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 Fredm --> Progresser sur 10km

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 8 Mai - 21:52

Hier soir après le boulot, je sais bien qu'il faut bâtir les fondations de la maison et tout ça, mais à ces FC basses je me suis vraiment ennuyée !!
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 11 Mai - 23:20

Jeudi après-midi, sortie très agréable dans le Perche. Traversée du village avec un petite montée très raide pour rejoindre la voie verte, un aller-retour sur la voie verte et retour
Très bonnes sensations



Cet après-midi, j'avais pris un léger goûter, du coup j'ai eu mal au ventre, et des sensations pas terribles surtout au début. Je n'avais pas marqué les temps de passage aux 100m, et j'ai du mal à calculer en courant, c'est seulement sur la fin que mes calculs sont tombés justes ! J'ai bien fait attention à ne pas descendre sous les 150 pendant la recup


je vais voir sur l'autre post si tu racontes la fin de ton tour du pays de Caux ! bonne récup !
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 12 Mai - 17:49

Cette séance étant assez proche des 500m d'hier, je m'attendais à ce qu'elle soit dure, et bien ça n'a pas manqué, à part les 25 premières minutes où j'étais plutôt bien, ensuite les jambes étaient lourdes et j'ai du relancer à de nombreuses reprises car je ralentissais sans le vouloir. Je n'ai pas enregistré mais à la fin de la séance je suis redescendue à la maison en alternant marche et course très tranquille environ 15'
Heureusement, il y avait des nuages et du vent, je n'ai pas eu trop chaud malgré l'heure tardive



La semaine prochaine je peux courir tous les jours, mercredi si possible 1h maximum

Je retourne à mon jardinage, bonne semaine gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 12 Mai - 19:55

Les jambes étaient lourdes mais les rendements attendus sont presque présents.

Lundi : repos
Mardi : régé
15' 137-138
15' 141-142
20' 145-146
15' 149-150
5' 154-155

Mercredi : VMAc
10' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
12 x 100m 23" ; Récup en trottinant jusqu'au point départ
5' 145-146

Jeudi : repos
Vendredi : AS10
15' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
5 x 1000m 4'45" ; R2' 153-154
10' 145-146

Samedi : AV
15' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
15' 150-151
10' 157-158
5' 144-145

A+
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 14 Mai - 17:44

Merci Doudou, ça va me faire bizarre de passer un dimanche sans courir !

Ce midi, au début j'étais bien, puis j'ai eu un gros coup de fatigue, vraiment sommeil
Une petite contracture à la cuisse gauche, j'espère qu'elle sera passée demain pour faire les 100m

mardi 14/05,midi, Bois de Verrières, 12°, ciel gris, vent léger
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
15' 137-138 135 143 15:00,0 2,36 00:06:21 61,68 D+22 -12
15' 141-142 141 144 15:00,0 2,39 00:06:17 62,46 D+22 -22
20' 145-146 145 148 20:00,0 3,27 00:06:07 64,10 D+24 -20
15' 149-150 149 153 15:00,0 2,55 00:05:53 66,64 D+14 -14
5' 154-155 154 158 05:00,0 0,88 00:05:41 69,00 D+4 -8
retour 147 152 05:20,2 0,89 00:06:00 65,38 D-12
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 15 Mai - 20:01

Petite forme ce matin, je me suis vraiment traînée pendant tout l'échauffement, pas assez réveillée ?
Ensuite un peu de mal à caler les 100m en 23'', le premier trop lent, les suivants trop rapides, je n'ai pas été souvent dans les clous. Pas de problème particulier pour finir la série

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Ven 17 Mai - 17:48

Séance de 1000m faite ce midi. Un peu dur pour le moral de lire AS10=4'45 mais bon ...

