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 Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 20 Nov - 0:23

Salut,

Faute de temps jusque là, je n'ai pas pu poster ma séance du jour avant.
Elle a été faite à midi et la nuit courte (rentré tard du ciné où je suis allé voir Interstellar que je conseille vraiment Wink) et surtout très entrecoupée (les petits nous ont réveillé à tour de rôle... coler ) n'a pas permis de pleinement confirmer la bonne séance de lundi.
Pour ce qui est des sensations et du reste, c'était correct mais sans plus.

Prévu
Mer : AV
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
20' 139-140
4' 144-145
4' 148-149
5' 134-135

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 20 Nov - 0:29

doudou77 a écrit:

Je vais lui mettre quelques séances pour coureur de 400m et normalement il devrait rendre son quatre heure assez facilement.  clinoeil
.


Ah !!!!! pour de vrai ? tu penses que ça pourrait m'aider ???
Sinon, qu'est-ce que je peux faire ?
Aussi, comment gérer la situation en course car je n'avais pas la sensation d'être à bloc dimanche quand c'est arrivé, d'autant que j'ai déjà fait des efforts plus intenses que ça idee ???


Toujours est-il que ton analyse me permet de mieux comprendre certaine situation vécue...

@+ et encore dank1
cartone
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 20 Nov - 22:06

Bonsoir,

Même si les sensations étaient plus que moyennes à l'échauffement, j'ai pris un certain plaisir pendant le spécifique fait sur chemin de terre et d'herbe (je voulais mettre les pointes, mais par endroit c'était bien trop dur).
C'est plus "dur" que sur piste je trouve, mais j'aime bien cette sensation de devoir relancer, faire attention aux appuis et tout.
A noter tout de même que j'ai presque trouvé les 30-30 "faciles" après les 6'... c'était bizarre comme sensations.

Pour précisions :
-  pour les 6', j'avais une boucle d'environ 420m sur laquelle j'avais 2 virages serrés pour changer de direction, une belle petite bosse en terre et le reste à peu près plat ;
- pour les 30-30, j'ai fait ça sur un chemin à peu près plat avec terre et herbe

Prévu
Jeu : En nature
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
2 x (6'=1620m R1'30" + 6 x 30"-30" 158m R3') sur herbe si possible
10' 135-136

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 21 Nov - 9:33

Salut,

De bon matin, à jeun, j'ai fait (presque) comme jyc44, je suis allé courir.
Ce petit footing s'est bien passé même si j'ai senti une légère fatigue sur la fin.

Prévu
Ven : régé
25' 128-129
25' 132-133

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 23 Nov - 15:14

Salut,

Un peu malade (gorge qui pique un peu et nez qui coule), ce n'est pas très motivé que je suis allé faire ma séance ce matin.
Après, entre le vent et le parcours choisi, rien n'a été facile ; en plus, je m'étais gouré dans la programmation...
Aussi, j'ai vraiment mal géré les allures sur le 15-15 et encore davantage sur les 3' en accélération progressive... que j'ai fait 3 fois...

Prévu
Dim : En nature
10' 126-127
10' 129-130
10' 133-134
1' départ cross puis 1' allure stabilisée cross R2' 142-143
4' Allure stabilisée cross R2' 142-143
6 x 15"-15" 15"=85m R2' 142-143
3' Accélération progressive R2' 142-143
10' 134-135

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Sinon, pour la semaine prochaine, c'est cross samedi après-midi.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 24 Nov - 12:52

Pour les séances type coureur de 400m on attendra encore un peu. bidonne

Je vois que sur la séance d'hier tu as bien donné. Le rajout des 3' de fin, t'a fait monter la FC dans des tours où tu ne vas pas souvent.

Pour la semaine, comme tu as le rhume, on va alléger un peu. Avec ce que tu as fait la semaine dernière ça devrait te faire du bien.

Lun : repos
Mar : AV
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 139-140
10' 143-144
5' 150-151
5' 136-137

Mer : repos
Jeu : dérouillage
15' 127-128
15' 130-131
5' 134-135
8 x 100m 20"
Retour en trot
10' 135-136

ven : repos
Sam : Cross

dim : régé
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134


Bonne semaine
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 25 Nov - 10:05

Salut et merci pour ce programme allégé... car c'est pas la grosse forme aujourd'hui avec ce nez bouché et qui coule et cette gorge irritée.

J'ai fait ma séance au lever et c'était vraiment sans plus.

