Je Cours En Bretagne


 
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 Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi

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gregory
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 27 Jan - 19:56

Oui un 12x200 mais prudent comme je disais
J'ai pas précisé mais je faisais 45" de récup à chaque fractionné, ca m'a permis de pas trop monter dans les puls



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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 27 Jan - 23:36

gregory a écrit:
Séance VMA courte, ça c'est décidé au bout d' 1/4 d'heure car il y avait pas mal de vent et une séance AV aurait été un peu difficile avec ce vent au retour

Direction la piste, 12x200 me semble pas mal pour pas trop taper dedans

6x43"+6x41" : Bonne sensation, les puls sont corrects, et courir entre 3 et 4" moins vite me permet aussi de me préserver car cette grippe laisse encore des traces

Dans 4 semaines 1er objectif de l'année : les 10 km de Saint-Nazaire

Coucou Greg,

Content de lire que cela va de mieux en mieux.

A quelle heure as-tu fais ta séance? On aurait pu se voir car je suis allé jusqu'à Pornichet!!!

On n'est quand même pas super prêt pour l'échange de vélo sur le run&bike.... et cela est quand même important car l'an dernier avec mon binôme on gagnait pas mal de temps sur les autres équipes qui étaient plus rapides mais qui se passaient le vélo n'importe comment!!!!! Alors, ne serait-ce qu'une petite demi-heure sur la digue à Pornichet ne peut pas être du luxe, non? classe
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 27 Jan - 23:48

Mardi je suis dispo mais le matin y'a tempête apparemment ??
Mais sinon pas de souci pour l'échange vélo, pour moi c'est facile et toi aussi j'imagine, donc ca va passer comme dans du beurre

J'ai couru vers 13/14h00, au soleil aujourd'hui
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mer 30 Jan - 0:05

Lundi sortie vélo 01h00 entre 120 et 130 bpm
La sortie vélo sera ma 5ème séance chaque semaine dorénavant
Ca fait du bien au moral, ça soulage la machine et ça fait les cuisses
J'espère ne pas tomber accro comme cela m'arrive régulièrement chaque année et passer à 2 séances pour ensuite délaisser la CAP et faire le yoyo entre les 2 sports pour être au final toujours en retard d'une guerre

Aujourd'hui une petite séance 12x 30"30" en côte
Séance abstraite pour qqn habitué à la piste mais bon ! travaille en zone 160-170

Bilan de ma sortie de grippe :
6 séances à suivre : 4 séance entre 63 et 67% de VMA + 2 séance VMA Courte


Toujours aussi peu de travail entre 4'45" et 3'50" au kilo

Soit je vais vite soit je vais doucement, sur 10 km j'espère que cela ne sera pas un inconvénient mais sur smi ça me sera sans doute préjudiciable ??

3 J de récup - samedi sortie régé + qqs ligne droites et dimanche Run and Bike avec le seul et l'unique cher Jean Yves
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mer 30 Jan - 13:33

salut,
ça fait quand même une belle plage de travail entre 4'45 et 3'50/km!!
Ce sont des allures sympas à courir en plus.
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mer 30 Jan - 13:43

fred0 a écrit:
salut,
ça fait quand même une belle plage de travail entre 4'45 et 3'50/km!!
Ce sont des allures sympas à courir en plus.

Bah c'est pas dimanche qu'il va falloir la travailler cette plage sur la plage de Saint Brévins ...au risque de ne plus avoir de café et raisins secs à l'arrivée... youpi
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mer 30 Jan - 15:12

fred0 a écrit:
salut,
ça fait quand même une belle plage de travail entre 4'45 et 3'50/km!!
Ce sont des allures sympas à courir en plus.

Ce que je préfère en course à pied c'est justement de 63 à 67 % voir moins, et ensuite le travail de VMA
J'ai du mal à me programme de l'AV (j'oublie d'y penser)

Et dimanche pour rassurer Jean Yves ce sera justement du 63-67 à l'échauffement et de la VMA ensuite jusqu'à l'arrivée avec du café bien chaud et plein de gateaux
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 3 Fév - 16:37

Je suis tombé malade il y a 17 jours et je ne suis finalement pas remis
La team "Je cours en Bretagne" (on s'est permis) composé de Jean Yves et moi même a pourtant fini 13ème, et était plutôt bien placé vers le 5ème kilo, 5ème place
Mais voilà il n'y avait que Jean Yves pour tenir la baraque, et à 1 1/2 contre 2 cela a été difficile de rivaliser avec les meilleurs
Fort heureusement Jean Yves a bien voulu mettre des chaussures et ne pas uriner tous les kilomètres mais cela n'a pas suffit

Une équipe vient de naître et à un bel avenir sur les run and bike je pense
Ceux qui veulent des photos dédicacées n'hésitez pas !

Le Jean Yves est en grande forme en tous cas, tel jésus je l'ai même vu marcher sur l'eau à un moment donné ! Il a pris de sacrés relais

J'ai pensé à Doudou qui disait "que le vélo devait être sérieusement lesté" sur un duathlon qu'il avait couru
Moi c'était pareil, j'ai même vérifié à plusieurs reprises si je n'avais pas percé de la roue arrière, c'est pas des blagues
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 3 Fév - 17:21

gregory a écrit:
Je suis tombé malade il y a 17 jours et je ne suis finalement pas remis
La team "Je cours en Bretagne" (on s'est permis) composé de Jean Yves et moi même a pourtant fini 13ème, et était plutôt bien placé vers le 5ème kilo, 5ème place

C'est si vrai que je nous voyais déjà revenir les 4ème, 3ème et 2ème qui n'était que 200M devant à portée de running... le premier binome valant 33' et 36' sur 10 km je ne me permettrais pas de dire que nous pouvions les taquiner...mais si un jour on en a les moyens il ne faudra alors pas se gêner...
gregory a écrit:

Fort heureusement Jean Yves a bien voulu mettre des chaussures et ne pas uriner tous les kilomètres mais cela n'a pas suffit
roulade roulade
Mais j'ai quand même fait 6 fois dans l'heure précédent le départ....après j'ai su me (re)tenir....;

gregory a écrit:
Une équipe vient de naître et à un bel avenir sur les run and bike je pense

J'en suis convaincu également car sur les 2 derniers km j'ai aimé la façon dont tu t'es mis grave minable après avoir eu quelques difficultés avant.... la solidarité a joué >>> c'est cool on a pris date...
Qui plus est les relais ont été nickel sur ces 2 derniers km alors que l'on a pas répété avant

gregory a écrit:
Le Jean Yves est en grande forme en tous cas, tel jésus je l'ai même vu marcher sur l'eau à un moment donné ! Il a pris de sacrés relais

Je vois l'endroit dont tu parles...mais je n'aime pas avoir de l'eau dans les chaussures... C'est ou je cours pieds nus OU je cours à sec dans mes running

gregory a écrit:
J'ai pensé à Doudou qui disait "que le vélo devait être sérieusement lesté" sur un duathlon qu'il avait couru
Moi c'était pareil, j'ai même vérifié à plusieurs reprises si je n'avais pas percé de la roue arrière, c'est pas des blagues

roulade roulade roulade
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 3 Fév - 18:06

Je veux bien ta récap garmin si c'est possible
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 3 Fév - 18:28

gregory a écrit:
Je veux bien ta récap garmin si c'est possible

Séance GARMIN
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Ven 8 Fév - 23:37

france a écrit:
T'inquiètes après la grippe ou autre il faut bien 15 jours pour que tout rentre dans l'ordre.

Je confirme !

16 jours après la fin de la grippe je retrouve une FC comparable à celle d'avant grippe
Tout du moins pour la zone 128-160
Plus que 15 jours pour préparer les 10 km de Saint Nazaire

Je n'ai pas trop à l'esprit le marathon de Nantes pour le moment
Tout dépendra du smi de Saint André 5 semaines avant
Je pense qu'un marathon placé en octobre ou fin mai me conviendrait mieux car mon boulot pendant la période d'hiver me fatigue beaucoup et je tombe souvent malade

J'ai démarré aussi un peu fort en janvier, le temps se dégradant en plus...
L'an prochain je pense que je mettrai le hola pendant cette période ou tout du moins dès que les températures baissent de trop


Run and Bike de St Brévin : Jean Yves et moi
Regardez moi cette foulée ! Un vrai kényan de normandie ! lol!


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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 9 Fév - 2:35

gregory a écrit:

16 jours après la fin de la grippe je retrouve une FC comparable à celle d'avant grippe
Tout du moins pour la zone 128-160
Plus que 15 jours pour préparer les 10 km de Saint Nazaire

Tu vises quel chrono à St-Nazaire?



gregory a écrit:
Run and Bike de St Brévin : Jean Yves et moi
Regardez moi cette foulée ! Un vrai kényan de normandie ! lol!


