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 Fredm --> Progresser sur 10km

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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 28 Jan - 13:17

Comme tu peux courir tous les jours voici le programme :

Lundi : repos
Mardi : VMA
10' 135-136
15' 141-142
15' 146-147
6 x 400+200 1'47"+48" ; R2'30" 148-149
10' 143-144

Mercredi : régé
10' 133-134
15' 138-139
15' 143-144
10' 148-149
10' 152-153

Jeudi : repos
Vendredi : VMAc
15' 134-135
15' 139-140
10' 144-145
10 x 25"-25" 101m ;10 x 25"-25" 106m
5' 143-144

samedi : régé
20' 133-134
20' 137-138
15' 147-148

Dimanche : SL
15' 135-136
15' 139-140
15' 143-144
15' 149-150
15' 161-162
10' 165-166
5' 145-146

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 29 Jan - 20:01

Merci Doudou pour cette semaine bien chargée !

Ce midi, ça a été la séance la plus dure que j'ai faite depuis bien longtemps ! Pluie, un vent terrible de face sur toute une longueur du stade, dès l'échauffement je dépasse la fc sinon il aurait presque fallu que je marche quand j'avais le vent de face !
Ensuite, pas moyen de tenir les allures sur les 400 et les 200 ! Pour les deux premiers j'avais le vent de face sur le 200, j'ai démarré ensuite de l'autre côté pour avoir le vent de face sur la fin du 400 et donc le début du 200, et bien même avec le vent dans le dos sur la fin du 200, rien à faire, pas moyen de rattraper le temps perdu au début ! J'en ai vraiment bavé pour aller au bout de cette séance.
Bon j'imagine que le vent n'est pas le seul à incriminer, je n'ai pas fait beaucoup de vma récemment !
Sinon, 40' d'échauffement c'est long surtout dans ces conditions, j'ai remarqué que tu me donnes aussi des séances longues très longues, est-ce que c'est parce que je manque d'endurance ?

Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
10' 135-136 134 148 10:00,0 1,5 00:06:40 58,80 route
15' 141-142 143 147 15:00,0 2,35 00:06:23 61,42 stade
15' 146-147 149 150 15:00,0 2,36 00:06:21 61,68 stade
400m 1'47 170 177 01:48,5 0,4 00:04:31 86,74
200m en 48" 179 180 00:50,3 0,2 00:04:11 93,58 R2'30" 148-149
400m 1'47 169 178 01:44,9 0,4 00:04:22 89,67
200m en 48" 179 180 00:51,6 0,2 00:04:18 91,26 R2'30" 148-149
400m 1'47 172 178 01:46,7 0,4 00:04:27 88,20
200m en 48" 179 179 00:51,1 0,2 00:04:16 92,03 R2'30" 148-149
400m 1'47 164 175 01:48,0 0,4 00:04:30 87,16
200m en 48" 176 177 00:51,3 0,2 00:04:17 91,67 R2'30" 148-149
400m 1'47 161 174 01:49,5 0,4 00:04:34 85,96
200m en 48" 176 176 00:51,1 0,2 00:04:16 92,01 R2'30" 148-149
400m 1'47 160 173 01:49,3 0,4 00:04:33 86,08
200m en 48" 176 176 00:51,0 0,2 00:04:15 92,15 176 => après 1'05 : 112
10' 143-144 142 148 10:00,0 1,54 00:06:30 60,37 route
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 29 Jan - 22:16

Les conditions n'étaient pas les meilleurs aujourd'hui pour cette séance de VMA.

Ta dernière séance de VMA remonte à 3 semaines. D'ailleurs on voit bien tes FC qui s'envolent dès les premières fractions.

Je note aussi la décroissance des FC après la troisième fraction.
Signe que soit la séance était trop forte ou bien qu'en ce moment tu es un peu en retrait par rapport à la fin d'année 2012.

J'ai augmenté les temps d'échauffements pour cette semaine car je sais que ta prochaine épreuve arrive le 17-02 et je voulais diminuer le kilométrage les semaines suivantes.

