d'accord avec toi sur la volatilité inappropriée....
Sur la première plage...j'ai effectivement accéléré pour faire monter le cardio est être à 135 bpm de moyenne....Généralement mes premières plages tournent autour de 125 bpm à 130 bpm..... J'ai marché 2 fois dans le raidillon pour la fc ne s'envole pas.... mais bon...
S'agissant de la dernière plage j'ai effectivement fait 2 accélérations de 20" chacune dans la dernière minute pour être autour de 4'54" d'allure ...j'étais à 5' avant ces 2 accélérations..et à 142 bpm de fc moy... Je me souvenais des allures et des fc pour être dans les clous à 67% de la FC.... Mea culpa....
Je courrai intelligemment vendredi ....c'est promis

Quand on court à la FC, il faut courir à la FC et être le plus régulier possible sur les paliers.
En aucun cas, on ne doit accélérer pour pour atteindre la FC cible du palier ou être dans l'allure. Un tas de facteur influe sur le rendement à une FC donnée et sur cette FC qu'il faut se caler et non autre chose.
Ce n'est qu'en respectant au maximum les paliers de FC pré definis que tu progresseras.
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 16:30

gregory a écrit:
doudou77 a écrit:
Salut jyc44,
Je suis un peu intrigué par ta séance d'aujourd'hui
Tu programmes 7,5 fractions, ce qui n'est déjà pas courant.

Y'avait le fameux 10x400, on avait même vu l'ahurissant 40x400 de Zatopek
Maintenant on a le 7.5 x 400 de Jean Yves, une nouvelle page de l'athlé vient de se tourner

Moi perso je suis fan et c'est pas parce que je le connais, mais ça et les équations, les pauses de 42" sur la marathon et les 7 arrêts pipi sur la même séance...je dis merci JY
ENCORE !

dank1

Et tu n'as pas encore tout vu mon cher Greg.... bah tu sais 7,5 x 400M = 3000M je trouve cela bien pour une séance VMA, non? Pour la prochaine séance de 800M je ne suis pas contre 6 répétitions puisque cela commence à aller moins vite mais là (du fait de la pluie continue) je me suis dit dès la première répétition "je fais 3000M et basta......"

Tu sais ce matin pendant ma régé d'1 heure comme il fallait bien faire un arrêt pipi et bien je l'ai casé à cheval sur la 2ème et 3ème plage FC....j'ai commencé 10 secondes avant la fin de la 2ème phase et j'ai continué pendant près des 10 premières secondes de la 3ème phase..... Même pour cela je calcule....OUI Môssieurrrrrrrrrrrrrr

Rétablis toi vite que l'on court ensemble..... Je me suis rendu compte ce matin qu'à 8h le jour pointe le bout du nez.....c'est bon cela!!!
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 16:44

dep1703 a écrit:
Citation :
Je suis d'accord avec toi sur la volatilité inappropriée....
Sur la première plage...j'ai effectivement accéléré pour faire monter le cardio est être à 135 bpm de moyenne....Généralement mes premières plages tournent autour de 125 bpm à 130 bpm..... J'ai marché 2 fois dans le raidillon pour la fc ne s'envole pas.... mais bon...
S'agissant de la dernière plage j'ai effectivement fait 2 accélérations de 20" chacune dans la dernière minute pour être autour de 4'54" d'allure ...j'étais à 5' avant ces 2 accélérations..et à 142 bpm de fc moy... Je me souvenais des allures et des fc pour être dans les clous à 67% de la FC.... Mea culpa....
Je courrai intelligemment vendredi ....c'est promis

Quand on court à la FC, il faut courir à la FC et être le plus régulier possible sur les paliers.
En aucun cas, on ne doit accélérer pour pour atteindre la FC cible du palier ou être dans l'allure. Un tas de facteur influe sur le rendement à une FC donnée et sur cette FC qu'il faut se caler et non autre chose.
Ce n'est qu'en respectant au maximum les paliers de FC pré definis que tu progresseras.

Merci Cyril, tu as tout à fait raison et j'y vais donc par dichotomie ....ce n'est pas très académique mais si je peux douter de moi je ne doute pas de cette méthode...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 17:27

Je crois que dep1703 te l'a déjà fait remarquer mais les accélérations dans de 20" dans les phases de régé ca vaut note0 .

Citation :
Pour vendredi donne moi les infos que tu ne veux plus voir et tu ne les verras plus !!!!

Je tournerais la phrase autrement en disant voilà ce que nous aimerions voir apparaitre

Il y a d'abord la partie généraliste :

VMA : 18250
Date :
Temps total :
Distance totale :
Type de terrain : route, chemin, stade
Température :
Récup à 1' :

Je sais que certains mesurent leur FC de repos au lever. Cette information peut être rajoutée.

