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 Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier

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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mar 19 Fév - 0:37

Comme prévu, je suis sorti faire une petite régé pour tester le genou ce soir.



Positif : j'ai réussi à faire une séance complète et les rendements sont bons
Négatif : la douleur est réapparue d'un coup au bout de 15' coler Jusqu'à la fin de la séance elle va se montrer en dent de scie, parfois aucune douleur et par moment assez vive mais moins que mercredi dernier.

Des petites douleurs isolées et passagères à plusieurs endroits dans la jambe gauche, notamment à la hanche. Je prends ces douleurs comme une conséquence du travail de l'ostéo.

Du coup, je suis partagé et ne sais pas trop quoi faire. Est-ce que je recoupe quelques jours ou est-ce que je programme AS42 et AS21 sans monter plus haut en intensité ?

Comme on dit, la nuit porte conseille et demain c'est repos de toute façon !!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mar 19 Fév - 12:32

olivier77 a écrit:
Du coup, je suis partagé et ne sais pas trop quoi faire. Est-ce que je recoupe quelques jours ou est-ce que je programme AS42 et AS21 sans monter plus haut en intensité ?

Comme on dit, la nuit porte conseille et demain c'est repos de toute façon !!

Une journée de repos et refaire un footing sans intensité pour vérifier si la douleur apparait toujours après 15' ou un peu plus tard ( 63 à 67%max).
En cas d'apparition de la douleur ne pas poursuivre le footing.

L'AS42 ou AS21 ce n'est pas le bon choix.
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gregory
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mar 19 Fév - 13:21

pense au kiné aussi
L'osthéo réequilibre le corps bien souvent mais ne soigne pas pour autant, ou alors il faut être patient et couper un bon moment pour que tout rentre dans l'ordre
Le kiné lui il intervient directement sur le mal, et tu n'as même pas besoin de couper parfois tout en étant soigné
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Ven 22 Fév - 9:45

Merci à vous pour les conseils not+

J'en profite pour rajouter ceux de mon ostéo :

Citation :
L'ensemble a besoin d'un peu de temps pour se "caler"(surtout si tu cours maintenant avec tes lunettes) et pour que l'inflammation diminue pour ensuite disparaître. Comme tous les sportifs, tu voudrais que les soucis disparaissent instantanément mais ça ne marche pas comme ça ;-)) n'hésite pas à fractionner les séances au départ, quitte a prendre un peu de retard sur ton programme de préparation. Si tu as prévu une sortie d'1heure 30 et que ton genou commence a être douloureux au bout de 20 min(par exemple), découpe ta séances en périodes de 20 min avec 5 min de récup entre chaque périodes.
A chaque nouvelles séances tu réajustes la période en fonction du comportement du genou.
Bien sur cela doit s'améliorer à chaque séance pour à terme pouvoir faire une séance complète sans pause.
Si la progression du genoux s’arrête, mais qu'il ne régresse pas, il te faudra revenir me voir, pour un "piqure de rappel"
dans le cas contraire(aggravation ou régression) ... IRM.


J'ai un déplacement qui s'est improvisé donc je n'ai pas couru mercredi. Du coup, j'y suis allé hier soir en rentrant, après 2 jours de repos et là miracle...aucune douleur au genou pendant les 48'...le moral remonte. Les rendements ne sont pas terribles, le manque de sorties surement, mais c'est pas important. Voici le CR :



J'envisage de faire une petite AV 1h ou 1h10 à 73%max. Raisonnable ou pas ?

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calvavet
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Ven 22 Fév - 14:34

Salut olivier77.

Content pour toi que tu aies pu réaliser une courte séance complète sans gène. Pour répondre à ta question, je pense qu'en restant à des intensités faible à moyenne et des durées de l'ordre d'une heure, ça devrait aller.

Après, malheureusement, la réponse à la question qui est de savoir si ça ira ou pas, tu ne l'auras qu'après avoir effectué la séance. Ceci dit, à la moindre alerte, tu as toujours la possibilité de couper l'effort.
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gregory
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Ven 22 Fév - 19:15

calvavet a écrit:

Après, malheureusement, la réponse à la question qui est de savoir si ça ira ou pas, tu ne l'auras qu'après avoir effectué la séance. Ceci dit, à la moindre alerte, tu as toujours la possibilité de couper l'effort.

Je suis bien d'accord
Fais toi une AV plus pépère que d'habitude tout de même par prudence
Tu pourras monter la charge après chaque entrainement sans douleur de toute manière
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Dim 24 Fév - 12:59

Parti confiant hier après la régé sans douleur, revenu déçu par mon AV.
Les rendements n'étaient pas top, légère douleur à la hanche au bout de 40' puis le genou se réveille doucement 5' plus tard. La douleur est moins forte qu'avant mais le devient suffisamment pour que je décide d'interrompre le palier à 73% et basculer sur le rac.



Du coup, moi qui pensais pouvoir reprogrammer des séances un peu plus sympa la semaine prochaine, bah je vais continuer en AV à faible intensité pour voir comment tout çà évolue. C'est mal parti pour Nantes.
Bon dimanche !
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gregory
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Dim 24 Fév - 13:29

Pas de kiné de prévu ?
Je suis pas sur qu'une blessure se remette toute seule
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Dim 24 Fév - 13:48

Non pas de kine. Pour aller chez le kiné, faut connaître le mal à traiter. Le seul qui a vu mon genou c'est mon ostéo, donc je suis ses conseils pour l'instant. Il traite des coureurs à pied et des triathlètes sur Ironman donc j'ai totale confiance en lui. Il m'a remis un certain nombre de choses en place et tout çà doit se caler. Mais l’ostéopathie a ses limites et s'il y a une atteinte plus profonde (ménisque) alors ce sera médecin, examens, soins et pas de marathon vu le temps qui ce sera écoulé pour faire tout çà !
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calvavet
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Dim 24 Fév - 16:47

Salut olivier77.

Désolé pour toi que la douleur réapparaisse. Tout n'est cependant peut-être pas perdu. Ta séance d'ostéo date d'il y a peu. Fin 2011, j'ai eu une tendinite du TFL et il m'a fallu 2 séances d'ostéo et de nouvelles chaussures pour que ça rentre progressivement dans l'ordre en quelques semaines.

Allège tes séances en durée et intensité et vois si ça s'arrange. Dans le cas contraire, tu devras forcément consulter et peut-être renoncer à certains objectifs.

Je te souhaite un prompt rétablissement.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Dim 24 Fév - 16:59


dans tous les cas faut pas insister si gène ou douleur, coupe la séance direct.
attends 2 jours et tu essaies de courir un peu et pareil arrête avant d'avoir mal...
j'ai fonctionné un peu comme ça pendant un mois sans voir le toubib,
la dernière fois que j'avais vu le toubib du sport pour ce genre de chose,
c'est ce qu'il m'avait dit : continue de courir sans jamais courir sous la douleur,
c'est sûrement un genre de tendinite légère, pas le choix que de réduire la charge pour que ça passe ...
et étirements tous les soirs même si tu cours pas ...
Courage !
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Dim 24 Fév - 20:46

dank1 pour vos conseils !!!
Je vais refaire une régé mardi et on verra. Si la douleur se repointe j'arrêterai la séance.
Pour les étirements, c'est déjà ce que je fais.
A+
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mar 26 Fév - 0:29

sun1b La météo du moral est bonne aujourd'hui.
1h en régé sur et sous la neige sans aucune douleur au genou. Juste une gêne à la hanche, c'est mieux que samedi. A suivre, en espérant pouvoir enfin démarrer cette prépa...


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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Jeu 28 Fév - 1:28

C'est une séance sur deux qui se passe bien coler
Après la dernière séance sans douleur, j'avais prévu une petite AV pour voir un peu ce que çà donne au-dessus de 70% :



Cà s'améliore mais la douleur revient encore... Suite au prochain épisode régé ou AV identique, je sais pas encore.
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Sam 2 Mar - 19:09

Hier j'ai résisté à la tentation mais aujourd'hui l'envie était trop forte donc je suis sorti pour faire une séance un peu plus "plaisir" que les dernières en allant jouer sur le terrain de mes fc marathon. Je m'attendais à pire au niveau des rendements vu que je ne les ai pas travaillées depuis 3 semaines.



Je voulais aussi vérifier si c'était plutôt la durée ou l'intensité qui faisait apparaître la douleur. Il semblerait que ce soit la durée ce qui est un pb pour allonger les séances mais en attendant je vais pouvoir varier un peu plus les allures.

Comme çà stagne mais ne régresse pas, je vais peut-être retourner voir mon ostéo. J'ai rdv chez le traumato du sport lundi, on verra bien ce qu'il pense de tout çà.

gutentag
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Sam 2 Mar - 23:20

Ca te tente pas d'aller rouler un peu pour te soulager et ne pas trop perdre ?
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Dim 3 Mar - 10:56

J'ai pas dépoussiéré mon vélo de route depuis des années bidonne
En terme d'organisation c'est possible le weekend seulement. Maintenant si c'est une tendinite comme je le pense, le vélo ne va pas forcément soulager.
A voir. Je pose la question au doc demain.
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mer 6 Mar - 0:22

Hier rdv chez le traumato du sport...le verdict est tombé : tendinite du TFL

Semelle ortho à refaire pour corriger la voute et 1cm d'écart entre la jambe droite et la gauche. Mon petit doc m'envoie chez un bon...le podologue de l'équipe de France d'athlé, rien que çà, avec lequel il travaille beaucoup sur le traitement des TFL justement!!!

Vélo et tennis autorisés (sans compet pendant 10j pour le tennis car mise en tension du TFL au service) mais il me demande d'alléger encore plus en cap. Voici le programme cap sur les 3 prochaines semaines :

Semaine 1 : Régé 20', régé 25', régé 30'
Semaine 2 : Régé 35', réhé 40', régé 45'
Semaine 3 : Régé 50', régé 55', régé 60'

Avec cette grosse prépa, l'idée de ne pas m'aligner au départ à Nantes commence à faire son chemin.

Je suis un peu déçu car la douleur s'éloignait et je ne pensais pas devoir diminuer la charge davantage. Je faisais déjà pas grand chose...

Je ne vais pas poster ces séances, aucun intérêt. Sans savoir si j'y serai, je souhaite une bonne course à tous ceux qui seront au départ à Nantes !!!!

gutentag

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mer 6 Mar - 0:42

Ca c'est le coup dur Olivier flot1

Bonne récup à toi et prends la meilleure décision qui soit idee
On aura quand même l'occasion de se voir du côté de Nantes en mars il me semble clinoeil
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calvavet
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mer 6 Mar - 11:55

Vraiment désolé pour toi. Saleté de tendinite du TFL.

Bon rétablissement.
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gregory
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mer 6 Mar - 13:26

Soigne toi bien, y'en a plein d'autres de belles courses et fais toi plaisir en vélo et avec un peu de tennis si tu y as droit
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doudou77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mer 6 Mar - 15:56

Soigne toi bien car je te rappele que le 23-03 on a le dernier 1000m à faire en 4' max pour ne pas arriver en retard clinoeil
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olivier77
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Mer 6 Mar - 22:55

Merci à tous pour vos messages sympathiques pote

Je suis sorti 20' ce soir....c'était bien court et bien frustrant ! Le point positif c'est que c'est idéal pour rôder mes nouvelles chaussures bidonne
Je vais effectivement en profiter pour user un peu mes raquettes.

@Doudou : Je sais que je peux compter sur toi....mets ton blouson noir le 23 au cas où...tu sais celui qui te fait des épaules de balèze...juste au cas où il me reste une petite douleur roulade

J'imagine que partir sur un marathon avec aussi peu de préparation est quelque peu suicidaire, non ?
Il y a un 10km en même temps que le marathon à Nantes (maintenant que j'ai les billets de train !!!) je vais peut-être y faire mon premier 10km plutôt (en essayant d'arriver avant les marathoniens bidonne )

Et pour la suite je vais refaire un programme de courses, çà laisse de la place du coup !
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MessageSujet: Re: Olivier77--> Prépa Marathon de Nantes 21/04/2013 et nouveau test palier   Aujourd'hui à 1:16

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