Je peux diminuer le temps d'échauffement de la séance de vendredi si tu le souhaites.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 30 Jan - 13:18

Oui je régresse plus facilement que je progresse !!
Pas de problème pour vendredi, je demandais par curiosité, ça me fait une pause déjeuner un peu longue mais je rattrape le soir !

Ce matin, j'ai bien apprécié la sortie même si les rendements sont pas terribles, j'étais bien :
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Ven 1 Fév - 17:18

vendredi 01/02, midi, Bois de Verriere puis stade, 10°, pluie, vent

Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
15' 134-135 130 143 15:00,0 2,3 00:06:31 60,11 bois
15' 139-140 139 146 15:00,0 2,36 00:06:21 61,68 route
10' 144-145 143 148 10:00,0 1,61 00:06:13 63,12 route + stade
25"-25" 101m 134 160 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 156 164 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 161 170 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 163 171 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 164 169 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 164 170 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 164 170 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 165 172 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 165 172 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 101m 161 171 00:00:25 0,101 00:04:08 95,03
25"-25" 106m 165 172 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 168 174 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 168 174 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 169 174 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 172 176 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 170 175 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 172 175 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 172 176 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 171 175 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
25"-25" 106m 169 174 00:00:25 0,106 00:03:56 99,73
5' 143-144 146 154 00:05:00 0,77 00:06:30 60,37 route


RAS, pas de problème particulier sur cette séance, à part la pluie et le vent de face sur la moitié des 100m, mais le vent était quand même bien moins fort que mardi !
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 2 Fév - 17:49

Ce matin entre 2 averses, j'avais la pêche, juste les jambes un peu lourdes sur la fin :


Bon week-end! De mon côté un seul objectif : ne pas manger trop de crêpes !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 3 Fév - 17:52

Ce matin, grass'mat', petit déjeuner à 10h d'où le départ à 12h30!
Pour changer un peu j'ai pris la voiture pour monter au parc :



Rien à signaler, un peu de mal sur les parties à 161 et 165 j'ai dû beaucoup relancer ! Pourtant hier soir j'ai été plutôt raisonnable sur le cidre et les crêpes !
La semaine prochaine rien de prévu je peux courir tous les jours !!

Bonne fin de we ! gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 3 Fév - 19:47

Ah enfin une séance qui revient un peu plus dans les normes.

Pour cette semaine voici de quoi digérer les crêpes clinoeil

Lundi : repos
Mardi : VMAL et VMAc
10' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
5 x 300m 1'14" R1' ; 8 x 200 47" R47" ; 4 x 100m 22" R30"
10' 143-144

Mercredi : régé
20' 132-133
25' 136-137
10' 147-148
5' 151-152
5' 155-156

jeudi : repos
Vendredi : AS10
10' 134-135
10' 138-139
15' 143-144
2 x 2000m 9'20" R1' 50' ; 1 x 1000m 4'38" R1'30" ; 2 x 500m 2'18" R1'15"
10' 141-142

Samedi : régé
30' 135-136
20' 140-141
5' 145-150
5' 150-151

Dimanche : SL
10' 133-134
20' 137-138
15' 142-143
15' 149-150
15' 153-154
15' 159-160
5' 143-144

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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 5 Fév - 18:12

mardi 05/02, midi, Stade du Plessis, 5°, ciel gris, vent
Séance un peu perturbée par des bavards sur la piste, ce qui explique une fc basse en 3ième partie (j'ai dû faire une minute de pause au moins). J'ai souffert dans les 200, surtout le dernier avec le vent de face où je n'ai pas réussi à tenir l'objectif. Dans les 100 j'ai dû pas mal accélérer sur la fin mais je suis arrivée sur la ligne juste à temps !!

Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
10' 133-134 130 140 10:00,0 1,46 00:06:51 57,24 bois
10' 137-138 138 147 10:00,0 1,57 00:06:22 61,55 route
10' 142-143 139 146 10:00,0 1,49 00:06:43 58,41 arrêt 1'
300m 1'14" R1' 160 176 01:15,2 0,3 00:04:11 93,79
300m 1'14" R1' 170 180 01:13,8 0,3 00:04:06 95,64
300m 1'14" R1' 166 179 01:13,9 0,3 00:04:06 95,46
300m 1'14" R1' 170 179 01:13,3 0,3 00:04:04 96,23
300m 1'14" R1' 168 179 01:15,4 0,3 00:04:11 93,63
200 47" R47" 162 176 00:48,4 0,2 00:04:02 97,14
200 47" R47" 165 178 00:47,9 0,2 00:03:59 98,27
200 47" R47" 170 178 00:48,6 0,2 00:04:03 96,70
200 47" R47" 168 178 00:49,5 0,2 00:04:08 95,00
200 47" R47" 168 178 00:47,5 0,2 00:03:57 99,08
200 47" R47" 169 178 00:48,9 0,2 00:04:04 96,30
200 47" R47" 166 177 00:47,4 0,2 00:03:57 99,35
200 47" R47" 169 178 00:52,2 0,2 00:04:21 90,16
100m 22" R30" 164 173 00:00:22 0,1 00:03:40 106,92
100m 22" R30" 169 175 00:00:22 0,1 00:03:40 106,92
100m 22" R30" 169 175 00:00:22 0,1 00:03:40 106,92
100m 22" R30" 169 176 00:00:22 0,1 00:03:40 106,92 Recup 1'05 : FC 176 =>127
10' 143-144 141 150 10:00,0 1,45 00:06:54 56,84
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 6 Fév - 18:31

Et une deuxième séance de faite ! J'ai eu bien mal aux cuisses ce midi !! Pas fâchée de ne pas courir demain !
Je n'ai pas la bonne FC sur la deuxième fraction car je m'étais trompée en programmant la montre ! toc1

mercredi 06/02, midi, Bois de Verrières, ciel gris, vent, 6°
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
20' 132-133 133 143 20:00,0 3,03 00:06:36 59,39 D+25 -35
25' 136-137 142 149 25:00,0 3,83 00:06:32 60,06 D+35 -20
10' 147-148 147 153 10:00,0 1,59 00:06:17 62,33 D+10 -5
5' 151-152 149 156 05:00,0 0,86 00:05:49 67,43 D-10
5' 155-156 156 159 05:00,0 0,84 00:05:57 65,86 D+10
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Ven 8 Fév - 17:47

Depuis que j'ai eu l'idée de commencer par un petit tour dans la forêt avant d'aller au stade, l'échauffement me parait bien moins long !
Je redoutais cette séance, mais finalement ça s'est bien passé ! L'as10 n'est pas très élevée mais j'avais noté les temps de passage aux 200m sur un papier et j'ai fait les 2000 et le 1000 pile dans les temps à chaque 200m à la seconde prêt, ce qui est plutôt exceptionnel pour moi d'habitude je passe mon temps à changer d'allure pour essayer de compenser le retard ou l'avance !

Bon d'accord, pour les 500m je n'avais rien noté en me disant qu'il faudrait que j'aille un poil plus vite que sur le 1000, et j'ai été trop vite !
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
10' 134-135 130 138 10:00,0 1,46 00:06:51 57,24 D+15 -8
10' 138-139 139 147 10:00,0 1,6 00:06:15 62,72 D+11 -13
15' 143-144 144 149 15:00,0 2,35 00:06:23 61,42
2000m 9'20" R1' 50' 172 175 09:19,8 2 00:04:40 84,03
2000m 9'20" R1' 50' 172 175 09:20,3 2 00:04:40 83,95
1000m 4'38" R1'30" 170 174 04:37,3 1 00:04:37 84,83
500m 2'18" R1'15" 168 174 02:13,3 0,5 00:04:27 88,21
500m 2'18" R1'15" 167 174 02:15,4 0,5 00:04:31 86,87
10' 141-142 141 147 10:00,0 1,51 00:06:37 59,20
Dans les premières 10', j'ai dû contourner un arbre tombé en travers du chemin ce qui explique en partie le rendement !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 10 Fév - 19:41

Hier matin, ras :



Ce matin, sous la neige, avec du vent, je ne sais pas si c'est la séance de vendredi qui a laissé des traces, mais j'ai vraiment eu l'impression de me traîner :


La semaine prochaine, je peux courir tous les jours. La course est samedi après-midi à 15h.

