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 Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)

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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 5 Fév - 0:55

Citation :
sur piste tu devrais laper à la distance réelle pour pouvoir analyser tes rendements. Là çà à l'air d'aller un poil vite mais le GPS tourne carré alors pas d'interprétation possible

Je n'ai pas fait attention sur cette séance, mais j'ai vérifié à posteriori la marge d'erreur de mon GPS sur piste lors de mon test palier. Aux vitesses pratiquées aujourd'hui, elle est de 1 à 2% en ma faveur. Pour 1000m réellement parcourus, le GPS me donnait alors 1010 à 1020m. Si on applique ce facteur de correction aux performances du jour, ça les met dans les clous (62.84%, 65.39%, 67.96% et 70.15%).

Citation :
tu devrais travailler tes fc intermédiaires. Une fois tu fais 63%, 65%, 67%, 70% et la fois suivante tu fais 62%, 64% 66%, 68%

C'est vrai que je me retrouve à toujours faire plus ou moins les mêmes séances. Je vais y penser.

dank1 olivier77
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 7 Fév - 15:57

Jeudi 7 février:

Séance spécifique 3x8' AS21 R2' sur piste en stabilisé, peu de vent, 11h15, T°:4°C

Les séances se suivent et ne se ressemblent pas. Aujourd'hui, ce n'était pas du tout agréable. C'était même de plus en plus pénible au fur et à mesure que la séance avançait. La faute sans doute à une bonne angine traitée aux antibiotiques et AINS. J'avais de grosses sensations au niveau de ma gorge mais pas au niveau de mes jambes roulade .

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olivier77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 7 Fév - 21:49

Il y a des jours comme çà....
Tes rendements sont bons et progressent !
Sur ta séance du jour, j'aurai mis 10' ou plus sur le palier 136-137 (point faible) et 5' sur celui à 70% (tu as du travail actif derrière).
Tu dois gagner 2/3bpm entre 63% et 67% pour tourner à 63% à fc133-134 (alignement sur la droite rouge de ton test palier). Je te conseille vraiment d'alterner tes paliers de régé d'une séance à l'autre. Une palier à 62%, çà doit pas être loin des 133-134, çà va t'aider à tendre un peu l'élastique vers le bas clinoeil
Passe un peu + de temps sur les 2 premiers palier de régé que sur les autres (l'écart à rattraper pour rejoindre la droite de ton test est + important que sur les paliers supérieurs)
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 7 Fév - 22:32

dank1 de prendre le temps de me lire et de me conseiller.

Je vais réaliser samedi une séance de régénération d'1h en travaillant à 62%, 64%, 66% et 68% VMA comme tu me le préconises.

Par contre, je ne sais pas trop comment articuler ma SL1h40 de dimanche avec 3x3000m AS42 (5'20''/km) vu que ça tombe entre mes 67% et 70%VMA intero intero intero

Est-ce que

5' pour monter à FC135
10' FC136-137
15' FC140-141
15' FC145-146
3x3km FC148-149 R3'
5' FC143-144

te paraît correct?
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 7 Fév - 23:45

salut,

Pour ta SL de dimanche le 3*3000 à FC42 alors que tu es à 2 mois de l'objectif me semble un peu lourd d'autant plus que tu travailles cette FC lors de chacune de tes séances (ou presque).
De plus, pour une SL d'1h40, soit 100 minutes, tu passeras la moitié de ta sortie à FC 42 coler
Tu as du temps devant toi alors autant insister sur ce qui pêchait lors de ton test, à savoir la zone < 70%....

Je verrais plus :
------------------------
5' de mise en route
20' 134-135
20' 138-139
15' 142-143
10' 146-147
15' 149-150
5' 154-155
10' retour au calme
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Ven 8 Fév - 15:47

Salut ricoree35.

dank1 pour la proposition de SL de dimanche que je ne manquerai pas de mettre à profit si j'ai récupéré d'ici là.

Aujourd'hui, grosse trachéite et passage par la case médecin. Je suis actuellement en mode neurovégétatif avec un dynamisme qui doit être proche de celui d'un bulot trop cuit lent . A suivre... krank1
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 9 Fév - 14:14

Samedi 9 février:

Régénération 45' sur route, pluie, peu de vent, 10h15, T°:3°C

Ce matin, ma trachée ne me faisait pas trop souffrir et j'ai plutôt pas mal dormi cette nuit dodo . J'ai donc enfilé mes runnings. Le but de la séance était de travailler à une intensité proche des 62%, 64%, 66% et 68% VMA.

Les rendements ne sont vraiment pas terribles. J'ai oscillé entre aisance et lourdeur au moindre D+.

A noter le bug cardio sur les 5 premières minutes avec des pics à plus de 180 pulsations.

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 9 Fév - 15:46

La maladie est bien là et les rendements le prouvent !
Toi-même tu reconnais souffrir un peu et avoir vécu une séance moyenne niveau sensations.

Il vaudrait mieux annuler la SL de demain idee
SI tu tiens absolument à faire quelque chose, pourquoi pas une petite heure de vélo tranquillou sans se soucier de la FC ?
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gregory
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 9 Fév - 16:44

Oh oui un conseil évite de gros effort
On pense qu'on va perdre à ne pas courir quand on est malade
Mais au final on perd encore plus et on accumule de la fatigue
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 9 Fév - 19:42

Salut ricoree35 et gregory.

Je pense que votre analyse est la bonne. Je dois être un peu affaibli par la maladie kaille . Si je ne m'abuse, gregory, tu parles en connaissance de cause puisque tu as toi même été malade ces derniers jours. J'espère pour toi que ça va mieux.

Je vais donc renoncer à ma SL de demain. Si je me sens vraiment d'attaque, je sortirai peut-être 45' en EF.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 12 Fév - 14:53

Mardi 12 février:

Régénération 1h sur piste en stabilisé, peu de vent, crachin, 11h15, T°:4°C

Séance de reprise après angine + trachéite pour tâter le terrain. Alors qu'hier encore je parlais comme Barry White, aujourd'hui c'était plutôt Dave, ce qui se rapproche de la normale bidonne . Les rendements ne sont pas fantastiques mais pas catastrophiques non plus. On va bien voir sur les prochaines séances si ça revient.

Pour ne pas trop charger la mule puisque toujours légèrement convalescent, j'envisage une sortie de 45' à 1h en régénération demain matin et une sortie plus longue vendredi après midi si je me sens bien.

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 12 Fév - 20:11

Si on compare ta séance à celle du 3 février (en tenant compte du D+ et D-) on peut dire que tu reviens à peu près au niveau d' avant la maladie doc+
c'est en train de rentrer dans l'ordre chut

Attends d'être bien remis pour tirer dessus !
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mer 13 Fév - 10:19

Mercredi 13 février:

Régénération 1h sur route, léger vent, 6h35, T°:1°C

Petite séance matinale à la frontale à jeûn. Comme l'aurait dit ma petite dernière il n'y a pas si longtemps encore, "c'est pas si pire". J'ai les jambes et le souffle revient doucement.

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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Ven 15 Fév - 20:01

Vendredi 15 février:

Sortie longue 1h30 sur route, sun1b , vent 20 km/h, 15h35, T°:8°C

Mauvaises sensations tout du long, jambes lourdes. J'étais heureux d'aller courir mais j'ai vite déchanté. J'ai eu énormément de mal à respecter les FC cibles en raison du dénivelé et de ma FC qui faisait le yoyo et qu'il m'était très difficile de stabiliser.

J'ai essayé de mettre en application les conseils de ricoree35 en bidouillant la trame proposée pour la sortie longue d'1h40 prévue dimanche dernier pour la faire rentrer dans celle d'1h30 d'aujourd'hui.

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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 16 Fév - 13:34

Aujourd'hui, des courbatures comme si j'avais couru un semi en compétition. Ce n'est pas la joie mais je ne vais pas me décourager pour autant. Suites des réjouissances pour la semaine prochaine (week-end de garde oblige mais de toute façon je ne serais peut-être pas allé courir afin de récupérer):

lundi: Régénération 45' à 1h + PPS
mercredi: Régénération 40' + 6 x (300m - 200m VMA95) r45'' + 2 x (300m - 200m VMA100) r45'' + 10' RAC
vendredi: Régénération 1h
dimanche: SL AS42 en étirant la sortie d'hier pour arriver à 1h50

Comme d'habitude, tous les commentaires sont les bienvenus.
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 16 Fév - 13:43

Attention tu annonces de séances régé, donc < 70% de VMA, et finalement tu travailles au dessus.
Le mercredi 13 tu aurais du faire une VRAIE séance régé en restant en dessous des 70%, voire 67%.
Si tu ne respectes pas ce type d’enchaînement tu accumuleras de la fatigue et tes rendements ne s'amélioreront pas....
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 16 Fév - 13:46

Lundi tu peux faire ta séance de régé en reprenant les 3 premiers paliers de ta SL d'hier (134 - 138 -142) idee
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 16 Fév - 13:57

Bien vu ricoree35.

Mardi et mercredi, ce n'était effectivement pas que de la régénération (<70%VMA).

Pour la semaine prochaine, je vais tâcher d'être plus rigoureux et les séances annoncées en régénération le seront réellement.

dank1
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 18 Fév - 15:23

Lundi 18 février:

Régénération 1h sur piste en stabilisé + PPS, sun1b , vent 20km/h, 11h20, T°:3°C

Je me sens mieux mais je tousse encore pas mal. Je trouve que ça commence à faire long pour une simple crève. Séance sans jambes mais les rendements sont quand même moins mauvais que vendredi. Heureusement que je cours à la FC parce qu'à l'allure, je pense que je me carboniserais. Cette semaine, pas de garde du tout, donc dodo toutes les nuits.

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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mer 20 Fév - 15:35

Mercredi 20 février:

VMA sur piste en stabilisé, sun1b , vent 30km/h, 11h40, T°:5°C

Prévu:

échauffement 40'
6x(300m en 70''+200m en 47'') r45'' VMA95 + 2x(300m en 67''+200m en 45'') r45'' VMA100
3' récupération immobile
5' RAC trotté

Réalisé:

Les récupérations de 45'' entre les séries ont été réalisées sur 100m 1/3 marché, 2/3 trotté.

Des mauvais rendements au départ, mais je commence à être habitué coler . Ensuite, il a fallu pousser sur les guiboles sur les 2 séries à VMA100. Heureusement, il faisait beau et ça m'a fait prendre l'air. C'est déjà ça.

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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 21 Fév - 15:35

Jeudi 21 février:

Régénération 1h sur route, sun1b , vent 35 km/h, 11h45, T°:1°C

Séance prévue initialement demain avancée à aujourd'hui car ça devrait souffler pas mal. Plutôt bien récupéré de la séance VMA d'hier. Un palier sur les 4 a été agréable (je vous laisse deviner lequel roulade ), ce qui n'est pas terrible mais signe malgré tout une amélioration par rapport aux dernières séances où tous étaient pénibles.

Il y avait un bon petit vent froid aujourd'hui kaille que j'ai eu l'impression d'avoir toujours de face, ce qui est normalement impossible vu que j'ai fait une boucle drespoil .

On verra bien dimanche lors de la SL1h50 si la forme revient. nerner

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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 24 Fév - 11:45

Samedi 23 février:

Sortie longue 1h50 sur route, vent léger, averse de neige, 17h00, T°:1°C

Séance réalisée samedi soir au lieu de dimanche matin pour cause de mauvaises prévisions météo (et en fait, il fait meilleur aujourd'hui qu'hier). Le déménagement de mon beau-frère le matin, le froid, le dénivelé plus important qu'à l'accoutumée, le léger vent qui n'arrangeait rien et surtout le syndrome de l' lent dont je semble être irrémédiablement atteint ont donné naissance à une sortie au cours de laquelle je me suis traîné tout du long coler .

Ce matin, je n'ai par contre aucune séquelle de la séance d'hier. On se console comme on peut.

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Suite des réjouissances:

lundi: Régénération 1h sur piste
mardi: 40' échauffement + 3x10' AS21 R4' + 10' RAC sur piste
mercredi: Régénération 1h sur route
jeudi: direction les pistes enneigées jusqu'au samedi de la semaine suivante
dimanche: sortie longue 2h en montagne et là, je ne sais pas trop comment je vais faire. Est-ce que malgré le gros D+, en gérant à la FC et en marchant si nécessaire sur la route qui monte au col c'est jouable intero
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 24 Fév - 12:48

Salut calvavet,

Je me trompe peut-être mais je trouve que tu ne travailles pas assez la zone de fc que tu vas utiliser pendant ton marathon. Tu continues à faire de la VMA, ce qui ne t’apporte pas grand chose pour ton marathon et sur ta SL d'1h50, tu n'y passes que 20'.

La semaine prochaine tu prévois 3*10' AS21, je suppose donc que tu vas définir cette séance à l'allure et tu vas travailler des fc que tu n'atteindras sur ton marathon. Tes rendements n'étant pas super, je te proposerai bien de faire cette séance à FC42. En fc pour contrôler la fatigue et 42 pour l'assimilation de ton allure de course.
Citation :

dimanche: sortie longue 2h en montagne et là, je ne sais pas trop comment je vais faire. Est-ce que malgré le gros D+, en gérant à la FC et en marchant si nécessaire sur la route qui monte au col c'est jouable intero
Bien sûr ! Tu définis ta séance avec les fc que tu souhaites travailler et tu les travailles clinoeil
Quand çà monte tu ralentis jusqu'à marcher et tu régules ton allure de marche à la fc (tu verras c'est pas simple au début, le fc a tendance à vite s'envoler !), quand çà descends tu contrôles l'allure pour récupérer et laisser la fc descendre sous la cible.

Bon courage !
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 24 Fév - 16:59

Citation :
je trouve que tu ne travailles pas assez la zone de fc que tu vas utiliser pendant ton marathon

J'envisage de courir au départ à une FC proche de 149-150 pour dériver progressivement pendant la course vers 160 sans jamais le dépasser. Or, 148-149, c'est mon palier à 70%VMA que je travaille sur presque toutes les séances. Par ailleurs, dans 2 semaines (le dimanche 10 mars), je vais participer à un semi que j'envisage de courir intégralement à FC42. Je vais aussi intégrer dans mes SL des passages de plus en plus longs à FC42.

Citation :
La semaine prochaine tu prévois 3*10' AS21, je suppose donc que tu vas définir cette séance à l'allure et tu vas travailler des fc que tu n'atteindras sur ton marathon. Tes rendements n'étant pas super, je te proposerai bien de faire cette séance à FC42. En fc pour contrôler la fatigue et 42 pour l'assimilation de ton allure de course.

OK pour le changement d'AS21 à FC42 pour mardi, ce qui donnera une première idée de ce que donnent 30' courues à FC42.
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 25 Fév - 15:53

Lundi 25 février:

Régénération 1h sur piste en stabilisé, pluie glaciale, vent 30 km/h, 11h30, T°:2°C

Alors que samedi encore j'étais à la ramasse, aujourd'hui, je suis presque dans les clous. Je n'y comprends rien mais on ne va pas faire la fine bouche. On verra bien demain lors de ma sortie à FC42 si ça se confirme.

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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Aujourd'hui à 23:34

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Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)
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