Ensuite viennent les informations détaillées sur la séance effectuée :

Prévu -- % VMA utilisé -- Fc moy -- Fc max -- Vent -- Asc (m) -- Desc (m) -- Nombre -- Distance -- Temps -- Temps Km

10' 132-133 -- 63,07% -- 133 -- 137 -- VN -- 10 -- 8 -- 1 -- 1860 -- 0:10:00 -- 0:5:12

Tu noteras que pour celui qui va te lire, il voit tout de suite avec les quatre premières colonnes en lisant de gauche à droite, si c'est OK ou pas. Les informations suivantes servent à donner plus de détails dans le déroulement du palier.

Pour le vent, une notation commune à tous est aussi utile.
VF -- vent favorable
VF15 -- vent favorable 15km/h
VC -- Vent contraire
VC30 -- Vent contraire 30km/h
VN -- Vent Nul

En adoptant une mise en forme commune on gagne du temps dans la lecture des CR qui sont postés sur le forum.

bonne mise en forme gutentag
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 17:30

Le 1er palier n'est pas forcément évident quand on début à la FC
On vise 130 par exemple, on part à 80 et le cardio monte tout doucement, 115 et voilà qu'au bout de 3'00 de course on est toujours pas dans les clous
Pourtant sur ce palier cela ne sert à rien d'accélérer pour rattraper la FC cible ou même de lancer le cardio après un echauffement car au final sur 15'00 de course même s'il y a 3 ou 4 minutes avec des puls un peu plus faibles on va avoir une moyenne assez proche de la FC recherchée, au pire on perd 1 puls et encore
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Mer 23 Jan - 17:48

doudou77 a écrit:


Je tournerais la phrase autrement en disant voilà ce que nous aimerions voir apparaitre

Il y a d'abord la partie généraliste :

VMA : 18250
Date :
Temps total :
Distance totale :
Type de terrain : route, chemin, stade
Température :
Récup à 1' :

Je sais que certains mesurent leur FC de repos au lever. Cette information peut être rajoutée.

Ensuite viennent les informations détaillées sur la séance effectuée :

Prévu -- % VMA utilisé -- Fc moy -- Fc max -- Vent -- Asc (m) -- Desc (m) -- Nombre -- Distance -- Temps -- Temps Km

10' 132-133 -- 63,07% -- 133 -- 137 -- VN -- 10 -- 8 -- 1 -- 1860 -- 0:10:00 -- 0:5:12

Tu noteras que pour celui qui va te lire, il voit tout de suite avec les quatre premières colonnes en lisant de gauche à droite, si c'est OK ou pas. Les informations suivantes servent à donner plus de détails dans le déroulement du palier.

Pour le vent, une notation commune à tous est aussi utile.
VF -- vent favorable
VF15 -- vent favorable 15km/h
VC -- Vent contraire
VC30 -- Vent contraire 30km/h
VN -- Vent Nul

En adoptant une mise en forme commune on gagne du temps dans la lecture des CR qui sont postés sur le forum.

bonne mise en forme gutentag

Merci d'avoir pris le temps
C'est désormais prêt...
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Ven 25 Jan - 14:37

Bonjour,

Séance démarrée à 9h. Elle a été agréable. J'ai rencontré quelques difficultés à gérer ma FC pendant les 40 premières minutes.
S'agissant de la fin de semaine j'imaginais une sortie longue (autour de 1h45mn dimanche.... bonne idée ....ou pas).




Dernière édition par jyc44 le Sam 26 Jan - 12:29, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Ven 25 Jan - 15:21

Salut Jean-yves, il faut que tu différencies les lignes travail de celles récupes parce que là, c'est chaud!!! Surtout avec cette nouvelle mode de décomposer le travail et la récupe...

Jolie séance sinon karicou
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Ven 25 Jan - 15:29

fred0 a écrit:
Salut Jean-yves, il faut que tu différencies les lignes travail de celles récupes parce que là, c'est chaud!!! Surtout avec cette nouvelle mode de décomposer le travail et la récupe...

Jolie séance sinon karicou

Aussi demandé..... aussi fait Exclamation
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Ven 25 Jan - 15:48

jyc44 a écrit:
fred0 a écrit:
Salut Jean-yves, il faut que tu différencies les lignes travail de celles récupes parce que là, c'est chaud!!! Surtout avec cette nouvelle mode de décomposer le travail et la récupe...

Jolie séance sinon karicou

Aussi demandé..... aussi fait Exclamation
Ah tu es un bon toi clinoeil
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Sam 26 Jan - 0:24

Je vois que la séance c'est bien passée. Juste quelques remarques en premier sur la séance.

