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 NoNo17

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NoNo17
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MessageSujet: NoNo17   Dim 25 Nov - 19:56

Bonjour à tous,
Je me permets d'ouvrir un suivi pour pouvoir bénéficier de vos conseils dans le cadre d'une préparation 10km et semi basée sur le test de palier effectuée le 06/11/12.

Voici le lien (présentation, conseils à l'issue de ce test par Christian):
http://courirenbretagne.forumactif.com/t2833-nono17-un-1er-test-de-palier-pour-se-presenter

Mon objectif premier se devait de "retouver du plaisir" en courant cabot (dixit Christian) et à l'évidence, ça revient même si les sensations en course à la FC changent mes habitudes; les premières séries sont toujours délicates - je ne me sens pas très à l'aise mais il est dit que c'est normal dans le forum au départ...

Les objectifs à moyen terme sont:
1/ un 10km le 30/12/13 pour pouvoir retravailler ma VMA
2/ un 10km le 24/02/13 - label FFA régional en espérant retrouver mon niveau d' avril 2012 (40'22; 01/04/2012)
3/ le semi-marathon de La Rochelle le 17/03/13 et espérer battre mon record (01h34'17")
4/ un 3e 10km le 30/03/2013 avec l'objectif des 40' dans le viseur...

Le programme de la semaine 47 (n°2 dans le cadre de l'entrainement à la FC) donné par Christian était le suivant:Semaine a 4 ou 3 séances suivant la fatigue
- Lundi 19/11: garde
- Mardi 20: lendemain de garde, travail le matin (08h-13h)
- Mercredi 21: 08h-19h le matin tôt c'est mieux 50 à 55mn d'allures variées
- Jeudi 22: 08-18h le soir séance de régé 50' à 1h
- Vendredi 23: 08-18h le soir séance VMA courte total 55' a 1h ou rien suivant la fatigue
- Samedi 24: travail le matin (09-12h), repos l'APM séance longue 1h 20
- Dimanche 25: garde rien


La séance de VMA courte n'a pu être effectuée - j'ai mis l'accent sur le repos et la semaine a été chargée donc 3 séances. Voici le bilan de la semaine:


La semaine N° 3 proposée par Christian est la suivante:
semaine a 4 séances plus facile a caser
- Lundi 26: lendemain de garde, travail le matin (08h-13h) en soirée 50' régé variées avec en + 10' à 73% VMA
- Mardi 27: 08h-13h séance specifique
- Mercredi 28: 08h-19h repos
- Jeudi 29: 08-18h repos
- Vendredi 30: 08-18h repos
- Samedi 01/12: repos allures variées
- Dimanche 02: repos sortie longue


QUESTIONS:
1/ comment doit se décomposer la séance à allure spécifique de mardi ? FC10 à déterminer ? Distances et nombre de répétitions pour cette FC10 ?
2/ je n'ai pas retravaillé ma VMA depuis 3 mois... Quand reprendre ces séances de VMA ?
3/ Les allures proposées depuis 15jours doivent-elles inciter à recaler les FC correspondantes ?

Merci à tous pour vos réponses et de prendre le temps de me lire...
dank1
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 26 Nov - 18:57

Il faut d'urgence modifier la fc cible de 63% er regarder du côté de 141-142 voir ce que çà donne en rendement

En fait une meilleure gestion des tes séances d'entraînements ont eu un effet positif sur tes rendements en footing, tu bénéficie d'une plus grande fraîcheur.

63% VMA = 141 - 142
65% de la VMA = 145-146
67% de la VMA = 150-151
70% de la VMA = 155-156

Citation :
1/ comment doit se décomposer la séance à allure spécifique de mardi ? FC10 à déterminer ? Distances et nombre de répétitions pour cette FC10 ?

