Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Fredm --> Progresser sur 10km

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Suivant
AuteurMessage
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 9 Déc - 18:58

Hier matin, je suis partie de la maison pour faire ma séance régé : au coin de la rue je suis tombée sur une copine qui montait aussi en courant et qui me dit "faut que je te reconte ma SaintéLyon". Difficile de lui dire non !
Résultat, je n'ai pas du tout suivi les consignes ! 10,7km en 1h11, avec une FC trop haute dans les montées et trop basse dans les descentes. En plus le cardio a buggé je ne peux pas récupérer la sortie sur le PC. Ce qui est sur c'est que je ne ferai jamais la SaintéLyon !

Ce matin, après m'être couchée à 2h et levée à 9h, les jambes un peu lourdes quand même la semaine a été bien remplie !


La semaine prochaine rien de spécial (à part la Corrida de Thiais dimanche !!), si possible je préfère ne pas courir le jeudi.
Bonne semaine gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 9 Déc - 20:28

Citation :
Ce qui est sur c'est que je ne ferai jamais la SaintéLyon !

Ca c'est le mot à ne pas prononcer.

On ne sait pas de quoi demain sera fait. Qui sait un jour tu peux te retrouver au départ d'une course similaire ou pire encore.

Pour cette semaine,

Lundi : repos
Mardi : VMA
10' 132-133
15' 136-137
10' 141-142
6 x 300m 1'14" R55" ; 8 x 150m 35" R30" ; 6 x 100m 22" R27"
10' 143-144

Mercredi : régé
20' 131-132
25' 135-136
10' 144-145

Jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
15' 133-134
20' 137-138
14 x 15"-15" ; 15" = 57m relaché
5' 141-142

Samedi : repos

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 9 Déc - 20:41

Une ptite ballade de nuit de 70 km dans la neige c'est pourtant sympa !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 10 Déc - 13:18

Non vraiment ! autant peut être qu'un jour j'aurais envie de courir en montagne, mais de nuit, dans la neige et le verglas ! vous avez vu le nombre de chutes et d'abandons cette année ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
spikeb91
Langue pendue


Nombre de messages : 116
Age : 38
Réputation : 0
Date d'inscription : 08/09/2012

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 11 Déc - 0:21

Citation :
Ce qui est sur c'est que je ne ferai jamais la SaintéLyon !

Bah moi j'aimerais bien !

En plus en 2013 c'est les 60 ans !

Mais ça fait peur quand même...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 11 Déc - 23:29

Ce midi j'ai encore choqué mes collègues, après être allée courir sous la pluie (et encore la semaine dernière j'ai eu de la chance, pas de séance prévue le jour où il a neigé), je suis allée courir alors que c'était le repas de Noël de la cantine. Et pour eux c'est vraiment une hérésie ! toc1
Bon, en même temps, cette séance ... jusqu'ici je trouvais les séances de VMA plutôt facile, mais là tu m'as vraiment gâtée ! Les 150m étaient pas facile mais alors les 100m en 22'' sur la fin, j'en ai bavé !!



Régé demain matin à 8h avec les -3° prévus coler , je vais me régaler !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 13 Déc - 23:51

Hier matin, très froid comme prévu, mais j'étais bien couverte ça ne m'a pas gênée. Par contre j'avais vraiment mal aux cuisses et j'ai trouvé le temps long !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
france
Langue pendue


Nombre de messages : 1206
Age : 48
Localisation : ACIGNE(035)
Réputation : 10
Date d'inscription : 10/07/2009

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 15 Déc - 10:13

- le 16/12 : 10km Corrida de Thiais

Bonne course Fredm, amuses toi bien : normalement d'ici demain pas de verglas, tu vas pouvoir lâcher les freins classe
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Sam 15 Déc - 13:15

En effet demain il devrait seulement pleuvoir. Merci France !
J'ai quand même chopé un rhume et hier midi avec le vent la pluie tombait à l'horizontale je me suis dégonflée j'ai zappé la sortie !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 16 Déc - 17:51

Bon c'est pas pour cette fois non plus le chrono, j'ai fait 46'43 à mon chrono !
Ce qui est quand même mon deuxième meilleur temps mais bien au dessus que ce que j'espérais.
Parcours roulant, pas de pluie finalement j'ai même eu un peu chaud. J'ai perdu 30'' dans le premier km, ça bouchonnait pas mal, ensuite je pense que je suis trop vite montée en FC, et sur la fin ça a été vraiment vraiment dur !! J'ai eu très mal aux cuisses assez tôt dans la course coler
J'ai des progrès à faire sur la gestion de course à la FC !!

La montre était en autolap, je n'avais pas remarqué avant car je faisais toujours des séances programmées, ce qui explique les 110m en plus :


Le niveau était super relevé, les 10 premières sont en moins de 40', et la course très bien organisée. C'était sympa de revoir les copains de club. Je n'ai bien sur pas gagné la voiture au tirage au sort !!
Pour la suite, je regarde le 10km de Paris 14 en janvier et Vincennes en février !

La semaine prochaine je peux courir tous les jours sauf le jeudi ! Ensuite je pars quelques jours à Montpellier pour Noël.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
france
Langue pendue


Nombre de messages : 1206
Age : 48
Localisation : ACIGNE(035)
Réputation : 10
Date d'inscription : 10/07/2009

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 16 Déc - 18:04

Je trouve que c'est pas mal du tout comme gestion de course. Le premier km c'est toujours difficile d'être dans son temps il faut bien attendre sur un 10 km 2km. Si tu calcules : sur ton 1er 5km, tu as fait du 4'36"6 au km et sur le 2ème 5 km, du 4'37"
Bravo comme quoi en sautant une séance et en reprenant du jus tu as quand même fait une très bonne course. Bravo FREDM.

Maintenant pour la FC place à coach Doudou.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 16 Déc - 21:47

clap Fredm pour ta course, avec un chrono en amélioration par rapport à ta dernière course.

Le chrono reflète ton état du moment avec un peu de fatigue et ton début de périostite n'a rien arrangé.

Je suis un peu pris par le temps avec l'arrivée d'un nouveau petit enfant, né dans la semaine.

Pour le début de la semaine prochaine
Lundi :
20' 133-134
20' 137-138
10' 142-143

Mardi : repos

Pour la suite je te dirais quoi.
gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 16 Déc - 22:44

Bravo à toi Fredm pompom

Citation :
Je suis un peu pris par le temps avec l'arrivée d'un nouveau petit enfant, né dans la semaine
Et bien félicitations au Papy et bienvenue à son petit-fils glou
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 16 Déc - 22:47


Ben oui félicitations Doudou !! pompom
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
spikeb91
Langue pendue


Nombre de messages : 116
Age : 38
Réputation : 0
Date d'inscription : 08/09/2012

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 16 Déc - 23:18

ricoree35 a écrit:
Bravo à toi Fredm pompom

Citation :
Je suis un peu pris par le temps avec l'arrivée d'un nouveau petit enfant, né dans la semaine
Et bien félicitations au Papy et bienvenue à son petit-fils glou

not+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Dim 16 Déc - 23:21

Un grand bravo a toi Fredm pour ce joli chrono qui te permet d'améliorer ta marque.

Et félicitations à Doudou pour cet heureux événement.

Bye a vous tous
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 17 Déc - 18:34

Merci à tous pour vos félicitations. Cependant il faut bien redistribuer les félicitations aux heureux vainqueurs du jour, la maman et le papa.

Le respect des consignes a permis à Owen de franchir la ligne d'éclosion le 12/12/2012. Dommage qu'il n'est pas ralenti dans la descente finale pour arriver à 12h12.


Fredm, j'ai regardé le CR de ta course. Tu as peut être un peu forcer dans le deuxième kilomètre mais après ta FC reste constante jusquà la fin.
Tu as reproduit ce que tu avais fait à l'entrainement, et le pourcentage soutenu correspond à ta VMA.