Et si on reprenait notre revanche en 2014 en objectivant d'être sur le podium?On ne peut pas laisser gagner Cesbron tout le temps quand même.
D'abord on pourrait se fixer comme objectif celui de décembre prochain sur la plage à St-Nazaire, non?
Quoiqu'il en soit, je suis prêt pour quand tu veux .... enfin désormais après juin et le semi de Caen (et le marathon de Nantes en avril) ......
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 9 Fév - 12:03

Code:
Tu vises quel chrono à St-Nazaire?
Je pars sur du 3'50 jusqu'au 3ème et après on ajustera

Code:
Et si on reprenait notre revanche en 2014 en objectivant d'être sur le podium?On ne peut pas laisser gagner Cesbron tout le temps quand même.
D'abord on pourrait se fixer comme objectif celui de décembre prochain sur la plage à St-Nazaire, non?
Quoiqu'il en soit, je suis prêt pour quand tu veux .... enfin désormais après juin et le semi de Caen (et le marathon de Nantes en avril) ......[/quote]
[code]

Dispo le 30 juin pour les 56 km du trail de bord de mer ? Je te laisse réfléchir
Faudra regarder le calendrier des rnb, on en reparle
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Lun 11 Fév - 18:00

Ca se confirme mon retour à la normale

Hier 4x1000 sous la pluie !
Je me rends compte que j'ai du sang de grenouille dans les veines car j'ai souvent de très bonnes sensations sous la pluie, et avec le sang breton ça fait des étincelles

3'40" au kilo : 1er kilo 164 puls puis 168 167 et 167
1'30 récup : 163 164 167 164 (la dernière j'ai un peu marché)

Cette fois-ci j'ai fait une récup un peu plus active (50 m de +) ce qui me permet de dériver contrairement à la dernière fois

C'était un test pour savoir où j'en étais et puis on a le droit de se faire plaisir de temps en temps et même si ça laisse des traces, ce qui n'est pas du tout le cas pour le moment, tout du moins au niveau musculaire !



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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Lun 11 Fév - 22:07

Heureux pour toi que la forme soit de retour.

Visiblement, 2 semaines semblent être le tarif. Y'a plus qu'à être patient.

Bonne continuation et bonne fin de préparation.
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Lun 11 Fév - 22:22

Merci à toi

Voilà la suite du programme :

23/02 : 10 km de St Nazaire - Objectif : 37'50
03/03 : 15 km d'Arradon
17/03 : Semi Saint André - Objectif : 01h24
31/03 : Trail du bord de Mer Arzon (15 km)
21/04 : Marathon de Nantes - Objectif A voir en fonction du résultat de Saint André
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 12 Fév - 22:31

Après ma séance récup sur home trainer de 50'00
Je me suis enfilé un 10x333 m en 1'07-1'06 - 45" de récup (j'aurai du tabler sur 1'00 car je repartais à 160 mais en trottinant et en marchant)

Ca pique mais ca fait du bien et je suis là pour me faire plaisir
Plus ça va et plus je me sens à l'aise sur VMAC et VMAL
Je sens la vitesse en moi ;-)

J'ai fini par 2 x 500 m en 1'50" pour voir si je tenais le choque, et oui c'est passé correctement, donc je pense pouvoir tenir le 3'48" sur 10 km dans 11 jours (38'00)
Enfin dans 11 jours ce sera une autre histoire !

Le plaisir est là c'est l'essentiel




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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 12 Fév - 23:05

gregory a écrit:
Après ma séance récup sur home trainer de 50'00
Je me suis enfilé un 10x333 m en 1'07-1'06 - 45" de récup (j'aurai du tabler sur 1'00 car je repartais à 160 mais en trottinant et en marchant)

Ca pique mais ca fait du bien et je suis là pour me faire plaisir
Plus ça va et plus je me sens à l'aise sur VMAC et VMAL
Je sens la vitesse en moi ;-)

J'ai fini par 2 x 500 m en 1'50" pour voir si je tenais le choque, et oui c'est passé correctement, donc je pense pouvoir tenir le 3'48" sur 10 km dans 11 jours (38'00)
Enfin dans 11 jours ce sera une autre histoire !

Le plaisir est là c'est l'essentiel





Le run&bike est arrivé 2 semaines trop tôt...on aurait casser la baraque!!!!

Aimer la VMAC VMAL est la porte ouverte à la progression cuicui
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Sam 16 Fév - 15:21

Demain je m'en vais du côté de Vannes pour faire les 10 km de Vann'Eco Tour
Ceux qui veulent venir me suivent, n'est ce pas Jean Yves...je connais déjà la réponse ! note0
Pas très sérieux diraient certains après ma grosse séance VMAL dimanche et VMAC de mercredi
Mais pour ma défense j'ai 2 séances régé et 4 jours de repos complets

Mon objectif des 10 km samedi prochain sera peut-être un peu contrarié aussi car je n'aurai que 5 jours de récup
Mais bon je sens que j'ai la forme alors je préfère en profiter ! Une bonne crève la semaine prochaine et pas de 10 km avant qqs semaines me frustreraient

Ma seule inquiétude pour Vannes : pas de pluie et du froid, un gros soleil même ! et ça les grenouilles n'aiment pas trop

Objectif 38'00 demain

salut
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Dim 17 Fév - 16:46

Vann'eco tour 2013 sur 10 km mesuré, enfin mesuré à l'ancienne je pense...mais assez proche de la réalité sur mon GPS
On est plusieurs à se demander s'il n'y avait pas qqs mètres de trop


38'09

A ma décharge : semaine assez intense avec une VMAL et VMAC pas très académique mais bon je n'avais pas prévu de courir non plus
Pas mal de monde apparemment mais je me suis retrouvé seul les 3/4 de la course
Pas de gel qui me fait temps de bien sur la fin
Une belle petite côte au 4ème qui va venir un peu me perturber étant donné que dès que ça monte un peu c'est pas bon pour moi
Pas mal de relance

Les 3 1ers kilo en 3'46 : et je suis bien je sens que j'en ai sous la chaussette, sur un 10 bien plat j'aurai tenu sur ce rythme à mon avis

A quand les 10 km sur piste pour petit coureur comme moi ?

Je n'ai pas regardé la FC de la course mais j'ai navigué entre 176 et 179, comme à mes débuts, cela faisait des années que je n'avais pas eu cette FC

175 je me ballade et 180 je suis dans le rouge


Maintenant va falloir récupérer pour samedi prochain, surtout que je suis bien courbaturé là sur le coup

Ah mon Jean Yves je pense qu'on aurait bien pu s'amuser sur cette course, car on aurait mon avis fait route ensemble
Tu m'aurais largué dans la côte mais je serai revenu dans la descente, et ensuite en se relayant...jackpot tu passais sous les 38'00 Wink




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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 19 Fév - 0:57

gregory a écrit:
Vann'eco tour 2013 sur 10 km mesuré, enfin mesuré à l'ancienne je pense...mais assez proche de la réalité sur mon GPS
On est plusieurs à se demander s'il n'y avait pas qqs mètres de trop


38'09


C'est pas mal ce temps après les déboires de début d'année... Le dénivelé de 253 M est exact? Cela me paraît bcp quand même pour un 10km!!!!

Tu as changé l'intitulé de ton suivi => cela veut dire que tu ne fais plus Nantes et que les temps envisagés sont à St-Naz le week prochain et à Saint-André?

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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 19 Fév - 0:59

Salut Gregory, j ai également participé a la course.

Pour la distance j ai pu noter 10k05 a ma montre, ainsi que sur celle d un autre coureur.

Foulées du golfe 2012 (mesuré), 10km09 a ma montre,
Arradon vannes 2012 , 10km08
Foulées du golfe 2011, 10km09.

Tout ca pour dire, parcours avec plutôt quelques mètres moins.

Pas vraiment important de toute façon, une course bien symphatique.[left]
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 19 Fév - 11:53

C'est tout le problème d'un parcours non mesuré officiel, c'est qu'on a toujours un doute, mais comme tu dis c'est plutôt une course plaisir

A Redon, mesuré FFA j'avais 9.850 km
A St Nazaire, mesuré FFA j'avais 10.02 km

Si tu fais de la piste avec ton GPS tu te rends compte qu'à chaque tour la mesure est différente

Donc on ne peut pas dire que tel circuit est plus long ou plus court à la simple lecture de son GPS
Vannes peut-être un peu plus long ou peu plus court, personne ne peut l'affirmer
Moi je dis qu'il est plus long pour me rassurer

A+
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Mar 19 Fév - 14:37

Bravo Grégo pour ton temps 38' , cela te donne une idée de ton futur temps au marathon
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MessageSujet: Re: Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi   Aujourd'hui à 1:13

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Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi
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