Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 21 ... 38, 39, 40  Suivant
AuteurMessage
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1404
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 9 Nov - 12:47

Salut,

La séance du jour a été compliquée ; entre une légère fatigue et un vent à décorner un boeuf, j'ai eu plus que du mal.
Finalement, ça s'est fait... mais bon...

Prévu
Dim : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
15' 140-141
10' 149-150
5' 157-158
5' 161-162
10' 136-137

Réalisé


Pour la semaine prochaine, il y a le 10km dimanche dimanche matin et pour le reste de la semaine, RAS.

@+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 9 Nov - 18:51

Tu donnes les raisons qui ont rendu la séance difficile mais tu oublies aussi le dénivelé.

Les rendements du 6ème au 7ème palier ne sont pas des meilleurs car en plus du vent contraire ça avait l'air de bien monter car les paliers ne durent que 5 minutes.

On va commencer par du repos cette semaine youpi

Lun : repos
Mar : VMAc
15' 126-127
15' 129-130
5' 133-134
4 x 300m 57" R55"
8 x 200m 36" R35"
4 x 100m 17,2" R25"
10' 134-135

Mer : régé
15' 124-125
10' 128-129
10' 131-132
15' 136-137
10' 140-141

Jeu : repos
Ven : Dérouillage
20' 126-127
20' 129-130
14 x 15"-15" 75m relâchés
10' 133-134

sam : repos

A+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1404
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 10 Nov - 22:51

Salut et merci pour la programmation Doudou77.

Juste un petit passage sur mon suivi pour dire que j'avais fait 30' à 125 bpm (max 134) ce soir sur piste. J'avais besoin de prendre un peu l'air.
J'ai fait 5,84 km, soit 5'08'/km à 58,7% VMA.

@+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1404
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 11 Nov - 22:47

Bonsoir,

A défaut d'avoir fait la séance de Christian, j'ai fait dans le plus classique ce soir, avec une bonne séance de VMAc.
C'est à la nuit tombante et sous la pluie que je suis parti... et les rendements à bas régime ont encore une fois étaient très mauvais et ça me "stresse" un peu à vrai dire.
Sur les fractions c'était pas trop mal et je me suis appliqué à avoir une bonne position et soigner ma foulée.

Prévu
Mar : VMAc
15' 126-127
15' 129-130
5' 133-134
4 x 300m 57" R55"
8 x 200m 36" R35"
4 x 100m 17,2" R25"
10' 134-135

Réalisé
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1404
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mer 12 Nov - 21:18

Bonsoir,

Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir couru à midi plutôt que le soir mais malgré le temps excécrable, les rendements constatés ce midi sont plutôt rassurants par rapport aux dernières séances.
Pour les sensations, elles étaient tout à fait correctes malgré des tensions dans les mollets.

Prévu
Mer : régé
15' 124-125
10' 128-129
10' 131-132
15' 136-137
10' 140-141

Prévu
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1404
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 14 Nov - 10:12

Salut,

Après une journée de repos et malgré le fait d'être sorti matinalement, je pensais que mes jambes et surtout mes mollets seraient moins sensibles ce matin. Sinon, rien de particulier n'est à signaler.

Prévu
Ven : Dérouillage
20' 126-127
20' 129-130
14 x 15"-15" 75m relâchés
10' 133-134

Réalisé



On verra ce que tout ça donnera dimanche matin.

@+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 14 Nov - 13:07

Bonne course à toi dep1703.
Tu as encore bien bossé !
pompom pompom pompom
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
THIERRY.B
Langue pendue


Nombre de messages : 423
Age : 50
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/12/2011

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 14 Nov - 19:12

Salut dep1703 !!

Bonne course à toi dimanche , " BOOST " bien  et fait toi   " PLAISIR " !! youpi youpi pompom pompom

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 14 Nov - 23:06

Salut dep1703,

Bon courage pour dimanche. Dépose ton cerveau au vestiaire en même temps que ton sac de rechange et tu verras que tu vas tout déchirer clinoeil

Au plaisir de lire ton compte-rendu de course.

gutentag

PS : Bon courage aussi au coach pour sa petite balade boulonnaise de dimanche matin pompom
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Sam 15 Nov - 11:29

Salut dep1703.