Pas de spé 10km pour le moment du spé semi a mieux c'est moins traumatisant

Citation :
2/ je n'ai pas retravaillé ma VMA depuis 3 mois... Quand reprendre ces séances de VMA ?
Inutile de se lancer dans des séries à tuer un cheval !, il faut travailler court dans un premier temps pour s'amuser avec une séance de VMA.
Par exemple 6*200m à 95% puis 6 fois 150m à 100% et 4 fois 100m à 105%

La recup dans un premier temps étant égale au temps de travail, il sera toujours temps après d'épicer les séances. Veiller a garder une Fc minimale de 160 pendant la recuperation active


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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mar 27 Nov - 17:44

Citation :
Les objectifs à moyen terme sont:
1/ un 10km le 30/12/13 pour pouvoir retravailler ma VMA
2/ un 10km le 24/02/13 - label FFA régional en espérant retrouver mon niveau d' avril 2012 (40'22; 01/04/2012)
3/ le semi-marathon de La Rochelle le 17/03/13 et espérer battre mon record (01h34'17"
)[color=red]

Il ne faut pas rêver, le véritable objectif doit se situer le 24 février 2013, la course de décembre ne peut être qu'un amuse-gueule pour redécouvrir la distance et ses contraintes

Et si la préparation est bien répartie, alors au semi de La Rochelle, çà roulera tout seul.
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 29 Nov - 0:18

christian a écrit:
Citation :
Les objectifs à moyen terme sont:
1/ un 10km le 30/12/13 pour pouvoir retravailler ma VMA
2/ un 10km le 24/02/13 - label FFA régional en espérant retrouver mon niveau d' avril 2012 (40'22; 01/04/2012)
3/ le semi-marathon de La Rochelle le 17/03/13 et espérer battre mon record (01h34'17"
)[color=red]

Il ne faut pas rêver, le véritable objectif doit se situer le 24 février 2013, la course de décembre ne peut être qu'un amuse-gueule pour redécouvrir la distance et ses contraintes

Et si la préparation est bien répartie, alors au semi de La Rochelle, çà roulera tout seul.

Oui Christian !
Le 10km de fin décembre était dans mon idée une course "préparatoire" sans objectif strict sinon celui de prendre du plaisir et de courir à la FC...
On verra donc cet amuse-gueule entre Noel et Nouvel an glou
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 29 Nov - 15:11

christian a écrit:
Citation :
Les objectifs à moyen terme sont:
1/ un 10km le 30/12/13 pour pouvoir retravailler ma VMA
2/ un 10km le 24/02/13 - label FFA régional en espérant retrouver mon niveau d' avril 2012 (40'22; 01/04/2012)
3/ le semi-marathon de La Rochelle le 17/03/13 et espérer battre mon record (01h34'17"
)[color=red]

Il ne faut pas rêver, le véritable objectif doit se situer le 24 février 2013, la course de décembre ne peut être qu'un amuse-gueule pour redécouvrir la distance et ses contraintes

Et si la préparation est bien répartie, alors au semi de La Rochelle, çà roulera tout seul.

intero
Christian,
J'ai la chance de pouvoir prendre un dossard pour le marathon de Londres du 21/04/2013.

Est-ce pertinent dans le cadre de la préparation que je me suis fixée sachant que le semi de La Rochelle ne sera alors pas, un semi "à objectif" mais plutôt préparatoire dans ces conditions...

Je sais qu'il faut se fixer des objectifs "stables" et cohérents: les miens sont plutôt les suivants:
1. reprendre plaisir comme tu l'as souligné;
2. repartir sur 10km et travailler ma VMA; espérer passer sous les 40' (doux rêve...);
3. après basculer du 10 au semi ne me semblait pas (trop) problématique en terme d'entrainement et c'est ce sur quoi j'étais parti avec l'envie de passer au marathon au 2e semestre 2013; alors basculer d'une préparation 10 au marathon, c'est quand même autre chose, non ??? Et Londres c'est 1 marathon qui doit être bien sympa aussi Exclamation ... Bref j'ai besoin de ton oeil d'expert... idee

Qu'en penses tu intero
dank1
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 29 Nov - 17:56

Citation :
J'ai la chance de pouvoir prendre un dossard pour le marathon de Londres du 21/04/2013.
Est-ce pertinent dans le cadre de la préparation que je me suis fixée sachant que le semi de La Rochelle ne sera alors pas, un semi "à objectif" mais plutôt préparatoire dans ces conditions...