Echauffement : je me demandais si comme l'hiver dernier le rendement allait baisser une fois sur le stade, ça n'a pas loupé d'autant plus que le soleil a décidé de se montrer au même moment
1000m : pas très régulière sur le premier et le 3ième, bien régulière sur les autres. A l'ombre sur les 4 premiers, au soleil sur le dernier. C'était rapide mais pas insoutenable. La récup sans descendre sous 153 demande de pas mal bouger, j'ai fait à chaque fois 1/2 tour de stade plus une petite boucle quasiment sur place.

vendredi 17/05, midi, Stade du Plessis, 14°, soleil et nuages
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
15' 135-136 134 143 15:00,0 2,32 00:06:28 60,63 route
10' 139-140 142 145 10:00,0 1,55 00:06:27 60,76 piste
10' 143-144 144 147 10:00,0 1,53 00:06:32 59,98 piste
1000m 4'45" 171 175 04:42,8 1 00:04:43 83,16
R2' 153-154 155 174 02:00,0 0,28
1000m 4'45" 170 174 04:44,9 1 00:04:45 82,56
R2' 153-154 155 171 02:00,0 0,29
1000m 4'45" 169 175 04:46,6 1 00:04:47 82,07
R2' 153-154 155 173 02:00,0 0,28
1000m 4'45" 170 174 04:44,6 1 00:04:45 82,64
R2' 153-154 154 171 02:00,0 0,28
1000m 4'45" 170 174 04:45,5 1 00:04:46 82,39
R1'05 FC début 169 fin 126
10' 145-146 144 151 10:00,0 1,52 00:06:35 59,59 route
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 18 Mai - 18:52

Rien de spécial à dire sur la sortie de ce matin, à part que j'étais perdue dans mes pensées au début et que je n'ai pas toujours fait assez attention au cardio sur le début de la séance, cartonrouge



La semaine prochaine, je peux courir tous les jours à l'exception du vendredi !

Bon week-end prolongé (et pluvieux coler )
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 19 Mai - 17:57

Salut Fredm,

Voici la suite des opérations pour cette semaine avec la compétition samedi.

Lundi : VMA
10' 138-139
20' 143-144
5' 147-148
5 x 300m 1'14" R55"
8 x 150m 35" R35"
6 x 90m 20" R30"
10' 146-147

Mardi : régé
20' 136-137
10' 140-141
20' 145-146

Mercredi : repos
Jeudi : dérouillage
15' 137-138
20' 142-143
14 x 15"-15" ; 15"= 58m relachés
5' 144-145

Vendredi : repos

Bonne semaine
gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 19 Mai - 18:10

oups !! je suis vraiment désolée Doudou de te faire perdre tu temps, j'avais oublié que je t'avais parlé de la Robinsonnaise, en fait je ne pourrai pas la faire, ma fille et moi jouons dans le spectacle de fin d'année de l'école de musique à 20h !!
J'espère que tu auras le temps de me refaire un programme !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 19 Mai - 18:25

Au moins jusqu'à mercredi on ne change rien. J'arrangerai la suite un peu plus tard.

A+
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 20 Mai - 22:09

Cet après-midi, un peu de mal à trouver la motivation pour aller courir sous la pluie, je prends la voiture pour aller au stade : Fermé !! coler
Du coup, je suis allée au parc et j'ai fait la séance prévue demain qui était déjà programmée dans la montre. J'espère que c'est pas trop grave si j'inverse les 2 séances ?

Pluie vent, j'ai eu assez froid au début, j'ai passé mon temps à éviter les flaques, bien contente que la séance soit courte !

