Je Cours En Bretagne
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 Jyc44 ---) 2014

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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyJeu 28 Mar - 12:41

Réactualisation de la séance du dimanche pour que tu sois dans les bonnes plages.

Dimanche : SL
20' 140-141
20' 144-145
15' 148-149
20' 153-154
10' 157-158
25' 162-163 R2'
20' 167-168
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyJeu 28 Mar - 12:44

jyc44 a écrit:
Les sensations étaient bonnes et les rendements s'améliorent.
Je crois que Jean-Yves a attaqué son ascension vers le pic de forme !

Tu es sur la bonne pente, continue comme ça...
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyVen 29 Mar - 21:35

Seb35_ a écrit:
jyc44 a écrit:
Les sensations étaient bonnes et les rendements s'améliorent.
Je crois que Jean-Yves a attaqué son ascension vers le pic de forme !

Tu es sur la bonne pente, continue comme ça...

Bonjour,

Juste pour vous dire que je mettrai ma séance du jour en ligne tout à l'heure.... Ah làlàlà Seb quelle poisse tu m'as porté glou , j'ai fait la séance avec 39° de fièvre, sous la pluie à 9h (car je n'ai pas eu le courage de sortir à 6h vu la météo et ma crève), avec 2°C et un ressenti négatif à tous les points de vue. Mais j'ai toutefois souhaitais la faire car c'est bien de connaître des jours compliqués et qu' un programme c'est un programme.... Ah oui j'ai du courir avec ma kalenji au poignet car le bracelet de la garmin a encore rendu l'âme (enfin un espèce de clou que je n'ai pas retrouvé)...

Quoiqu'il en soit c'est fait, l'ostéopathe également.... J'aurais quelques questions pour la SL de dimanche.

A tout à l'heure car le faim m'attend !!!!
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyDim 31 Mar - 16:05

Bonjour,

Tout d'abord toutes mes excuses pour ne pas avoir respecter la règle du retour quotidien... Depuis vendredi cela ne s'enchaîne pas comme je le souhaiterais mais bon c'est la vie!!!!
Donc j'ai fait la séance de vendredi avec une fièvre de 39° >>>> devais-je courir?
Si le programme a été respecté, les fc n'étaient pas forcément celles attendues... Quoiqu'il en soit la séance se finit sans dégât apparent. La séance d'osthéo qui s'en suit réconforte.
Il restait la séance de ce matin.... Du fait de la nouvelle heure je me lève à 5h30 (soit 4h30 heure d'hiver).... Motivé, je démarre à 6h. Je suis cependant conscient que cela va être compliqué car je tousse pas mal et cela me fait mal aux poumons à chaque toussotement et qui plus est je n'arrive pas à respirer correctement.... Le résultat ne se fait pas attendre >>>> je ne suis jamais dans le rythme et je finis même par jeter l'éponge peu après l'heure de séance... J'ai froid, mes mains sont gelées, j'ai mal aux mollets à force de courir sur l'arrière du pied (ce qui ne m'arrive jamais), je n'arrive plus à respirer.... Fin de la séance que j'attendais le plus pendant cette prépa....
Je préfère ne pas penser aux jours qui viennent car il me faut me retaper et pouvoir respirer aisément. C'est vraiment dommage tout cela car je suis convaincu que je tiens vraiment une belle forme!!!!

Encore toutes mes excuses pour ce retour tardif note0 me concernant...

Séance du jour :

Dimanche : SL
20' 140-141
20' 144-145
15' 148-149
20' 153-154
10' 157-158
25' 162-163 R2'
20' 167-168
5' 147-148

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Séance de vendredi :

Tout a été balisé pour que j'ai à parcourir 80M penant la récup (plot placé à 40M à chaque extrémité des lignes délimitant les 125M)......

Vendredi : VMAc
15' 138-139
20' 142-143
15' 146-147
20 x 25"25" ; 25" = 125m
10' 149-150


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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyDim 31 Mar - 23:09

Je pense qu'il serait sage de rester au chaud deux jours afin de laisser retomber la fièvre.

Rien n'est jamais simple. Pendant une préparation il peut arriver un tas de désagrément qui vienne chambouler toute la programmation.