Tu as tout réalisé comme il faut.
Tu as été régulier dans les séries et la Fc monte régulièrement jusqu'à la fin.

En ce qui concerne le CR, tu peux faire qu'une seule ligne pour la récup, cela allègera un peu le tableau.

Si tu peux déplacer la colonne VMA et la mettre entre le prévu et la Fcmoy ça serait plus pratique.
Tu peux également laisser une décimale ou deux derrière la virgule. Pourquoi?
On considère que la cible est atteinte pour 63% par exemple entre 62,50% et 63,50%.

Dans la colonne du prévu, un petit rappel de la durée et des FC cibles 10' 144-145, 10' 148-149
Un rappel du travail spécifique
6 x 600m+200m
2'16"+42"
R30"ma + 2' tro

Avec ces dernières précisions tout le monde sait ce que tu avais à faire aujourd'hui sans relire tous les post précédents.
Je parle pour Christian et d'autres qui passent entre deux affaires à régler et qui ont tout de suite les infos nécessaires.

Encore merci jyc44 d'avoir déjà bien épuré ton CR.

Pour ta SL 1h35 voir 1h40 avec 1h10' jusqu'à 70% de VMA puis 1 x15' à 73% puis 10' à 76% et 5' à 67-68% pour le retour au calme.

A+
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Sam 26 Jan - 0:35

doudou77 a écrit:
Je vois que la séance c'est bien passée. Juste quelques remarques en premier sur la séance.

Tu as tout réalisé comme il faut.
Tu as été régulier dans les séries et la Fc monte régulièrement jusqu'à la fin.

Merci

doudou77 a écrit:
En ce qui concerne le CR, tu peux faire qu'une seule ligne pour la récup, cela allègera un peu le tableau.

Si tu peux déplacer la colonne VMA et la mettre entre le prévu et la Fcmoy ça serait plus pratique.
Tu peux également laisser une décimale ou deux derrière la virgule. Pourquoi?
On considère que la cible est atteinte pour 63% par exemple entre 62,50% et 63,50%.

Dans la colonne du prévu, un petit rappel de la durée et des FC cibles 10' 144-145, 10' 148-149
Un rappel du travail spécifique
6 x 600m+200m
2'16"+42"
R30"ma + 2' tro

Avec ces dernières précisions tout le monde sait ce que tu avais à faire aujourd'hui sans relire tous les post précédents.
Je parle pour Christian et d'autres qui passent entre deux affaires à régler et qui ont tout de suite les infos nécessaires.

Entendu je fais le nécessaire


doudou77 a écrit:
Pour ta SL 1h35 voir 1h40 avec 1h10' jusqu'à 70% de VMA puis 1 x15' à 73% puis 10' à 76% et 5' à 67-68% pour le retour au calme.

A+

Parfait c'est bien enregistré!

Merci Doudou et bonne soirée,
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Dim 27 Jan - 15:57

Bonjour,

Je ne mets la séance en ligne que maintenant en raison de la maintenance garmin qui empêchait de charger la séance....et comme je voulais voir le dénivelé réalisé.
La séance a été bizarre car je me suis dans un tex avery puisqu'au moment de faire demi tour (au bout de 50') la pluie et le vent (autour de 40 km/h défavorable) et la pluie ont cessé...INCROYABLE.
C'est pas grave car j'ai la naïveté de penser qu'un vent défavorable permet de mieux se concentrer sur la posture....


@ Doudou,
Maintenant j'ai différentes informations à te donner si tu es ok pour me coacher dans la mesure de ton temps disponible...

_J'ai un objectif prioritaire : Marathon de Nantes (21 avril 2013)... Ce sera mon premier
_ Je peux caler un semi de préparation le 17 mars (pas de difficulté connue. Il semble qu'une bonne partie du parcours s'effectue sur des chemins de sentier)...
_J'ai un run&bike (juste pour partager une course différente) avec Grégory que tu as coaché par le passé.
_ Les 2 semi que j'ai couru (juin 2011 et juin 2012) ont tous les 2 étaient courus à une fc moy de 172 (1h33 en 2011 et 1h25'14" en 2012).
_ J'ai couru 3 10 km : octobre 2011 (41'40" à 180 bpm de moy (avec 5 km de cap lors des 30 jours précédentes en raison d'une tendinite), février 2012 (39'45" à 181 bpm), octobre 2012 (38'04" à 179 bpm).
_ J'ai préparé chaque course (exception du 10 km d'octobre 2011) à raison de 5 séances par semaine... 8 semaines pour chaque prépa sauf le dernier 10 km préparé en 6 semaines.
_ Je fais actuellement 4 séances par semaine mais ai la possibilité (agenda) du faire 1 à 2 séances de plus.... Je m'en tiens à cette fréquence depuis 1 mois (j'en faisais 3/semaine depuis le 21 octobre 2012 afin de ne pas endommager la mécanique).
_ Je ne sais pas m'hydrater et m'alimenter pendant les semi.... Je n'ai absolument rien mangé en 2012 pour 1 rondelle de banane en 2011 (que j'ai manqué de vomir).... J'ai réussi tant bien que mal à boire quelques gorgées en 2012 contre aucune en 2011. C'est pour cela que j'imagine faire 2 vraies pauses de 42" aux stand à Nantes (vers les 15ème et 30ème km).

