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 Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Dim 23 Déc - 14:31

Hier séance à AV:



Les semaines à venir risquent d'être un peu perturbées par les fêtes mais je pense faire une ou deux régé et un test jeudi ou vendredi si la météo le permet.

++
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Mar 25 Déc - 12:31

Joyeux noël à toutes et tous !!!

Hier régé à l'heure des braves....



glou
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Jeu 27 Déc - 19:39

Bonjour,

encore une fois impossible de faire un test aujourd'hui !

vent 45 Km/h rafales 80 !!!

Donc la séance s'est transformée en PPS, sur le même modèle que le lundi d'avant mais avec 3 répétitions de chaque exercices au lieu de 2, et 4 accélérations sur 80m pour finir. Au total séance d'1h mais je n'ai pas récupéré les données toc1 .
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Jeu 3 Jan - 16:59

Bonjour,

j'ai pris un peu de retard sur mes CR, mais comme je ne cours pas beaucoup en ce moment ça va pas être trop long.

Samedi 29: VMAc 16x20/20 100% 8X20/20 105%



Encore une fois, bonnes sensations sur les 20/20, avec le vent de face sur les fractions paires.
C'est quand même un peu plus dur à 105% bien sur...

Hier, après trois jour un peu festifs, je suis sorti pour une petite régé. Mais au moment de partir, plus de batterie dans le Garmin...Donc pas de données à transmettre et séance très difficile. Point de coté à droite presque tout de suite, respiration anormalement élevée... J'ai compris pourquoi après. Dans la soirée, nausées, frissons...et une bonne gastro dans la nuit... wc
Bref, bonne année !!!

A+

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 7 Jan - 0:21

Bonsoir,

comme prévu, les fêtes, le mauvais temps et la gastro sont venus perturber le plan initial qui devais me mener à la phase spécifique avec un peu de côtes, de ppg etc...

Voilà ce que ça a finalement donné jusqu'ici:



La météo s'annonce plus clémente pour cette semaine à venir. Je pense donc faire

Lundi régé
Mardi Test
Mercredi repos
Jeudi Côtes (à préciser)
Vendredi repos
Samedi AV 1h15

Vos avis sont les bienvenus comme d'hab.

++

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Mar 8 Jan - 0:06

Comme prévu aujourd'hui régé :



Demain normalement Test à la Fc !
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Mar 8 Jan - 23:43

Bon bah décidément je vais avoir du mal à le faire ce test !

La raison cette fois est que ma piste préférée est entourée d'un collège et d'un lycée.
Donc ce midi ça n'était pas une mais deux classes qui squattaient le couloir 1 pour faire des demi-Cooper Sad
Au bout de 15' à essayer de faire piste commune en slalomant entre les gnomes, j'ai finalement renoncé et fait cette séance qui comptera comme une séance à AV.

15' échauffement (sur la piste donc)
10' 135 --> 5:51
10' 140 --> 5:43
10' 145 --> 5:38
10 '150 --> 5:20
10' 155 --> 4:55

en tournant en rond sur un parcours plat (1/4 piste cyclable, 3/4 chemin).

Je sais que ça ne vaut pas grand chose mais je ne sais pas quand je pourrais refaire un test et honnêtement j'en ai un peu marre des tentatives foireuses alors si j'en fait un ça sera à l'improviste...

Je pense maintenir ma séance de côtes jeudi et une vrai séance à AV samedi.

Ensuite viendra la phase spécifique. Et là mystère...

A+

Guillaume.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Jeu 10 Jan - 23:45

Bonsoir,

voilà ma séance de côtes, un peu improvisée...



le Garmin me donne 0 D+ et 0 D-...pourtant c'est bien une côte...

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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Dim 13 Jan - 12:17

Bonjour,

comme prévu hier séance à AV avec mes nouvelles "Merrell Trail Glove"





Les premiers paliers étaient difficiles à tenir avec l'impression de ne pas avancer mais après c'était une séance agréable.
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Dim 13 Jan - 23:31

Voilà ce que je pense faire pour les 15 jours à venir :



J'ai cependant quelques questions qui me taraudent...

