Fredm --> Progresser sur 10km

Le tube de NOK, un beau cadeau pour prévenir des échauffements avec la canicule que nous avons en ce moment

Pour la semaine prochaine voici de quoi patienter jusqu'au 15-06

Lundi : repos
Mardi : régé
20' 139-140
20' 144-145
15' 148-149
5' 152-153

Mercredi : repos
Jeudi : VMA
10' 136-137
15' 141-142
15' 146-147
4 x 1000m 4'47" R1'20"
2 x 600m 2'45" R1'30"
10' 148-149

Vendredi : régé
15' 138-139
25' 144-145
20' 153-154

samedi : repos
Dimanche : VMAc
15' 136-137
15' 140-141
10' 148-149
5' 154-155
16 x 25"-25" 101m ; 8 x 25"-25" 106m
10' 147-148

Bonne semaine

Ca m'a un peu démoralisée de lire VMA 4'47 le km !

mardi 04/06, midi, Bois de Verrières, 20°, soleil, vent

Objectif	FC moyenne	FC max	durée	distance	allure	%VMA	Commentaire
20' 139-140	135	143	20:00,0	3,16	00:06:20	61,94	D+24 -20
20' 144-145	145	150	20:00,0	3,13	00:06:23	61,35	D+29 -19
15' 148-149	148	152	15:00,0	2,42	00:06:12	63,25	D+15 -8
5' 152-153	152	155	05:00,0	0,84	00:05:57	65,86	D+4 -7

Je pensais faire les 1000 et 600m ce midi, mais la météo annonce 27° ! je pense que je vais les faire ce soir autour du bassin du parc de Sceaux !

Bonne journée !

fredm a écrit:

Ca m'a un peu démoralisée de lire VMA 4'47 le km !

J'adapte le plan en fonction de ce que tu es capable de faire en ce moment.

Ton dernier 10km a été couru à 4'54"/km de moyenne avec du dénivelé. Je ne pense pas qu'actuellement tu puisses soutenir un 4'37"/km comme tu l'avais fait à Meudon.

oui je sais bien que tu as raison mais c'est pas évident à encaisser, surtout que j'ai l'impression de m'entraîner sérieusement en ce moment ! et avec la chaleur ça va être pire !

Hier soir, 26°, même à presque 19h ça a été très dur. Un peu de mal à bien me caler sur la bonne vitesse pour les 1000 et les 600. J'avais pris un point de repère pour les 600 en regardant sur Openrunner mais d'après le GPS, il y avait un peu moins. Et aussi j'avais oublié de noter en combien je devais les faire !
Pour la récup, même en marchant beaucoup j'ai eu du mal à faire descendre la FC, pas surprenant vu les fc max que j'ai atteint pendant la séance ...

Objectif	FC moyenne	FC max	durée	distance	allure	%VMA	Commentaire
10' 136-137	130	141	10:00,0	1,52	00:06:35	59,59	D+15 -30
15' 141-142	139	152	15:00,0	2,37	00:06:20	61,94	D+18 -30
15' 146-147	145	152	15:00,0	2,33	00:06:26	60,90	plat
1000m 4'47" R1'20"	166	172	04:58,0	1	00:04:58	78,92
1000m 4'47" R1'20"	169	177	04:47,5	1	00:04:48	81,81
1000m 4'47" R1'20"	172	179	04:40,4	1	00:04:40	83,89
1000m 4'47" R1'20"	175	179	04:42,8	1	00:04:43	83,17
600m 2'45" R1'30"	173	181	02:30,9	0,56	00:04:29	87,32
600m 2'45" R1'30"	173	180	02:38,6	0,57	00:04:38	84,56
recup 1'30	fc début 178 fin 129
10' 148-149	153	160	10:00,0	1,37	00:07:18	53,71

vendredi midi, 27°, plein soleil, une collègue me dit qu'elle connait un parcours ombragé dans le bois, je pars avec elle. Ombragé certes presque tout le temps, mais en montagnes russes, et je n'ai pas réussi à la faire ralentir dans les côtes ! donc ce n'est pas ce qu'on peut appeler une séance à la FC !! et j'en ai bavé bien sur

Ce matin, j'ai été retardée au moment du départ au stade et je devais rentrer tôt pour la communion de ma fille, j'ai donc du faire quelques coupes dans la séance !! j'ai quand même eu de la chance d'avoir seulement une pluie fine


La semaine prochaine je peux courir tous les jours, bonne semaine !!

Une semaine light avec la course de samedi soir.

Lundi : repos
Mardi : régé
10' 138-139
20' 142-143
20' 146-147
5' 152-153

Mercredi : repos
Jeudi : dérouillage
15' 137-138
15' 143-144
14 x 15"-15" ; 15" = 57m relachés
10' 145-146

Vendredi : repos

Le week-end a été chargé et je n'ai pas eu le temps de poster.
La course de samedi n'a pas été un franc succès, j'y suis allée car avec les 20° annoncés j'ai pensé qu'il ne ferait pas trop chaud, mais en fait il faisait très lourd, je n'étais pas en forme, j'avais déjeuné un peu tard, et au bout de 5' d'échauffement j'étais déjà à 150 puls alors que je courrais très lentement;
Avec le parcours en montagne russe en plus, ça n'a pas été facile, j'ai levé le pied très vite avec comme seul objectif de terminer la course. Je termine en 48'47 avec une FC moyenne de 174  ! Dans le dur sur les derniers km mais comme à Vanves, pas au point de vouloir m'arrêter
Hier matin j'ai fait un footing de récup, aucune douleur aux jambes, FC basse, à n'y rien comprendre !

Cette semaine, j'ai envie de courir tranquille sans trop regarder le cardio. J'ai beaucoup progressé grâce à Doudou et à ses plans, mais c'est compliqué à chaque fois que je veux courir avec un collègue ou une copine, du coup je suis en pleine réflexion sur la suite de mon entraînement : est-ce que ça vaut le coup de courir toujours toute seule pour gagner quelques secondes ? Ces dernières semaines j'ai dû inventer des excuses bidon pour ne pas aller courir avec une copine le mercredi car avec elle pas moyen de respecter le plan en FC, et elle ne comprend pas quand je lui explique...
Je vais y réfléchir en faisant quelques footings avec mes collègues ... et en étudiant le planning des courses pour la rentrée ...

bonne semaine

Ok fredm,

Le choix est compréhensible car d'un coté c'est la solitude du coureur de fond et de l'autre la convivialité des entrainements en groupe.

Après c'est une question d'envie et de choix en fonction de ce que l'on souhaite réaliser.

Personnellement, je préfère la solitude car cela me permet de réfléchir, de tirer des plans sur la comète jusqu'au moment où tout s'embrouille, puis disparait, pour enfin me retrouver libre d'errer dans la nature. Je retrouve ainsi une certaine liberté.

Bonne semaine de réflexion.