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 Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)

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olivier77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Jeu 28 Mar - 21:38

Citation :
Un soudain regain de forme. Inexplicable
A force de régénérer, tu finis par régénérer clinoeil
Citation :

Du coup, je ne sais pas si je refais une séance d'1h en régénération samedi avant ma dernière SL d'1h30 de dimanche ou pas
Cette dernière SL d'1h30 est généralement placée au plus tard 10j avant l'objectif. Dimanche sera un peu tard.
A ta place, je ferai un peu de jus samedi avec une séance dynamique qui va te changer des régé sans générer de fatigue :
20' 138-139
10' 142-143
5' 149-150
12*15"-15" 61m relâché
10' 146-147

Dimanche tu peux faire AV1h10 avec 10' à fc marathon en rappel par exemple


Citation :

Je me demande s'il est possible, en cours de préparation, lorsque la VMA évolue à la hausse où à la baisse, de s'en rendre compte et de réajuster les FC cibles sans refaire de test
En général, on considère que la VMA ne change pas sur une prépa marathon. Tout simplement parce qu'on ne la travaille pas suffisamment pour qu'elle se développe mais juste ce qu'il faut pour l'entretenir.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 30 Mar - 12:02

Citation :
A ta place, je ferai un peu de jus samedi avec une séance dynamique qui va te changer des régé sans générer de fatigue :
20' 138-139
10' 142-143
5' 149-150
12*15"-15" 61m relâché
10' 146-147

Dimanche tu peux faire AV1h10 avec 10' à fc marathon en rappel par exemple

Allons-y pour ça. dank1 pour le conseil. Je ferai la séance ce soir après le boulot.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 31 Mar - 0:57

Samedi 30 mars:

Spéciale olivier77 sur piste en stabilisé, temps sec, vent 40km/h, 18h, T°:2°C

Une séance qui me sort de la routine. Vent glacial alternativement de dos et de face. Rien de spécial à en dire: ni aisance, ni difficulté.

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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 31 Mar - 13:43

Dimanche 31 mars:

Sortie AV 1h10 sur route, sun1b , vent 30km/h, 10h45, T°:2°C

Sortie à jeûn avec un copain (sorti hier soir et panne de réveil ce matin dodo , pas eu le temps de manger) sur un nouveau parcours. Intéressant de découvrir de nouveaux chemins même s'il n'y avait rien de plat (tout en descente ou en montée), d'où des FC en dehors des zones car j'ai eu bien du mal à réguler. De plus, un bon petit vent bien froid systématiquement de face sur les zones découvertes. Courir sous le soleil, même s'il faisait froid, ça fait malgré tout franchement du bien.

La semaine prochaine, une petite régénération de 45' mardi puis le marathon dimanche. Le sort en est presque jeté.

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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 2 Avr - 13:49

Mardi 2 avril:

Régénération 45' sur piste en stabilisé, sun1b , vent en rafales 40km/h, 11h15, T°:5°C

Dernière séance avant le grand jour. Je me suis senti plutôt pas mal. Le vent m'a quand même gêné (1ligne droite dans le dos où ça volait et 1 ligne droite pleine face où ça calait). Le restant de la semaine sera consacré à bien me reposer et à élaborer un "plan de bataille" pour dimanche. Je posterai mes idées en fin de semaine pour savoir ce que vous en pensez.

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gregory
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mer 3 Avr - 10:43

Profite un maximum de ces jours là alors ! C'est sans doute les meilleurs
J'allais te demander ton objectif temps mais on attendra donc ton plan de bataille

Apparemment peu de vent pour dimanche, un peu froid le matin peut-être ?
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mer 3 Avr - 11:53

Citation :
J'allais te demander ton objectif temps mais on attendra donc ton plan de bataille

Ce qu'il y a de sympa dans l'histoire, c'est qu'il n'y a pas d'objectif chronométrique précis. Donc, zéro pression. Juste prendre du plaisir et courir tout du long sans se mettre dans le rouge avant les 4 ou 5 derniers km.

Néanmoins, grâce ces conseils distillés par christian (merci à lui)

le 12 janvier:
Citation :
si tu réussis à faire les 4h 00tu es à 65,22% de la VMA

3h 45 = 69,57%

Il me semble que dans un premier temps cibler au dessus serait une folie

le 11 mars:
Citation :
La Fc a 160 de moyenne c'est loin d'être gagné pour ton marathon

çà doit se passé entre 155 et 158 pour finir dans les 3 derniers à 163/165 et tu n'iras pas plus vite

je pense courir de la façon suivante:

- jusqu'au 37ème, jamais plus vite que 5'20'' à 5'30'' au km et jamais plus de 155 à 158 en FC au premier des 2 termes échus roulade .
- après, ça sera selon les moyens du moment.

Tout ceci peut encore évoluer. Surtout si l'un d'entre vous me dit que c'est une mauvaise idee .
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 6 Avr - 14:55

Bonne course à toi eiffel

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bladerunner
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 6 Avr - 15:12

Bonne course !
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olivier77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 6 Avr - 15:19

Je te souhaite de faire une bonne course calvavet !!! Amuse-toi bien !!!
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 6 Avr - 17:10

Bonne course !
Les conditions météos apparaissent idéales !