Si mardi tu te sens mieux tu me fais signe et je t'envoie la suite. Sinon on laisse passer l'orage une journée de plus.
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyLun 1 Avr - 0:04

C'est pas de chance ça jyc44... Je suis triste pour toi et peux aisément comprendre ce que tu ressens...

Prends bien soin de toi car c'est ça le plus important... et tu verras, tu reviendras regonfler à bloc.

Bon courage pour la suite.

@+
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyLun 1 Avr - 20:33

Je pense bien à toi Jean-Yves car j'étais dans ta situation pas plus tard encore que la semaine dernière...
Prends le temps de faire un bon diagnostic, de mettre les traitements qu'il faut, si besoin est, et garde le moral - ça reviendra quoiqu'il en soit !
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyLun 1 Avr - 22:04

jyc44 a écrit:
Ah làlàlà Seb quelle poisse tu m'as porté glou
Vraiment désolé pour toi ! Suis bien les conseils de ton coach, il va doser ta fin de prépa comme il faut pour arriver en bonne forme à Nantes... Avec cette prépa un peu perturbé, tu n'atteindras peut-être pas le chrono rêvé, mais ça restera ton 1er marathon. Et je suis sûr que, lorsque tu franchiras la ligne d'arrivée, tu seras fier du travail que tu auras accompli pendant ces longues semaines de prépa.

Bon rétablissement, bonne fin de prépa et RdV à Nantes le 21 avril...
astro
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyMar 2 Avr - 20:30

Bonjour,

Merci à tous pour vos mots.
Le moral est super bon...

Je suis prêt pour le service.
Je me dis qu'il ne reste rien comme délai pour travailler et qu'à la fin de cette semaine c'est le temps de la récupération qui débute... et que cela m'ennuierait très sincèrement que de courir à l'allure du semi de Saint-André

Bon bref, quoiqu'il en soit je suis ready pour la reprise....dès demain matin!!!!

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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyMar 2 Avr - 20:53

Bon si ça va mieux alors on poursuit.

Mercredi : AS42
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
2 x 4000 17'20" ; R2' 153-154
10' 149-150

Jeudi : AV
20' 141-142
20' 145-146
10' 150-151
10' 154-155
10' 158-159

Vendredi : repos
Samedi : côtes
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
16 x 30" côtes ; 30"= 134m côte idem à la dernière fois ; récup 55" à 1'
10' 147-148

Dimanche : SL
20' 138-139
15' 143-144
15' 147-148
15' 152-153
10' 156-157
35' 162-163 R2'
5' 170-171
5' 148-149

Bonne reprise
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyMer 3 Avr - 19:51

doudou77 a écrit:
Bon si ça va mieux alors on poursuit.

Mercredi : AS42
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
2 x 4000 17'20" ; R2' 153-154
10' 149-150

Jeudi : AV
20' 141-142
20' 145-146
10' 150-151
10' 154-155
10' 158-159

Vendredi : repos
Samedi : côtes
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
16 x 30" côtes ; 30"= 134m côte idem à la dernière fois ; récup 55" à 1'
10' 147-148

Dimanche : SL
20' 138-139
15' 143-144
15' 147-148
15' 152-153
10' 156-157
35' 162-163 R2'
5' 170-171
5' 148-149

Bonne reprise

Bonjour,

Merci mille Doudou77 pour ta disponibilité et ton adaptabilité....rien ne semble te perturber cartone

Je m'y suis donc remis ce jour à 5h ce matin après un réveil à 4h40mn.... Alors oui ce fut au saut du lit sans absolument rien dans le ventre....j'avoue ne y avoir même pas penser tellement je pensais à la séance.....
Et quelle bonne surprise dès le premier palier où j'ai compris que ce serait le jour après la nuit....
Comme me l'a commenté Seb35 sur garmin, il est à noter effectivement que la fc sur les 2 x 4000M à 4'20"/km était au rdv.....
Au bout du compte ce fut une séance qui redonne un vrai tonus pour la fin de la prépa :

Séance prévue :