Je n'avais pas percuté mais visiblement il y a compétition ce WE donc bonne course.

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1404
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 16 Nov - 14:55

Salut et merci à tous pour vos messages... Malheureusement, ça ne l'a pas fait ce matin et c'est un échec cuisant que j'ai vécu aqua

J'ai à mon avis payé cash ma soirée d'hier (avec une alimentation à base de pizza, hot dog et autres conneries arrosé de 2 bières), mais cela n'explique sans doute pas la grosse défaillance rencontrée à 700m de l'arrivée... Pris de spasmes, j'ai vomi et me suis même arrêté pour finir au trot... Pourtant, je n'étais pas trop mal à ce moment avec un cardio plutôt bien maitrisé et la sensation de pouvoir un peu accéléré pour battre mon record perso... En effet, je savais depuis un bon moment que je n'arriverai pas au 35'30 aujourd'hui (peut être même avant le départ tant l'échauffement a été poussif)... et pourtant les conditions étaient presque parfaites...

Enfin, c'est comme ça et même si c'est dur mentalement, il faut que je me dise qu'il y a un mois je faisais un marathon et qu'il a sans aucun doute laissé des traces...et même plus que ce que je le pensais.

Maintenant on va se remettre au boulot et surtout on va essayer de monter dans les tours car aujourd'hui faire un 10 bornes à 161 bpm de moyenne... c'est l'hallu...

Les chiffres...



Maintenant il me reste 13 jours pour préparer un cross et essayer de ne pas me faire ridiculiser.
Pour la semaine prochaine, RAS.

PS @Doudou77 : alors ce semi en tant que meneur ? tu as amené du monde à bon port ? ça s'est bien passé pour toi ? Tu as géré la course comment ? ON (je) veut tout savoir Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 16 Nov - 20:07

Comme quoi rien n'est jamais gagné d'avance.
Pratiquer une activité sportive en recherchant la performance cela demande beaucoup d'attention.

De l'attention dans la réalisation de ses séances, de l'attention dans son équipement, mais aussi de l'attention dans son hygiène de vie (alimentaire, hydratation, sommeil....)

Je crois qu'aujourd'hui, tu as payé davantage tes excès de la veille. Les restes du marathon ne sont pas si importants dans tes déboires.

Comme dit le proverbe c'est en forgeant que l'on devient forgeron.

Place à la suite

Lun : régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
5' 140-141

Mar : Repos
Mer : AV
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
20' 139-140
4' 144-145
4' 148-149
5' 134-135

Jeu : En nature
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
2 x (6'=1620m R1'30" + 6 x 30"-30" 158m R3') sur herbe si possible
10' 135-136

Ven : régé
25' 128-129
25' 132-133

Sam : Repos
Dim : En nature
10' 126-127
10' 129-130
10' 133-134
1' départ cross puis 1' allure stabilisée cross R2' 142-143
4' Allure stabilisée cross R2' 142-143
6 x 15"-15" 15"=85m R2' 142-143
3' Accélération progressive R2' 142-143
10' 134-135


De mon coté, j'étais meneur d'allure officiel la semaine dernière sur 10km avec le ballon (de) rouge des 50'. Contrat rempli je passe la ligne en 50'03" au temps pistolet à la puce 49'23".

Aujourd'hui, je partais pour le semi de Boulogne et ma camarade du marathon m'avait demandé si je serais à ses cotés.
Quand c'est gentiment demandé, on ne peut pas refuser. D'un autre coté je savais que j'étais en meilleur forme que l'année dernière mais pas au point de passer sous les 1h30'.
Un autre camarade décide de partir avec nous et on se donne comme objectif 1h35'. Si notre camarade réussie, elle améliore le record club de plus d'1'30".

On se prépare puis on s'échauffe et l'on cherche un peu de verdure pour s'alléger tranquillement.
D'un coup je suis pris de maux de ventre et me voilà entrain de me vider comme un lapin derrière de minuscules arbustes.
Pas de papier, pas de feuille, pas d'herbe, juste des copeaux de bois. Bref l'horreur totale

Je reviens vers mes camarades, heureusement ils ont encore une petite bouteille d'eau. Je finis mes ablutions à une fontaine près de l'hôtel de ville et direction les sas de départs.

Le départ est donné, et notre ami Frédéric s'en va chercher sa qualification V2H et passera la ligne en 1h29'13", contrat rempli.

Tous les trois derrières, on s'efforce de passer la ligne avec déjà plus d'1'03" de retard. Pas d'affolement il y a la puce.

Les premiers kilomètres s'égrènent vers 4'30" fidèle au plan de marche. Mes deux compagnons vont bien, ainsi que mon ventre.
On passe les difficultés du 8 et 10ème kilomètres  et nous sommes réguliers comme du papier à musique. Même celui là aurait fait l'affaire  bidonne

Après le 15ème on durcit l'allure et la flamme des 1h35' se rapproche.
On arrive sur les souterrains et les cuisses en prennent un coup.
Je coupe le vent pour Carole qui s'abrite derrière moi et Bernard à ses cotés l'encourage.

Les kilomètres passent en 4'25"-4'26" et tout le monde tient le choc.
Dernier kilomètre en 4'15" et on passe la ligne au temps pistolet en 1h35'45" et au temps puce 1h34'42".

une journée qui démarrait zut et qui se termine par une 20ème place chez les V1F pour Carole plus une qualification au France et un record club amélioré de près de 2'  youpi

En vieux briscard, je pars toujours avec ma ceinture et quelques feuille de papier à  wc . Aujourd'hui j'ai fait le malin et je ne l'ai pas prise.  note0
Comme quoi il n'y a pas d'âge pour apprendre.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1404
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 16 Nov - 20:36

C'est moche ce qui est t'es arrivé avant le départ wc
Mais bon tu t'en es finalement bien sorti et tu fais avec tes camarades une bien belle course tout en maitrise encore une fois.

Merci pour ce joli CR et de nous faire partager tes expériences.


Sinon, juste une petite question : c'est quoi que tu appelles une allure cross stabilisé ? 3'40-42/km pour moi ? ou plutôt au feeling ?

@+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
_Seb35_
Langue pendue


Nombre de messages : 586
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 3
Date d'inscription : 03/12/2010

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 16 Nov - 21:19

clap  clap  clap
Cyril et Christian, félicitations à tous les deux pour vos courses et vos jolis chronos malgré vos péripéties digestives ! En tout cas j'essaierai de soigner mon alimentation vendredi prochain, et, le jour de la course, j'essaierai de penser à prendre un bout de papier... Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 16 Nov - 21:36

bravo les gars !
dep, avec pizza + hotdog t'as pas fait les choses à moitié clinoeil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 16 Nov - 22:54

dep1703 a écrit:
une petite question : c'est quoi que tu appelles une allure cross stabilisé ? 3'40-42/km pour moi ? ou plutôt au feeling ?

C'est environ les même FC que tu as fait aujourd'hui environ 162-163 de FC moy. Pour l'allure tout dépend du terrain gras ou pas trop gras, dénivelés etc....

Ta FC moy aujourd'hui est plus proche de 163 que de 161bpm, j'ai recalculé.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
THIERRY.B
Langue pendue


Nombre de messages : 423
Age : 50
Réputation : 0
Date d'inscription : 02/12/2011

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 17 Nov - 0:41

Bon ben BRAVO à doudou et dommage pour toi cyrille !!

Comme quoi il faut toujours être vigilant jusqu' à la ligne de départ !!

Je ne te cache pas que moi aussi il y a 8 jours en passant la ligne comme un " furieux" , il s' en est fallut d' une demi seconde pour ne pas vomir aussi !!

On apprend tous les jours et rien n' est jamais joué d' avance !!


