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 NoNo17

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gregory
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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 29 Déc - 23:49

Pourquoi ne pas faire les 3 1ers kilos à vitesse AS 10, ainsi ta FC sera stabilisé
Et ensuite tu fais ta course à ta FC pour un 10 km
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 30 Déc - 17:32

Corrida de Magné (79):

Course effectuée ce matin sous les nuages et un peu de pluie mais sans vent.
Sensations correctes à bonnes.
Stratégie d'avant course retenue au final mise à mal par le nombre des participants (plus de 1860 !) et l'étroitesse des rues traversées... notamment au départ (ou j'étais mal placé mais il a fallu regarder mon fils Victor courir ses 2km alors arrivée tardive sur la ligne après mon échauffement coeur ).

Les zig-zags et le dépassement d'un grand nombre de coureurs (trottoirs, sentiers boueux) sur les 3 premiers kilomètres m'ont conduit à réviser ma stratégie: courir à la FC entre 172 et 174 à partir du 4e kilomètre, après notamment une bosse de 13% qui a fait mal aux pattes mais la FC n'est pas trop montée...





Arrivée satisfait, peut-être un peu déçu du temps mais à l'évidence, le parcours et le nombre de participants n'étaient pas propices à envisager autre chose. Mon chrono doit être proche de 44'.

Bonne fin d'année à toutes et tous.

Et tous mes voeux sportifs et de santé à l'ensemble du forum pote !


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ricoree35
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 30 Déc - 18:06

salut et félicitations pour ta course... et celle de ton fiston (même si on n'a pas le résultat) pompom
Faire de la compet en famille c'est le pied not10

Pour ta course, je pense que tu aurais du plus gérer ta FC dans la partie montante du 3 au 5ème kilo. Limiter à une FCmoy de 174 et max de 176 et garder la FCmoy 175-176 pour le finish (ça me rappelle tes séances d'AS10 concoctées par Christian) idee
En tout cas ta course semble correspondre à ce que tu as travaillé, bravo !


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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 30 Déc - 20:50

ricoree35 a écrit:
salut et félicitations pour ta course... et celle de ton fiston (même si on n'a pas le résultat) pompom
Faire de la compet en famille c'est le pied not10

Pour ta course, je pense que tu aurais du plus gérer ta FC dans la partie montante du 3 au 5ème kilo. Limiter à une FCmoy de 174 et max de 176 et garder la FCmoy 175-176 pour le finish (ça me rappelle tes séances d'AS10 concoctées par Christian) idee
En tout cas ta course semble correspondre à ce que tu as travaillé, bravo !



dank1 Ricorée pour tes commentaires. thumleft

Pour la gestion à la FC je partage tout à fait ton avis ; j'ai du adapter ma stratégie en fonction de la course (reliefs, participants) et à vrai dire, c'est à partir de la côte à 13% que je m'y suis véritablement mis car les
2000 (8'10) puis 1000m (4'20) etc... dont j'avais parlé hier, ont volé en éclat dès les 2 premiers kilomètres (je voulais en fait faire cette sortie comme une séance d'entrainement)

ET pour Victor, je n'ai pas les résultats définitifs - je n'ai pu rester jusqu'à la fin de festivités pour des raisons familiales.

Wink

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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 2 Jan - 13:40

Citation :
c'est à partir de la côte à 13% que je m'y suis véritablement mis

Une côte à 13% purée c'est vraiment un cadeau de fin d'année ! roulade

Le parcours visiblement ne se prêtait pas à la performance ! Ricorée35 l'a remarqué ---) sur les portions plus roulantes tu étais dans les allures travaillées à l'entraînement, d'où l'importance de travailler des allures que l'on pourra reproduire en course.

Je dis çà non pas pour Nono17 mais pour les nombreux coureurs qui travaillent toujours à l'entraînement "au taquet" même si la forme n'est pas là.

La course de 10km a permis de placer quelques curseurs supplémentaires sur ton état de forme et sur les manques actuels, il reste à les travailler... Sage résolution en ce début d'année



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 2 Jan - 22:08

1ere séance de l'année réalisée ce matin et non hier (le réveillon du 31/12 en est l'explication...)

Régé post-10km (du 30/12).

De nuit à la frontale.
Sensations satisfaisantes... Petite gène à la cuisse gauche sans grande incidence.

D'emblée la FC est basse (froid ? il fait 3°... je suis parti à jeûn également, ce qui n'est pas mon habitude...) et j'ai du mal à la faire monter. Mon allure est rapide et je décide de partir sur la valeur de FC la plus basse de la fourchette et surtout de ne pas faire mon palier à 151-152 car à l'évidence je ne cours pas en Régé dès le début !!!





Une séance surprenante ! Pourtant on ne peut pas dire que j'étais en grande forme (réveillon astro )... Effet 2013 roulade ??? Pourvu que ça dure youpi !!!
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 5 Jan - 16:36

Spécifique le 04/01 en milieu d'APM

Séance un peu redoutée ( drespoil ) sur notamment l'accélération des 200 derniers mètres des 1000m...
Au final de bonnes sensations mais la séance a été bien présente dans les jambes en soirée et encore aujourd'hui.

J'ai probablement manqué de lucidité ( toc1 ) à la fin du 4e 1000m car j'ai refait 200m sur la même base (46") craignant de ne pas avoir réalisé ce dernier: en gros j'ai fait 800 (3'15") - 200 (44") et re-200 (46")...



Zoom sur les fractions:



Récapitulatif des séries:



La Fc moyenne en récup. de la dernière série est plus élévée en raison du 200m supplémentaire que je me suis infligé tout seul... diabolo

Récapitulatif général:



Demain sortie longue
Bon WE à tous !


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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 6 Jan - 22:35

Sortie Longue du jour en post-garde (nuit un peu compliquée mais 6h de sommeil quand même...).

Motivation un peu en berne avant de partir; le brouillard et ma nuit la veille y sont pour quelque chose à l'évidence.

Sortie au final intéressante réalisée sans réelle difficulté et que j'ai agrémentée par des "bosses" pour casser la monotonie du parcours...
Toujours des difficultés à 140-141 (rendement toujours inférieur à ce qu'on peut attendre...), pas très à l'aise à cette Fc.





Bonne fin de WE !



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 9 Jan - 23:13

Allure Spécifique 10 le 08/01

Echauffement en Régé: de très bonnes sensations sur les 2 premiers paliers (tous 2 raccourcis de quelques dizaines de secondes pour quelques préparatifs avant entrée au stade), le 3e palier réalisé sur piste, étonnamment avec une FC fluctuante...

AS 10 au programme: les 3e et 4e séries des 400m ont été plus difficiles à tenir comparativement aux 300 puis 200m... mais à chaque fois je suis dans les clous sur les temps impartis.

Bilan: une séance qui s'est bien passée... et au final bien digérée (pas de réelle fatigue le soir et le lendemain)



Zoom sur les séries:



Bilan des séries:



Bilan final:





Pourvu que ça dure ! pompom

Bonne soirée à tous !



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 10 Jan - 23:48

Un peu d'AV ce soir à la frontale idee

Actuellement j'ai de bonnes sensations, je récupère bien et ne suis pas fatigué le lendemain de mes sorties.

J'étais heureux ce soir de courir, le vent (fort) a un peu contrarié mes allures mais bon, c'est ainsi...

J'ai eu des diffcultés à atteindre le 1er palier 167-168 (plus d'une minute avant d'y parvenir !) et la récup' de 2' a été un peu chaotique en terme de stabilisation de la FC - le second moins difficilement mais vent de face et récup' un peu moins chaotique ...





Bonne soirée à tous !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 12 Jan - 16:27

Sortie Longue à AV ce matin

Globalement de bonnes sensations sur la sortie, en dehors des 10 premières minutes (jambes un peu lourdes) - 3e palier à 164-165 plus difficile dans les jambes malgré un terrain plus favorable (Vent Dos)








PS: j'ai tenté de rendre plus clair mon tableau (augmentation de taille des infos essentielles, caractère gras...) afin de faciliter la lecture - j'espère qu'il en sera ainsi !

Bon WE !
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 12 Jan - 22:57

Oh oh ! les rendements s'améliorent encore en régénération il va falloir adapter les prochaines séances

Il y a du progrès dans l'air, not+
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 13 Jan - 0:08

christian a écrit:
Oh oh ! les rendements s'améliorent encore en régénération il va falloir adapter les prochaines séances

Il y a du progrès dans l'air, not+

Les progrès dancing sont issus de cet entrainement à la FC que tu me conseilles, Christian clap !
dank1

Je cale des FC un peu plus basses en Régé pour la SL de demain karicou

gutentag
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 13 Jan - 22:01

SL et endurance active ce soir à la frontale

Même parcours que samedi

De bonnes sensations - le palier 160-161 de 15' a été par contre difficile à tenir mais c'est passé !

Des FC abbaissées pour le Régé mais à l'évidence pas encore suffisamment...

Kilométrage assez lourd cette semaine (63km)





Bonne fin de WE !
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mar 15 Jan - 23:46

AS10 entre 12h et 14h sous le soleil sun1b !

Séance difficile, plus que la dernière fois. Je crois que la charge de travail de la semaine dernière a laissé quelques restes..

Mais les FC moy et en fin de série/récup. sont inférieures à la même séance réalisée 9j plus tôt; c'est plutôt bon signe, non ? roulade
Sinon bug cardio en début de séance... zut









bonne soirée !
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 17 Jan - 21:12

Accès à Internet ce soir pour le CR de la séance de Régé de mercredi matin (06h - 2°)

Sensations correctes sans plus; la séance de mardi est encore dans les jambes et la nuit n'a pas été reposante.

Prévu - Réalisé - FCmoy - Distance*97% - Allure - %age VMA

20' 135-136 20' 135 3399 5'53 62.9
25' 142-143 25' 142 4562 5'28 67.8
25' 147-148 15' 147 2874 4'54 75.6

Le dernier palier a été écourté faute de temps... en plus l'allure était un peu trop soutenue...

Courbe polar indisponible pour le moment.
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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 19 Jan - 17:16

Je dispose enfin à nouveau d'une partie de mes outils...

Tableau récapitulatif de la séance de mercredi matin - Régé (courbe polar pour demain)



Le palier 147-148 était au final moins rapide que ce que j'avais pu calculer (Oups ! toc1 )

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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 19 Jan - 18:29

Séance VMA matinale, toujours à la frontale... et le bonnet + gant kaille !!!

5*300 1'13" (R=2'; 40"marche - 1'20" lent)
5*300 1'10" (R=2'; 40"marche - 1'20" lent)

De bonnes sensations - des fractions tenues - une FC en fin de fractions qui cependant ne monte pas de manière constante... est-ce en lien avec la période de récupération (trop lente, trop longue ?)...






Demain SL !
flot1
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 20 Jan - 14:10

Comme promis les courbes polar de

1/ Régé de mercredi matin:



2/ VMA samedi matin:



Zoom sur les fractions:









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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 20 Jan - 22:40

Sortie Allure Variée cet APM

Bonnes sensations à nouveau malgré la garde la veille...



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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 24 Jan - 23:54

Séance de VMAc du 23/01, à la frontale

Bonnes sensations. Parti sur 8*200 à 95%VMA puis 6*150 à 100%VMA puis 3*100 à 105%VMA.






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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 27 Jan - 21:14

Rapport des séances du WE cabot :
de bonne sensations en général sachant que la semaine a été "allégée" à 3 séances et heureusement car la fatigue dodo était bien présente ce WE...

Sortie Longue vendredi soir de nuit






Allure Variée du jour:





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gregory
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 27 Jan - 22:14

Ca te fait pratiquement 2 SL au final non ?
Ca pourrait même revenir à 1 SL et 1 SL VMA Longue
Ton 3x9'00 c'est à ton rtyhme marathon ?

Bonne récup à toi
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 28 Jan - 22:22

gregory a écrit:
Ca te fait pratiquement 2 SL au final non ?
Ca pourrait même revenir à 1 SL et 1 SL VMA Longue
Ton 3x9'00 c'est à ton rtyhme marathon ?

Bonne récup à toi

Pour les sorties c'est bien cela, 2 SL au final clap !

Cette trame m'avait été proposée par Christian et je l'ai reproduite cette semaine sur ses conseils (mais sans le détail; je crois qu'il est très occupé actuellement ...).

L'allure à 164-165 correspondra-t-elle à mon allure marathon ? j'en doute car elle est actuellement bien rapide à mon goût +++ tapis

dank1 Grég - la récupération est effectivement importante ! Et bonne suite à toi dans ta prépa !


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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 30 Jan - 13:38

CR de la séance d'AS10 du 29/01 réalisée sur stade du début à la fin (en général le Régé se faisait hors stade jusqu'à maintenant).

* Régé au départ un peu 'vite' mais l'absence de relief explique probablement ce décalage par rapport à l'habitude (réalisée hors stade);
* 2e et 3e fraction des 800-200m également trop vite; j'ai eu du mal à caler mon allure...malgré mes repères visuels et de temps... j'ai malgré tout pu tenir les 200m dans les délais impartis et même en deçà...
* Fin de séance plutôt bien digérée










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MessageSujet: Re: NoNo17   Aujourd'hui à 1:11

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