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 Loulou75 ---) Préparation MDP 2013 par Loulou75

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loulou75
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MessageSujet: Loulou75 ---) Préparation MDP 2013 par Loulou75   Jeu 24 Jan - 17:23

Bonjour,
Me revoilà avec un nouvel athlète (Vincent) préparant le marathon de Paris 2013.
Petite particularité, ce coureur a souhaité préparer son plan puis me le soumettre. J’ai fait « quelques corrections » qui vous sont soumises à leur tour ci-dessous.

Profil de l’athlète : 37 ans, il court depuis 8/9 ans, uniquement des courses sur route supérieures à 5km, son dernier record sur 10km date depuis de 2005 (37’30) et celui sur marathon datent de 2012 (2h55 à Paris). Ce sera son 6ème marathon, distance sur laquelle il a toujours progressé et qu’il gère bien.
Pas de blessure notable, bon mental, encaisse bien les séances, foulée rasante avec un peu d’amplitude. Gabarit plutôt très sec : 1m78 entre 62/64 kilos. Job de dirigeant assez prenant (mais boulot pas physique) + 2 gamins en bas âge.

Le test a été réalisé le 11/01/2013 et don une VMA estimée à 19700 (coureur en progression). Le protocole du test n'est pas correctement suivi sur la fin. Et je ne sais pas trop comment corriger cette erreur. Il me semble que ce type d'ommission aurait tendance à gofler artificiellement la VMA estimée.



Concernant les allures régé, j’ai déjà apporté des modifs puisqu’il ne s’est pas trop encombré de détails. Il avait prévu 30’ à 35’ de régé à 140-142 puls en guise d’intro pour chaque séance.
Je corrige en élevant les puls à 150 (63% de VMA) puis 155 (65%) et 160 (67%) puis 165 pour 70%.
Comme j’ai du mal à positionner la droite, je ne distingue pas si son « 155 puls » est dans un « trou » ou si ce sont les deux allures qui encadrent (150 et 160) qui sont particulièrement rentables.
Autre sujet d’interrogation, est-ce que ces allures (63%, 65%...) ne sont pas trop élevées chez ce coureur qui avait spontanément choisi des allures de régé plus basses ? Est-ce la consquence de son erreur de fin de test sur le respect des puls ?

La plan est sur 7 semaines (8ème semaine au ski…). S-7 et S-6 montent en volume puis S-5 est en récup (légèrement car il n’y a pas eu de S-8.


Pour la suite du plan j’attends un retour de ces 3 premières semaines.


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christian
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MessageSujet: Re: Loulou75 ---) Préparation MDP 2013 par Loulou75   Mar 29 Jan - 22:32

Ce qu'à fait Vincent te permet au moins d'avoir une échelle des rendements pour un certains nombre de zones de Fc, cependant il a tronqué par deux fois deux paliers ce qui lui permet d'avoir un dernier palier de Fc trop flatteur !

Deux solutions :
- soit les "deux paliers de Fc oubliés" se sont vraiment des zones oubliées à l'entraînement et il va là où le moteur carbure

- soit il était pressé d'en finir et il a abrégé es paliers en élargissant les zones mais dans ce cas précis on ne peut en aucun cas en déduire la VMA au mieux juste un semblant d'évaluation avec le risque d'erreur possible.

La sur-évaluation de sa VMA n'est pas un bon choix de départ pour son entraînement, il vaut mieux légèrement sous-évalué dans ce cas les séances de VMA seront faciles et il te le signalera

Si on veut faire une estimation rapprochée de sa VMA déjà :
- au dernier palier il convient de rajouter 3" de coût pour la pulse supplémentaire du coup on arrive à 19411m/h après une première ré-évaluation,

Il faut encore prendre en compte le fait qu'il a sauté 2 paliers (ce qui tendance a rendre le résultat flatteur) au mieux çà donne entre 18800m/h et 19100m/h avec une grosse louche !

Voilà un coureur qui aime courir dans le confort jusqu'à la Fc 170, il aime courir !

Après on dira que les allures hautes ce n'est pas sa tasse de thé ! De temps en temps il s'envoie des séances de VMA d'où ce pic à la Fc haute (sa courbe est inversée par rapport a un marathonien)

Le manque de régularité dans les zones hautes indique un point faible

Il faudra qu'il fasse 10 à 15' à la Fc 145 car c'est élément manque pour composer des séances dans les zones basses (et si son rendement n'est pas très bon il faudra peut être regarder à la Fc 140

C'est un coureur qui semble avoir un grand balayage de Fc ans ses zones de fréquences rentables et des zones a faible rendement, cela reflète ses les zones qu'il pratique couramment.

En fonction de sa VMA plutôt à 19000m/h au mieux il convient de revoir au plus tôt ses allures de régénération, sinon il va créer un déséquilibre dans son entraînement.




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christian
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MessageSujet: Re: Loulou75 ---) Préparation MDP 2013 par Loulou75   Mer 30 Jan - 12:10

Voilà la courbe adaptée pour le repères

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loulou75
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MessageSujet: Re: Loulou75 ---) Préparation MDP 2013 par Loulou75   Jeu 25 Avr - 19:39

Bonjour,

Quelques nouvelles du coureur en question.
Le chrono visé était aux alentours de 2h53/2h54, au final 3h05 (flanchage vers le 25e/30e kilo)...
Je n'ai pas reposté en cours de prépa car je n'avais plus la main sur le plan et la préparation du coureur et mes propositions n'ont pas été suivies.
A tout échec, il faut en tirer quelque chose. Aussi en cherchant quelques explications, j'ai eu l'impression de relire quelques remarques de Christian sur ce forum notamment que c'était le test qui servait de base à un entrainement en évaluant un potentiel et que le chrono possible ne serait connu qu'en fin de prépa. Ici on a mis la charrue avant les bœufs: il avait un chrono visé au départ, le test n'étant là que pour valider cet objectif (d'où son léger détournement avec une VMA surestimée).
Le plan ne fait apparaitre aucun cycle, aucune progression (ou plutôt si, une seule, une progression en kilomètre sur les 8 semaines), on est trop souvent dans l'accumulation de km et de séances (jusqu'à 6 séances d'affilées dont trois de qualité).
Les allures régé étant estimées à la louche, on peut s’interroger sur leur validité.
De plus ces allures n'ont jamais été modifiées au cours du temps alors qu'avec l'entrainement, il y aurait dû avoir un ajustement.
J'ajouterai aussi le stress du coureur, rien qu'à l’entrainement avec pas mal d’obsession sur la vitesse, la hauteur des puls, etc... il refuse aussi de courir avec un cardio durant les courses, c'est dommage pour l'exploitation des données.

Merci à Christian pour son post précédent et ses remarques
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MessageSujet: Re: Loulou75 ---) Préparation MDP 2013 par Loulou75   Aujourd'hui à 1:13

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