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 Fredm --> Progresser sur 10km

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fredm
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MessageSujet: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 19 Nov - 13:48

Mon précédent post des 20km de Paris n'est plus trop d'actualité !

Alors voilà, pour finir 2012 et aussi pour le début de 2013, j'ai envie d'essayer de progresser sur 10km.
Ce n'est pas la distance que j'apprécie le plus, car il faut vraiment s'arracher, mais je sais à quel point c'est utile pour les autres distances et j'aime le côté pratique : il y a beaucoup de 10km, on peut les enchaîner raisonnablement, donc si on en rate un on peut facilement en programmer un nouveau, contrairement au marathon.
Mon meilleur chrono date de novembre 2011 où j'ai fait 46'27. Je pense que je suis capable de descendre à 45' voire un petit peu moins, sur un parcours roulant et si je suis en forme !!

Voilà, il n'y a plus qu'à !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 19 Nov - 16:41

Voila la suite mais je ne sais pas si tu auras le temps de faire la séance d'aujourd'hui, si non, tu peux la faire demain.

Lundi : régé
20' 132-133
20' 136-137
5' 141-142
5' 147-148

Mardi : repos
Mercredi : AV
10' 134-135
15' 138-139
15' 142-143
20' 148-149
5' 152-153

Jeudi : repos
Vendredi : VMAL + VMAc
10' 133-134
10' 137-138
15' 144-145
2 x 2000m - 200m ; 9'14" R1'10" - 45" R40"
10' 142-143

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 135-136
15' 139-140
15' 146-147
10' 150-151
5' 151-155
15' 160-161
5' 143-144

A+
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 19 Nov - 17:44

Merci Doudou !

J'aurais le temps ce soir mais là je dois avouer que je suis crevée, donc ça sera sans doute remis à demain !
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 20 Nov - 23:17

Ce soir, j'ai eu un peu de mal à trouver la motivation de ressortir mais au final je suis bien contente, ça fait bien longtemps que je n'avais pas eu les jambes aussi légères, même dans les montées.
Je pense pas que la fréquence du premier 20' soit fiable, est est restée obstinément basse dans les 10 premières minutes alors que j'étais en montée !
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 21 Nov - 23:26

Petit coup de fatigue ce midi :

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Ven 23 Nov - 23:22

Ce midi, encore sous la pluie, et j'ai eu du mal sur le premier 2000m surtout !
Le cardio n'a pas du tout fonctionné voici la courbe du grand n'importe quoi :


Et la séance sans les fc du coup :


J'espère que dimanche ça ira mieux, parce que j'ai pas vraiment prévu d'acheter une nouvelle montre !
Bon week-end !
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france
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 24 Nov - 18:10

Fredm il faudrait peut-être du gel à électrode. Es tu sûre que tes capteurs sont bien à plat lors de ta séance ? AH on est pas des mecs
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 24 Nov - 18:19

je suis sure que les capteurs sont à plat. j'y pensais justement à acheter du gel, ça se trouve en pharmacie ?
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 24 Nov - 18:41

J'ai recherché sur le forum et je te poste le message de ThierryS lors de ma préparation du marathon du Mont Saint Michel avec coach Doudou.

Je cite "Sur ma ceinture Garmin j'utilise le gel à électrode de mon électrostimulateur sur les conseils d'un spécialiste :

http://www.tool-fitness.com/prod-50-compex-gel-conducteur.html

D'après Thierry tu peux commander sur ce site là. Il est très bien.

En pharmacie je n'ai pas réussi à l'obtenir j'ai attendu plusieurs semaines mais la pharmacie ne l'a jamais reçu : mais essaye par chez toi, demandes donc à ta pharmacie
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 24 Nov - 18:47

merci France !
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france
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 24 Nov - 18:49

Tu peux certainement l'avoir ailleurs mais fais bien attention aux frais de ports exorbitant. Après il y en a peut-être plein d'autres.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 25 Nov - 17:11

La seule bonne nouvelle aujourd'hui c'est que j'avais la pêche pour courir !

Sinon, toujours pas de FC correcte, je me suis pourtant arrêtée 3 fois pour mouiller les capteurs et resserrer la ceinture mais rien à faire, j'étais quasiment tout le temps en dessous de 100 ! J'ai donc fait la séance au pif désolée !
J'ai commandé du gel, demain je change la pile du capteur et une copine doit me prêter sa ceinture pour faire un essai.
J'ai aussi cassé la pince qui sert à recharger la montre, du coup je la fais tenir avec un élastique !
Et enfin, à la fin de la séance j'ai commencé à avoir mal au tibia droit juste au dessus du pied, ça me fait mal quand je relève la pointe ! Je peux courir mais quand même c'est pas agréable !

Du coup ça serait bien de commencer la semaine tranquille non ? sinon je peux courir tous les jours cette semaine!

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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 25 Nov - 19:47

Attention la douleur que tu indiques ressemble fort à un début de périostite.

Essayes de calmer l'inflammation avec du froid.

Lundi : repos
Mardi : régé
25' 134-135
25' 138-139
5' 143-144
5' 148-149

Si tu sens que la douleur revient, il vaut mieux consulter pour aller voir un kiné et ne pas faire les séances des jours suivants. En fonction du toubibon on programmera ou pas d'autres séances plus légères.

Mercredi : VMAc
10' 133-134
10' 137-138
15' 144-145
12 x 25"-25" 101m
8 x 25"-25" 107m
10' 142-143

Jeudi : repos
Vendredi : AS10
10' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
1 x 1000 4'30" R1'10"
2 x 2000 9'04" R1'20"
1 x 1000 4'30" R1'10"
10' 143-144

Samedi : repos
Dimanche : AV
20' 135-136
20' 139-140
10' 143-144
15' 147-148
10' 153-154
10' 158-159
5' 145-146

gutentag
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france
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 25 Nov - 20:01

Fredm :

http://entrainement-sportif.fr/periostite.htm


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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 25 Nov - 21:04

Ca y ressemble, juste que j'ai pas mal vers l'intérieur mais plutôt vers l'extérieur. Ok je glace et je regarde les étirements!
merci à tous les deux
bonne semaine
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 25 Nov - 21:26

n'hésite pas à changer de chaussure si elles ont un peu de km et tu peux aussi faire qq footing dans de l'herbe ou chemin de terre si possible, ça soulage un peu par rapport au bitume... faut pas que le truc s'installe dans tous les cas ...
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 26 Nov - 11:04

france a écrit:
Tu peux certainement l'avoir ailleurs mais fais bien attention aux frais de ports exorbitant. Après il y en a peut-être plein d'autres.
Chez décathlon ou ce type de magasin, on en trouve, à partir du moment où ils vendent des électrostimulateurs.
gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 27 Nov - 17:54

Citation :
problème biomécanique du pied (pieds plats ou creux),
chaussures inadéquates (support inadéquat, manque d'absorption),
surface de course ou de jeu trop dure,
augmentation trop rapide de l'entraînement,
faiblesse et manque de souplesse musculaire.

Si tu regardes les causes, je pense que tu peux cocher au moins 2 voir 3 critères...

Une chose intéressante pour soigner la périostite, le repos complet n'est pas recommandé (sauf si forte douleur). Une périostite pris au début, çà peut disparaitre en 4 à 6 semaines

- si tu allèges tes sorties (un critère coureur mais dès qu ela douleur se présente, il faut stopper) et toujours courir sur un sol souple (mais non glissant)

- si tu espaces tes sorties

- si consacre du temps au renforcement musculaire

Après la glace fera le reste.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 28 Nov - 15:56

Merci à tous pour vos conseils ! Bon pendant 3 jours j'ai glacé, massé avec un anti inflammatoire et étiré. Et j'ai repris seulement ce matin ça me semblait plus prudent. J'ai ressorti mes nike avec beaucoup d'amorti bien que je n'aime pas trop courir avec, et j'ai privilégié les chemins. Par contre, même en ayant changeant les piles, toujours des FC délirantes sur cette séance ! j'espère bientôt recevoir le gel mais je n'y crois qu'à moitié, à la fin de la séance la ceinture était bien humide mais la fc faisait toujours des bonds ! j'espère que ma collègue va penser à me ramener sa ceinture demain.

Je pense que j'ai peut être fait un peu trop de piste ces derniers temps, du coup je pensais zapper la séance de VMA (prévue aujourd'hui), ne pas courir demain et vendredi faire la séance d'AS10 mais au parc sur un terrain plus souple.
Je vais continuer les étirements, pour le renforcement musculaire je ne sais pas trop quoi faire au niveau des jambes !

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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 28 Nov - 16:13

Fredm,

Citation :
je ne sais pas trop quoi faire au niveau des jambes

Ma première question c'est : qu'est ce que tu as ressenti aujourd'hui pendant la séance?

tu nous parles du changement de chaussures, de la tendinite de ta montre mais rien sur tes tibias.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 28 Nov - 16:16


Oups c'est vraiment bête de ma part !!! Je n'ai pas du tout eu mal en courant ni au marchant, bien que ça soit encore un peu douloureux au toucher.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 28 Nov - 16:31

Bon alors on va essayer de continuer dans cette voie.

Demain le repos oui et ça te laisse un peu de temps pour remettre en service ta montre

Vendredi : on change la séance
10' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
20' 146-147
10' 150-151

Et dimanche on ne change rien.

A+
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 28 Nov - 17:24

fredm a écrit:
J'ai ressorti mes nike avec beaucoup d'amorti bien que je n'aime pas trop courir avec, et j'ai privilégié les chemins.

Pourquoi Fredm tu n'aimes pas courir avec tes nike, tu trouves qu'il y a trop d'amorti, que tu rebondis de trop. La pegazus +27 ancien modèle est une très bonne chaussure. Par contre je me suis blessée avec les nike LUNARGLIDE, car trop plate et d'ailleurs tout ce qu'il invente en ce moment c'est pas terrible.
Tu cours avec des chaussures usées en ce moment ?

Perso je te dirai surtout de ne pas fractionner pendant un moment et de consulter un médecin sportif.




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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 28 Nov - 17:27

france a écrit:
fredm a écrit:
J'ai ressorti mes nike avec beaucoup d'amorti bien que je n'aime pas trop courir avec, et j'ai privilégié les chemins.

Pourquoi Fredm tu n'aimes pas courir avec tes nike, tu trouves qu'il y a trop d'amorti, que tu rebondis de trop. La pegazus +27 ancien modèle est une très bonne chaussure. Par contre je me suis blessée avec les nike LUNARGLIDE, car trop plate et d'ailleurs tout ce qu'il invente en ce moment c'est pas terrible. ne me convient pas.
Tu cours avec des chaussures usées en ce moment ?

Doudou a besoin d'en savoir un peu plus pour te guider mais perso je te dirai surtout de ne pas fractionner pendant un moment et de consulter un médecin sportif.

http://fr.wikipedia.org/wiki/P%C3%A9riostite

Je trouve ça plus approprié car beaucoup sont satisfait de la tournure des évènements dans le monde de la chaussure de running gutentag
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france
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 28 Nov - 17:35

Fredo, j'ai couru avec les chaussures nike depuis 20 ans j'ai eu presque tous les modèles (sponsorisé par nike), donc je sais ce que je dis.
Je courrai beaucoup avec la skylon mais comme toute chaussure qui est excellente on l'a retire du marché.

D'ailleurs ce n'est pas à toi que je pose la question c'est à Fredm ! non mais !

Tu as tendance trop souvent à t'initier dans ce que je dirai "ne t'ai pas destiné"

Et puis ce n'est pas un forum pour faire de la PUB !![b]


Dernière édition par france le Jeu 29 Nov - 15:30, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Aujourd'hui à 23:35

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