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 Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 5 Oct - 23:26

Merci pour le programme Doudou77.

Tu vas passer le week end prochain à Metz alors ?
Tu vas courir ou tu accompagnes seulement ? Combien de coureurs de chez toi ?

En fait, on veut tout savoir drapo
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 6 Oct - 16:29

Ah le petit curieux.

Pour tout dire j'accompagne et je cours. Nous sommes quatre dont seulement deux qualifiés pour les France.

Une vétéran 1 qui voudrait se rapprocher des 3h30' et que je vais accompagner le plus longtemps possible dans sa gestion de course.
Un vétéran 2 qui a fait son premier marathon en mai en 3h10 et qui souhaite renouveler l'expérience sur marathon pendant les France.

Le dernier est natif de la banlieue de Metz et souhaitait courir chez lui. Normalement il doit pouvoir faire le binôme du V2.

Nous avons des conditions de déplacement et d'hébergement forts sympathiques et nous devrions profiter un maximum.

De mon coté, je suis en bonne condition physique.
Je dois pouvoir attaquer les premiers kilomètres vers 131-132 bpm à 5'/km, si j'en crois la séance d'hier. youpi

Reste toujours les conditions climatiques et le profil du parcours qui peuvent jouer les éléments perturbateurs.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 7 Oct - 20:28

doudou77 a écrit:
Ah le petit curieux.

Pour tout dire j'accompagne et je cours. Nous sommes quatre dont seulement deux qualifiés pour les France.

Une vétéran 1 qui voudrait se rapprocher des 3h30' et que je vais accompagner le plus longtemps possible dans sa gestion de course.
Un vétéran 2 qui a fait son premier marathon en mai en 3h10 et qui souhaite renouveler l'expérience sur marathon pendant les France.

Le dernier est natif de la banlieue de Metz et souhaitait courir chez lui. Normalement il doit pouvoir faire le binôme du V2.

Nous avons des conditions de déplacement et d'hébergement forts sympathiques et nous devrions profiter un maximum.

De mon coté, je suis en bonne condition physique.
Je dois pouvoir attaquer les premiers kilomètres vers 131-132 bpm à 5'/km, si j'en crois la séance d'hier.   youpi

Reste toujours les conditions climatiques et le profil du parcours qui peuvent jouer les éléments perturbateurs.

Voilà donc un très bon week end en prespective girl
J'espère en tout cas que tout se passera bien pour vous tous et que vous prendrez du plaisir.

Toujours est-il que moi je suis encore au travail et que j'espère arrivé affuté le 19/10 prochain.
La séance du jour ne s'est d'ailleurs pas trop mal passée et même si un bug cardio est venu perturbé le 1er 500, je me suis bien senti. Le seul hic c'est que j'ai les cuisses un peu dures en ce moment et ça me contrarie un peu.

Prévu
Mar : VMA
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 138-139
6 x 500m 1'46" R1'
10' 136-137

Réalisé
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mer 8 Oct - 16:08

La charge des deux semaines précédentes est certainement encore présente.

Pour diminuer la sensation des cuisses un peu dures, il ne faut pas oublier les étirements à la fin de chaque séance, mollets, Quadriceps, ischio jambiers.
Lors de la douche après le rinçage à l'eau chaude, tu peux terminer par un passage, de bas en haut, sur les cuisses d'eau de plus en plus fraiche voir froide à la fin.

Il existe aussi des huiles de massage à l'arnica. J'en utilise une de marque Weleda vendue en pharmacie. Après de gros efforts, je l'emploie.
Ce n'est pas miraculeux mais son utilisation facilite le massage et procure une sensation de fraicheur.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 9 Oct - 15:58

Salut,

Je suis dépité là aqua
Je viens d'aller faire la séance qui devait nous permettre d'obtenir les dernières indications pour le jour J... et bien j'ai encore moins de certitudes tellement ce n'était pas bon... à mon gout.
J'espérais vraiment mieux et même si la chaleur (27°) et le fort vent (près de 50 km/h en rafales) n'ont sans doute pas aidé, je suis déçu.

En gros cela donne ça, sachant que la séance a été faite sur piste goudronnée.

Prévu
Jeu : AS42
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
2 x 5000m 19'50" si Fcmoy < 151bpm ok pour le second ; si > 151bpm rester à 150-151 pour le second
R3' 141-142
10' 137-138

Réalisé
Jeu : AS42


A noter qu'à la suite du 1er 5000, j'ai même hésité à repartir... alors quand je voyais l'allure pour du 150/151, t'imagine même pas mon état.

Enfin bon, c'est comme ça...

@+


Dernière édition par dep1703 le Jeu 9 Oct - 22:57, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 9 Oct - 16:48

Salut dep1703,

Certes la séance n'est pas celle que nous aurions espérée, mais il faut quand même garder quelques notes d'espoir.

En analysant ta séance, voici ce qui est important :

1) tu as réalisé la séance sous des conditions météorologiques très défavorables. (27°C et vent à 50km/h en rafales)
2) tu as respecté la consigne et tu as évité la sur fatigue en voulant absolument faire ce deuxième 5000m en 19'50".

Dans 10 jours, les conditions ne seront pas les mêmes.

1) Le matin, la température avoisinera les 10-12°C, soit en gros 15°C de moins qu'aujourd'hui.
2) Le parcours est relativement plat et le seul ennui peut venir du vent.
3) Ce 2 x 5000m, nous met en alerte et t'invite à la prudence.
4) En partant sur une allure de 4'05", au bout de 42,195km tu obtiens 2h52'17" et tu améliores ton chrono de 10".

A présent il faut se détendre et aider l'organisme à bien se régénérer.
Du sommeil, et pas trop de pression au travail (facile à dire).
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 9 Oct - 23:01

doudou77 a écrit:
Salut dep1703,

Certes la séance n'est pas celle que nous aurions espérée, mais il faut quand même garder quelques notes d'espoir.

En analysant ta séance, voici ce qui est important :

1) tu as réalisé la séance sous des conditions météorologiques très défavorables. (27°C et vent à 50km/h en rafales)
2) tu as respecté la consigne et tu as évité la sur fatigue en voulant absolument faire ce deuxième 5000m en 19'50".

Dans 10 jours, les conditions ne seront pas les mêmes.

1) Le matin, la température avoisinera les 10-12°C, soit en gros 15°C de moins qu'aujourd'hui.
2) Le parcours est relativement plat et le seul ennui peut venir du vent.
3) Ce 2 x 5000m, nous met en alerte et t'invite à la prudence.
4) En partant sur une allure de 4'05", au bout de 42,195km tu obtiens 2h52'17" et tu améliores ton chrono de 10".

A présent il faut se détendre et aider l'organisme à bien se régénérer.
Du sommeil, et pas trop de pression au travail (facile à dire).

Merci pour tout Doudou77
On fera avec et le travail a été fait et plutôt bien fait je pense ; on ne va pas tout remettre en cause, d'autant plus que je me sens mieux que pour Annecy. Je me sens moins fatigué.

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 10 Oct - 8:27

Salut,

Aujourd'hui, je suis allé faire ma séance au saut du lit.
Les 9° de moins qu'hier midi ont sans doute favorisé les rendements intéressants et les meilleures sensations.

Prévu
Ven : Régé
20' 126-127
20' 130-131
6' 136-137
4' 142-143

Réalisé

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 10 Oct - 15:26

Salut dep1703.

Je comprends que ta séance d'hier ne te mette pas le moral au beau fixe mais même si tu es habitué à la chaleur, il ne faut pas s'attendre à réaliser des miracles par 27°C. D'ailleurs, ta séance du jour avec une température bien moindre est bien meilleure.

Ne lâche rien et claque nous un beau chrono le 19.

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 10 Oct - 22:32

Salut dep1703, c'est toujours grisant de ne pas se rassurer dans cet ultime 2 fois 5000 !!

Mais là ,ce sont les conditions climatiques qui ont faussé ta séance et non ta condition physique qui tu le rappelles toi même est meilleure qu'à Annecy !!!

Garde le cap ,çà va le faire !! clinoeil

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 12 Oct - 12:43

Salut et merci à vos tous pour vos p'tits messages (ça fait vraiment plaisir)

Pendant que certains se baladaient à Metz, je suis allé faire ma dernière SL du plan.
Il y avait pas mal de vent encore et j'ai eu un peu de mal ; la tête n'y était pas... et les jambes ont suivi...

Prévu
Dim : SL
15' 125-126
20' 129-130
15' 133-134
15' 139-140
9' 144-145
6' 151-152
10' 135-136

Réalisé


Pour la semaine, je serai pris pendant le week end ; je vais visiter Reims youpi
Sinon, ça devrait le faire pour aller courir les autres jours Wink

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 13 Oct - 18:14

Dernière ligne droite et j'allège un peu plus que les autres fois.

mar : AV
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 140-141
4' 148-149
6' 137-138

Mer et Jeu : Repos
Ven : Régé
20' 125-126
20' 129-130
10' 134-135

Sam : Repos

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 13 Oct - 19:54

Salut et merci pour ce programme un peu plus light cette semaine.
Je pense que ça ne me fera que du bien car les guiboles étaient un peu tendues ce midi.
Sinon, la séance ne s'est pas trop mal passée.

Prévu
Lun : Régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 140-141

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 14 Oct - 14:04

Salut,

Je ne pensais pas faire autant de bornes ce matin, mais ça s'est plutôt bien passé.
Maintenant, il faut se reposer.

Prévu
mar : AV
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 140-141
4' 148-149
6' 137-138

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 14 Oct - 19:09

Tu ne pensais pas faire autant de kilomètre mais si tu rajoutes 5' à chaque sortie, tu amplifies légèrement la distance parcourue.

Le passage de 4' est intéressant car tu sors du 3'55" à 147bpm. Si tu pars dimanche sur du 4'/km tu devrais tourner plus bas en FC d'autant plus qu'il devrait faire un peu plus frais le matin que les 16°C d'aujourd'hui.

Le parcours à Reims est assez roulant, le plus gênant pourrait être le vent mais il devrait être assez faible.

Bon repos en attendant la dernière séance comme le chante Schmoll.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 14 Oct - 20:05

Le coach est confiant, tu as bien bossé. Reste plus qu'à transformer l'essai Wink
Bonne course à toi pompom pompom pompom
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 14 Oct - 21:59

A mon tour dep1703 ,de te souhaiter un bonne course pour ton marathon pompom pompom

D'autant plus que je vois que nous allons partir à la même allure dimanche ( flatteur pour moi!) , c'est à dire 4' au kilo à une petite différence que toi tu pars sur marathon et moi sur un  'tit  8km roulade roulade cartone

Repose toi bien !!

Je salue à l' occasion notre ami ricorée clinoeil

gutentag
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 14 Oct - 22:02

Le boulot est fait et bien fait !
Pas de panique ! ya plus qu'à se jeter à l'eau !
Bonne man !
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 16 Oct - 13:06

Salut à tous et merci pour vos messages.

Le travail a effectivement été fait et j'espère qu'il portera ses fruits.
La semaine se passe plutôt bien et j'ai soigné mon alimentation ; le seul hic, c'est que je ne dors pas particulièrement bien en ce moment...

Pour dimanche, la température devrait être agréable avec un p'tit 13° au départ... par contre, il est annoncé plus de 20 à midi et le soleil devrait être présent.
On devrait également avoir un vent faible.
En tout cas, je ne pourrais pas dire que c'est à cause du temps si ça ne fonctionne pas comme voulu.

Pour le plan de course, cela devrait être à peu près comme mes précédents marathons à savoir ne pas dépasser les 160 bpm avant le 35ème et un départ aux alentours de 150 pour du 4' max au km. Ensuite, cela devrait évoluer d'une ou 2 puls par tranche de 5km.

Enfin, je ferai ma petite régé demain midi pour un départ vers Reims, en train, samedi matin.

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 17 Oct - 14:27

Salut

Je reviens de la dernière séance de ce plan et si les sensations étaient plus que correctes j'ai senti que je manquais de rythme.
J'espère que tout ira bien dimanche de ce côté là.

Prévu
Ven : Régé
20' 125-126
20' 129-130
10' 134-135

Réalisé


Maintenant yapluka !!!!!

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 19 Oct - 17:01

Bravo à toi Dep1703 pompom pompom pompom
Contrat rempli et nouvelle marque sur la distance !

Doudou77 a écrit:
En partant sur une allure de 4'05", au bout de 42,195km tu obtiens 2h52'17" et tu améliores ton chrono de 10".

La prédiction du coach était bonne avec un bonus de 30'' not10
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 19 Oct - 18:21

Salut

En fait, c'est même 1'30 que j'ai gagné 😁

2h50'47 et une 15eme place sur 1102 et surtout pas mal de plaisir pris.

Vraiment satisfait.

Je vous donnerai les chiffres demain ou mardi

A très vite

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 19 Oct - 21:25

BRAVO dep1703 contrat rempli !! pompom pompom

bonne récup !

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 19 Oct - 23:28

Un énorme clap dep1703. Très heureux pour toi.

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 20 Oct - 9:11

T'as fait un super job avec le Doudou, BRAVO !
ça apporte beaucoup de satisfaction quand le plan se déroule sans accrocs
Bonne récup
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Aujourd'hui à 1:12

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