Tout est pertinent quand on se donne les moyens.
Automatiquement le semi devient juste un passage à la préparation du marathon, un bon moyen d'avoir des repères fiables. Le marathon de Londres a bonne réputation et les chronos réalisés démontre la rapidité du parcours.

Le seul truc que je reproche à Londres, c'est d'être obligé de passer par une agence (because money) et j'ai le souvenir il y a quelques années, d'avoir eu les billets de bateau de la Brittany Ferry quasiment à prix dérisoires avec la couchette pour un groupe de 15 coureurs (tous marathoniens entre 2h 35 et 2h 50) d'avoir le logement bénévolement chez des athlètes anglais pour tout le groupe, d'avoir la chance d'être en relation avec le meilleur anglais sur marathon à cette période et qui aidait à l'organisation.
Le seul hic c'est que l'organisation n'a jamais acceptée de nous inscrire car l'on ne passait pas par l'agence officielle. Donc on est resté à quai et le marathon de Londres ne me verra jamais.
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 29 Nov - 22:59

christian a écrit:

Le seul truc que je reproche à Londres, c'est d'être obligé de passer par une agence (because money) et j'ai le souvenir il y a quelques années, d'avoir eu les billets de bateau de la Brittany Ferry quasiment à prix dérisoires avec la couchette pour un groupe de 15 coureurs (tous marathoniens entre 2h 35 et 2h 50) d'avoir le logement bénévolement chez des athlètes anglais pour tout le groupe, d'avoir la chance d'être en relation avec le meilleur anglais sur marathon à cette période et qui aidait à l'organisation.
Le seul hic c'est que l'organisation n'a jamais acceptée de nous inscrire car l'on ne passait pas par l'agence officielle. Donc on est resté à quai et le marathon de Londres ne me verra jamais.

Je suis bien d'accord avec toi; il en va de même avec d'autres grands marathons à l'étranger... Passer par des "tour-operators" sportifs revient très (trop) cher... Néanmoins leur organisation permet parfois de garantir certaines déconvenues (je pense notamment à New-York cette année...)
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 29 Nov - 23:30

Bilan des 2 premières séances de la semaine 48:

1ere séance lundi APM (Régé +10' à73%) avec des FC cibles avant correction par Christian:bonnes sensations...






2e séance mardi à allure spécifique: après 40' en Régé (nouvelles FC) passage à 2*2000m (R=1'30")puis 2*1000m (R=1'15")

je me suis basé sur ma FC21 correspondant donc à 83% de ma VMA soit 178-179... et bien impossible d'atteindre cette FC - j'ai donc couru à une allure proche de 4'30/km (record semi le plus ancien de 2011) puis corréler ma FC correspondante pour le 1er 2000m (169 à 171) puis me suis basé dessus pour le 2e 2000 et les deux 1000m suivants:





La suite ce WE comme programmé par Christian...

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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 1 Déc - 21:49

3e séance ce jour - de bonne sensations...

J'ai calé certaines FC à 73 et 76% de VMA et à l'évidence ce n'est pas tout à fait cela...
Même chose pour mes FC en Régé... Toujours élévées au regard des % de VMA observés mais il y a de grande variation...





Des idées idee d'ajustement avant ma SL de demain ?
dank1
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doudou77
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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 1 Déc - 23:25

Salut Nono17,

Je ne sais pas si Christian passera sur le forum ce WE alors voici mes suggestions.

Effectivement cela va bien vite en début de séance.

Demain essaye avec ceci :
63% 134-135 6'06"
65% 138-139 5'55"
67% 142-143 5'44"
70% 148-149 5'30"

Si tu peux afficher la FC et l'allure instantanée sur la montre ça serait bien.
En mémorisant les premières allures, si tu vas encore un peu vite tu peux lever le pied.