Bonne semaine ! gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 10 Fév - 21:22

Aujourd'hui s'était le troisième jour consécutif de course. La fatigue commençait à montrer le bout de son nez.

Voilà quelques séances pour arriver à ta course samedi.

Lundi : repos
Mardi :
10' 135-136
10' 140-141
15' 145-150
6 x 500m 2'19" ; Récup 2'40" 150-151
5' 143-144

Mercredi : régé
20' 133-134
20' 137-138
10' 142-143

jeudi : repos
Vendredi: dérouillage
15' 134-135
15' 138-139
10 x 15"-15" ; 15"= 58m relachés
5' 141-142

gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 11 Fév - 13:40

C'est noté merci !
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 13 Fév - 19:10

Lundi midi, petit passage à la salle de sport : 20' d'étirements et 10' d'abdos

Hier, pas moyen de courir le midi comme prévu à cause du boulot. Je n'ai pas osé aller au stade du plessis le soir de peur de me faire virer par le club qui s'y entraîne, donc je suis allée au stade de mon ancien club. C'est bien, sauf que je me suis arrêtée plusieurs fois pour faire la bise, et surtout entre les 3 premiers et les 3 derniers 500 je me suis arrêtée environ 5 minutes pour papoter avec une copine ! Pas idéal donc ! Le stade n'étant pas éclairé j'ai fait un peu au pif je ne voyais pas bien les chiffres sur la montre ! Je veux dire j'ai bien fait 500m mais pas moyen de vérifier les temps de passage aux 200 !



Ce matin, je me suis fait piéger par une maman qui court elle aussi pendant que nos filles font de la danse et qui m'a proposée de courir ensemble. Du coup je n'ai pas respecté idéalement la FC même si j'ai réussi à la convaincre d'aller tranquille pour la montée. Il y a un max à 184 vraiment bizarre et j'ai fait 15' de trop du coup ! C'est quand même agréable de courir en papotant je n'ai pas vu le temps passer ! Elle m'a fait remarquer que je cours avec les épaules beaucoup trop hautes (elle est kiné) il faut que je fasse attention.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Ven 15 Fév - 18:41

Ce midi, petit tour dans le bois puis en route pour le stade pour faire des 58m. Enfin de la douceur, 8°
Je suis un peu surprise par les 6'30 sur le début, j'ai eu l'impression d'aller plus vite

Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
15' 134-135 131 142 00:15 2,31 00:06:30 60,37 Bois
15' 138-139 139 148 00:15 2,31 00:06:30 60,37 Bois et route
15"-15" ; = 58m relachés 124 134 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 149 156 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 160 162 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 164 166 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 165 166 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 164 165 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 163 166 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 164 166 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 162 164 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
15"-15" ; = 58m relachés 160 163 00:00:15 0,058 00:04:19 90,95
5' 141-142 143 159 00:05:00 0,77 00:06:30 60,37 route
retour 141 147 05:51,2 0,96 00:06:06 64,30 route
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 16 Fév - 20:34

Les courses ne se passent pas toujours comme on voudrait !!
Cet après-midi, temps idéal pour les foulées de Malakoff, 8°, soleil, même pas froid pendant l'échauffement de 33'
Je me place pas trop mal sur la ligne mais pas trop près il me semble, et voilà le départ. 10 mètres après max, c'est la bousculade, un coureur me marche sur le talon et je perds ma chaussure !! me voilà arrêtée au milieu du peloton, manquant de me faire renverser, me faisant bien sûr insulter, j'arrive tant bien que mal à gagner le bord de la route. J'attends que tous les coureurs soient passés, je récupère et remets ma chaussure et je repars juste devant le vélo balai !!
Ensuite, je pers bien sur beaucoup de temps à doubler, 400 coureurs en tout, et je termine en 46'59 temps officiel, 46'49 temps réel !!!
A ma montre, j'ai 46'22, un moment après avoir perdu ma chaussure j'ai arrêté le chrono, je n'en ai pas le souvenir ce qui est sûr c'est que je l'ai relancé en repartant. Je ne sais pas combien j'ai perdu au total mais je suis sure que j'aurais pu descendre sous les 46 !
Comme d'habitude en course, la FC affichée est délirante pendant les premiers km ! Le parcours n'est pas génial, ça monte un peu au premier km et ça tournicote pas mal mais rien de méchant non plus.


Bon je suis déçue mais je garde le moral. J'ai pensé me rattraper aux 10km de Paris 14 qui sont dimanche prochain, mais finalement est-ce que je ne devrais pas plutôt commencer à me préparer pour le semi d'Antony fin mars ? Doudou, suite à notre dernier échange, j'ai bien envie de le faire quand même, sachant que pour la semaine au ski je me suis inscrite à l'ESF : ski de fond le matin et raquettes l'après midi, 6 jours de suite. Qu'en penses-tu ?
Demain, je pensais faire juste 50' de régé.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 16 Fév - 20:53

C'est vraiment dommage ce qui t'es arrivée, mais bon tu limites sérieusement les dégats.
A la corrida de Thiais tu avais fait 46'43", avec ton souci de déchaussage tu réalises 46'59"

Les trois derniers kilo en moins de 4'35", Comme quoi partir du fond du peloton c'est aussi une autre façon de courir.

Bravo à toi pour ta combativité.

Ok pour le 10km du 14ème et je démarre la prépa semi pour fin mars.

dis moi quel numéro de semaine pour le ski afin que j'intègre cela.
La semaine ski de fond + raquette not+

Séance régé pour demain
20' 133-134
20' 137-138
10' 142-143
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 17 Fév - 18:42

Ce matin, j'ai fait le tour du parc dans l'autre sens pour changer, un peu de mal pour maintenir la FC dans la longue montée, mais pas de douleur ni même les jambes lourdes.


La semaine prochaine je peux courir tous les jours.
Le semi marathon d'Antony est le 24 mars et nous partons au ski le 9 mars, donc je pourrai courir jusqu'au vendredi 8 et ensuite le dimanche 17.

Bonne semaine gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 17 Fév - 19:36

Même si tu es disponible toute la semaine on ne va pas trop charger pour que tu sois confortable dimanche prochain.

Lundi : repos
Mardi : AS21 + VMAc
10' 133-134
15' 137-138
15' 142-143
2 x 2000m - 200m
9' 34" R1'20" - 47" R47"
5' 142-143

Mercredi : régé
20' 135-136
20' 139-140
5' 144-145
5' 149-150

Jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
20' 134-135
15' 138-139
12 x 15"-15" ; 15"= 58m relachés
5' 141-142

Samedi : repos
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 19 Fév - 17:40

Ce midi j'ai fait le début de la séance et le retour du stade avec une collègue, ça n'aide pas pour respecter la FC ! Ca m'énerve d'avoir toujours ces mauvais rendements en début de séance !
Sinon, après toutes ces séances d'allure 10km, l'allure semi ne pose pas de problème j'ai eu tendance à aller un peu vite sur le premier 1000m à chaque fois !
Au retour, ma collègue avait mal à la cuisse donc on a ralenti !
A part ça, quel bonheur de courir sous le soleil !!

mardi 19/02, Midi, stade du Plessis, 4°, soleil, AS21
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
10' 133-134 131 137 10:00,0 1,52 00:06:35 59,59 Bois valloné
15' 137-138 141 150 15:00,0 2,35 00:06:23 61,42 route
15' 142-143 144 153 15:00,0 2,38 00:06:18 62,20 route
2000m 9'34 r1'20 169 175 09:34,6 2 00:04:47 81,87
200' 47" r47" 164 179 00:47,7 0,2 00:03:59 98,62
2000m 9'34 r1'20 171 174 09:31,8 2 00:04:46 82,27
200' 47" 163 178 00:46,4 0,2 00:03:52 101,43 r1'05 FC: 178->101
5' 142-143 136 142 05:00,0 0,73 00:06:51 57,24
retour 143 149 06:08,7 0,95 00:06:28 60,61
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 19 Fév - 19:01

Citation :
Ca m'énerve d'avoir toujours ces mauvais rendements en début de séance !

Moi aussi je trouve qu'il y a quelque chose qui cloche. Parfois c'est cohérent sur certain palier et à d'autres moments tu es totalement à l'opposé.
Une possibilité serait des zones d'ombre sur la réception GPS lorsque tu cours en sous bois ou à proximité d'immeuble en ville.

Dans tes CR il serait bien que tu inscrives les dénivelés à chaque séance.

Ici "bois valloné", j'imagine de la terre et avec des montées et des descentes mais de combien de mètre? idem sur la route.
Je sais que les dénivelés sur les montres sont assez farfelus mais ils donnent une tendance sur le palier.

Ta récup à 1' m'interpelle aussi. 77 pulsations de chute c'est certainement possible mais tu n'as jamais fait ça auparavant.

Le rendement de ton dernier palier de 6' est presque aussi bien que le troisième de 15' pour une FCmoy pratiquement identique.
Pas de fatigue après 40' d'échauffement et 2 x 2000-200, Bizarre non. En plus ta collègue n'est pas en grande forme et vous ralentissez, Bizarre, bizarre.
Ou bien un petit dénivelé négatif qui aide au retour à la maison.

Voilà comment je vois les choses de mon fauteuil.

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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 19 Fév - 19:25

Merci pour ta réponse rapide !
Pour les erreurs GPS ça n'explique pas trop les écarts car je passe du temps sur Sportracks à corriger les gros écarts (quand je pars du boulot, le midi, le début du parcours enregistrée par le GPS est toujours délirant alors je refais les mesures !!) : du coup les distances que je saisis sont assez réalistes, sauf lorsque je cours sur la piste car là ça serait trop fastidieux à mesurer !
Ceci dit, en général je me traîne sur les fins d'échauffement, je m'en rends compte en courant je suis toujours obligée de ralentir mon respecter la consigne, et les rendements sont conformes à mon ressenti !

Pour les dénivelés tu as raison je les ai zappés sur cette séance, je les rajoute. Il y en a un que je n'ai pas, c'est la descente puis la montée pour passer sous l'autoroute pour aller au stade, qui est bien casse pattes et que je gps ne voit pas.
Pour la récup tu as bien vu j'ai fait une erreur de saisie !
Je te mets le tableau corrigé :
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
10' 133-134 131 137 10:00,0 1,52 00:06:35 59,59 D+14 -6 (bois)
15' 137-138 141 150 15:00,0 2,35 00:06:23 61,42 D+15 -25 (route vers stade)
15' 142-143 144 153 15:00,0 2,38 00:06:18 62,20 plat autour du stade
2000m 9'34 r1'20 169 175 09:34,6 2 00:04:47 81,87
200' 47" r47" 164 179 00:47,7 0,2 00:03:59 98,62
2000m 9'34 r1'20 171 174 09:31,8 2 00:04:46 82,27
200' 47" 163 178 00:46,4 0,2 00:03:52 101,43 r1'05 FC: 175->121
5' 142-143 136 142 05:00,0 0,73 00:06:51 57,24 route plat
retour 143 149 06:08,7 0,95 00:06:28 60,61 route D+2 -10
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 19 Fév - 21:58

Merci pour tes rectifications.
Avec ce que tu décris :
Citation :
je me traîne sur les fins d'échauffement

J'ai une dernière interrogation : Ton mode d'affichage de la FC est il en instantané ou en moyenne?
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 19 Fév - 22:43

Pendant que je cours c'est instantanné avec alerte dès que je passe en dessus ou dessous de la plage de fc programmée
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Aujourd'hui à 5:25

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