Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Merci pour le programme et surtout le jour de repos... j'en ai un peu besoin je pense.

Sinon, la séance d'AS42 est un peu longue... elle devrait faire un peu plus de 1h30 et je vais avoir du mal à la caser... Il faudrait enlever 10' pour qu'elle passe...ça me laissera le temps de prendre la douche :)

Je pensais enlever 5' sur le palier 137-138 et 5' sur le palier de récup... possible ? ou vaut il mieux en enlever ailleurs ?

Merci d'avance de ton retour et désolé...

Tu as de la chance c'est la semaine promotionnelle et tu bénéficies de la réduction -5' sur le palier 137-138 et -5' sur la récup.

Avec ça tu as le lot de 10 torchons, les 5 serviettes de toilettes plus les gants assortis et la parure de drap en lin pour à peine 50€.
Dépéchons dépéchons, il n'y en aura pas pour tout le monde.

pfff, quelle séance ce midi... en fait, j'aurais mieux fait de ne pas sortir avec ce temps...

Je suis parti sous la pluie qui a cessé au bout de 20', mais le vent, lui a soufflé tout du long... et il soufflait fort ; par moment, quand je l'avais de face je n'avançais plus... par contre, quand il était dans le dos, ça allait tout seul...

On ne peut donc pas tirer grand chose de cette séance... qu'en plus, j'avais mal programmé... du grand n'importe quoi
Je n'ai pas fait les 10' à 144-145... et j'ai rallongé de 5' à la fin...

Enfin bon, elle est faite ; d'ailleurs demain, cela devrait être pire au niveau du temps... alors on verra si je peux sortir... et tu me diras comment organiser la suite au cas où.

Sinon, voilà cette séance en chiffres (oui, pour couronner le tout, le cardio a merdé sur les 10 premières minutes...)

Prévu
Mardi : AV
15' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
10' 144-145
5' 150-151
10' 161-162
5' 136-137

Réalisé

Quel temps encore aujourd'hui...

Je me suis donc résolu à aller courir... sur .

C'est pas top, mais ça a le mérite de permettre une certaine régularité.

J'ai donc couru à la FC en essayant de caler une vitesse... par contre les résultats sont faussés car on court quand même plus vite sur pour une même FC.

Enfin bon, la séance a été faite et c'est l'essentiel.



Demain le temps devrait être plus clément.

Une bien belle séance ce midi.
Encore un peu de vent mais ça a été.

Les 20 premières minutes ont été laborieuses mais après un vrai régal avec de bonnes sensations et de bons rendements.

Sur les 2 blocs d'AS42 ça allait bien vite... j'espère qu'il en sera de même dans 17 jours car là j'étais vraiment surpris d'avoir de tels ratios.
J'ai juste un peu coincé sur les 4-5 dernières minutes du second 3000 et il a fallu relancer... ce qui fait que j'avais du mal à stabiliser la FC.

En tout cas très content de cette séance ; j'espère sincèrement garder ce niveau...

Prévu (après promos )
Jeudi : AS42
20' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
2 x 3000 151-152
R2' 141-142
5' 138-139

Réalisé

Je vois que la fonctionne à merveille.

Sur le premier palier il y avait un peu de côte mais dans l'ensemble ça va un peu vite sur les FC de régé.
On va donc modifié un peu les FC et j'en profite pour rajouter le palier de retour au calme que j'avais oublié sur la séance de dimanche.

Samedi :
15' 128-129
20' 132-133
15' 136-137
12 x 30" côte ; 30" = 146m R1'
10' 137-138

Dimanche :
20' 129-130
15' 131-132
15' 134-135
15' 139-140
5' 145-146
20' 150-151
20' 154-155
5' 158-159
5' 135-136

Oui ça prend pas mal et c'est bien cool.

merci pour les ajustements.

Aujourd'hui faute de temps, j'ai fait ma séance à la tombée de la nuit et même dans le noir, à la frontale pour les côtes.

Les rendements étaient un peu moins bons que sur les dernières séances, mais j'ai eu l'impression d'être "facile" sur les côtes.
J'ai vraiment géré... mais bon, j'ai quand même était bien trop rapide...

Sinon, la récup à 1' est plutôt bonne ce soir.


Prévu
Samedi :
15' 128-129
20' 132-133
15' 136-137
12 x 30" côte ; 30" = 146m R1'
10' 137-138

Réalisé

pfff... séance difficile ce matin.
J'étais un peu las et j'ai vraiment eu du mal... Je n'avais rien dans les chaussettes comme on dit et j'ai senti la fatigue accumulée ces dernières semaines et encore ces jours-ci.

Bon, ce qui est rassurant c'est que les rendements à FC42 restent relativement satisfaisants et que je sens que j'ai franchis un cap là.
A ce titre, ces 5 semaines de spécifique me semblent vraiment être la bonne formule pour moi et je suis plus que satisfait du travail accompli.

Mais une chose est sûre c'est que là je sens qu'il faut que je récupère un peu afin d'être le plus en forme possible dans 2 semaines.
Là dessus, en tout cas, je n'ai aucun souci à me faire car j'ai entièrement confiance dans ce que tu me proposes.


Prévu
Dimanche :
20' 129-130
15' 131-132
15' 134-135
15' 139-140
5' 145-146
20' 150-151
20' 154-155
5' 158-159
5' 135-136

Réalisé


Pour la semaine prochaine, pas de contraintes particulières sauf ne pas dépasser les 1h20 de séance (bon si c'est 1h22 ça passe )

Deux semaines à 90km de suite ça use un peu lorsque l'on est pas habitué
Moi aussi je suis bien satisfait de cette préparation.

Ca tombe bien c'est la semaine de ristourne exceptionnelle. -30%

Lundi : repos
Mardi : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149

Mercredi : repos
Jeudi : AS42
15' 130-131
10' 134-135
15' 138-139
2 x 5000 19'50" R2'
Si FCmoy < 152 sur 1er 5000 => ok pour le deuxième 5000m en 19'50"
Si FCmoy > 152 rester à 151-152 sur le second 5000.
5' 137-138

Vendredi : régé
25' 129-130
25' 133-134
10' 137-138

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 129-130
20' 133-134
20' 137-138
15' 140-141
5' 146-147
6' 151-152
5' 138-139

Bonne semaine à toi

Merci pour le programme Doudou.

Sinon, je me permets de te solliciter car le temps qui s'annonce jeudi (vent à plus de 100 km/h) ne risque pas de me faciliter la tâche...
Mercredi devrait être plus propice pour faire la séance.

Est ce qu'il serait possible de modifier le programme et si oui dans quelle mesure ?
Si cela risque de m'être préjudiciable, je partirai sur une séance sur .

Merci d'avance de ton aide.

@+

Ok pour le souci de météo.

Je te modifie la séance de demain pour que ça passe mieux mercredi

Mardi : AV
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 140-141
5' 144-145
5' 148-149

Mercredi :
15' 130-131
10' 134-135
15' 138-139
2 x 5000 19'50" R2'
Si FCmoy < 152 sur 1er 5000 => ok pour le deuxième 5000m en 19'50"
Si FCmoy > 152 rester à 151-152 sur le second 5000.
5' 137-138

jeudi repos
A+

Merci pour les ajustements Doudou.

Et j'espère que celle de demain passera aussi bien que celle d'aujourd'hui.

En effet, si les 10 premières minutes ont été quelque peu laborieuses, après c'était vraiment très agréable.
Les jambes tournaient toutes seules. Aussi, la récup à 1' est vraiment bonne (-52 !).
Pourvu que ça dure.

Prévu
Mardi : AV
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 140-141
5' 144-145
5' 148-149

Réalisé

Voilà c'est fait !
La dernière grosse séance de qualité de ce plan marathon a eu lieu ce midi... et elle ne m'a pas trop rassuré en fait... bien au contraire.
Je suis un peu déçu des rendements constatés et j'ai senti une certaine fatigue sur ces 5000m ; la foulée n'était pas très fluide, j'ai du pas mal relancer et j'ai vraiment eu du mal à trouver la bonne carburation.
Certes le vent soufflait et m'a gêné, mais cela n'explique pas tout... je n'étais pas dans un grand jour et il faut que je me prépare à être ainsi dans 10 jours.

Sinon, j'ai fait le 1er 5000 à l'allure et le second au cardio ; je suis d'ailleurs bien meilleur à gérer au cardio qu'à l'allure :)
Sur le 1er 5000, je me suis en fait vite retrouvé à 154-155 pour être dans l'allure cible.


En tout cas, je reste quand même plus que satisfait de cette prépa.

Prévu
Mercredi :
15' 130-131
10' 134-135
15' 138-139
2 x 5000 19'50" R2'
Si FCmoy < 152 sur 1er 5000 => ok pour le deuxième 5000m en 19'50"
Si FCmoy > 152 rester à 151-152 sur le second 5000.
5' 137-138

Réalisé


Remarque : j'ai un peu réduit le palier 137-138 car j'étais un peu à la bourre par rapport au boulot.

La séance était prévue aussi un jour plus tard, ce qui fait que tu manques un peu de fraicheur.

Cependant il faut rester vigilant pour le 24 comme tu le soulignes.

En tout cas pas de bobo cette fois ci. A présent il faut laisser la batterie se recharger pour qu'elle soit gonfler à bloc le jour J.

Un peu plus de fraicheur de mercredi ce midi, mais le froid et surtout le vent ne m'ont pas aidé et les sensations étaient mitigées.
Sinon, rien de particulier à signaler.

Prévu
Vendredi : régé
25' 129-130
25' 133-134
10' 137-138

Réalisé

Les sensations ne sont pas peut être pas là mais les rendements en tous cas sont excellents.
La période du relachement est souvent une période de doute.
Actuellement les batteries sont moins sollicitées et elles commencent à se recharger.
C'est certainement ça qui te donne des sensations bizarre.

Une interrogation es tu sur de la valeur (-41 puls à 1')?

Merci de ton soutien Doudou et c'est vrai que cette période est bizarre. On en fait moins et on a le sentiment que le peu qu'on fait n'est pas bon.
Mais bon les chiffres rassurent et surtout j'ai le sentiment d'être bien mieux qu'avant Lyon, d'avoir mieux travaillé.

Pour ce qui est de la récup à 1' je suis certain de la valeur.
Quand le dernier palier s'est arrêté j'étais à 134 bpm, dans une descente, et à la fin de la minute à 93.
J'avais le vent de face sur cette 1' et j'ai fait environ 94m... soit quasi comme d'habitude.

Pourquoi cette question ?
Parce que la baisse est moins importante que d'habitude ?
Pour moi c'est sans doute lié au fait que j'avais déjà commencé à relâcher étant en descente et surtout que j'étais plus bas dès le départ de cette minute.
A noter aussi que j'étais à 97 bpm au bout de 40"... donc -37 en 40" et -4 en 20"... bizarre...

Si tu as une explication, je suis preneur

Non rien d'inquiétant dans ma question.

Je voulais juste quelques précisions sur les conditions de fin du dernier palier et tu me les as données.

Pour ce qui est des -37 en 40" et -4 en 20"...

Je ne peux rien dire car parfois il ne faut pas grand chose pour ralentir la chute de la FC.

D'ailleurs tu as peut être déjà fait l'expérience. Tu es assis tranquille, ta FC est basse et soudain tu as un baillement.
Paf, la FC prend pratiquement 10 pulsations d'un coup, juste un baillement.

Voilà c'est fait !
C'était la dernière SL de cette prépa marathon et je n'ai pas été gâté par les éléments : pluie et vent étaient au rendez vous ! ça forge l'homme dirons nous :)

Sinon, rien de particulier à dire si ce n'est que j'étais pas trop mal ce matin, mais que le vent a pas joué sur les rendements.

Prévu
Dimanche : SL
20' 129-130
20' 133-134
20' 137-138
15' 140-141
5' 146-147
6' 151-152
5' 138-139

Réalisé


Maintenant, on va continuer à faire le max de fraicheur pour être en forme dans une semaine et profiter un max de ce marathon et de cette bonne prépa.

Doudou, encore merci pour tout.

Pour les consignes de course, tu me diras comment gérer.

@+

La préparation touche à sa fin et cette semaine va te parraitre bien plate par rapport aux précédentes.

J'ai regardé le parcours de dimanche prochain et il y a pas mal de relance.
Le temps devrait être sec mais l'ennemi sera peut être le vent.
Je te donnerai les consignes un plus tard.

Voici juste de quoi te dégourdir les jambes cette semaine :
Lundi : repos
Mardi : AV
10' 128-129
10' 132-133
15' 136-137
10' 139-140
5' 145-146
4' 150-151
6' 138-139

Mercredi : repos
Jeudi : régé
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
5' 143-144
3' 149-150
7' 137-138

Vendredi : Repos
Samedi :
15' 129-130
20' 133-134

A+

Merci pour le programme Doudou... et c'est vrai que c'est bien calme :) mais le calme avant la tempête

Sinon, je voulais ton avis.
En effet, mercredi soir, j'ai rendez vous chez l'osthéo, histoire de faire les derniers réglages de la mécanique. Est-ce que ça peut poser problème ?

Merci d'avance de ton retour

Je vais te répondre à la Fernand Raynaud : ça dépend de la façon de procéder de ton osthéo

Faire les derniers réglages c'est toujours bon.

Si ton osthéo travaille par plusieurs petites palpations, tu pourras faire ta séance le lendemain.
En revanche si c'est le roi du craquement dans tous les sens, je te conseillerai de faire sauter la séance du jeudi.

Certain osthéo demande 48h tranquille. Pose lui la question

Merci pour ce retour Doudou.
Je verrai donc avec lui, même si c'est plus un adepte du "craquement".

Sinon, bonne petite séance d'AV ce midi. Le temps était vraiment agréable et j'ai pris beaucoup de plaisir sur cette séance.
Les sensations et les rendements sont plutôt bons.

Prévu :
Mardi : AV
10' 128-129
10' 132-133
15' 136-137
10' 139-140
5' 145-146
4' 150-151
6' 138-139

Réalisé

Purée on dirait le moteur d'une Bentley