L'objectif serait d'amélioré ma marque sur semi qui est de 1h48, pour ça je devrai partir sur une AS21 autour de 5:00 soit 76% de VMA.
Est-ce que ça parait envisageable ?

Pour la séance de mardi (6x500) ça donne un temps d'effort de 2'15". Si je fais R=1' j'ai bon ?

En ce qui concerne la planification, suis-je sur la bonne voie ou est ce que je m'égare ?

Tous les conseils et/ou critiques seront les bienvenus car je suis un peu dans le flou...

Merci d'avance.

Guillaume.


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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 14 Jan - 15:50

Citation :
L'objectif serait d'amélioré ma marque sur semi qui est de 1h48, pour ça je devrai partir sur une AS21 autour de 5:00 soit 76% de VMA.
Est-ce que ça parait envisageable ?

Tout est envisageable, mais ne crois tu pas qu'avec un test tu aurais de quoi répondre à cette question?
Je sais que tu as eu pas mal de contre temps mais il y a des priorités.

Citation :
Pour la séance de mardi (6x500) ça donne un temps d'effort de 2'15". Si je fais R=1' j'ai bon ?

Bon ou pas bon, c'est pas une intéro de math.
Ce qu'il faut savoir c'est si pour toi en 1' tu auras assez récupéré pour repartir sur une nouvelle fraction.
Tu peux faire une récupération avec 30" marché et 45" trottiné.

Pour ton planning, je l'arrangerai autrement
semaine 14 : lundi VMAL, mardi régé, jeudi AS21, samedi AV
semaine 15 : lundi côtes, mardi régé, jeudi AV, dimanche AS21+VMAc
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 14 Jan - 17:40

Bonjour Doudou et merci de ta réponse.

Citation :
Tout est envisageable, mais ne crois tu pas qu'avec un test tu aurais de quoi répondre à cette question?
Je sais que tu as eu pas mal de contre temps mais il y a des priorités.

C'est vraiment pas faute d'avoir essayé, et à chaque fois c'était VRAIMENT pas possible. Maintenant si c'est nécessaire je peux bien sur retenter le coup. Quel serait le moment idéal et surtout quel séance faire "sauter" sachant que j'aurais accès à la piste uniquement le week end pour cause de squattage de collégiens en semaine ?



Citation :
Tu peux faire une récupération avec 30" marché et 45" trottiné.

C'est vu.

Citation :
Pour ton planning, je l'arrangerai autrement
semaine 14 : lundi VMAL, mardi régé, jeudi AS21, samedi AV
semaine 15 : lundi côtes, mardi régé, jeudi AV, dimanche AS21+VMAc

J'ai fait la régé aujourd'hui par manque de temps. Mais je comprends bien l'intérèt de ne pas commencer la semaine par une régé et je modifierai donc mon programme pour la semaine suivante.

Merci encore.

A+

Guillaume.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 14 Jan - 18:22

Si tu fais ton test samedi ou dimanche à condition qu'il n'y ait plus de neige, il faut modifier l'organisation des semaines.

semaine 14 : lundi régé, mardi VMAL, jeudi régé, samedi test palier (Attention au froid)
semaine 15 : lundi régé, mardi côtes, jeudi régé + un peu d'AV, dimanche AS21+VMAc
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 14 Jan - 19:07

OK ça marche.

Merci Doudou !
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spikeb91
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Mar 15 Jan - 21:39

Voici les CR des deux derniers jours:

Hier Régé





Aujourd'hui, VMAl



Séance effectuées sur piste, avec pas mal de vent dans le premier virage et la deuxième ligne droite, mais bien agréable tout de même. Ça fait du bien de tirer un peu sur la bête. La récup proposée par Doudou (30" marche, 45" trot) était au poil. 1' comme je l'avais suggéré au début aurait été trop peu. Y a rien à faire c'est un métier Wink

J'ai aussi modifié mon planning...



+++
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Mar 15 Jan - 22:14

Et M---E !!
Je voulais faire le 10 de Vincennes en guise de préparation le 03/02 mais c'est complet Sad

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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Dim 20 Jan - 22:20

Bonsoir,


alors vu l'épaisse couche de neige qui recouvre ma piste préférée, on va dire que je ne fais pas d'efforts mais là...c'est juste impossible de faire un test correct !

Donc j'ai décidé d'en revenir à ce que Doudou m'avait proposé initialemnt:

Citation :
Pour ton planning, je l'arrangerai autrement
semaine 14 : lundi VMAL, mardi régé, jeudi AS21, samedi AV
semaine 15 : lundi côtes, mardi régé, jeudi AV, dimanche AS21+VMAc


et j'ai donc fait une super séance à AV sous la neige:



Les rendements sur la neige sont anecdotiques mais j'y ai pris un plaisir fou clinoeil

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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Mar 22 Jan - 0:09

Bonsoir,

voici donc la séance de côtes du jour:



J'ai bien apprécié de faire cette séance sur le sol enneigé, je pense que ça fait bosser la qualité des appuis pour éviter de glisser.

A+

Guillaume.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Dim 27 Jan - 17:09

Bonjour,

de retour pour quelques nouvelles de cette préparation au semi de Savigny dans maintenant 4 semaines.

J'ai eu quelques soucis de cardio en début de semaines (je pense qu'il n'aime pas le gel) et je ne posterais donc pas les CR de mardi (régé) et jeudi (AV). Par contre aujourd'hui pas de problème pour cette séance AS21+VMAc. Les rendements de tortue pendant l'échauffement sont dus au sol qui ressemble maintenant à une épaisse couche de verglas toute cabossée...



Pour la semaine à venir qui doit être une semaine allégée, je pense zapper la séance de demain et donc faire:

Lundi repos
Mardi VMAc (genre 30/30 à 100% ou 25/25 à 105% ou autre)
Mercredi repos
Jeudi Régé
Vendredi repos
Samedi ou dimanche AV 1h30

Je suis toujours preneur de conseils avisés...

A plus tard.

Guillaume.
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Mar 29 Jan - 0:26

Donc demain VMAc:

16x25/25 à 95% VMA (103m) /8x25/25 à 100% VMA (109m)

++
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 4 Fév - 22:19

Bonsoir,

bon bah finalement cette séance de VMA aura peut être été la dernière de cette prépa semi marathon Sad

En effet, une douleur et un gonflement derrière la malléole externe droite (que j'ai dû choper en courant sur le verglas mardi il y a 15 jour) m'empêche de m'entraîner comme il le faudrait.

Du coup depuis mardi dernier, je pratique les sports portés chers à nos amis triathlètes (un petit coucou à Grégory au passage). J'ai donc nagé jeudi et dimanche, aujourd'hui VTT dans la boue et demain natation...

Si je n'ai plus de symptôme jeudi je tenterais peut être une séance de CAP.

Voilà, ça n'est donc pas bien embarqué pour le semi dans trois semaines mais je préfère m'abstenir maintenant et pouvoir être opérationnel pour des objectifs plus lointains (Landes et bruyères à Erquy le 4/05 et peut être le "trail du bout du monde" le 7/07).

Merci à celles et ceux qui m'ont lu et/ou répondu.

Bon entrainement à tout le monde.

A+

Guillaume.
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gregory
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 4 Fév - 23:33

Bon courage à toi
Pour te rassurer en 2011 je ne faisais que 02h00 maxi de course à pied par semaine et le reste natation vtt
Au final je n'étais pas si loin que ça de mon niveau actuel
Je ne pense pas que tu perdes tant que ça si près du but si tu arrives à placer quelques sorties cap
Et en vélo comme en natation on peut faire de la vmac vmal de l'AV et de la sortie longue sans se blesser ;-)

Bon courage à toi !
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 11 Fév - 23:15

Merci Grégory pour tes encouragements.
Cool ton nouvel avatar !
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gregory
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Lun 11 Fév - 23:42

Je viens de découvrir que j'avais des gênes de grenouille, c'est un hommage à mes ancêtres
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   Mar 12 Fév - 0:13

C'est bon ça !!!
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MessageSujet: Re: Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013   

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Spikeb91 ---) Semi-marathon de Savigny le 24/02/2013
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