Prévu
Mar : AV
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 139-140
10' 143-144
5' 150-151
5' 136-137

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 27 Nov - 22:08

Bonsoir,

Je suis sorti ce midi au plus fort de la pluie et du vent rt la séance a été compliquée ; ça endurcit le bonhomme comme dirait l'autre Wink

J'ai donc fait le job, sans plus, d'autant plus que j'avais encore le nez bien pris... Le cardio a également capoté avec le temps...

Prévu
Jeu : dérouillage
15' 127-128
15' 130-131
5' 134-135
8 x 100m 20"
Retour en trot
10' 135-136

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Ven 28 Nov - 20:21

Salut Doudou77,

Le cross de demain est annulé à cause des intempéries.
Je pensais me rabattre sur une course locale semi nature de 10km (celle d'Eguilles que j'avais faite l'an dernier).

Je voulais juste savoir si je pouvais faire un petit footing avec quelques accélérations demain ?

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Sam 29 Nov - 0:37

Fais un petit footing de 30-35' avec quelques petites accélérations mais rien de violent.

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 30 Nov - 17:36

Salut à tous,

Faute de cross hier (annulé par arrêté préfectoral suite aux intempéries dans le sud), je me suis rabattu sur une course local que j'avais faite l'an dernier.
Et bien le constat est sans appel : je suis loin de ma forme de l'an dernier à la même époque. Certes les conditions été vraiment difficiles avec de la pluie, du vent et de la boue sur les parties chemins, mais bon je n'y suis pas en ce moment... je n'y arrive plus et le moral est en berne... C'est dur quand le plaisir n'y est pas et quand on subit les courses sans avoir le sentiment du devoir accompli...

Bon je ne vais pas m'apitoyer sur mon sort pour la 1'30 de plus que l'an dernier plus longtemps mais j'aimerai comprendre ce qui ne va pas en ce moment.
Le marathon a laissé des traces insoupçonnées, j'ai un problème plus général (pourtant le sommeil et l'alimentation ça allait...)... je ne sais plus en fait.

Voili voilà.
Les chiffres sont les suivants



Remarque : je n'ai pas fait de séance hier.


Pour la semaine prochaine, rien de prévu...

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Dim 30 Nov - 20:36

Ces derniers jours il y avait le rhume et cela a certainement contribué à la baisse de forme.
Il y a peut être aussi un peu de fatigue. Depuis une semaine les rendements n'étaient pas au rendez vous.

Il peut aussi y avoir une chute ou une carence d'un élément quelconque qui amoindrit les performance de la machine.

Les conditions météos ont certainement joué aussi dans la 1'30" de plus.

On va donc faire une semaine de régénération pour vérifier si les rendements reviennent dans la norme.

Pour le moment
Lun : repos
Mar : régé
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134

Mer : repos

En fonction de mardi on adaptera la suite.

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Benjille
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Lun 1 Déc - 12:05

Un peu de repos, quelques footings, et ça va repartir tapis
Faut pas psychoter, ça ne fait qu'empirer les choses! Si tu n'as pas envie, tu break pendant quelques jours, tu ne perdras rien au contraire ;-)
Maitre Doudou va vite te remettre sur pieds! bleu
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 2 Déc - 1:26

Salut dep1703,

Les conditions étaient loin d'être au top : météo + santé plus fragile.
Tout va rentrer dans l'ordre.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Mar 2 Déc - 22:55

Salut,

Voilà c'est fait :) !
Je suis allé faire ma séance de régé et ce midi et le résultat me laisse perplexe ; les sensations étaient moyennes et les rendements ne sont finalement pas si mauvais que ça. Par contre, ce qui m'étonne c'est le peu différence d'allure entre les 2 premiers paliers alors que le parcours présente quasi le même profil...
J'espère en tout cas que cela aidera à la construction des prochaines séances.

Prévu
Mar : régé
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !   Jeu 4 Déc - 13:00

Désolé pour le retard mais le mercredi est toujours une journée bigrement chargée.

Voici la suite de la semaine en poursuivant encore en régé aujourd'hui avant de repartir sur une fin de semaine plus dynamique.

Jeu : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 145-146
5' 136-137

ven : repos
Sam : VMA
5' 124-125
20' 128-129
15' 133-134
15 x 20"-20" 112m
10' 134-135

dim : Allure cross en nature
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
5' 140-141
1' - R1' - 2' - R1'30" - 4' - R2' - 6' - R3' - 4' - R2' - 2' - R1'30" - 1'  
(les 1' de début et de fin doivent être faites en départ cross et en sprint d'arrivée. Les Récups pas en dessous de 142-143)
10' 136-137

A+

-------

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