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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Sam 6 Avr - 20:49

Merci pour vos encouragements. Dossard retiré, pâtes en cour de cuisson, on y est presque. Débriefing complet demain soir ou lundi.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 8 Avr - 9:11

Bonjour à toutes et tous.

Bon, on ne va pas y aller par quatre chemins, c'est une grosse déception. Même si je suis allé chercher la médaille (seul motif de satisfaction), on peut parler d'abandon.

Tout avait pourtant super bien commencé puisque le temps était idéal et le plan était suivi à la lettre jusqu'au 15ème (pas plus de 5'20'' au km et pas plus de 155 bpm). En réalité, j'oscillais entre 5'25'' et 5'40'' assez facilement, ce qui me laissait espérer un petit 4h au final.

C'est alors que j'ai soudain senti une violente pointe dans la hanche gauche, articulation qui ne m'avais jusqu'alors jamais fait souffrir. Je me suis alors dit: "c'est pas grave, ça va passer". Malheureusement, ça a été de plus en plus douloureux. J'ai réussi tant bien que mal à courir jusqu'au 28ème ou j'ai jeté l'éponge car j'avais trop mal. Sur la fin, je courais comme un crabe avec la jambe gauche de travers pour limiter la douleur.

A ce moment là, j'étais presque aux pieds de la tour Eiffel et j'ai pensé couper pour rejoindre les consignes puis je me suis ravisé et j'ai marché de biais jusqu'au bout. Les cadavres commençaient déjà à pas mal s'entasser, donc j'avais quand même pas mal de compagnons d'infortune avec qui réaliser ma lente procession jusqu'à l'arrivée.

Sur les 12 derniers km, purée que ça a été long!!! Malgré les encouragements de la foule qui m'appelait par mon prénom (vue la vitesse à laquelle j'évoluais, ils n'avaient pas de mal à le lire), je n'ai pas pu alterner marche et petit trot comme je l'avais envisagé un moment.

De dépit, j'ai même sifflé un ballon de blanc au 39ème et un ballon de rouge au 41ème sur les stands alsaciens et du marathon du médoc glou . Au point où j'en étais, je n'avais vraiment plus rien à craindre roulade .

Puis c'est la dernière ligne droite, les 150 à 200 derniers mètres où je mets un point d'honneur à courir quand même. L'esthétique de ma foulée n'a pas franchement du susciter de vocations mais plutôt des envies d'euthanasie pour mettre fin à mon calvaire krank1 .

Le retour par le métro et les montées et descentes de marches ont été savoureux. Aujourd'hui, assez bizarrement, je n'ai pas trop mal aux jambes. Musculairement, ça va bien (je n'ai en fait couru que 28km) et ma hanche gauche n'est pas trop douloureuse. Par contre j'ai un peu mal au genou droit qui a du travailler de façon anormale en raison de ma foulée de travers.

Maintenant, place au repos pendant 2 semaines avec passage chez l'ostéo en fin de semaine et petit footing de reprise si tout va bien en fin de mois.

Bon courage à tous ceux qui ont une course en préparation.
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gregory
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 8 Avr - 12:19

Bravo à toi, tu t'es battu jusqu'au bout, car il en faut du courage pour finir à pied, j'ai gouté à ça moi aussi, et marcher pendant 14 km quand t'as plus rien dans les jambes c'est long, qui plus est quand t'as mal !
Heureusement que l'on est pas seul dans ces moments, les équipiers d'infortune et le public nous poussent jusqu'à la ligne

Ne soit pas déçu, un marathon est une épreuve à part, le moindre petit problème qui serait passé inaperçu sur un 10 ou smi se transforme en un calvaire, ça fait partie de la course,

Faire un bon temps ou bien finir sans soucis est plutôt rare, il faudrait plutôt s'étonner du contraire

Bonne récup physique et mental
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NoNo17
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 8 Avr - 12:32

Je comprends ta déception; le marathon est vraiment une épreuve "à part" avec son lot d'incertitude...
Je te félicite néanmoins pour ton abnégation qui te servira à coup sûr, à l'avenir sur d'autres courses...
Soigne toi bien et bon repos !
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 8 Avr - 21:52

Là je dis respect !
Il en fallait du courage pour ne pas abandonner clap

Prends le temps de bien te remettre...
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 9 Avr - 9:12

Merci pour vos messages.

A J+2, ça va plutôt pas mal. Seule une légère douleur résiduelle à la hanche gauche subsiste. J'aurais presque envie de retourner courir bidonne .

Moralement, ça va plutôt bien aussi même si à la déception succède maintenant la frustration de ne pas avoir pu courir jusqu'au bout à cause de cette articulation très douloureuse à partir du 15ème. Je ne sais pas si au final j'en aurais été capable en suivant le plan et si oui en quel temps mais ce n'est que partie remise.