Bonne séance demain



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france
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 2 Déc - 2:14

Pour info Christian est en formation à Colpo. Normalement la formation se termine vers 17h et après il y a la route à faire.
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 2 Déc - 9:26

Doudou l'a remarqué aussi çà va toujours trop vite au 1er palier, il faut donc composé pour arriver à trouver les bonnes Fc

J'ai la nette impression que ton test de palier a été réalisé avec des Fc hautes en général et il faut donc revoir toutes les Fc

Le but de la sortie longue est d'abord de courir en endurance, pLors de tes précédentes sorties l'on remarque toujours sur les 2 premeirs paliers un rendement élevé, il est donc préférable de diminuer les Fc de départs et de ne pas trop monter en Fc pour voir l'incidence sur les plaiers suivant

132-133 6'06" temps 20'
136-138 5'55" temps 20'
142-143 5'44" temps 15'
147-148 5'30" temps 15'

5' à 153-154
5' à 157-158

finir par 5' à 147-148

Il faudra mettre les gants aujourd'hui


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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 2 Déc - 11:06

Merci à Doudou, France et Christian pour leus réponses...
Les FC sont calées.
En avant !
roulade
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 2 Déc - 19:09

... avec les gants et le bonnet mais il faisait moins froid que la veille ! kaille

christian a écrit:
Doudou l'a remarqué aussi çà va toujours trop vite au 1er palier, il faut donc composé pour arriver à trouver les bonnes Fc

J'ai la nette impression que ton test de palier a été réalisé avec des Fc hautes en général et il faut donc revoir toutes les Fc
Mes FC étaient bien hautes effectivement, inhabituellement... Effet du surentrainement (un peu de stress aussi, c'est possible...) ???


Echauffement un peu prolongé mais j'accompagnais mon épouse karicou qui démarre la course à pied; alors je ne pouvais rater ce moment (c'était une première !) pote

Pour cette sortie, sensations moins bonnes qu'en début de semaine ou hier... Les kilomètres et les hauts %ages de VMA expliquent probablement cela.
En tout cas les FC commencent à se caler avec les %ages de VMAthéorique - Christian pourras tu me confirmer que les FC que tu m'as données correspondent bien aux % de VMAthéorique que j'ia inscrites dans mon tableau ??





Semaine prochaine à 3 séances car 2 gardes (lundi et samedi) selon le schéma proposé par Christian:
semaine à 3 séances :


- Mercredi 5: 08h-19h régé 55' le matin c'est idéal ou le soir en cas d'impossibilité
- Vendredi 7: 08-18h 1h 05 allures variées jusqu'a 76% de la VMA
- Dimanche 09: repos sortie légère 50mn en régé en soirée (le sommeil sera meilleur)

Bonne fin de WE à tous !


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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 2 Déc - 20:20

Le profil du parcours a une petite influence selon la zone où tu as travaillé


On peut commencer a y voir un peu plus clair avec ceci

63% VMA = Fc 137-138
65% VMA = Fc 141-142
67% VMA = Fc 148-149
70% VMA = Fc 153-154

73% VMA = Fc 157-158
76% VMA = Fc 160-161

Il y aura encore sans doute un petit recalage dans les zones de 73 et 76% car la zone à 76% était plutot favorable aujourd'hui
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 2 Déc - 22:45

christian a écrit:
Le profil du parcours a une petite influence selon la zone où tu as travaillé


On peut commencer a y voir un peu plus clair avec ceci

63% VMA = Fc 137-138
65% VMA = Fc 141-142
67% VMA = Fc 148-149
70% VMA = Fc 153-154

73% VMA = Fc 157-158
76% VMA = Fc 160-161

Il y aura encore sans doute un petit recalage dans les zones de 73 et 76% car la zone à 76% était plutot favorable aujourd'hui

dank1 Christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 3 Déc - 23:39

Bonsoir,

Merci Christian et amis du forum à m'aider à établir mon planning pour les 4 prochaines semaines de décembre:

- Lundi 10/12: 08h-18h
- Mardi 11: 08h-13h
- Mercredi 12: 08h-19h
- Jeudi 13: garde
- Vendredi 14: lendemain de garde, travail le matin (08h-13h)
- Samedi 15: repos
- Dimanche 16: repos

- Lundi 17: 08h-18h
- Mardi 18: 08h-13h
- Mercredi 19: 08h-19h
- Jeudi 20: 08h-18h
- Vendredi 21: 08-18h
- Samedi 22: repos
- Dimanche 23: repos

- Lundi 24: repos
- Mardi 25: repos
- Mercredi 26: 08h-19h
- Jeudi 27: 08-18h
- Vendredi 28: 08-18h
- Samedi 29: garde
- Dimanche 30: lendemain de garde, repos dès 08h - corrida 10km pour le plaisir à la "FC" ?

- Lundi 31: 08h-18h
- Mardi 01/01/13: repos
- Mercredi 02: 08h-19h
- Jeudi 03: garde
- Vendredi 04: lendemain de garde, travail le matin (08h-14h)
- Samedi 05: garde
- Dimanche 06: lendemain de garde, repos dès 08h

dank1

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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mar 4 Déc - 17:58

- Lundi 10/12: 08h-18h
- Mardi 11: 08h-13h séance de VMA
- Mercredi 12: 08h-19h
- Jeudi 13: garde
- Vendredi 14: lendemain de garde, travail le matin (08h-13h) repos
- Samedi 15: repos spécifique
- Dimanche 16: repos sortie longue en régé

- Lundi 17: 08h-18h repos
- Mardi 18: 08h-13h specifique
- Mercredi 19: 08h-19h
- Jeudi 20: 08h-18h VMA en côtes
- Vendredi 21: 08-18h
- Samedi 22: repos sortie longue
- Dimanche 23: repos repos

- Lundi 24: repos endurance active
- Mardi 25: repos VMA courte
- Mercredi 26: 08h-19h
- Jeudi 27: 08-18h
- Vendredi 28: 08-18h régé avec 15' de varié
- Samedi 29: garde
- Dimanche 30: lendemain de garde, repos dès 08h - corrida 10km pour le plaisir à la "FC" ?

- Lundi 31: 08h-18h
- Mardi 01/01/13: repos régé
- Mercredi 02: 08h-19h
- Jeudi 03: garde
- Vendredi 04: lendemain de garde, travail le matin (08h-14h) soir endurance active
- Samedi 05: garde
- Dimanche 06: lendemain de garde, repos dès 08h après midi ou soir sortie longue
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mar 4 Déc - 21:17

christian a écrit:
- Lundi 10/12: 08h-18h
- Mardi 11: 08h-13h séance de VMA
- Mercredi 12: 08h-19h
- Jeudi 13: garde
- Vendredi 14: lendemain de garde, travail le matin (08h-13h) repos
- Samedi 15: repos spécifique
- Dimanche 16: repos sortie longue en régé

- Lundi 17: 08h-18h repos
- Mardi 18: 08h-13h specifique
- Mercredi 19: 08h-19h
- Jeudi 20: 08h-18h VMA en côtes
- Vendredi 21: 08-18h
- Samedi 22: repos sortie longue
- Dimanche 23: repos repos

- Lundi 24: repos endurance active
- Mardi 25: repos VMA courte
- Mercredi 26: 08h-19h
- Jeudi 27: 08-18h
- Vendredi 28: 08-18h régé avec 15' de varié
- Samedi 29: garde
- Dimanche 30: lendemain de garde, repos dès 08h - corrida 10km pour le plaisir à la "FC" ?

- Lundi 31: 08h-18h
- Mardi 01/01/13: repos régé
- Mercredi 02: 08h-19h
- Jeudi 03: garde
- Vendredi 04: lendemain de garde, travail le matin (08h-14h) soir endurance active
- Samedi 05: garde
- Dimanche 06: lendemain de garde, repos dès 08h après midi ou soir sortie longue

Merci !!! cartone

1 remarque et 3 questions Christian:

1/ Content de retrouver de la VMA ! clap
2/ comment doit se composer une séance dite spécifique (objectif 10) ??? Séances du 15, 18/12... intero
3/ qu'appelles tu une séance "endurance active" ? Est-ce du régé + du travail à 73 et 76% de VMA intero intero intero
4/ pour la première séance de VMA, ce sera de la VMA courte ? Type x séries 30"-30" puis x séries 20"-20" intero

Désolé pour ces questions mais cela me permet de planifier au mieux mes séances, de tenter de mieux comprendre tout l'environnement du travail à la FC et d'y faire un parallèle avec d'autres suivis du forum... notemini

Encore dank1
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 5 Déc - 21:50

Séance matinale du 05/12, à la frontale, sans la pluie...
Sensations très moyennes (expliquant le 2/5)

Les 2 premiers paliers à 63 et 65% de VMA ont été difficiles à tenir... le manque d'habitude, la fatigue ?

