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 Fredm --> Progresser sur 10km

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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 20 Fév - 1:25

Merci pour ta réponse. Avec ton mode d'affichage et les alarmes tu as des écarts qui sont encore importants entre la FCmoy et la FCmax.

On termine la semaine comme ça, pour ne pas créer de fatigue supplémentaire avant la course de dimanche.

La semaine prochaine on balayera plusieurs zones.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 20 Fév - 18:17

C'est vrai, quand je ne suis pas toute seule comme hier j'ai vraiment du mal à respecter la FC ! c'est l'inconvénient il me semble de l'entraînement à la fc pour bien faire il faudrait courir seul tout le temps.

Ce midi, j'ai essayé un nouveau parcours qu'on m'a conseillé dans la forêt. Très joli, mais encore plus vallonné et caillouteux que mon parcours habituel, et un peu trop long ! du coup dans les montées j'ai vraiment mal géré la fc sur le début !

mercredi 20/02, midi, bois de Verrières, 6°, un peu de soleil
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
20' 135-136 134 147 20:00,0 3,01 00:06:39 59,00 D+20 -18
20' 139-140 140 149 20:00,0 3,08 00:06:30 60,37 D+28 -44
5' 144-145 144 148 05:00,0 0,78 00:06:25 61,16 D+14 -6
5' 149-150 148 152 05:00,0 0,8 00:06:15 62,72 D+8 -8
retour 148 153 09:36,7 1,57 00:06:07 64,04 D+14 -12

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 24 Fév - 17:51

Pour commencer la séance d'hier j'ai eu très froid avec le vent de nord :

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 24 Fév - 18:14

J'ai eu un peu de mal à me motiver ce matin, -1° quand je me suis levée, un peu de neige qui tombe tranquillement, seul point positif moins de vent que ce qui était annoncé par la météo.
27' d'échauffement avec une interruption pour repasser aux toilettes, je me suis placée assez loin de la ligne cette fois et j'étais vraiment stressée car je redoutais la bousculade ! On a tous eu très froid avant et après la course !!



Un petit bouchon au départ, ensuite on voit bien que l'allure dépend du dénivelé, ça monte, ça descend et ça tourne beaucoup. Je me demande si je n'ai pas laissé ma fc monter un peu trop haut trop tôt ?

Donc, 46'15 !! J'espérais faire un peu moins mais je suis contente, j'améliore mon record perso de 9", 1' de moins que sur la même course il y a 1 an. je termine 3ième V1f, et surtout j'ai beaucoup moins souffert que sur mes précédents 10km, je n'ai vraiment eu mal aux jambes que sur le dernier km. Ma place sur le podium n'est pas vraiment méritée, elle est due à l'absence des concurrentes, mais je ne suis pas fâchée de repartir avec un joli short et un petit chèque.

Bref, je suis motivée pour la suite ! A ce propos la semaine prochaine rien de spécial, mercredi je peux courir 1h max pendant le cours de danse de ma fille, et samedi pas trop longtemps si possible car on a un trajet à faire en voiture.

Merci Doudou pour ce programme qui me permet de progresser !!!!!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 24 Fév - 19:40

clap Fredm, depuis le temps que tu courais après ce record personnel
Aujourd'hui tu lui as fait sa fête et avec des conditions climatiques difficiles, froid, vent et poudreries de neige.

Il ne faut pas te dévaloriser, les autres filles avaient juste à se lever et venir t'affronter clinoeil .

Elles ne l'ont pas fait tant pis pour elles.

Pour cette semaine, on va mettre la pédale douce dans la première partie pour que tu te régénères bien.

Lundi : régé
20' 137-138
15' 142-143
10' 147-148

Mardi : repos
Mercredi : AV
10' 138-139
10' 143-144
10' 148-149
10' 153-154
10' 157-158
5' 146-147

Jeudi : repos
Vendredi : AS21
15' 136-137
10' 140-141
10' 146-147
2 x 3000 14'45" R2'
10' 147-148

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 137-138
20' 142-143
15' 147-148
20' 151-152
10' 155-156
10' 159-160
5' 148-149

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 24 Fév - 22:41

clap

Bravo à toi fredm pour cette nouvelle marque.
Tu es récompensée de tout ce bon travail que tu fais à l'entrainement et cette perf est encore plus appréciable dans la mesure où elle a été réalisée dans un contexte difficile.