Je suis remontée à pied par les escaliers sans enregistrer
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 21 Mai - 17:45

Ce midi, la pluie s'est arrêtée juste avant que je sorte, youpi !
Séance pas facile du tout, j'ai eu du mal à faire les 300 dans le bon temps, un peu moins pour les 150m mais j'avais vraiment l'impression d'être à fond, et j'ai galéré pour les 90m où il fallait vraiment tout donner surtout ceux avec le vent de face. De plus j'avais mal lu, j'ai fait 20'' de récup et pas 30'' !
Je suis arrivée au bout, mais c'est vraiment une des séances les plus dures que j'ai eu à faire depuis longtemps !

lundi 21/05, midi, Stade du Plessis,12°, ciel gris, vent
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
10' 138-139 135 142 10:00,0 1,52 00:06:35 59,59 route
20' 143-144 144 149 20:00,0 3,08 00:06:30 60,37 stade
5' 147-148 147 152 05:00,0 0,76 00:06:35 59,59 stade
300m 1'14" R55" 164 178 01:15,3 0,3 00:04:11 93,74
300m 1'14" R55" 171 178 01:13,7 0,3 00:04:06 95,71
300m 1'14" R55" 169 179 01:14,1 0,3 00:04:07 95,20
300m 1'14" R55" 171 179 01:13,0 0,3 00:04:04 96,60
300m 1'14" R55" 170 177 01:15,6 0,3 00:04:12 93,40
150m 35" R35" 166 175 00:35,3 0,15 00:03:56 99,81
150m 35" R35" 168 176 00:34,7 0,15 00:03:51 101,68
150m 35" R35" 170 177 00:35,6 0,15 00:03:57 99,11
150m 35" R35" 170 176 00:33,9 0,15 00:03:46 104,14
150m 35" R35" 170 176 00:35,6 0,15 00:03:57 99,16
150m 35" R35" 168 174 00:36,2 0,15 00:04:01 97,52
150m 35" R35" 170 175 00:36,2 0,15 00:04:02 97,36
150m 35" R35" 171 176 00:34,3 0,15 00:03:49 102,89
90m 20" R30" 169 173 00:00:20 0,09 00:03:42 105,85 fait récup 20"!!!
90m 20" R30" 172 174 00:00:20 0,09 00:03:42 105,85 fait récup 20"!!!
90m 20" R30" 172 174 00:00:20 0,09 00:03:42 105,85 fait récup 20"!!!
90m 20" R30" 173 174 00:00:20 0,09 00:03:42 105,85 fait récup 20"!!!
90m 20" R30" 173 174 00:00:20 0,09 00:03:42 105,85 fait récup 20"!!!
90m 20" R30" 173 174 00:00:20 0,09 00:03:42 105,85
recup 1'05 FC début 171 fin 135
10' 146-147 144 150 00:10:00 1,58 00:06:20 61,94 route
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 21 Mai - 20:18

fredm a écrit:
J'espère que c'est pas trop grave si j'inverse les 2 séances ?
puis
fredm a écrit:
c'est vraiment une des séances les plus dures que j'ai eu à faire depuis longtemps

N'y aurait il pas un lien de cause à effet ? Pour une partie oui.

Ensuite comme tu as repris de plusieurs semaines, je suis revenu à ta VMA d'avant blessure.
Le travail est plus soutenu mais normalement ça doit passer.

Si tu augmentes la difficulté
fredm a écrit:
j'avais mal lu, j'ai fait 20'' de récup et pas 30''

Alors là, ça chauffe bigrement les cuisses.

J'ai modifié la fin de ta semaine comme tu ne participes pas à la Robinsonnaise.

Jeudi : AV
10' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
10' 149-150
5' 154-155
5' 158-159
5' 146-147

Vendredi : AS10
15' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
5 x 800m + 200m
3'48" + 47"
R2' 153-154
10' 145-146

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 136-137
20' 140-141
20' 148-149
10' 155-156
2 x 8' 167-168
R2' 151-152
5' 146-147

A+
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 21 Mai - 21:38

C'est sur que je n'ai pas bien géré ces 2 dernières séances ! c'est vraiment compliqué quand on doit faire des fractionnés et que le stade est fermé, je ne sais pas ce que j'aurai pu faire de mieux

Vendredi, ça va être très compliqué de courir ou alors un footing le matin de 7h à 8h, mais pas moyen d'aller au stade le midi ou le soir ! est-ce que je peux décaler la séance au samedi ?
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 21 Mai - 22:28

Si on décale la séance du vendredi au samedi, il faut modifer la séance du lendemain sinon bonjour les cuisses.

samedi : AS10
15' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
5 x 800m + 200m
3'48" + 47"
R2' 153-154
10' 145-146

Dimanche : AV
15' 136-137
15' 140-141
15 144-145
20' 150-151
10' 155-156
5' 164-165
5' 146-147

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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 22 Mai - 11:13

Depuis 2 semaines j'ai déjà beaucoup moins mal aux cuisses pendant et après les séances, j'apprécie ! Merci !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 23 Mai - 17:34

Des courbatures dans les cuisses en souvenir de la séance de mardi, et une séance pas folichonne sous la pluie, un peu à la peine dans les montées :

jeudi 23/05, midi, Bois de Verrières, 11°, soleil, pluie, vent (le tout en même temps !)
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
10' 137-138 134 141 10:00,0 1,5 00:06:40 58,80 D+17 -4
15' 141-142 141 147 15:00,0 2,38 00:06:18 62,20 D+14 -32
15' 145-146 145 148 15:00,0 2,3 00:06:31 60,11 D+22 -14
10' 149-150 149 153 10:00,0 1,6 00:06:15 62,72 D+14 -7
5' 154-155 154 156 05:00,0 0,84 00:05:57 65,86 D+5 -4
5' 158-159 158 161 05:00,0 0,91 00:05:30 71,35 D+2 -10
5' 146-147 147 156 05:00,0 0,78 00:06:25 61,16 plat
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 26 Mai - 23:02

Vendredi midi j'ai couru ... 21 minutes ! toute contente que ma réunion soit annulée, je suis partie pour le stade, qui était fermé au public car c'était la Robinsonnaise des enfants. Pas de plan B, je suis repartie au boulot !

Samedi en fin de matinée au stade, la séance de 800m+200m. Après une nuit peu reposante, le stress du concert prévu le soir je suppose, je suis vraiment patraque, mal au ventre ... pendant l'échauffement je me suis vraiment demandée si j'arriverai à faire les répétitions. Finalement les 800m ça a été, mais les 200m, même en faisant un gros effort, pas moyen de descendre à 47''



Finalement, le concert s'est bien passé, mais j'ai encore très mal dormi la nuit dernière. Ce matin, fête des mères, pas moyen de courir. Cet après-midi, de 14h à 17h, cours de danse orientale avec ma fille, je ne pense pas que ça ait des conséquences sur la course qui a suivi, c'est pas très physique ! Séance au parc en fin de journée, je suis fatiguée et j'ai mal aux cuisses, j'ai trouvé le temps long et les rendements sont conformes aux sensations vraiment bof !


La semaine prochaine je peux courir tous les jours mais pas de stade vendredi. J'avais envie de faire les 10km de Vanves dimanche prochain, si je dors mieux les prochaines nuits, sinon je laisse tomber !
Ensuite il y a les 10km de Bourg la Reine le 15 que j'aimerais bien faire.

Bonne semaine !! gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 27 Mai - 10:38

Heureusement que l'on avait diminué la séance du dimanche, mais d'après ce que tu décris, on ferra autrement la prochaine fois.

Ne soit pas déçu sur les 200m. Faire 48" au lieu des 47" c'est déjà bien et le changement d'allure est bien présent.

Je te donne juste quelques séances en attendant de savoir si tu fais Vanves en fin de semaine.

Lundi : repos
Mardi : AS21
20' 137-138
10' 143-144
10' 149-150
5' 157-158
2 x 6' 167-168 ; R2' 151-152
5' 145-146

Mercredi : régé
15' 135-136
15' 141-142
20' 146-147

Jeudi : repos
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 27 Mai - 14:05

Merci Doudou !
Je vois que je n'avais même pas écrit hier que mon gps n'avait pas fonctionné en début de séance, j'étais trop pressée d'aller me coucher ! je ne sais pas si la difficulté vient de l'enchaînement des 2 séances ou d'une fatigue qui n'a rien à voir avec la course à pied. On verra comment passe la séance de demain !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 29 Mai - 12:26

Nette amélioration de la forme pour la sortie d'hier soir, plutôt facile :

mardi 28/05, 18h54, parc de Sceaux, départ du parking, 15°, ciel gris
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
20' 137-138 132 141 20:00,0 3,29 00:06:05 64,49 D-30m
10' 143-144 143 147 10:00,0 1,68 00:05:57 65,86
10' 149-150 149 152 10:00,0 1,72 00:05:49 67,43
5' 157-158 156 159 05:00,0 0,9 00:05:33 70,57
6' 167-168 166 169 06:00,0 1,2 00:05:00 78,41
R2' 151-152 152 166 02:00,0 0,32 00:06:15 62,72
6' 167-168 166 169 06:00,0 1,2 00:05:00 78,41
recup 1'05 FC début 166 fin 117
5' 145-146 143 148 05:00,0 0,83 00:06:01 65,08
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 29 Mai - 18:55

Ce midi séance papotage avec une collègue, ce qui n'aide pas pour respecter la FC ... Rien à signaler, bonnes sensations pas de douleur ni de fatigue

mercredi 29/05, midi, Bois de Verrières, 16°; ciel gris
Objectif FC moyenne FC max durée distance allure %VMA Commentaire
15' 135-136 131 139 15:00,0 2,29 00:06:33 59,85 D+23 -14
15' 141-142 140 146 15:00,0 2,36 00:06:21 61,68 D+24 -21
20' 146-147 145 152 20:00,0 3,31 00:06:03 64,88 D+18 -23

Du coup, j'ai bien envie de faire Vanves dimanche matin même si je ne m'attends pas à un chrono extra, ça le démange de remettre un dossard. De toutes façons le profil n'est pas particulièrement propice à une perf. Bien sur si tu trouves que c'est idiot tu me le dis !
Je t'avais dit pas de stade vendredi, en fait c'est tout à fait possible c'est demain que je pars en déplacement, les 3 jours suivants rien de prévu.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 30 Mai - 15:26

Comme la pose des épingles sur le maillot te manque, je te propose juste une séance à faire vendredi. Ca tombe bien, tu as le stade de libre.

Vendredi : dérouillage
20' 137-138
20' 142-143
14 x 15"-15" ; 15" = 57m relachés
5' 147-148


A+ fredm
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 2 Juin - 16:49

C'était bien chouette de remettre un dossard !!

Vendredi midi:


Dimanche matin : la Vanvéenne. 10km parcours montagnes russes. Le speaker nous fait la description du parcours alors qu'on crève de chaud en plein soleil derrière la ligne, seuls l'arrivée et le départ sur le stade sont plats ! heureusement je n'étais pas là pour faire un chrono ! parcours très agréable, traversée de 2 parcs, pas mal d'encouragements des spectateurs ... j'essaie de ne pas me griller dans les montées surtout au premier tour, et pas une seule fois je me suis demandée ce que je faisais là ce qui est exceptionnel sur un 10km ! je finis bien rincée quand même !
le chrono n'est pas glorieux quand même mais j'ai passé un bon moment et je n'ai pas de regret : la première V1 a gagné un tube de Nok !!! roulade de mon côté je suis 6ième v1f



La semaine prochaine va être chargée, impossible de courir le mercredi et le samedi !
Ensuite ce sera Bourg la Reine le samedi 15, en espérant qu'il ne fasse pas trop chaud car c'est l'après-midi. j'aime bien cette course qui passe devant chez moi et qui est gratuite, mais elle est assez vallonnée (moins que Vanves) et il peut faire chaud !

Très bonne semaine !!
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MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Aujourd'hui à 5:26

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