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 Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi

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kuchiti
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mer 9 Jan - 18:49

Je vais quand même essayer d'écrire ...:-) la démonstration de Jyc44 n'a pas l'air d'intérésser grand monde :-)
Et bien moi je vais me décider à le faire ce test dans quelques jours. je vais enfin connaitre mes allures potentielles (à date) vs la FC, que ce soit pour la recup, l'endurance active ...
Au plaisir de vous lire messieurs ...
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gregory
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mer 9 Jan - 20:53

Jean Yves ? C'est un financier, il a embrouillé tout le monde avec ces équations Mr. Green
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france
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 13 Jan - 9:52

Bonne course Grégo pour aujourd'hui : à fond cette fois sans boue !
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jyc44
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 13 Jan - 11:16

@france a écrit:
Bonne course Grégo pour aujourd'hui : à fond cette fois sans boue !

Bonne course et donc bonne séance de vma..... A l'heure qu'il est je me tâte pour y aller faire un tour en tant spectateur.... Une vraie mélasse opaque ce brouillard en attendant!!!
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gregory
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 13 Jan - 20:45

Merci à vous

Y'avait de la boue pour en finir ! Pas autant que la semaine dernière mais de quoi être bien sale et en vélo c'est encore plus difficile

Course très sympa, avec quelques casses pattes et donc qqs parties impraticables en vélo, de quoi bien faire mal aux jambes

15.6 km/h, soit 3'51 au kilo sur ces 20 km . Relais d'1'00 en moyenne, un peu moins sur la 1ere partie histoire de bien envoyer

Avec mon collègue qui vaut actuellement 4'00 au kilo sur un 10 km c'est plutôt pas mal

La 1ere partie j'ai bien envoyé : 18 km/h 19 km/h affiché sur la montre et au final sur les 9 1ers kilo on était entre 3'31 et 3'42 au kilo
2eme partie : les casses pattes et la boue

Grosses courbatures et bonnes vieilles crampes cet après-midi
Un peu de whey protéines 1 bonne journée de repos et 1 régé mardi en vélo devrait me remettre d'aplomb

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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 13 Jan - 21:00

@gregory a écrit:
Merci à vous

Y'avait de la boue pour en finir ! Pas autant que la semaine dernière mais de quoi être bien sale et en vélo c'est encore plus difficile

Course très sympa, avec quelques casses pattes et donc qqs parties impraticables en vélo, de quoi bien faire mal aux jambes

15.6 km/h, soit 3'51 au kilo sur ces 20 km . Relais d'1'00 en moyenne, un peu moins sur la 1ere partie histoire de bien envoyer

Avec mon collègue qui vaut actuellement 4'00 au kilo sur un 10 km c'est plutôt pas mal

La 1ere partie j'ai bien envoyé : 18 km/h 19 km/h affiché sur la montre et au final sur les 9 1ers kilo on était entre 3'31 et 3'42 au kilo
2eme partie : les casses pattes et la boue

Grosses courbatures et bonnes vieilles crampes cet après-midi
Un peu de whey protéines 1 bonne journée de repos et 1 régé mardi en vélo devrait me remettre d'aplomb


Parfait.... cela remplace n'importe quelle séance de vma.

Dis si on fait Saint-Brévin dans 3 semaines, cela te dit que l'on répète nos gammes une fois par semaine sur le sable baulois et pornichétin à partir de cette semaine? Histoire d'apprendre à changer de vélo et à trouver les meilleurs relais pour chacun!!!!
Moi je pense à jeudi matin (entre 9h et 10h30mn) ou après-midi (entre 14h et 15h30) ou samedi matin.....
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 13 Jan - 21:57

Oui un 30x300 cela te fait toujours une bonne séance ;-)

OK on peut se prévoir cela, ce serait bien sympa et ça fera de belles séances

soit le samedi matin mais il fait encore nuit jusqu'à 08h45 facile et moi je suis dispo jusqu'à 09h00 en général
Sinon je suis disponible tous les lundi matin de 09h00 à 11h30 et le mardi de 09h00 à 16h00
Le jeudi et vendredi impossible désolé
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 19 Jan - 3:36

Coucou Greg,

Cela te dit une sortie run&bike plage mardi matin à 9h devant chez toi? Histoire que l'on se créé quelques automatismes!!!
J'espère que tu as bien récupéré de ta course de dimanche!!!
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 19 Jan - 10:31

Oui bien récupéré avec une bonne crève...+ grippe pour mon amie, les enfants se partagent des autites et 40 de fièvre, la forme optimale

Pour mardi ça me semble plutôt pas mal, je serai remis

Départ quand tu veux entre 09h15 et 14h30
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 19 Jan - 13:10

@gregory a écrit:


Départ quand tu veux entre 09h15 et 14h30

Bah j'ai envie de dire 9h15mn.... Est-ce que programme ma montre comme suit :

30' tranquillou +
20 X (300M run + 300M bike) +
??

Je viendrai en voiture.... comme il ne faudra pas compter sur un vélo me concernant pour Saint-Brévin car c'est juste un cadre avec 2 roues !!!!
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 19 Jan - 21:36

Un 12x300 ça peut être bien
OK pour le vélo
Alors on habite au bord de la mer et on pense pas aux marées ?
Basse mer à 07h22, petit coef, donc ca va pas descendre beaucoup
A voir sur place
Par contre la plage se désensable de plus en plus
Pour preuve le run and bike de la baule se faisait les pieds aux secs les années passées et l'année dernière c'était les pieds dans l'eau à marée et coef équivalent
Mes chaussures et mon VTT en garde un mauvais souvenir

On avisera, le tout est d'enchainer !
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Lun 21 Jan - 11:22

Rechute de ma crève et encore plus malade
5 jours HS, je vais donc reprendre au mieux mercredi par un petit footing
On repousse à + tard et on avisera aussi en fonction de la météo

Bah voilà je l'aurai finalement faite ma coupure annuelle Laughing
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Lun 21 Jan - 11:23

@gregory a écrit:
Rechute de ma crève et encore plus malade
5 jours HS, je vais donc reprendre au mieux mercredi par un petit footing
On repousse à + tard et on avisera aussi en fonction de la météo

Bah voilà je l'aurai finalement faite ma coupure annuelle Laughing

oki dac Greg.... tu vas voir que cela fait du bien de surcompenser !!!!!
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 22 Jan - 18:40

C'est finalement une grippe
Donc après 3 jours d'état grippal j'enchaine sur 6 jours de grippe

Reprise prévue samedi prochain soit 9 jours sans courir, j'espère que cela n'aura pas trop de conséquence
Surtout qu'à mon avis ça va être sortie pépère pendant plusieurs jours


L'an prochain je me vaccine c'est promis

Quand t'as vraiment la grippe impossible de courir, déjà quand tu arrives à monter les escaliers ou à sortir du lit c'est pas mal
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 22 Jan - 19:07

@gregory a écrit:
C'est finalement une grippe
Donc après 3 jours d'état grippal j'enchaine sur 6 jours de grippe

Reprise prévue samedi prochain soit 9 jours sans courir, j'espère que cela n'aura pas trop de conséquence
Surtout qu'à mon avis ça va être sortie pépère pendant plusieurs jours


L'an prochain je me vaccine c'est promis

Quand t'as vraiment la grippe impossible de courir, déjà quand tu arrives à monter les escaliers ou à sortir du lit c'est pas mal

Tu penses que tu seras ok pour Saint Brévin.... ou pas Question

9 jours sans courir .... c'est tout bon pour bien récupérer et vu ton jeune âge tu n'auras rien perdu de ta forme précédente .... tout bénéf donc
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 22 Jan - 19:31

Oui pour Saint Brévin j'aurai récupéré logiquement
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Jeu 24 Jan - 19:17

Après mes 7 journées de coupure (2j de récup habituels + 5 jours de grippe) je suis allez prendre un peu l'air

30'00 à marcher et courir à 9 km/h sans dépasser le 110 puls...rien dans les jambes, encore moins dans la tête...fallait pas insister plus. Je sens que je vais mettre du temps à m'en remettre
Dans la douche j'avais les sensations d'une SL dans les jambes

Demain on passe à 45'00

salut
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Ven 25 Jan - 21:06

Pendant que le Jean Yves enchaine des séries de 800 mètres, le greg il enchaine des 5'30/5'45" au kilo péniblement à 128-133 et quand 140 s'affiche sur le cardio c'est que je suis dans le rouge
Les sensations reviennent un peu, y'a du mieux ! 45'00 en tout
Demain nouvelle sortie de 45'00

Plus que 9 jours pour me remettre avant notre RNB de Saint Brévin
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Ven 25 Jan - 21:47

@gregory a écrit:
Pendant que le Jean Yves enchaine des séries de 800 mètres, le greg il enchaine des 5'30/5'45" au kilo péniblement à 128-133 et quand 140 s'affiche sur le cardio c'est que je suis dans le rouge
Les sensations reviennent un peu, y'a du mieux ! 45'00 en tout
Demain nouvelle sortie de 45'00

Plus que 9 jours pour me remettre avant notre RNB de Saint Brévin

Bah c'est juste que cette grippe t'a bien vidangée...cela va vite revenir à coup sur... Sur les marchés financiers on dit que la courbe de ta forme trace un ETE moyen terme => Epaule Tête Epaule => tu es parti d'un point bas (septembre 2012) pour prendre la direction du Nord (jusqu'à ton 10 km record (ou quasi) de Redon pour revenir tester le niveau de l'épaule gaule avec l'épaule droite (maintenant).... tu as peut-être enfoncé le support mais attention au pull-back qui est régulièrement violent en bourse... le quel a pour but d'effacer tous les précédents points hauts.... premier RDV : run&bike de Saint-Brevin où l'on va avant tout pour bien s'amuser......
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 26 Jan - 20:59

Oui on ira à St Brévin pour s'amuser mais en se mettant minable ! pirat
Les puls étaient un peu hautes entre 130-140 pour 5'30 au kilo en moyenne
Mais les sensations reviennent, ca fait du bien de se sentir facile, ca faisait longtemps

Du soleil, 10°, de belles vagues, y'avait tout pour aller mieux

48'00 pour 8.63 km (5'30 au kilo, 10,9 km/h)
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 26 Jan - 21:06

T'inquiètes après la grippe ou autre il faut bien 15 jours pour que tout rentre dans l'ordre.
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 26 Jan - 21:24

@france a écrit:
T'inquiètes après la grippe ou autre il faut bien 15 jours pour que tout rentre dans l'ordre.

Ou autre ? C'est à dire ? Car une rhino ou une bonne crève c'est de la rigolade à côté

Tout dépend des grippes, l'an passé il m'avait fallu 3 jours pleins pour sortir la tête du sac, et là il m'a fallu 6 jours
En général on dit 5 jours HS et 7 jours bien fatigués

Petite pensés aux gens vraiment malades...la santé y'a que ça de vrai
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 26 Jan - 21:34

ah non grégo je te rassure après une crève il faut bien attendre 8 à 12 jours sans problème. De plus si tu travailles à la FC c'est encore pire les antibiotiques et les anti-inflammatoires agissent beaucoup sur la FC du moment.
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 27 Jan - 18:56

Séance VMA courte, ça c'est décidé au bout d' 1/4 d'heure car il y avait pas mal de vent et une séance AV aurait été un peu difficile avec ce vent au retour

Direction la piste, 12x200 me semble pas mal pour pas trop taper dedans

6x43"+6x41" : Bonne sensation, les puls sont corrects, et courir entre 3 et 4" moins vite me permet aussi de me préserver car cette grippe laisse encore des traces

Dans 4 semaines 1er objectif de l'année : les 10 km de Saint-Nazaire
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 27 Jan - 19:06

Tu as enchainé les 12 à la suite ou tu as fais 2 séries avec une récupération au milieu pour cette reprise ?
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Aujourd'hui à 21:35

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Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi
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