Mercredi : AS42
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
2 x 4000 17'20" ; R2' 153-154
10' 149-150


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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyJeu 4 Avr - 15:36

Bonjour,

Séance du jour effectué à 9h15mn après un petit déjeuner apprécié à 6h30. Il faisait jour mais toujours froid....cela devient super lourd cette météo.
Comme les sensations sont bonnes dès le départ, je décide de prendre le chemin des douaniers avec tout ce que cela comporte de complications (virages à 100°, barrières pour empêcher les vélos de passer, marches à monter et descendre.... Il y a longtemps que je n'ai pas pris ce parcours >>> cela fait du bien d'y revenir.... enfin sauf que la fc est plus difficile à maîtriser. Enfin pour terminer j'ai opté pour 2 km de sable relativement meuble....

Repos désormais et pas pressé d'aligner 16 répétitions de 30" à plus de 8% d'inclinaison qui risquent de me mettre à mal krank1 .

Les sensations étaient bonnes aujourd'hui sauf pendant les 10 dernières minutes pendant lesquelles mes jambes étaient lourdes.


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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptySam 6 Avr - 19:10

Bonjour,

Séance faite ce matin à 7h30. Réalisée avec 2 biscuits aux céréales et quelques gorgées d'eau.
Je n'étais pas bien motivé, je me sens las. La météo n'aide pas.
Je ne me sens absolument pas fatigué physiquement et je dirais même que je suis loin de me sentir prêt....mais c'est comme cela. Je n'appréhende absolument pas négativement la distance de 42 km (l'insouciance du néophyte Wink ), seulement le tout premier km où je saurai dans quel état de forme je serai et à quelle allure je pourrais envisager de courir un bon moment.
Je suis toujours embarrassé par l'alimentation et l'hydratation que je devrais observer même si il est très clair dans mon esprit que je n'emporterai aucun gel avec moi et que je m'hydraterai à "quasi arrêt" toutes les 20 minutes et j'essaierai de choper des boissons sucrées qui seront à disposition. J'ai essayé l'isostar dimanche dernier pendant la presque SL Razz ... j'ai apprécié....mais je ne me vois pas courir pendant toute la course avec une mini bouteille d'eau à la main......

Bon s'agissant de la séance de ce matin... rien de particulier à rapporter si ce n'est que je me suis arrêté 1 fois pendant la 3ème plage de régé (celle qui précédait les séries de côtes) et que j'ai ralenti pendant 3 minutes pour poser des points de repères pour la séance de côtes à suivre.... Avant ce ralentissement forcé, j'étais à 4'38" de moyenne pour 148 de fc moy....
Ensuite, j'ai respecté les distances prévues allures prévues (puisque je suis arrivé à chaque fois aux différents points de repères sans avoir à accélérer mais aurais-je pu Question )
Point satisfaisant : la fc sur les répèt. Lors de la séance du 23 mars dernier j'avais réalisé les 14 séries entre 172 et 178 de fc moy.... aujourd'hui les 16 ont été réalisées entre 153 et 167.... à tel point que j'ai pensé pendant toute la séance que je m'étais trompé dans les marques au sol....mais, non.
Les 10 dernières minutes de régé et la minute de récup finale confirme que le coeur se comporte pas trop mal pour le moment..... on verra demain matin..... de très bonne heure afin de profiter à fond du MDP à la télé....

séance prévue :

Samedi : côtes
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
16 x 30" côtes ; 30"= 134m côte idem à la dernière fois ; récup 55" à 1'
10' 147-148


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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyDim 7 Avr - 10:40

Bonjour,

Séance effectuée à l'aube avec un ressenti de température plus en rapport avec la saison. Je voulais puiser dans les réserves de graisse => je suis parti à jeun avec une bouteille de 33 cl (à moitié remplie mais totalement bu) de menthe à l'eau .... C'est ce qui m'a permis de faire bonne figure pendant la séance mais c'est aussi ce qui m' a contraint à l'écourter de 7' en raison de maux intestinaux.... Il va falloir réfléchir à la bonne "potion magique" pour Ze D Day....
Les rendements s'améliorent mais j'étais encore las :

Séance prévue :

Dimanche : SL
20' 138-139
15' 143-144
15' 147-148
15' 152-153
10' 156-157
35' 162-163 R2'
5' 170-171
5' 148-149

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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyDim 7 Avr - 11:27

Salut jyc44,
Citation :

Il va falloir réfléchir à la bonne "potion magique" pour Ze D Day....

Cà commence à être chaud pour faire des expériences, tu n'as plus beaucoup de séances pour faire des tests.
Je ne suis pas convaincu que partir à jeun (surtout sur une SL) pour taper dans les graisses comme tu dis constituent les meilleures conditions pour faire tes tests. De plus, je pense que le gain obtenu sera largement gommé le jour J par un manque d'hydratation et d'énergie.

Si tu ne supportes pas la menthe à l'eau, il te reste l'eau mais tu as besoin d'une solution "energie".
As-tu déjà testé un gâteau de l'effort à prendre 1h avant la course ou une séance ?
Dommage que tu ne veuilles pas prendre des gels, çà rends bien des services et c'est peu encombrant. Je n'aime pas les gels pâteux, écoeurants. Les Punch Power sont très liquides et faciles à prendre.

J'espère que tu vas trouver rapidement ta solution.
Bonne fin de prépa !
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyDim 7 Avr - 12:18

olivier77 a écrit:
Salut jyc44,
Citation :

Il va falloir réfléchir à la bonne "potion magique" pour Ze D Day....

Cà commence à être chaud pour faire des expériences, tu n'as plus beaucoup de séances pour faire des tests.
Je ne suis pas convaincu que partir à jeun (surtout sur une SL) pour taper dans les graisses comme tu dis constituent les meilleures conditions pour faire tes tests. De plus, je pense que le gain obtenu sera largement gommé le jour J par un manque d'hydratation et d'énergie.

Si tu ne supportes pas la menthe à l'eau, il te reste l'eau mais tu as besoin d'une solution "energie".
As-tu déjà testé un gâteau de l'effort à prendre 1h avant la course ou une séance ?
Dommage que tu ne veuilles pas prendre des gels, çà rends bien des services et c'est peu encombrant. Je n'aime pas les gels pâteux, écoeurants. Les Punch Power sont très liquides et faciles à prendre.

J'espère que tu vas trouver rapidement ta solution.
Bonne fin de prépa !

Merci pour ta réflexion. Le problème qu'il faut que j'avoue avec la prise de telle ou telle substance c'est que j'ai toujours l'impression que quelque soit la solution rien n'est naturel (sauf l'eau avec un sirop de fruit).... J'ai l'impression que je vais me doper alors que je veux courir sur mon potentiel et rien d'autre.... Je sais que c'est absurde et que je risque de me planter à cause d'un détail mais je ne prendrai rien si l'on ne me prouve pas à 150% qu'il n'y a rien de dopant dans les gels et autres solutions similaires.... Je préfère m'arrêter 10 secondes aux stands de ravitaillement pour boire une gorgée et pis c'est tout !!!!
Les gâteaux à prendre 1 h avant la course peuvent représenter effectivement une solution pour l'énergie nécessaire... Quoiqu'il en soit je prendrai un très sérieux petit déjeuner 4h avant le départ.....
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyDim 7 Avr - 18:00

Doudou77,

Je ne sais pas ce que tu prévois pour les 2 semaines à venir mais si tu veux tenter des expériences ne te gênes pas. Car ma préparation a été perturbée fin de semaine dernière et je me suis octroyé une belle coupure à la neige. Je ne me sens pas fatigué... en même temps c'est peut-être mieux ainsi!!!
Enfin, c'est à toi de voir!!!!!
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyDim 7 Avr - 19:19

Après un WE bien chargé, me voilà de retour.

J'ai lu tes deux derniers posts et bien que je sois dans l'expérimental au travail, je n'expérimente pas trop sur la fin de la préparation. C'est un coup à ce planter.

Sur ta séance de côtes je remarque que tu es loin de la cible sur les deux premiers paliers.
La sortie longue qui se termine en queue de poisson ne met pas en confiance.
Les sorties à jeun ne sont pas très favorables et tout le monde n'est pas logé à la même enseigne.

Question boisson, plutôt que de tourner à l'eau claide additionnée d'un sirop de menthe, tu peux te faire du thé que tu sucres avec du miel c'est une solution naturelle.
Le sérieux petit dej 4h avant le marathon, ce n'est pas là que tu chargeras tes batteries maximum.
il faut intégrer les glucides un peu plus que d'habitude à partir du mercredi soir, prendre plutôt des viandes blanches et éviter les légumes styles choux et autres aliments qui fermentent et finissent par exploser bidonne .
Le gateau énergétique pris 2h avant le départ est satisfaisant à condition qu'il te réussisse.

Voici donc la preière semaine de relâchement
Lundi : Repos
Mardi : AV
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
20' 154-155
10' 158-159

Mercredi : repos
Jeudi : AS42
15' 137-138
20' 142-143
15' 146-147
2 x 5000 21'40" R2' ; si la FC du 1er 5000 < 161 ok pour le 2ème en 21'40"
Si La FC >161 2ème à 161-162
5' 148-149

Vendredi : repos
Samedi : VMAc
15' 140-141
15' 144-145
15' 148-149
20 x 25"25" ; 25" = 120m
10' 147-148

Dimanche : SL
15' 138-139
15' 143-144
20' 150-151
25' 156-157
8' 162-163
7' 148-149

Bonne semaine
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyDim 7 Avr - 20:09

doudou77 a écrit:
Après un WE bien chargé, me voilà de retour.

J'ai lu tes deux derniers posts et bien que je sois dans l'expérimental au travail, je n'expérimente pas trop sur la fin de la préparation. C'est un coup à ce planter.

Entendu

doudou77 a écrit:
Sur ta séance de côtes je remarque que tu es loin de la cible sur les deux premiers paliers.
Je suis loin car le "petit souci" est que quand j'accélère progressivement la fc ne va pas monter pendant 30" à 40" et dès que l'allure sera stabilisé la FC va monter directe sans que je puis empêcher.... et même si je peux la faire redescendre quasi aussi sec, je me retrouve avec un pic de fc pas très présentable..... Je ne sais donc pas comment gérer cela car je pourrais être tout à fait dans les clous en marge de cela..... avec bien entendu une allure moyenne supérieure.

doudou77 a écrit:
La sortie longue qui se termine en queue de poisson ne met pas en confiance.
Les sorties à jeun ne sont pas très favorables et tout le monde n'est pas logé à la même enseigne.
Je comprends que tu ne sois pas rassuré.... J'avais effectivement mal aux intestins.... il faut que je gère cela mais c'était si inconfortable que j'ai préféré faire l'impasse. Je m'étais pourtant bien hydraté pendant toute la sortie mais peut-être devrais-je mettre du sirop de fraise ou framboise que ne provoquera pas les mêmes maux !!!!

doudou77 a écrit:
Question boisson, plutôt que de tourner à l'eau claide additionnée d'un sirop de menthe, tu peux te faire du thé que tu sucres avec du miel c'est une solution naturelle.
Entendu, je vais faire cela...... Tiens je bois toute la journée des tisanes "drainantes" et anti oxydante".... Est-ce utile ou inutile? Cela peut-il être à l'origine de mes fréquents maux de ventre pendant les sorties?

doudou77 a écrit:
Le sérieux petit dej 4h avant le marathon, ce n'est pas là que tu chargeras tes batteries maximum.
il faut intégrer les glucides un peu plus que d'habitude à partir du mercredi soir, prendre plutôt des viandes blanches et éviter les légumes styles choux et autres aliments qui fermentent et finissent par exploser bidonne .
Le gateau énergétique pris 2h avant le départ est satisfaisant à condition qu'il te réussisse.


Entendu

Merci beaucoup pour le programme de cette semaine!!!
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyMar 9 Avr - 9:10

Bonjour,

Séance réalisée à partir de 5h15mn ce matin. 5°C ou 6°C au départ = c'était nickel agréable de ne pas avoir froid!
Je me suis hydraté toutes les 15 mn afin de créer des automatismes et habitudes....
RAS pendant la séance si ce n'est qu'il y avait pas mal de vent sur les 2 dernières plages FC. J'ai mis VF et VC de 30 km/h mais il est probable que le vent était plus fort mais il m'a été autant favorable que défavorable =>>>> cela s'annule.
Ah oui, la récup finale est plutôt encourageante avec 50 bpm récupérés...

Bonne journée

Séance prévue :

Mardi : AV
10' 139-140
15' 144-145
15' 148-149
20' 154-155
10' 158-159

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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyJeu 11 Avr - 12:47

Bonjour,

Dernière AS42 effectuée ce matin à 5h.
Dès le premier km je savais que j'allais galérer avec la gestion de la FC alors que j'avais de bonnes jambes. J'ai envie de dire que c'est une excellente nouvelle car empiriquement ce type de séance aux rendements moyens annoncent de biens meilleurs jours.... Donc wait, run & see Exclamation

Ah oui sur le premier 5000M j'ai eu le vent de face ou 3/4 face tout le temps. Sur le second je l'ai eu de face pendant 2,2 km.... Il soufflait entre 18km/h et 32 km/h (source meteorologic.net)

Séance prévue :

Jeudi : AS42
15' 137-138
20' 142-143
15' 146-147
2 x 5000 21'40" R2' ; si la FC du 1er 5000 < 161 ok pour le 2ème en 21'40"
Si La FC >161 2ème à 161-162
5' 148-149


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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptyJeu 11 Avr - 20:21

Salut Jean Yves,

En connaissance de cause, je peux te dire que cette séance reflète généralement assez bien ce que va être ton marathon.
En tout cas, pour moi c'était à peu près le cas.
Le jour J je n'ai pas amélioré mes rendements... par contre j'ai pu vivre pleinement ma course et la finir sans grande souffrance... et ça c'est plus que cool.

En tout cas, étant donné ta prépa, ça va le faire et si tu suis les consignes de Doudou, ça devrait très bien se passer et ce quelque soit les conditions.

Bonne suite à toi.
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptySam 13 Avr - 14:47

Bonjour,

Séance du jour débutée à 8h ce matin avec 11°C....mon dieu que c'est agréable.
Bonnes jambes. Mal nul part. J'ai rencontré quelques difficultés avec les 120M à réaliser pour les répet car je n'étais pas sur piste. De toutes les manières comme les distances sont à considérer avec les riques d'erreurs je pense avoir été régulier même si j'ai notoirement accéléré sur les 12 dernières qui ont été faites vent de face....
J'ai bu toutes les 15 minutes... cela commence à devenir naturel....ou à défaut moins forcé...

Séance prévue :

Samedi : VMAc
15' 140-141
15' 144-145
15' 148-149
20 x 25"25" ; 25" = 120m
10' 147-148

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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptySam 13 Avr - 19:20

La séance d'aujourd'hui est certainement mieux au niveau des rendements des premiers paliers.
Attention à la VMA réalisée sans distance étalonée, on a toujours tendances à aller plus vite que la musique.


Le bilan de la séance de jeudi par contre demande à être plus en retenu pour dimanche 21.
On verra dans la séance de demain, le rendement du palier de 8'.

Le principal est de terminer ce premier marathon en bon état. clinoeil
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MessageSujet: Re: Jyc44 ---) 2014   Jyc44 ---) 2014 - Page 13 EmptySam 13 Avr - 19:49

doudou77 a écrit:



Le principal est de terminer ce premier marathon en bon état. clinoeil

Tu as tout à fait raison!!!! L'effronté et inconscient que je suis voulais faire "un" temps mais j'ai bien compris que le marathon est une course à part >>>> Je me suis donc juste contenté de m'inscrire (dossard 3291) sans pass running ou autre statut qui m'aurait permis d'être qualifié en V1 pour Toulouse à l'automne en réalisant < 3h05
Je vais donc tenter de rallier en ayant le moins de bobos possible et sans être dégoûté pour avoir envie d'y revenir.

Merci encore pour tout Doudou77 car bien que tronquée je termine cette prépa frais comme il faut!!!
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