Fabrice --> conseil pour coupure annuelle

Bonjour à tous!
Ça fait longtemps que je ne suis pas venu sur le forum, mais là il y a une question qui me tarabuste : Est-il vraiment utile de faire une coupure annuelle, totale ou partielle, et si oui comment ?
Personnellement je vois plusieurs options :
• 1 semaine de coupure complète avec une semaine de reprise en douceur (4 footing par exemple)
• 1 semaine de coupure complète et reprise avec une semaine d’intensité normale
• 2 semaine de coupure relative, par exemple 2 footing la 1ière semaine et 3 ou 4 footing la semaine d’après
Et vous qu’est-ce que vous faites ?
Après il y la question de savoir à quel moment la placer ?
Voici mon exemple perso : je fais ma dernière course de l’année dimanche prochain le 16/12 (8km), avec comme objectif suivant un 10km le 20/01, avec ensuite comme objectif plus lointain le marathon de Paris le 7/04. A l’origine je pensais plutôt couper pendant les fêtes par habitude, mais c’est peut-être mieux de couper la semaine prochaine après ma dernière course, de faire un test fc le dimanche et de repartir pour 4 semaines de préparation 10km. Qu’en pensez-vous ? Ce qui me chagrine c’est que je ne voudrais pas trop perdre, je suis en bonne forme en ce moment, aucun pépin physique depuis un an, j’avais juste coupé une semaine après mon marathon de printemps. En ce moment je m’entraine 4/5 fois par semaine.
Bon WE à tous !

Si tu te sens en forme pourquoi couper ?
On coupe plutôt quand on en ressent le besoin, comme après ton marathon, si ce n'est pas le cas pourquoi le faire ?

Citation :

Si tu te sens en forme pourquoi couper ?

C'est une méthode plus qu'empirique

Citation :

On coupe plutôt quand on en ressent le besoin, comme après ton marathon, si ce n'est pas le cas pourquoi le faire ?

Si tu en ressens le besoin, c'est qu'il est déjà trop tard !

Je connais très peu de coureurs qui ont la sagesse de savoir s'arrêter après la réussite d'un objectif.

Pour le moment je n'ai connu que des coupures dû au mental, je n'ai pas bcp d'expérience

C'était surtout pour dire que la fameuse coupure annuelle en décembre c'est un peu pipeau, tout dépend comme on organise sa saison, on peu la faire en août, à Pâques etc...ou pas du tout

Citation :

Pour le moment je n'ai connu que des coupures dû au mental, je n'ai pas bcp d'expérience

C'était surtout pour dire que la fameuse coupure annuelle en décembre c'est un peu pipeau, tout dépend comme on organise sa saison, on peu la faire en août, à Pâques etc...ou pas du tout

La coupure se fait systématiquement après la réussite d'objectif (s) elle est nécessaire à la tête et nécessaire au corps.

Si un coureur a beaucoup couru en septembre-octobre-novembre alors la coupure est vraiment bienvenue et ce n'est pas du pipeau !

Si tu ne fait jamais de coupure, tu ne peux pas en mesurer les bienfaits

Francki a commencé à être plus performant en allégeant son entraînement et en aménageant des micros cycles régulièrement pour la surcompensation et aussi des périodes d' allégement de l'entraînement nécessaire pour la motivation et éviter les pépins musculaires.

Le jour où tu comprendras çà, alors tu pourras envisager de nouveaux objectifs.

Citation :

Francki a commencé à être plus performant en allégeant son entraînement et en aménageant des micros cycles régulièrement pour la surcompensation et aussi des périodes d' allégement de l'entraînement nécessaire pour la motivation et éviter les pépins musculaires.

100% d'accord avec toi mais je ne pense pas que Francki soit plus performant s'il coupe 1 semaine
On peut pas dire Francki a planté sa saison car il n'a pas coupé 7 jours
Ce n'est pas 7 jours de coupure qui vont changer un homme, sauf psychologiquement
Après je suis un simple pratiquant donc excuse moi pour mes lacunes

Vue le raisonnement en raccourci, c'est désespéré !

la discussion via un forum est toujours compliquée, on ne doit pas parler de la même chose

quoi qu'il en soit Fabrice se posait la question :

Combien de temps je dois couper ? Je suis en forme, je n'ai pas envie de trop perdre

Moi je lui répond que s'il est en forme et donc qu'il ne se sent pas fatigué, pourquoi couperait-il !?!

Après un objectif genre marathon il faut savoir couper : quand on y arrive pas on fait du footing mais beaucoup plus court et déjà on récupère énormément.

Je pense qu'il faut cibler son objectif final et faire les courses de préparation en fonction de son objectif.

Il faut pas courir sans objectif : les cross et bien je prépare les FRANCE de cross donc je sais que je devrai être au top aux inters mais pas aux départementaux.
Après tout cela se définit. Suivant le nombre de km de l'objectif on pourra définir si oui ou non il faut couper. En bref pour moi cela dépends de l'objectif qu'on s'est simplement fixé.

