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 NoNo17

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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 30 Jan - 13:55

L'importance dans ce type de séances ce n'est pas de finir très très vite le 200m, c'est d'abord la capacité à mémoriser l'allure spécifique puis de finir un peu plus vite (et non pas très vite)

La série 3 des répétitions est hors sujet beaucoup trop vite, et risque de passer à côté de l'objectif (fatigue inutile)
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 30 Jan - 14:24

christian a écrit:
L'importance dans ce type de séances ce n'est pas de finir très très vite le 200m, c'est d'abord la capacité à mémoriser l'allure spécifique puis de finir un peu plus vite (et non pas très vite)

La série 3 des répétitions est hors sujet beaucoup trop vite, et risque de passer à côté de l'objectif (fatigue inutile)

Je n'ai pas réussi sur les 2e et 3e répétitions à caler l'allure sur le 800m (trop vite) contrairement à la 1ere et la dernière... L'allure était régulière mais trop vite au vue de mes repères visuels facilités sur piste; le 200m ne s'est pas fait à fond mais en accélérant un peu.

Je suis effectivement complétement hors sujet sur la 3e répétition toc1 !
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MessageSujet: Re: NoNo17   Ven 1 Fév - 19:35

Régé du jeudi soir:

Toujours un premier palier un peu haut - il va falloir je pense baisser la Fc à 134-135...
Bonnes sensations sinon, en dehors des voitures de nuit avec la frontale, parfois c'est chaud drespoil exclam




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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 3 Fév - 16:16

Séance AV hier en fin d'APM

Le vent (fort) s'est invité à cette séance drespoil et il a été difficile de stabiliser les fréquences vent de face (VF) ...
L'envie d'aller courir était étonnamment moins présente ce jour mais les sensations en course furent bonnes sauf sur le dernier palier de 8' à 160-161 ou une légère douleur au genou gauche a fait son apparition.




Courbe polar non disponible ce dimanche (seulement lundi...)
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 4 Fév - 23:09

EDIT: courbe polar de la sortie de samedi 2/02







Régé du 04/02: encore un peu de vent mais moins fort que samedi - bonnes sensations - plus de douleur au genou G




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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mar 5 Fév - 23:13

exclam exclam exclam exclam exclam Séance Endurance active des plus compliquées diabolo

Vent drespoil + pluie flot1 + froid ressenti (quelques degré avec ce vent) kaille + panne de GPS à mi-parcours = séance de wc ...

En tout cas bien que difficile les sensations ont été bonnes; les paliers 157-158 et 159-160 ont été difficiles à atteindre en raison de la force du vent.

Sans GPS, je me suis posé la question de l'intérêt de la poursuite de la séance - je me suis convaincu qu'en m'attachant à être le plus régulier dans ma foulée pour chaque palier et en respectant la FC au plus près dans ces conditions climatiques difficiles, cette séance ne pourrait être que profitable.

J'espère ne pas m'être trompé ( toc1 ) exclam








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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Sam 9 Fév - 22:50

Séance spécifique du jour

A 48h d'un repas de service arrosé ( glou ) et ou la dodo a été bien courte... Je craignais que les sensations ne soient pas au RDV - au final, il n'en a rien été : bonnes sensations et rendement dès le premier palier très satisfaisant !
La coupure de 3 jours m'a fait le plus grand bien !

Réalisée d'abord autour du stade puis en stade - 3e palier de Régé interrompu pour nouveau problème de GPS ( coler )

Contrairement à la dernière séance spécifique, je me suis appliqué à caler mon allure 50"/200m et cela a bien fonctionné (clap )
Sans surprise, la 3e répétition a été plus dure exclam



Zoom sur les fractions:



Bilan global + fractions:


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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 10 Fév - 20:19

Séance du jour

bien plus laborieuse qu'hier: au menu, du vent fort en rafales (60 km/h) et de la pluie - en plus les sensations n'étaient pas optimales avec une pesanteur à l'estomac faim sur tout le trajet et l'impression de me "trainer" krank1 ... Content d'en avoir fini !





Bonne semaine à tous !
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 11 Fév - 11:37

L'échauffement de départ tu es déjà presque à 65% de la VMA donc un peu vite, idem dans la seconde zone de travail.

au 3ème palier et au 4ème palier tu as le vent de face mais tu fais des % de VMA corrects en rapport des éléments défavorables

la journée de repos aujourd'hui sera la bienvenue.



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MessageSujet: Re: NoNo17   Mar 12 Fév - 18:18

La garde de nuit de lundi à mardi a été difficile... coler
Compte tenu de la fatigue, je ne courrai pas aujourd'hui dodo !

La séance du jour sera donc décalé à demain APM. idee


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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 13 Fév - 23:32

Séance effectuée ce jour à nouveau sous la flot1 MAIS le vent drespoil est enfin moins fort ... Cool exclam

De bonnes sensations de bout en bout; le palier 163-164 a été sans surprise plus difficile ce d'autant que le parcours s'est accompagné de D+ et d'un peu de vent.
Une bonne séance !









Retour aux affaires ce WE

Bonne fin de semaine à tous
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 17 Fév - 22:50

1/ Séance AS 10 le 16/02

5*1000m en 4'15" au train, réalisée de nuit sur piste (non éclairée) et sans capteur de FC (momentané égaré toc1 )...
Bref une séance ( wc ) sans grand interêt pour l'évaluation de l'évolution de la FC.

Néanmoins je me suis attaché à caler mon allure en relation avec les FC antérieures pour l'entrainement avant les répétitions.
Ces répétitions se sont bien passées réalisées entre 4'14" et 4'15".

Je remercie ici mon épouse coeur pour avoir mis la main sur mon capteur polar, retrouvé dans un endroit bien inhabituel ( idee ) - pote


2/ AV ce jour - 17/02/2013


Les sensations sont moyennes, les jambes lourdes et l'atteinte des paliers de FC parfois difficiles - au final je suis néanmoins toujours à la pulse la plus haute, en moyenne...
Le vent a été faible mais de face pour certains paliers, c'était pourtant pénible !
Je crois que la séance d'hier y est pour quelque chose.






Bonne semaine à tous !


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calvavet
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 18 Fév - 9:25

Salut nono17.

Tes rendements en régénération de 63% à 70% sont quasi systématiquement au dessus de la cible de 2 à 3% sur les 2 dernières séances. Tu devrais peut-être revoir tes FC à la baisse idee . A confirmer par un spécialiste...
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 18 Fév - 17:52

Bonne remarque de Calvavet !

Il était difficile de modifier plus tôt, cela ne fait que deux sorties que cela se produit, mais Nono17 ne fait pas dans la dentelle, quand son moteur progresse c'est à chaque fois au bulldozer ! (il doit bien y avoir déjà eu au minimum 5 à 6 ré-ajustements assez net depuis le début)


Les Fc basses seront donc revues, çà devrait mieux passer dans les prochaines séances.
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Lun 18 Fév - 21:19

calvavet a écrit:
Salut nono17.

Tes rendements en régénération de 63% à 70% sont quasi systématiquement au dessus de la cible de 2 à 3% sur les 2 dernières séances. Tu devrais peut-être revoir tes FC à la baisse idee . A confirmer par un spécialiste...

C'est juste calvavet !
dank1 pour ta remarque exclam
Les FC ne cessent d'être ajustées par Christian... notemini

Il y a encore un ajustement à faire - encore quelques sorties avant de les valider définitivement ?!
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 20 Fév - 11:26

Séance spécifique AS10 du 19/02... enfin sous le sun1b

Les sensations en échauffement n'ont pas été bonnes du tout ! Pesanteur gastrique et l'impression de ne pas avancer (lent)
Seul le dernier palier a été moins désagréable.

Pour les fractions (6*500m en 2'07"), tout s'est bien passé: dans les temps impartis à chaque fois, au train à vitesse constante - sensations correctes sans plus.

Bilan global:





Bilan des fractions:

[/ur[url=https://servimg.com/image_preview.php?i=158&u=17915694]






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gregory
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 20 Fév - 14:10

Salut l'ami

Je trouve ta séance de fractionné un peu légère mais attention je ne suis pas là pour critiquer ou venir faire le malin mais pour comprendre

6 répétitions récup de 2'00 alors que souvent on peut voir 8 répétitions récup 1'30 sur du 500 m
Tu tournes à 06'00 au kilo en récup donc j'imagine que le but de la séance n'était pas non plus une récup trop active entre les fractionnés
On ne voit d'ailleurs quasiment pas de dérive cardiaque, tu récupères même mieux sur la fin

Je me demande l'intérêt de cette séance

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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 20 Fév - 21:38

gregory a écrit:
Salut l'ami

Je trouve ta séance de fractionné un peu légère mais attention je ne suis pas là pour critiquer ou venir faire le malin mais pour comprendre

6 répétitions récup de 2'00 alors que souvent on peut voir 8 répétitions récup 1'30 sur du 500 m
Tu tournes à 06'00 au kilo en récup donc j'imagine que le but de la séance n'était pas non plus une récup trop active entre les fractionnés
On ne voit d'ailleurs quasiment pas de dérive cardiaque, tu récupères même mieux sur la fin

Je me demande l'intérêt de cette séance


Je pense Grégory que cette séance a justement été un peu "allégée" dans la perspective du 10km qui se court dimanche soit 4 jours plus tard.
Je rappelle aussi que l'ensemble de la préparation se focalise sur un double objectif, probablement peu compatible l'un avec l'autre, un 10km et un marathon...

Cette analyse est sujette à critique; je ne suis qu'amateur, ai 4 mois d'expérience dans la FC, c'est à dire rien (!) et que je tente, séance après séance, de comprendre la logique de cette méthode des plus séduisantes sur le plan physiologique et que j'ai adoptée comme beaucoup d'entre nous...

Pour le reste, je laisse la place aux experts... Le débat sur un forum doit être enrichissant dans les 2 sens alors je retranscris ce que je ressens lors de mes séances...et puis tente d'alimenter le débat lorsque j'ai à disposition, un article médical doc+ touchant au sport idee .



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gregory
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 20 Fév - 21:46

autant pour moi alors car je n'avais pas tenu compte de ta course dans 4 jours
J'aurai penché sur un bon vieux 200 m mais pourquoi pas, je ne pourrai pas me prononcer là dessus, je le fais juste par habitude
Bonne course à toi
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MessageSujet: Re: NoNo17   Mer 20 Fév - 21:58

Ta récupération pour un 500m est bien trop longue 2' pour un 500 c'est bien trop long : plutôt 1'
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 21 Fév - 13:35

Citation :
Ta récupération pour un 500m est bien trop longue 2' pour un 500 c'est bien trop long : plutôt 1'

Ce choix est complétement volontaire et je l'assume, j'en ai retiré des indications qui permettent d'appréhender la suite

Il faut parfois aussi regarder dans le rétroviseur, et nono17 a eu une semaine précédente, chargée avec le travail et la semaine du 10km il était difficile de proposer de grosses séances, juste une allure pour ne pas entamer les réserves.

Un entraîneur se doit de toujours innover et de proposer des pistes nouvelles, et comme la récupération semble vous poser problème moi çà m'apporte des solutions clinoeil en fait je ne fait que m'adapter au moteur de nono17 avec un objectif terminal le marathon.

Citation :
J'aurai penché sur un bon vieux 200 m mais pourquoi pas, je ne pourrai pas me prononcer là dessus, je le fais juste par habitude

de temps en temps il faut songer à casser les habitudes non ? recet



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MessageSujet: Re: NoNo17   Jeu 21 Fév - 22:46

Séance du 21/02 avec retour du vent (fort drespoil ) mais sous le soleil sun1b

De bonnes sensations avec de nouvelles plages de FC...





Objectif intermédiaire (10km) J-3 !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17   Dim 24 Fév - 22:52

10KM du 24/02/2013 - Aigrefeuille d'Aunis

- Bonnes conditions physiques pour cette course (bonne nuit notamment dodo )
- Froid kaille avec un vent modéré de 40km/h
- Parcours sur route en campagne; tracé plutôt plat avec de fréquentes relances
- Objectif des 40' absolument pas réaliste au vue des dernières séances spécifiques; on s'en tient à une course à la FC (ce sera ma première) avec un objectif plus réaliste proche de 41'30" (pour mémoire, 43'32" en 2012)

- Echauffement écourté à 10' - retrait du dossard compliqué... pour se placer au mieux sur la ligne de départ et étirements actifs pré-course ( not10 )
- Course suivie selon les indications de Christian sono sauf 2 points:

1/ le froid a peu fait monter les pulses au départ et l'allure sur les 2 premiers kilomètres est probablement un poil trop rapide, expliquant probablement un point de côté apparu au 5e et persistant jusqu'au 7e - faiblesse au cours de ces kilomètres et du mieux à partir du 8e ++
2/ impossibilité de monter les pulses et donc l'allure sur les 3 derniers kilomètres, conséquence probable du point N°1...

Je suis néanmoins content de cette première expérience de course à la FC - c'est exigeant mais cela paie !
Place à la préparation marathon maintenant !



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MessageSujet: Re: NoNo17   Mar 26 Fév - 14:22

Peu de temps à consacrer au forum en ce moment !

Un 1er km en 4' 07" on ne peut pas dire que c'est trop rapide, par rapport au temps final , il est plutôt probable que l'échauffement aurait du être un peu plus intense avant de partir mais pas facile avec les course de masse de s'échauffer et ensuite de trouver une place sur la zone de départ sans se retrouver au fond du peloton.


Si on regarde en décembre2012 tu fais un 10km à Magné en 44' 08"

et en février 2013 un 10km mesuré en 41' 49"

La remise a niveau est effectuée, il y a encore à décrasser un peu pour les distances courtes, mais place au marathon !

Si on regarde les rendements de la zone marathon, çà commence sérieusement à évoluer et on est qu'au début de la préparation spécifique.



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MessageSujet: Re: NoNo17   Mar 26 Fév - 17:35

christian a écrit:
Peu de temps à consacrer au forum en ce moment !

Un 1er km en 4' 07" on ne peut pas dire que c'est trop rapide, par rapport au temps final , il est plutôt probable que l'échauffement aurait du être un peu plus intense avant de partir mais pas facile avec les course de masse de s'échauffer et ensuite de trouver une place sur la zone de départ sans se retrouver au fond du peloton.


Si on regarde en décembre2012 tu fais un 10km à Magné en 44' 08"

et en février 2013 un 10km mesuré en 41' 49"

La remise a niveau est effectuée, il y a encore à décrasser un peu pour les distances courtes, mais place au marathon !

Si on regarde les rendements de la zone marathon, çà commence sérieusement à évoluer et on est qu'au début de la préparation spécifique.




Merci Christian pour ton analyse et tes encouragements !

Et comme tu le dis, place au marathon avec un nouveau post dans la rubrique marathon ICI exclam
pompom
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MessageSujet: Re: NoNo17   Aujourd'hui à 1:16

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