Ricorée35---) Entrainement combiné

bonjour,

Je commence actuellement à réfléchir à ma prochaine prépa marathon qui démarrera début mars.

Lors de ma dernière prépa j'étais à 5 entraînements CAP/semaine.
Cette fois, et comme pour mes prépa précédentes, je vais rester sur 4 entraînements CAP/semaine.
Par contre je pense y ajouter du vélo pour remplacer la 5ème séance CAP.

En farfouillant sur le net je suis tombé sur cet article
http://www.cairn.info/revue-science-et-motricite-2006-3-page-47.htm

Quelqu'un a-t-il déjà testé l’entraînement combiné, et quelle est la meilleure façon d'intégrer le vélo dans une prépa CAP ?
Quelles sont les intensités à travailler en vélo, les FC ?

pour t'aider dans ta démarche je te propose ce lien ---) http://www.vsprint.com/training/guide/heartrate_zones.php

Attention il est bien précisé que les zones données peuvent se balader sur e dizaine de pulses, suivant le profil coureur, quand on sait que sur le travail à la Fc en course à pied une pulse d'écart peut tout changer...

On dira dans ce cas que tu as des repères grossiers et qu'il te faudra affiner et finaliser toi même tes propres zones.

Merci pour le lien.

Pour l'instant j'ai intégré du VTT (sur route vu le temps) mais vraiment en optique régé, mode fréquence de pédalage.
Je suis également en transition 10km / semi donc j'essaie d'assembler au mieux ces séances avec l'ajout du vélo