Tu peux me poser toutes les questions que tu souhaites car je ne vois pas ce que tu veux savoir.

Merci pour ces premiers pas....

la séance du jour :

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jyc44
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Lun 28 Jan - 12:45

Bonjour,

Ci-après le programme S5, entre récup et dernière session de VMA.
Je réfléchis actuellement à l'articulation de ma préparation marathon sachant que je pars 1 semaine à la eige (22 février au 2 mars inclus).



Bonne semaine,
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Lun 28 Jan - 13:28

On peut envisager un support pour quelques semaines en fonction du temps libre.

Comme info , j'aurais besoin des valeurs de ton dernier test palier (temps, Fcmoy et Fcmax et la date de réalisation).

En fonction de la date de réalisation et des écarts par rapport aux rendements actuels, on verra si il ne serait pas bénéfique de repartir avec un test récent.
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gregory
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Lun 28 Jan - 13:47

Tes 2 EF de jeudi et samedi commencent hautes je trouve : 138
Tu devrais pas commencer plus bas, vers 130-132, mais je me trompe peut-être

Samedi tu pourrais te faire qqs lignes droites de 50 m histoire de faire du jus, du genre 8x50 m et tu déroules les 50 derniers mètres. Enfin faire du jus quoi ! Avec la méthode qui te convient

Pour dimanche on va parler aussi stratégie, car les 2 1ers kilomètres sont assez tortueux, donc gestion importante, confirme moi pour demain mais le matin ca m'a l'air grosse pluie sur le site de winguru. dispo l'aprèm ou le midi ? Sinon je viens on peut faire ça sur la piste
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Lun 28 Jan - 15:00

doudou77 a écrit:
On peut envisager un support pour quelques semaines en fonction du temps libre.

Super... je vais ENFIN pouvoir apprendre à mieux courir avec une méthode qui me convient totalement...

doudou77 a écrit:
Comme info , j'aurais besoin des valeurs de ton dernier test palier (temps, Fcmoy et Fcmax et la date de réalisation).

En fonction de la date de réalisation et des écarts par rapport aux rendements actuels, on verra si il ne serait pas bénéfique de repartir avec un test récent.



Je te donne les url garmin des séances pour le cas où :

Test du 22 novembre 2012

Test du 13 août 2012
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Lun 28 Jan - 15:19

gregory a écrit:
Tes 2 EF de jeudi et samedi commencent hautes je trouve : 138
Tu devrais pas commencer plus bas, vers 130-132, mais je me trompe peut-être
Tu as raison...Quoiqu'il en soit je suis parti avec l'idée de faire 138 bpm sur la première plage fc dimanche et bien qu'ayant appliquer ta méthode que de s'y coller le plus rapidement possible sans la dépasser (cf. semaine dernière) je ne suis parvenu à faire mieux que 130 bpm

gregory a écrit:
Samedi tu pourrais te faire qqs lignes droites de 50 m histoire de faire du jus, du genre 8x50 m et tu déroules les 50 derniers mètres. Enfin faire du jus quoi ! Avec la méthode qui te convient
oui j'ajouterai quelques accélérations.... cela m'avait porter bonheur à Caen l'an dernier..

gregory a écrit:
Pour dimanche on va parler aussi stratégie, car les 2 1ers kilomètres sont assez tortueux, donc gestion importante, confirme moi pour demain mais le matin ca m'a l'air grosse pluie sur le site de winguru. dispo l'aprèm ou le midi ? Sinon je viens on peut faire ça sur la piste
...
Je dis oui pour demain.... Viens avec le vélo pour 9h15mn sur la piste à Saint-Nazaire (à la soucoupe) et on avisera pour faire une séance de qualité et voir 2 ou 3 choses pour l'échange de vélo....
Qui commence à courir dimanche? Tu as déjà fait le parcours? Je me souviens effectivement du départ sinueux de l'an dernier.... cela bousculait super grave!!
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Lun 28 Jan - 15:26

Je te PM ce sera plus simple
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Aujourd'hui à 5:26

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