Bonne suite à toi.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 25 Fév - 13:24

Merci à tous les deux !! Je repars boostée pour la suite, dommage qu'il recommence à faire un temps pourri coler coler
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 25 Fév - 16:34

Cette séance ne va pas servir à grand chose pour la FC. D'abord il y avait 4 à 5 cm de poudreuse, ça ralenti pas mal.
Ensuite, au bout de 3 minutes, ma FC était autour de 170, j'ai enlevé et remis la ceinture (un plaisir avec ce froid!) et j'ai recommencé la sortie mais malgré ça pendant toute la séance la fc a fait du yoyo +10 puls -10puls en quelques secondes que ça monte ou que ça descende ! Pas moyen de la stabiliser !
A part ça les sensations étaient bonnes et la séance aurait été bien agréable sans le pb de fc.

lundi 25/02, midi, Bois de Verrieres, 1°, 4cm de neige
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
20' 137-138 137 159 00:20 2,97 00:06:44 58,22 D+20 -38
15' 142-143 143 164 15:00,0 2,14 00:07:01 55,93 D+26 -10
10' 147-148 149 165 10:00,0 1,47 00:06:48 57,63 D+10 -12
retour 139 156 03:29,2 0,49 00:07:07 55,11 D-6
J'espère que ça ira mieux mercredi et aussi que la neige aura fondu !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 25 Fév - 18:03

Ca sent le nettoyage de ceinture à l'eau savonneuse pour retrouver un bon contact.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 25 Fév - 18:32

merci pour le conseil je fais ça ce soir
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 27 Fév - 17:52

Ce matin j'étais un peu barbouillée, je pensais que la séance allait être dure mais non finalement. Encore un peu de mal à stabiliser la fc surtout pour le 143 qui a été compliqué ! Globalement une bonne séance avec des bonnes sensations mais je constate que j'ai encore beaucoup de progrès à faire pour respecter une plage de 2 puls !

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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Ven 1 Mar - 17:50

Une séance un peu bizarre aujourd'hui. Sur l'échauffement, j'avais l'impression d'aller plus vite, mais le GPS a l'air correct.
Ensuite sur le premier 3000, petit soucis de ballon qui traverse la piste au départ et je perds presque 10" sur le premier tour, du coup j’accélère pour rattraper, je finis par aller trop vite et devoir vraiment ralentir sur la fin. Ca ne m'explique pas le pic à 181 qui me parait douteux quand même !
ras pour le 2ième 3000, pas hyper régulier mais mieux quand même
pour la récup, je suis partie d'assez bas suite à une pause technique, mais j'ai eu beau aller plutôt vite pour arriver à la cantine avant la fermeture, la fc est restée très basse, il y a un bug quelque part je pense, car du 6'07 à 136 c'est pas possible !

vendredi 01/03, Bois de Verrieres puis stade, 6°, ciel gris, vent
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
15' 136-137 132 140 15:00,0 2,3 00:06:31 60,11 forêt +20 -14
10' 140-141 140 149 10:00,0 1,56 00:06:25 61,16 route presque plat
10' 146-147 145 156 10:00,0 1,62 00:06:10 63,51 route presque plat
3000 14'45" R2' 171 181 14:38,9 3 00:04:53 80,29 stade
3000 14'45" R2' 167 172 14:44,5 3 00:04:55 79,78 stade
10' 147-148 136 147 09:36,7 1,57 00:06:07 64,04 bug ?

Prochaine sortie dimanche matin en basse normandie. Dimanche soir on risque de rentrer tard, il est probable que je ne poste ma séance que lundi matin. Au cas où je te donne les infos : la semaine prochaine je peux courir tous les jours de lundi à vendredi
Bon week-end à tous !!
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Ven 1 Mar - 18:11

merci de me prévenir, je te donnerai la suite sans attendre le retour de ta séance de dimanche.
bon Week End
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 3 Mar - 11:17

Ne perds pas de temps depuis vendredi j'ai mal sur l'exterieur du genou en dépliant la jambe. Repos forcé
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 3 Mar - 21:38

Attention à l'usure des chaussures, regarde de ce coté là en premier.

A+
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 4 Mar - 11:48

J'ai toujours mal malgré glace + ketoprofène : rdv chez le podologue jeudi matin ! Je vais voir ce qu'il dit pour les chaussures.
Comme je tourne avec plusieurs paires j'ai du mal à voir l'usure de chaque.

Ca m'inquiète pour le ski, je me vois pas trop passer une semaine sans skier, dans un appart de 22m2 !!
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 7 Mar - 12:01

Je reviens de chez le podologue qui penche vers un syndrome rotulien vu que j'ai les genoux en baïonnette, les pieds affaissés vers l'intérieur ... il me prépare des semelles pour le 26, d'ici là vélo et natation sont autorisés mais c'est tout ! Pour l'instant j'ai trop mal pour courir de toutes façons
pour le ski de fond, il m'a dit que je pouvais essayer en prenant des anti inflammatoires, mais ça risque de me faire mal quand même et de retarder la guérison. Du coup ça me tente pas trop de prendre ce risque ! Il y a une piscine dans la station, mais découverte et chauffée, je vais voir si on peut y nager correctement. Parce qu'une semaine sans sport à manger de la tartiflette, c'est un coup à prendre 3 kg !!
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 7 Mar - 12:19

Tiens ça me rappelle une chanson.

Elle avait les genoux en baïonette, et les pieds affaissés comme une R8 Gordini... Fredm aussi clinoeil


En attendant les semelles je te souhaite de bonnes vacances et repose tes articulations.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 7 Mar - 16:06

Merci Doudou !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 21 Mar - 18:42

Alors quelques nouvelles.

Finalement à la montagne j'ai fait du ski de fond, 1h30 chaque matin du dimanche au mercredi, et 4 heures le jeudi. J'ai privilégié l'alternatif pour ne pas trop solliciter le genou en faisant du skating, et aussi parce que je suis nulle en skating ...
Sinon, repos, j'ai encore eu mal aux genoux dans les escaliers pendants les premiers jours, puis ça s'est calmé.

Cette semaine, je reprends progressivement la course, bien que je n'aurai mes semelles que la semaine prochaine, j'ai fait :
- mardi, 35' sans montre, tranquille, j'ai quand même eu mal aux cuisses
- hier midi à la salle de sport, 15' d'elliptique (que c'est ennuyeux), du gainage, 10' de vélo
- ce midi, avec le cardio, 20' à 137, 30' à 142, avec de bonnes sensations et aucune douleur au genou. Les rendements sont pas terribles, mais c'était une sortie agréable

Je pense retourner à la salle demain midi et courir un peu ce week-end. Aucun objectif de course pour l'instant, j'attends de voir comment ce passera l'adaptation aux semelles !
gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 2 Avr - 19:58

Me revoilà, j'ai repris la course avec mes semelles depuis une semaine (4 sorties). Je ne suis pas encore complètement habituée, mais je n'ai mal nulle part, c'est déjà ça !
Par contre pour l'entraînement, c'est compliqué, j'ai beaucoup de boulot, alors je dois souvent décaler les séances prévues coler . Ca va être comme ça tout le mois d'avril du coup ça m'embête de demander à Doudou de me programmer des séances sachant que je ne suis pas sure de les faire les jours prévus. Du coup pour l'instant je reprends les anciennes séances, je n'ai pas encore refait de piste.
J'espère que j''y verrai plus clair dans mon emploi du temps rapidement, car j'ai du mal à garder la motivation si je n'ai pas un plan structuré !
gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 2 Avr - 20:57

C'est déjà bien que tu ais repris et avec les semelles ça devrait aller mieux.

Pour tes séances tu peux déjà poster ce que tu fais avec le prévu et le réalisé. ça donnera une idée.
Ensuite on verra en fonction de ton emploi du temps comment repartir tranquillement.

gutentag

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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 9 Avr - 17:19

Merci Doudou !
J'avais prévu de poster hier mes entraînements du week-end, mais hier midi en faisant un footing la douleur au genou est revenue coler !! Ca fait pile 2 semaines que j'ai mes semelles.
Le généraliste m'a prescrit une radio pour vérifier que je n'ai pas d'arthrose, et ce n'est pas le cas. De mon côté je penche toujours vers la tfl, mais bon je suis pas médecin !
Ce soir je retourne chez le podologue. J'ai bien peur de devoir à nouveau stopper !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 10 Avr - 12:21

Pas de chance Fredm.

J'espère que tu vas trouver facilement l'origine de ce souci passager.

Courage
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 10 Avr - 12:22

Bonjour Fredm,

Il y a quelques années j'ai eu moi aussi une douleur au genou qui m'a empêché de courir pendant 3 mois. J'essayais de courir de temps en temps pour voir si la douleur disparaissait mais j'étais sans arrêt obligé de stopper.
A force de faire des recherches sur le net je suis tomber sur un exercice pour soulager la douleur. Il suffit de s'allonger au sol sur le côté, de placer un rouleau en mousse perpendiculairement au tenseur du fascia lata et de laisser rouler la cuisse dans un mouvement de va et vient. Avec une image ça sera peut-être plus facile à comprendre :



En guise de rouleau j'avais acheté une frite en mousse comme celle qu'on utilise à la piscine et du jour au lendemain j'ai pu de nouveau courir sans douleur. Au début je faisais l'exercice avant et après chaque séance puis petit à petit j'ai diminué la fréquence. En tout cas je n'ai plus jamais ressenti ce satané problème. J'espère que ça pourra t'aider.

Bonne continuation.

gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Aujourd'hui à 7:13

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