Je relativise car j'ai vu des coureurs largement plus en souffrance que moi (finalement, je n'étais pas trop fatigué, j'avais juste mal à la jambe). Je me souviens d'un gars allongé inerte sous les tunnels voie Pompidou assisté par la croix rouge. Celui-là m'a fait vraiment peur.

J'attends donc des lendemains meilleurs. Bon courage à toutes et tous.

Sportivement. gutentag
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olivier77
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mar 9 Avr - 20:50

Tu as eu beaucoup de courage pour aller au bout.
Les choses ne se passent malheureusement pas toujours comme on le souhaiterai.
Le prochain sera meilleur !!
Bonne récup à toi
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dep1703
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Mer 10 Avr - 22:43

Bravo à toi car il en faut du courage pour aller au bout dans de telles conditions.
Tu verras, à coup sûr, ta persévérance paiera sur les prochaines courses.

Bonne suite à toi.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Lun 15 Avr - 18:57

Lundi 15 avril:

Régénération 45' sur route, sun1b , vent 30 km/h, 16h00, T°:17°C

Séance de reprise après une semaine de coupure. Je n'ai pas pu résister à l'envie d'aller courir par ce beau temps. La semaine passée, je me suis bien reposé et gâté au niveau alimentaire: ça fait 3kg de plus à traîner coler .

La FC grimpait au moindre faux-plat et je n'ai pas réussi à rester dans les zones prévues. Les rendements sont "à la rue" et j'avais les jambes bien lourdes mais pas de douleurs articulaires, ce qui est le principal. Demain, séance d'ostéo et s'il n'y a rien de méchant et que le beau temps persiste, j'irai certainement courir "tranquille" dimanche le semi de Valognes qui se trouve près de chez moi. Ce n'est peut-être pas raisonnable mais j'en ai une énoooorme envie roulade .

[img][/img]
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Ven 19 Avr - 13:35

Vendredi 19 avril:

Régénération 45' sur route, temps couvert, vent léger, 11h15, T°:12°C

Passage par la case ostéopathe mardi dernier. Elle m'a bien torturé; ça tirait et craquait de tous les côtés, mais il y avait du boulot: 2 lombaires, 1 dorsale et 1 cervicale déplacées krank1 .

Résultat, aujourd'hui, sortie légère de reprise et je me sens comme neuf. Les rendements sont ce qu'ils sont, mais je me sentais tout souple et j'ai eu du mal à me retenir tant j'avais envie d'allonger, ce qui m'a fait sortir des zones cibles. Pourvu que ça dure...

En conséquence, ce sera semi de Valognes dimanche: 3 boucles que je gérerai "façon MDP" (pas plus de 12 km/h et pas plus de 165 bpm à la première des 2 limites atteinte au 1er tour, 168 bpm au second et selon la forme du jour au troisième).

[img][/img]
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calvavet
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Dim 28 Avr - 13:42

Dimanche 28 avril:

Test paliers sur piste en stabilisé, à jeûn, sun1b , pas de vent, 8h00, T°:6°C

Après une semaine de vacances et de repos (en CAP, sinon j'ai bricolé toute la semaine à la maison pour faire plaisir à madame), je me suis dit qu'avant de repartir vers de nouvelles aventures, j'allais refaire un test paliers.

Le semi de Valognes avec marche à partir du 18ème couru dimanche dernier semblait digéré (jambes musculairement douloureuses, je n'ai pas voulu aller au bout de mon effort vu qu'il n'y avait pas de chrono à aller chercher).

Le test s'est bien déroulé sans douleurs articulaires (ma hanche semble guérie) et en voici les résultats:

Cible FCmoy FCmax allure
145 145 149 5'30''
150 150 155 5'21''
155 155 158 5'04''
160 161 164 5'00''
165 165 169 4'45''
170 171 174 4'35''
175 175 176 4'27''
180 180 184 4'06''

Les allures à FC 130 à 140 ont été évaluées hier sur piste.

[img][/img]

[img][/img]

La VMA n'a pas bougé malgré le fait que je ne l'ai pas travaillée depuis un bon moment. Lors du dernier palier, la FC ne voulait bizarrement pas monter au début. Les FC sont très étriquées entre 63% et 67% VMA et il y a encore beaucoup de boulot pour aligner tout ça.

Je pense participer au semi de Caen près de chez moi le 16 juin prochain. Je pense réduire mon nombre de sorties par semaine à 3 d'ici là. J'étais passé à 4 pour le MDP et je pense avec le recul que c'était trop. Cela fait plus d'un an que je stagne au mieux et mes meilleures perfs ont été réalisées alors que je ne courais que depuis 9 mois avec des volumes d'entraînement beaucoup plus faibles. Je pense ne pas y être allé suffisamment progressivement et traîner de la fatigue depuis lors. Il est de toute façon évident qu'il doit y avoir un problème dans ma façon de m'entraîner.

Suite des CR dans la catégorie semi-marathon.
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MessageSujet: Re: Calvavet ---) Marathon de Paris (7 avril)   Aujourd'hui à 5:24

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