Plus on vieillit plus on a besoin de récupérer et chacun est différent.

D'autre part il faut simplement écouter son corps, on ne perd rien en 8 jours de coupure si ce n'est pour moi que de récupérer du jus.

Salut Fabrice,

en ce qui me concerne voici comment on s'organise (ce n'est qu'un exemple bien sur après c'est fonction des calendriers) en general on coupe 15 jours l'été, on coupe une petite semaine fin octobre début novembre après les courses sur route et avant d'attaquer les cross (moi je fais 1 footing ou deux mais vraiment cool).

Par contre pas de coupure l'hiver on travail pas mal la "caisse" en enchainant les cross jusqu'à janvier - février afin d'être prêt pour les inter.

Après c'est fonction du calendrier mais on coupe soit après les inter. de cross ou les FRANCE de cross ou bien après les france de 10kms (début avril )

c'est 1 semaine de coupure avant d'attaquer la piste.

Voili voilou

Citation :

la discussion via un forum est toujours compliquée, on ne doit pas parler de la même chose

Si si on parle de la même chose ! La COUPURE est profitable après il ya différentes formes de coupures et France l'a précisé

- on arrête une a deux semaines après un objectif important
Nota : il faut savoir qu'une coupure de 1 semaine sur un senior n'a aucune incidence sur les rendements au bout d'une semaine
-pour un vétéran la coupure sera plus courte (car l'incidence sur les rendements se remarque dès le 6ème jour) En reprise il se contentera de footings d'entretiens sans spécifique ni VMA

Maintenant prenons le cas de Fabrice, s'il a posé la question, c'est qu'elle n'est pas innocente.

Petit retour en arrière;
- il a couru un marathon de printemps et il a coupé sage initiative.

et depuis il n'a pas arrêté .... Il arrive en fin d'année avec un dernier objectif couru ce weekend et il repart déjà avec un projet de préparation 10km et un marathon en avril

Citation :

A l’origine je pensais plutôt couper pendant les fêtes par habitude, mais c’est peut-être mieux de couper la semaine prochaine après ma dernière course, de faire un test fc le dimanche et de repartir pour 4 semaines de préparation 10km. Qu’en pensez-vous ?

Coupé c'est une bonne idée !
Pendant les fêtes c'est moins bien car c'est une période où la balance va accusé un surpoids du aux repas des fêtes et tu vas te battre pendant 15 jours pour retrouver un poids normal, ce n'est pas bon pour la tête !
Tu accuseras la coupure d'être à l'origine de tous tes mauvais rendements à l'entraînement.
Certains coureurs préfère cependant profiter des fêtes pour partager totalement ce moment familial, ils acceptent de couper en sachant qu'il faudra 2 à 3 semaines pour revenir.
Les moments vécus en famille çà vaut tous les traitements du monde !

Merci pour toutes ces réponses!
Bon apparement la question méritait d'être posée car ce n'est pas évident pour tout le monde.
C'est vrai qu'il n'est pas facile de couper quand on est bien, l'avantage du marathon, c'est qu'après on est quand même un peu obligé de rester tranquille
Le piège c'est que parfois on enchaine les grosses semaines d'entrainement et les courses, on ne sait même plus pourquoi!
La solution de couper la semaine prochaine et de reprendre tranquillou pendant les fêtes me plait bien, je me souviens d'un petit footing ensoleillé un 2 janvier
avec pas un dehors, c'était top! (bon désolé, c'etait pas en Bretagne! )
Pour Chrisitian, est-ce que de couper une semaine et de reprendre direct par un test fc, c'est ok où ça ne risque pas de fausser le test?
Merci d'avance!

Christian a dit :

Citation :

Les moments vécus en famille çà vaut tous les traitements du monde !

Ca c'est clair, profitons de ces moments là, profitons de nos amis, de notre famille, les pépins arrivent si vite et je sais de quoi je parle.

Salut Fabrice,
Après ta coupure, 2/3 footings courts sur la première semaine et le test devrait refléter ta valeur. L'arrêt d'une semaine ne prête pas à conséquence si tu es jeune comme l'a dit Christian. Et puis le test il peut attendre la fin des festivités de fin d'année. Ca permet de décrocher aussi un peu les fêtes.

Salut Momo, ça fait plaisir de te relire!
Je vais couper comme ça et je viendrais poster mon test à la reprise!
j'ai me bien l'idée de Christian de reprendre pendant les fêtes pour faire digérer un peu la dinde aux marrons!

Citation :

L'arrêt d'une semaine ne prête pas à conséquence si tu es jeune comme l'a dit Christian. Et puis le test il peut attendre la fin des festivités de fin d'année. Ca permet de décrocher aussi un peu les fêtes.

Momo c'est la sagesse !

Citation :

j'aime bien l'idée de Christian de reprendre pendant les fêtes pour faire digérer un peu la dinde aux marrons!

Bonne fin d'année alors !