Bref une séance sans grandes sensations...





Bonne soirée ! dodo
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 9 Déc - 19:23

2 dernières séances de la semaine réalisées samedimatin et dimanche en fin d'APM

Toujours des diffcultés à maintenir les FC... toc1
C'est un peu desespérant pour ne pas dire autre chose ( wc )...







Bref vivement la semaine prochaine avec le retour de la VMA; je pensais partir sur 200 m 12 fois à 95% (R=30") puis 2 fois à 100% (R=35"). Qu'en pensez vous ?
Bonne fin de WE !
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 10 Déc - 13:56

La VMA autant variés les plaisirs non ?

Je serai plutôt partant pour ce type de séance plus ludique et dynamique

8* 200m à 95% 48' 5 Récup 45''
5 *150m à 100% 34' 5 Récup 40''
4* 100m à 105% 22'' Récup 30"

La récupération pour les 200m égale au temps d'effort à peu de chose près
puis la récup diminue avec la distance effectuée mais comme l'intensité augmente on maintient une récup un peu plus longue que l'effort

Pourquoi des distances différentes, c'est simple tu n'as pas le temps de souffrir sur des distances aussi courtes, mais l'intensité est bien présente et en principe c'est bon pour le moral

La VMA a 95% et à 100% ce n'est pas un sprint ! C'est dans la régularité des efforts que tu progresseras


Dernière édition par christian le Jeu 13 Déc - 15:28, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 13 Déc - 12:10

Séance VMA du 11/12

De bonnes sensations malgré le froid...

Régé 30minutes puis 2 fois 5min de PPS puis séance de VMA sur un parcours mesuré (selon la méthode décrite par Doudou dans le forum avec le vélo et les marques au sol... not10 ).

La séance s'est bien déroulée - les blocs de VMA ont été tenus, au départ un peu vite...
Lappage manuel avec la montre sur chaque série/récupération.



Je ne peux insérer l'image de la FC issue du logiciel Polar... actuellement coler

Samedi séance spécifique: sur quelle base partir : quelle AS10 ? 2*2000 puis 2*1000m ?

dank1 encore pour vos précieux conseils exclam
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 13 Déc - 15:42

Je ne suis pas fan des tableaux a rallonges, une courbe de Fc est plus parlante

Souvent on me retourne le nombre de répétitions la distance et le temps
en annotation on me donne la fc moyenne debut de série et fin de série (la courbe de Fc confortant les chiffres)

par contre je suis intéressé par l'échauffement temps passé dans la zone de Fc et la distance et s'il y plusieurs paliers les préciser.

Les 5' ou 10' en fin de séance sont des indicateurs important pour voir comment le coureur a "digéré" la séance

Sans ses infos il n'est pas facile d'évaluer une séance de VMA.

Citation :
Je ne peux insérer l'image de la FC issue du logiciel Polar... actuellement coler

Créer une image de l'affichage de la courbe

Télécharger le logiciel pickpick (logiciel gratuit et très très pratique)
IL est utile de passer par ce site car il y a toujours des conseils d'installation et aussi d'éviter de charger des barres inutiles
http://www.gratilog.net/xoops/modules/mydownloads/singlefile.php?cid=210&lid=1815

IL reste a utiliser le logiciel de copie d'écran et sélectionner une zone
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 13 Déc - 15:49

christian a écrit:
Je ne suis pas fan des tableaux a rallonges, une courbe de Fc est plus parlante

Souvent on me retourne le nombre de répétitions la distance et le temps
en annotation on me donne la fc moyenne debut de série et fin de série (la courbe de Fc confortant les chiffres)

par contre je suis intéressé par l'échauffement temps passé dans la zone de Fc et la distance et s'il y plusieurs paliers les préciser.

Les 5' ou 10' en fin de séance sont des indicateurs important pour voir comment le coureur a "digéré" la séance

Sans ses infos il n'est pas facile d'évaluer une séance de VMA.

Je te fais parvenir la courbe de FC dès que que je le pourrai - demain après ma garde !
Merci Christian (PC réparé ? idee )
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