Bonne '' digestion " à toi et DOUDOU quand même !! roulade

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 17 Nov - 14:01

Pour les amateurs de courbe et de tableau, voici les données du semi de Boulogne





gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
zitoun_tlse
Langue pendue


Nombre de messages : 794
Age : 39
Localisation : 17
Réputation : 3
Date d'inscription : 26/10/2010

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 17 Nov - 14:57

Aïe Aïe Aïe ! Fallait pas reprendre de pizza au fruit de mer !!
Non mais c'est pas de chance, t'as du manger un truc tourné sinon l'alimentation me parait pas dramatique pour faire un 10 le lendemain, ça peut presque se faire à jeun ;-)

Faut digérer si je puis dire et s'y remettre !

Bonne continuation ! T'es entre de bonne main aussi !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1404
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 17 Nov - 15:44

Salut,

Après la déception d'hier, vos messages font du bien et quand par dessus on fait une bonne séance, c'est cool.
Je me suis régalé ce midi et ça faisait longtemps qu'une séance n'avait pas été aussi agréable.

Prévu
Lun : régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
5' 140-141

Réalisé



Sinon, il faudra que je soigne mon alimentation la prochaine fois, car je suis vraiment sensible de ce côté là ; en fait j'ai une malformation vasculaire qui fait que mon foie est ma irrigué en sang même au repos... alors quand je cours...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 17 Nov - 16:22

Moi je crois surtout que doudou et dep se sont fait une petite soirée beaujolais nouveau en avant-première clinoeil

Trêve de plaisanterie, je suis décu pour toi dep1703 mais si on regarde le côté positif tu semblais en mesure de battre ton record sur la distance hier et ça c'est quand même une très bonne chose. Alors la prochaine fois sera la bonne mais sans excès de  bouf  ce coup-ci.

Bravo pour ta course doudou77. Toujours aussi régulier et galant à ce que je vois clap

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 18 Nov - 12:17

Salut dep1703.

Sincèrement désolé pour ta mésaventure de dimanche mais ce n'est que partie remise et bravo à doudou77 pour son semi d'accompagnement gagnant.

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 18 Nov - 21:45

dep1703 a écrit:
j'ai une malformation vasculaire qui fait que mon foie est mal irrigué en sang même au repos... alors quand je cours...

Intéressant ce que tu dis là.

Pendant la course, le fonctionnement de tes muscles crée de l'acide lactique. Celui ci est transporté par le sang vers des organes qui ont pour objectif de le retransformer en glucose et glycogène.
Les organes principaux sont le foie, les reins et le coeur. Le fait que ton foie soit mal irrigué influence certainement cette fonction de transformation.

Cela entraine aussi un abaissement du PH sanguin qui peut provoquer une sensation de malaise et si tu poursuis l'effort à la même intensité, c'est le vomissement assuré.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
jyc44
Langue pendue


Nombre de messages : 934
Age : 46
Localisation : Saint-Nazaire
Réputation : 2
Date d'inscription : 15/08/2012

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 18 Nov - 23:56

[quote="doudou77"]
dep1703 a écrit:


Pendant la course, le fonctionnement de tes muscles crée de l'acide lactique. Celui ci est transporté par le sang vers des organes qui ont pour objectif de le retransformer en glucose et glycogène.

C'est plutôt une bonne chose que cela, non? Question
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://top-runner.over-blog.com/
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mer 19 Nov - 16:26

Oui jyc44 la mécanique humaine est bien faite et c'est une bonne chose pour nous tous.

Le bémol c'est pour dep1703.

Comme son foie est mal vascularisé, il doit synthétiser une quantité moindre d'acide lactique.
Au bout d'un moment, il connait la défaillance qu'il a eu dimanche à 700m de l'arrivée.
Je vais lui mettre quelques séances pour coureur de 400m et normalement il devrait rendre son quatre heure assez facilement.  clinoeil


En plus, le foie avait déjà été mis à contribution la veille au soir pour éliminer pizzas, hot dog et autres réjouissances  bouf    girl .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Aujourd'hui à 7:11

Revenir en haut Aller en bas
 
Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 39 sur 40Aller à la page : Précédent  1 ... 21 ... 38, 39, 40  Suivant
 Sujets similaires
-
» Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !
» Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411
» témoignage montage chassis avant "semi rigide"
» Semi Marathon de Nice 2008.
» Course du soleil, semi-marathon Nice-Monaco Course du solei

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: Le marathon-
Sauter vers: