Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
AuteurMessage
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 26 Fév - 15:47

Mardi 26 février:

3x10' FC42 R2' après 40' échauffement puis 10'RAC sur piste en stabilisé, vent 30km/h, 11h15, T°:1°C

Malgré le fait de réaliser la séance sur piste, j'ai opté pour 3x10' à la FC et non à l'allure car je n'ai aucune idée précise de ce que je peux viser pour le marathon de Paris.

La phase d'échauffement à été réalisée à des FC intermédiaires pour travailler les 62%, 64%, 66% et 68%VMA. Concrètement, j'en étais assez loin. J'ai eu du mal à chauffer avec le vent glacial. Ensuite, les 3 répétitions à FC42 sont plutôt bien passées avec la sensation de courir comme une machine (les jambes semblaient autonomes). Je suis également surpris d'avoir couru plus vite à FC égale lors des 10' de RAC que lors des 10' du 3ème palier intero

Demain matin, régénération 1h sur route de bonne heure à la frontale idee .

[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mer 27 Fév - 14:05

Mercredi 27 février:

Régénération 1h sur route à jeûn, crachin, vent 25km/h, T°: 2°C

Jambes légèrement sensibles ce matin. Un reste de la SL1h50 de samedi et des séances de lundi et mardi. Cela fait 4 séances en 5 jours et je ressens de la fatigue. Maintenant, repos jusqu'à dimanche avec SL2h et gros D+ à la montagne.

[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 3 Mar - 17:52

Dimanche 3 mars:

Sortie longue 2h: échauffement + 20'FC42 R3' + 15'FC42 R2' + 10'FC42 R1' + 10' RAC en montagne, sun1b , pas de vent, 9h15, T°:3°C

Cette séance a viré au n'importe quoi. Tout d'abord, gérer la FC avec de gros dénivelés, c'est presque impossible pour moi.

Ensuite, j'ai réalisé la séance avec mon beau-frère avec qui je dois courir à eiffel . Il m'a dit:"Cool, on va aller jusqu'au lac en passant par la forêt. J'y suis allé cet été, tu verras, c'est sympa". Effectivement, les paysages sont sublimes. En dehors de ça, ça ne ressemblait plus du tout à ce qu'il avait connu cet été et nous nous sommes perdus 3 fois. Les sentiers étaient recouverts de neige et par moment on s'enfonçait jusqu'à la taille drespoil . Nous avons longé quelques précipices avant de rebrousser chemin et finir par retrouver notre route.

Résultat: un gros dénivelé, la séance a été rallongée de presque 1h30, il m'a été impossible de développer ma foulée et maintenant, je suis cuit krank1 .

Je vous mets quand même le compte-rendu:

[img][/img]


Dernière édition par calvavet le Dim 3 Mar - 20:04, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gregory
Langue pendue


Nombre de messages : 732
Age : 39
Localisation : Pornichet
Réputation : 0
Date d'inscription : 03/10/2005

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 3 Mar - 18:06

C'est donc une SC, sortie commando et non une SL Wink

Le genre de sorties dont tu te rappelles toute ta vie ! Ca te fera un excellent souvenir quand tu l'auras digéré
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.lespaniersfermiers.fr
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 3 Mar - 20:11

Salut Gregory.

Effectivement, il y avait comme un air de stage commando dans cette séance. Par moments, il m'est arrivé de ramper dans la neige pour me dégager d'un trou où je m'étais enfoncé. C'est le genre de sortie qui nous laissera des souvenirs, c'est sûr.

Par contre, je ne sais pas si ça va être productif pour le semi intermédiaire dans la prépa marathon que je dois courir dimanche prochain. On verra bien.

En tout cas, malgré le gros D+ et les appuis pourris, les jambes semblent avoir plutôt pas mal encaissé (c'est plus au niveau du dos que ça tire), mais ça sera peut-être une autre affaire demain matin au réveil.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 5 Mar - 18:44

Mardi 5 mars:

Régénération 45' sur tapis , 10h15, T°:23°C

Afin de ne pas renouveler la même mésaventure que dimanche, j'ai trouvé une salle de sport équipée de tapis de course juste à côté de l'appartement. C'était la première fois que je courais sur ce genre d'engin et j'ai trouvé ça très bizarre. J'ai eu du mal à développer une foulée naturelle.

La séance d'avant-hier a visiblement laissé de grosses traces. Même si les allures sont le fruit de mon accéléromètre et sont donc peu fiables, elles permettent malgré tout de dire que j'étais dans les choux. J'ai par ailleurs un peu mal à la gorge. J'espère que je ne vais pas me refaire une angine: ça commence à craindre pour le semi de dimanche.

Le dernier palier de 5' n'était pas prévu, mais j'ai voulu voir si j'étais plus à l'aise sur la machine en augmentant l'allure, ce qui a été le cas.

[img][/img]

Je compte refaire la même séance dans deux jours pour voir si je récupère puis plus rien jusqu'à dimanche.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Ven 8 Mar - 14:00

Jeudi 7 mars:

Régénération 45' sur tapis, 10h15, T°: trop chaud

Constat identique à celui de mardi: à la ramasse complète avec en plus une nouvelle angine qui semble être guérie aujourd'hui. J'ai bien peur d'avoir hypothéqué ma préparation avec la séance délirante de dimanche dernier. Sinon, le tapis était placé en plein soleil derrière une grande baie vitrée donnant sur la montagne. Au bout de 2 minutes, je transpirais déjà à grosses gouttes, ce qui ne m'a pas franchement aidé non plus.

Je ne sais pas si je participerai au semi de dimanche. On verra en fonction de mon état samedi soir mais vu que j'ai payé et que j'ai quand même bien envie d'y aller, j'en ferai peut-être une sortie longue cool.

[img][/img]


Dernière édition par calvavet le Sam 9 Mar - 21:05, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
olivier77
Langue pendue


Nombre de messages : 291
Age : 39
Localisation : Seine et Marne
Réputation : 0
Date d'inscription : 01/11/2011

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 9 Mar - 15:35

Tu as encore 1 mois avant le marathon. Ta séance de la semaine dernière a généré une fatigue exagérée mais elle peut t'être bénéfique si tu gères bien cette fatigue justement sinon elle devient destructrice. Ton semi de demain n'est pas la meilleure chose dans ces conditions. Si tu y vas, soit prudent dans ta gestion de course pour ne pas y laisser trop de plumes. Je ferai régé jusqu'au 10è, fc marathon sur 7/8 km et fait toi plaisir juste sur la fin. Je sais que c'est pas drôle, c'est + facile à écrire...mais je pense que ton état de fraicheur ne te permet pas de faire un vrai semi de prépa avec 15km à fc42 puis libre jusqu'à la fin.

La semaine prochaine = semaine allégée
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 9 Mar - 21:04

Citation :
Je ferai régé jusqu'au 10è, fc marathon sur 7/8 km et fait toi plaisir juste sur la fin

Je n'ai pas encore décidé si j'y vais car je rentre tout juste de la montagne et la route m'a claqué. Je me déciderai demain matin, mais si j'y participe, je pense que c'est l'option que je vais retenir. dank1 du conseil.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 10 Mar - 21:40

Dimanche 10 mars:

Semi-marathon sur route (2 boucles), D+ et D- totaux 39m, 10h15, légère pluie, vent 15 km/h, T°:6°C

En me levant ce matin, je me suis dit que je n'étais pas au top mais que je n'étais pas complétement cuit non plus. J'ai donc participé à mon semi de préparation.

Les conditions étaient plutôt bonnes et je me suis finalement pas mal amusé. J'ai essayé de gérer à la FC mais je pense faire partie des coureurs speed qui naviguent en FC en compétition bien au delà de ce qu'ils connaissent à l'entraînement (à l'échauffement j'étais dans les clous puis en course, au bout de 2-3 km, ça s'est mis à grimper rapidement). J'ai donc fini par y aller au feeling. Je me suis permis une accélération progressive à partir de la fin du 17ème. Je finis la course en relatif état de fraîcheur physique. Je pense pouvoir décliner l'effort des 16 premiers km sur bien plus long (combien exactement intero )

A noter, 2 ravitaillements au début du 12ème et à la fin du 16ème.

Ce que je retiens de cette course:

- Un petit 4h me paraît être un objectif raisonnable si l'entraînement se passe bien d'ici eiffel et si je ne suis pas malade toutes les 3 semaines.
- La gestion d'une course à la FC sur la base des repères à l'entraînement ne semble pas être indiquée pour moi. C'est empirique, mais j'ai l'impression qu'en démarrant vers 145 puis en laissant dériver doucement jusqu'à 160 au 35ème, ça doit pouvoir le faire. Je dis 160 car je me sentais à l'aise tout en produisant un effort qui me paraissait maîtrisé.

Comme d'habitude, toutes vos remarques sont les bienvenues.

[img][/img]

[img][/img]

[img][/img]

La semaine prochaine, 2 séances en régénération d'1h mercredi et vendredi pour cause de gardes. La SL sera réalisée lundi 18 mars après-midi.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 10 Mar - 23:56

Citation :
je pense faire partie des coureurs speed qui naviguent en FC en compétition bien au delà de ce qu'ils connaissent à l'entraînement
Est-ce bien là le problème ?

J'ai regardé tes FC 149-150 depuis le début de la prépa tout en prenant en compte les terrains avec dénivelé neutre et en oubliant les séances sur neige.
Voici ce que ça donne :



Maintenant si on prend en compte tes 2 dernières séances sur tapis on est pile poil dans les rendements du jour !
Ajouter le dénivelé sur ton CR aurait été un plus.





Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 11 Mar - 9:45

Salut ricoree35.

Comme précisé au début du CR, les D+ et D- totaux étaient de 39m. Le parcours était très plat donc les rendements sont exploitables.

Pour ce qui est des deux dernières séances sur tapis, les distances et allures sont celles de mon accéléromètre, donc pas trop fiables. On ne peut malgré tout pas exclure qu'elles reflètent la réalité.

Ce qui me pousse à dire (peut-être à tort) que je fais peut-être partie de la catégorie speed, ce sont mes autres compétitions où j'ai également constaté un décalage entre mes FC course et FC entraînement de l'ordre de 10 bpm.

Ceci dit, j'espère que tu es dans le vrai et que ce que j'ai constaté hier n'est que le reflet de la méforme du jour. Cela rendrait la gestion à la FC de mes compétitions valable, ce que je souhaite bien évidemment.

Je te remercie grandement de prendre le temps de me lire et d'analyser mes CR. C'est un plus indéniable, car je n'ai aucune expérience en la matière et mes conclusions sont bien souvent erronées.

Bien amicalement.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 11 Mar - 14:26

Pour étayer mes propos sur la FC limite à 160, j'ai retrouvé les tracés FC, allure et altitude de mon seul marathon à ce jour (Caen 2012) au cours duquel j'avais calé au 30ème (dans le dur à partir du 25ème). Je ne sais pas s'il y a quelque chose de sérieux à en tirer.

Les pics de FC sont liés à un bug du cardiofréquencemètre. J'ai du taper au maximum avant le sprint final un peu plus de 165 je pense.

[img][/img]

[img][/img]

[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 11 Mar - 21:05

Moi je pense que tu ne t'es pas remis de ton angino-trachéite de début février.
Tu aurais du observer une vraie coupure de plusieurs jours afin de récupérer (je sais c'est plus facile à dire qu'à faire....). Tu étais affaibli et tu as continué à travailler.
Je pense que la méforme vient de là !
Fin janvier on observait déjà une baisse des rendements mais elle devait être liée aux conditions météo.

Pour ce qui est de la FC limite à 160, dommage que tu n’aie pas mis les rendements lié à chaque palier de ton test.

Si un entraineur passe par là il saura peut-être te donner une autre explication et/ou te guider au mieux pour terminer ta prépa gutentag


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 11 Mar - 22:33

La Fc a 160 de moyenne c'est loin d'être gagné pour ton marathon

çà doit se passé entre 155 et 158 pour finir dans les 3 derniers à 163/165 et tu n'iras pas plus vite
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 12 Mar - 10:30

dank1 pour ces précieux renseignements.

On oublie donc 160 et on applique les consignes.

Cela me suggère les remarques suivantes idee :

- Actuellement, mon palier à 155 me donne une allure de 5'08'', ce qu'il est évidemment hors de question de viser à eiffel . Vu que je vise entre 5'20'' et 5'40'' au kilomètre pour faire un peu moins de 4h, j'imagine que je dois continuer à m'entraîner aux FC correspondantes (141 à 149). Est-ce correct intero

- Le jour de la course, au début, autour de 155 je risque d'être trop rapide par rapport aux 5'20'' à 5'40'' prévues. Devrai-je alors me limiter à l'allure pour laisser la FC dériver jusqu'à 155-158 puis m'y tenir intero
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 14 Mar - 19:45

Citation :
les distances et allures sont celles de mon accéléromètre, donc pas trop fiables. On ne peut malgré tout pas exclure qu'elles reflètent la réalité.

Aie aie aie ! pour l'avoir trop souvent vérifier l'accéléromètre est d'un manque de précision trop important. Les données sont tributaires de ta foulées et on note des écarts très importants ! qui faussent les données que tu crois réalisés.

Avec l'accéléro j'ai parfois vu annoncé 1000m pour en réalité 920 m effectué ! et là çà ne donne plus donnes la même allure au km, et des espoirs qui s'effondre le jour de la course

Ce n'est pas la première fois que je le dit, il est important de travailler les zones de Fc en dessous de la zone cible pour obtenir des rendements optimaux et garder de la marge en pulses pour la fin de course
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 14 Mar - 22:37

Citation :
pour l'avoir trop souvent vérifier l'accéléromètre est d'un manque de précision trop important. Les données sont tributaires de ta foulées et on note des écarts très importants ! qui faussent les données que tu crois réalisés.

Tout à fait d'accord avec ça. Je l'ai expérimenté à l'époque où je réalisais mes séances de fractionnés sur piste à l'allure instantanée (je ne balisais alors pas les distances précises à parcourir). J'avais donc opté pour l'accéléromètre qui est bien plus réactif que le GPS. Je sais maintenant que ce n'est pas la bonne façon de faire.

Citation :
Avec l'accéléro j'ai parfois vu annoncé 1000m pour en réalité 920 m effectué ! et là çà ne donne plus donnes la même allure au km, et des espoirs qui s'effondre le jour de la course

En ce qui concerne cette préparation au MDP 2013, je précise que seules les 2 séances réalisées la semaine dernière sur tapis ont été réalisées avec enregistrement des allure et distance à l'accéléromètre (GPS inutilisable) mais contrôle de la séance à la FC. Tout le reste s'est fait au GPS sur route ou avec mesure précise des distances sur piste.

L'inquiétude de me ramasser le jour de la course n'en est pour autant pas moins grande.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Ven 15 Mar - 15:31

Vendredi 15 mars:

Régénération 1h sur route, sun1b , vent 30km/h, 11h45, T°:3°C

Séance de reprise et de changement de chaussures. Je n'ai pas pu courir depuis dimanche pour cause de tempête de neige. Aujourd'hui, les routes étaient pratiquables même si j'ai du slalomer entre les congères. Même si les rendements ne sont pas géniaux, je ne me suis pas senti trop mal.

Je ne pourrai courir que lundi à cause de mon boulot. Le kilométrage de la semaine est vraiment ridicule, mais au moins je vais m'être reposé.

[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 19 Mar - 18:33

Lundi 18 mars:

Sortie longue échauffement 60' sur route + (5000+4000+3000 FC42) R2' sur piste en stabilisé, peu de vent, 17h15, T°:5°C

Cette sortie est la plus longue de la préparation (presque 2h15). Dès le départ, ça n'allait pas. Pas de jus dans les cannes et ça a été en empirant tout du long. Sur la piste (vaseuse et toujours enneigée dans un virage), je commençais déjà a avoir bien mal aux jambes après 16km, ce qui m'a poussé à écourter le dernier palier à FC42 avec 2km réalisés pour 3 km initialement prévus.

Je commence à me poser de sérieuses questions sur ma capacité à tenir 42km quelle que soit l'allure. Hier, je n'en avais même pas 30 en stock. Je suis d'un naturel plutôt optimiste, mais là, ça commence clairement à me faire douter.

Je me demande également comment boucler ma préparation. Vus mes piètres rendements, j'envisage de ne garder que deux sorties d'1h en régénération par semaine et la sortie longue du dimanche (1h50 ce week-end et 1h30 celui d'après) avec un peu de FC42 au milieu.

Pour le coup, on va dire "touché" et j'espère "pas coulé" aqua .

[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mer 20 Mar - 14:08

Mercredi 20 mars:

Régénération 1h sur piste en stabilisé FC intermédiaires (62%, 64%, 66% et 68% VMA), flot1 , pas de vent, 9h30, T°:5°C

Des restes de la séance d'avant-hier dans les jambes. Piste toujours détrempée avec encore un peu de neige dans un virage. Aucun dynamisme dans les appuis et une désagréable sensation de subir l'impact avec le sol. Prévu à nouveau 1h en régénération vendredi.

[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Ven 22 Mar - 14:57

Vendredi 22 mars:

Régénération 1h sur piste en stabilisé, vent 30km/h, 9h20, T°:7°C

Vent alternativement de dos et de face dans les virages et de côté sur 1 ligne droite. On prend les mêmes et on recommence coler . Le pire, c'est qu'il n'y a pas si longtemps, j'avais beaucoup de mal à travailler en deçà de 10km/h car je trouvais ça lent. Maintenant, j'ai presque par moment l'impression de bien avancer bidonne . Comme quoi, on s'habitue à tout. En tout cas, heureusement que je contrôle à la FC, parce qu'à l'allure, je ne serais pas du tout dans la bonne zone de travail.

[img][/img]

Prochaine séance dimanche soir avec SL 1h50:

5' mise en route
15' FC134-135
20' FC138-139
20' FC142-143
20' FC146-147
30' FC149-150
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 25 Mar - 9:55

Dimanche 24 mars:

Sortie longue 1h50 sur route avec montée en FC progressive puis 30' FC42, vent 20km/h, 18h, T°:3°C

Pas de commentaire particulier sur cette séance, de la même veine que celles réalisées ces derniers jours, donc médiocre.

[img][/img]

La semaine prochaine, au menu:

Mardi: Régénération 1h
Jeudi: Régénération 1h FC intermédiaires
Samedi: Régénération 1h
Dimanche: SL1h30 en raccourcissant la séance d'aujourd'hui
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 26 Mar - 15:13

Mardi 26 mars:

Régénération 1h sur piste en stabilisé, vent 20 km/h, 11h45, T°:3°C

Des rendements un peu moins mauvais, mais tout de même encore assez loin du compte.

Je me demande s'il est possible, en cours de préparation, lorsque la VMA évolue à la hausse où à la baisse, de s'en rendre compte et de réajuster les FC cibles sans refaire de test. Cela fait tellement longtemps que je n'ai pas eu de rendements conformes que je me dis que ma VMA a peut-être baissé et que je devrais alors réajuster mes FC. Ou alors je ne suis tout simplement pas en forme depuis maintenant plusieurs semaines...

[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
calvavet
Langue pendue


Nombre de messages : 1012
Age : 43
Localisation : calvados
Réputation : 5
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 28 Mar - 15:11

Jeudi 28 mars:

Régénération 1h sur piste en stabilisé, temps sec, pas de vent, 11h30, T°:1°C (c'est le printemps exclam exclam exclam )

Un soudain regain de forme. Inexplicable, mais même si ce n'est pas encore ça, ça me rassure un peu. Espérons que ça continue au moins jusqu'à l'échéance qui approche à grands pas. Du coup, je ne sais pas si je refais une séance d'1h en régénération samedi avant ma dernière SL d'1h30 de dimanche ou pas. Vos avis éclairés m'aideront à me décider.

[img][/img]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Aujourd'hui à 23:39

Revenir en haut Aller en bas
 
Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
 Sujets similaires
-
» marathon de Paris (6 Avril 2008)
» MARATHON DE PARIS LE 10 AVRIL 2011
» [Marathon de Paris 2006]CR de Gazelle du bitume
» triche au marathon de Paris
» Christian ---) Un dossard disponible marathon de Paris

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: Le marathon-
Sauter vers: