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 Test paliers de reprise: je n'y comprends plus rien!!!

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calvavet
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MessageSujet: Test paliers de reprise: je n'y comprends plus rien!!!   Jeu 10 Jan - 9:57

Tout d'abord, bonjour à tous et toutes et tous mes voeux pour cette nouvelle année.

J'ai réalisé ma coupure hivernale de 2 semaines pendant les fêtes de fin d'année glou faim . Résultat: +2,5 kg coler .

J'en viens maintenant au test paliers que j'ai réalisé avant-hier. Le précédent datait de fin octobre dernier et avait donné ça:

[img][/img]

J'avais donc alors, sur les conseils de doudou77, axé le travail pendant 1 mois et demi sur la partie basse de la courbe (FC entre 140 et 150).

Voici les résultats du nouveau test:

[img][/img]

[img][/img]

Petit complément réalisé sur route plate (10mn sur chaque palier):

FC FCmax Allure
130 135 6'37''
135 138 6'25''
140 143 6'11''
145 147 5'48''

Interrogations:

Je trouve étonnant d'avoir réussi a faire un palier supplémentaire. Tous mes rendements sont à la baisse malgré l'entraînement réalisé en fin d'année. Par contre, ma VMA semble ne pas avoir bougé. En parallèle, mes FCrepos et FCmax ont évolué (40 et 190 contre 44 et 187 auparavant). exclam intero

J'ai essayé de tracer la courbe qui résulte du test: Les points me semblent mieux alignés mais je ne sais quelles FC de régénération en déduire. exclam intero

Je suis complétement perdu. J'apprécierais grandement un peu d'aide.

Par avance dank1



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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Test paliers de reprise: je n'y comprends plus rien!!!   Jeu 10 Jan - 11:05

Je crois que j'ai vécu exactement la même chose que toi il y a peu de temps :
http://courirenbretagne.forumactif.com/t2836p20-seb35_-objectif-marathon-de-nantes#45840

D'après Christian, c'est un phénomène tout-à-fait normal après une coupure. Et tu constateras que tu vas rapidement (environ 3 semaines en ce qui me concerne) retrouver des rendements plus conformes à tes habitudes...
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christian
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MessageSujet: Re: Test paliers de reprise: je n'y comprends plus rien!!!   Jeu 10 Jan - 11:44

Seb35 a raison de le rappeler !

Tu auras toujours une Fc max plus haute quand tu ne t'entraînes pas que lorsque tu pratiqueras l'ENDURANCE régulièrement

CONCLUSION

C'est pour çà que les coureurs qui s'entraînent avec la formule avec des % de la Fc max sont à un moment donné hors sujet et ce trompent sur les allures voir note 1

Note 1 La formule de AMSTRAND est suffisante pour un coureur qui débute, cela lui permettra au départ de s'entrainer et de progresser..... Très vite il faudra qu'il passe à autre chose



C'est pour çà que tous les coureurs qui s'entraînent en utilisant une formule ou la Fc max est pris en compte (exemple Karvonen) sont à un moment donné hors sujet et ce trompent sur les allures] voir note 2

Note 2 La formule de Karvonen est suffisante pour un JOGGER, cela lui permettra de s'entrainer et de progresser..... par contre a un moment donné le coureur soit il stagnera car il sera en sous-régime , soit il régressera car il sera en sur-régime à l'entraînement

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calvavet
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MessageSujet: Re: Test paliers de reprise: je n'y comprends plus rien!!!   Jeu 10 Jan - 12:45

Merci pour ces réponses. Il semble effectivement y avoir une grande similitude avec ce que Seb 35 décrit.

Durant les semaines qui viennent, si j'ai bien compris, je devrais donc m'entraîner à des FC de régénération plus élevées pour les faire correspondre aux pourcentages de 63 à 70% VMA.

Au bout de combien de séances successives objectivant une nette amélioration des rendements devrai-je revoir ces FC à la baisse?

J'attaque la semaine prochaine une phase de 3 semaines de préparation générale pour le marathon de Paris. Sera-t'il opportun de refaire ensuite un test paliers pour affiner les FC en vue des 9 semaines de préparation spécifique?
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MessageSujet: Re: Test paliers de reprise: je n'y comprends plus rien!!!   Aujourd'hui à 23:37

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