Avant de repartir sur de nouveaux objectifs et comme tu ne parles pas de coupure, alors on va faire une semaine assez cool pour essayer de bien se régénérer

Mercredi : régé
15' 135-136
15' 139-140
15' 144-145
10' 148-149
5' 154-155
5' 143-144

Jeudi : repos
Vendredi VMAc
15' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
20 x 20"-20" 81m
10' 143-144

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 133-134
10' 137-138
15' 142-143
20' 148-149
15' 156-157
5' 164-165
5' 143-144

A+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 17 Déc - 18:52

J'aime beaucoup la ligne d'éclosion !! Ca te fait combien de petits-enfants ?

Bon je viens de regarder mieux mon planning pour les fêtes, voilà ce que ça donne :

- départ samedi 22 en fin de journée, du coup si besoin je peux courir le samedi matin
- du dimanche 23 au mercredi 26 nous sommes en famille, ce qui veut dire je pense 2 footings avec le beau-frère qui m'a envoyé un SMS "n'oublie pas tes affaires". Ca peut tenir lieu de coupure ?
- à partir du jeudi je peux courir tous les jours

Est-ce que je peux tout simplement faire la sortie longue samedi 22 au lieu de dimanche 23 ? Désolée de te prévenir si tard de ce programme.

Pour 2013 je pense faire les courses suivantes :
- le 20/01 : Paris 14
- le 03/02 : Vincennes (sauf si ça fait trop avec Paris 14 et Malakoff ?)
- le 17/02 : Malakoff
- le 24/03 : le semi d'Antony
Sachant que nous partons au ski la semaine du 09/03 au 16/03.
Ca te parait faisable ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 17 Déc - 19:18

Sur le site de la course, j'ai un temps réel de 46'34 ce qui finalement est seulement 10" de plus que mon meilleur chrono. Pas si mal finalement !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Lun 17 Déc - 23:46

Ce midi, bien fatiguée car la nuit dernière ma fille a démarré une gastro, mais pas de mal aux jambes à ma grande surprise :
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 18 Déc - 18:56

Citation :
Ca te fait combien de petits-enfants ?

Pour l'instant quatre, le cinquième devrait arriver en février.

Je t'ai raccourci la sortie du dimanche pour que ça passe mieux avec la séance de vendredi

Samedi 22 :
15' 133-134
10' 137-138
15' 142-143
15' 148-149
10' 156-157
5' 164-165
5' 143-144

Citation :
je pense 2 footings avec le beau-frère qui m'a envoyé un SMS "n'oublie pas tes affaires". Ca peut tenir lieu de coupure ?

Moi je ne considère pas ce projet comme une coupure. Par contre après tes deux footings familliaux pourquoi ne pas rester tranquille jusqu'à la fin de la semaine. quatre à cinq jours sans rien c'est vraiment une coupure.

Citation :
Pour 2013 je pense faire les courses suivantes :
- le 20/01 : Paris 14
- le 03/02 : Vincennes (sauf si ça fait trop avec Paris 14 et Malakoff ?)
- le 17/02 : Malakoff
- le 24/03 : le semi d'Antony
Sachant que nous partons au ski la semaine du 09/03 au 16/03.
Ca te parait faisable ?

Pour un début d'année, tu ne te ménages pas.
Vincennes est peut être de trop, tu ne crois pas?
En plus si il y a un monde fou à Vincennes, tu mets quinze jours pour franchir la ligne de départ.

Pour le semi, avec une semaine de ski là où tu dois être en pleine charge d'entrainement, ce n'est pas le meilleur choix.
Cependant comme c'est près de chez toi, je comprends ton souhait de participer à cette épreuve.
Avec la pratique du ski de fond, tu peux compenser, à étudier intero .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mar 18 Déc - 21:05

Citation :

Pour l'instant quatre, le cinquième devrait arriver en février.
A oui ça doit commencer à faire des chouettes repas de famille !

Citation :
Je t'ai raccourci la sortie du dimanche pour que ça passe mieux avec la séance de vendredi
Merci !

Citation :
Moi je ne considère pas ce projet comme une coupure. Par contre après tes deux footings familliaux pourquoi ne pas rester tranquille jusqu'à la fin de la semaine. quatre à cinq jours sans rien c'est vraiment une coupure.
Ne pas courir le jeudi et le vendredi alors que je ne bosse pas et que j'aurais 4 enfants à la maison !! toc1 Ca va être duuuur !

Citation :
Vincennes est peut être de trop, tu ne crois pas?
Pour le semi, avec une semaine de ski là où tu dois être en pleine charge d'entrainement, ce n'est pas le meilleur choix.
Cependant comme c'est près de chez toi, je comprends ton souhait de participer à cette épreuve.
Avec la pratique du ski de fond, tu peux compenser, à étudier .

Ok pour Vincennes je pensais bien que c'était trop, c'est juste parce que les copines le font !
Pour le semi je sais pas trop en effet, j'ai rien décidé. Je me vois pas trop faire que des 10km jusqu'à l'automne non plus, je vais regarder un peu plus le calendrier.
Cette année j'ai pas trop envie de faire du ski de piste que je n'aime pas, j'avais bien envie de me mettre au ski de fond, mais d'un autre côté si je fais ça je ne suis plus avec la famille, alors j'hésite !
Merci pour tes conseils !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Mer 19 Déc - 0:39

Citation :
Ne pas courir le jeudi et le vendredi alors que je ne bosse pas et que j'aurais 4 enfants à la maison !! Ca va être duuuur !

Si tu veux couper à un autre moment c'est possible. De toute façon j'ai toujours des séances dans ma hotte clinoeil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 27 Déc - 13:21

Joyeux Noël à tous !

Ca y est on est revenus ! Il me reste encore à défaire les bagages, faire les lessives, trouver de la place pour les cadeaux, faire les courses .... La journée va être assez chargée finalement

Voici les séances de la semaine dernière. Pour la séance de vendredi, je m'étais trompée dans la programmation, il me manque 15 minutes avant les 20" !









Ensuite, lundi matin, nous avons fait un footing tranquille à Montpellier, environ 7km en 47 minutes.

Pour la suite, est-ce que c'est vraiment nécessaire de faire une coupure ? J'ai lu sur un autre post que Christian disait que c'est bien pour les jeunes mais pas forcément pour les vétérans ?
Si oui, autant la faire cette semaine en effet et reprendre lundi ?

Bonne fin de semaine !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Jeu 27 Déc - 16:30

Joyeux Noël à toi Fredm.

Je vois que tu as de quoi t'occuper après ton retour de Montpellier.
Quelques jours de plus seront les bienvenus pour t'aider à réaliser tout ton programme.

En reprenant samedi 29 cela fera déjà 8 jours de coupure. Je ne compte pas le footing du 24-12. clinoeil

Voici une programmation de reprise

Samedi 29 : régé
15' 133-134
10' 137-138
20' 142-143
15' 148-149

Dimanche : repos
Lundi : VMAc
15' 134-135
10' 138-139
15' 142-143
14 x 20"-20" 81m
6 x 20"-20" 85m
10' 144-145

Mardi : repos
Mercredi : régé
15' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
25' 148-149
10' 152-153

jeudi : repos
vendredi : AV
10' 132-133
10' 136-137
15' 140-141
10' 146-147
10' 150-151
5' 165-166
5' 143-144

Samedi : repos
Dimanche : SL
15' 135-136
15' 139-140
15' 145-146
20' 150-151
10' 155-156
10' 162-163
5' 142-143

Bon courage et passe de bonnes fêtes de fin d'année.
gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Fredm --> Progresser sur 10km   Aujourd'hui à 5:20

Revenir en haut Aller en bas
 
Fredm --> Progresser sur 10km
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 10Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Suivant
 Sujets similaires
-
» Fredm --> Progresser sur 10km
» entrainements de jérôme !!!
» Comment progresser sur semi et 10km ?
» progresser sur un 10km
» progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: