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 NoNo17 ---> Marathon de Londres

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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Dim 7 Avr - 21:46

Sortie Longue du jour -

du volume et après la semaine, elle a été difficile - les mollets s'en souviennent encore à cette heure avec une nuit de samedi à dimanche de mauvaise qualité !!!

A nouveau bug cardio en début de séance mais j'ai vraiment caler mon allure... sans aller vite !
Les FCmoy sont 1 pulse au dessus - accumulation de la fatigue, D+ et vent ?
Le palier de 153-154 a été costaud et content d'en avoir terminé vers 18h30...





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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Mer 10 Avr - 22:54

Content de reprendre les baskets malgré le temps (pluie flot1 , vent fort en rafales - 70km/h)

J'ai compris après les 2 premiers paliers qu'il ne servira à rien de lutter contre ce vent et que les rendements ne seront donc pas au RDV ce jour; je me suis donc calé sur mes FC sans me soucier du reste



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 13 Avr - 18:41

La fatigue m'a poussé à avorter la séance prévue le 12/04 et à la reporter ce jour, après une bonne nuit de sommeil

Les sensations sont moyennes et les FCmoy sont systématiquement au dessus de la cible ( coler wc )



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Dim 14 Avr - 14:28

Encore une mauvaise séance...

Les conditions météo ne se prêtaient pas à la performance avec un vent en rafale de près de 70km/h, malgré le soleil !

Les sensations restent malgré tout très moyennes voire mauvaises... et les FC en récup. sont élévées...
Bref à J-6: bof !





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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Lun 15 Avr - 22:20

Séance du jour réalisé ce soir après une grosse journée de travail

Plannification enregistrée sur la montre mais erreur dans la réalisation pour les premiers paliers (j'ai repris la séance du 14... toc1 )

DE bien meilleures sensations !



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 20 Avr - 14:11

Dossard retiré...

Un marathon expo gigantesque et plein de ferveur et de vie (beaucoup d'associations caritatives y sont présentes afin de courir pour de bonnes oeuvres !). Il est cependant moins impressionnant qu'à Berlin situé dans l'ancien aéroport de Berlin Est - un pas en arrière dans l'Histoire !

La course de demain commencera par une minute de silence en hommage aux victimes de Boston. Ca risque d'être encore plus chargé en émotion !

Le temps annoncé est froid (1 à 2°) mais SANS PLUIE !!!

Voilà pour les dernières news... pompom
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ricoree35
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 20 Avr - 15:21

Bonne course à toi pompom pompom pompom
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calvavet
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 20 Avr - 21:58

Petit message d'encouragement aux futurs marathoniens. pompom

Ramenez une belle médaille, un beau chrono, mais avant tout, faîtes vous plaisir. clinoeil
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Lun 22 Avr - 12:26

Une connexion WiFi dans un Starbucks Coffee et voilà de mes nouvelles !

Ce marathon est extraordinaire !
- Ferveur populaire (une foule du début jusqu'à la fin - près de 700.000 spectateurs !);
- Ambiance formidable
- Organisation parfaite
- En plus un soleil et une température clémente
Bref que du bonheur !

Le seul petit bémol est à certains endroits l'étroitesse des rues qui compte tenu du flot de runners limite le maintien des allures mais d'un autre côté tu as le public si proche de toi que tu n'as pas le droit de t'arrêter même aux ravitaillements !

Temps final 03h30'33" - un peu inespéré compte tenu de mes dernières sorties et de mes ratios alors je suis heureux. Et j'en profite pour remercier Christian pour sa patience et ses précieux conseils et les membres actifs du forum pour leur encouragements.

Pour les FC, je suis parti sur celles livrées par Christian avec un départ probablement un peu haut en pulses mais rapidement ces dernières sont retombées pour finalement ne jamais vouloir monter aux paliers donnés par Christian dès le semi passé ...
Je n'en ai pas l'explication.
Avec ce rab de pulsations, je suis donc resté sur une allure proche de 5'/km et accélérer tant que je pouvais, sur la fin.

J'ai eu mal aux mollets dès le 15e kilomètre pour la première fois sur un marathon et au final, il a été probablement plus dur que les 2 premiers.
Je l'explique par ma préparation tronquée par la grippe et un manque de fond...

Je passe quelques jours sur Londres avec ma tribu et reviendrai vous apporter la courbe de FC probablement vendredi.


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calvavet
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Lun 22 Avr - 13:15

clap . Toutes mes félicitations. J'ai suivi le marathon à la télé hier matin (commentaires en allemand donc je n'ai rien compris roulade ) et les conditions semblaient parfaites. La minute de silence au départ quand le brouhaha a cessé d'un coup était sacrément émouvante.

Profite bien de ces quelques jours pour profiter et te ressourcer.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Lun 22 Avr - 20:25

clap Félicitations pour ce chrono Nono ( dancing )
C'est vrai que l'ambiance devait être très particulière.......
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Ven 26 Avr - 17:45

Merci Calvavet et Ricorée !

Comme promis la courbe de la FC:







Voici le déroulé de la course:

Km1à 5 : FC cible 153 à 161 pour 5'04" max :


Il fait frais mais beau et ce soleil permet de rapidement nous réchauffer après avoir ôté nos accoutrements de fortune (vieux pulls, sac poubelle pour ce qui me concerne) et les avoir donnés aux bénévoles présents près de nos sas de départ.
Après les 30" de silence en hommage aux victimes de Boston, le départ est donné et le franchissement de ma ligne de départ (3 zones de départ sur ce marathon gigantesque !) est assez rapide (moins de 2') et la mise en jambe est assez facile, un peu limitée par des faux plats montants sur les 2-3 premiers kilomètres. Puis une descente permet de "rentrer" véritablement dans la course et de caler son allure avec aisance près d'un public déchainé... Tout se passe bien; je cale mon allure sur 4'54" au kilomètre compte tenu de l'erreur lié à mon GPS (3%) - soit 8 à 10" de plus au kilomètrage officiel.
Au 5e officiel et à l'avantage d'un dénivelé négatif (D+16; D-36) je passe en 24'53" (4'58") - les FCmoy sont un peu élévés sur les 3 premiers kilomètres mais le départ, l'émulation et le (petit) dénivelé en sont probablement l'explication. Pour preuve la FC moy au 5e est de 158 en deça de l'objectif donc.

Km 5 à 10 : FC cible 160 à 163 pour 5'04" max :

Le premier ravitaillement (eau en petite bouteille de 33cl, tous les miles dès le 3e miles) est passé et la cohue et les bousculades importantes. Il est difficile de vraiment caler son allure en raison souvent de l'étroitesse des rues et du flot des coureurs surtout que les zones de départ se sont déjà rejointes... Les bouteilles jonchent le sol et il faut être vigilant pour ne pas glisser. Les jambes tournent bien - je continue à caler mon allure à 4'54" pour une FC qui reste dans la cible: tout va bien.
La foule en bord de route (que l'on cotoie de très près à de nombreux endroits ou la route se rétrécie) est réellement impressionnante et les encouragement fusent de toute part ! C'est une mabiance extraordinaire. Londres vit pour son marathon et pour ces coureurs courant pour des oeuvres caritatives !
Ma FC est à la fin du 10e proche de 163 ce qui correspond aux consignes de départ - mon allure pour cette allure oscille entre 4'53 et 4'58"/km, ce qui correspond aux valeurs que je me suis fixé avec le décalage de 8 à 10"... Temps officiel 25'04" (5'/km), le décalage n'apparaît au final aussi important. Je reste sur cette base.

Km 10 à 15 : FC cible 162 à 165 pour 5'04" max :

Le parcours se passe dans les rues Londoniennes typiques et c'est vraiment agréable !
Les jambent continuent à bien tourner - il n'y a pas de difficultés majeures sinon de bien faire attention à ne pas rouler sur une bouteille et de tenter de suivre the blue line pour parcourir la distance la moins grande possible; ce n'est pas simple (il y a des coureurs partout !).
Je ne peux lapper le 15e kilomètre car je n'ai pas vu la banderolle.
Les FCmoy sont en dessous de l'objectif (163) et c'est parfait. Je n'accélère pas pour autant et reste caler à mon allure cible.

Km 15à 20: FC cible 164 à 166 pour 5'04" max :

Alors que les mollets se font plus durs et cette sensation génante deviendra au fil des kilomètres une douleur sourde, la FCmoy est très stable voire même en deçà de la cible.
163 restera une FC étonnamment stable (et ce, jusqu'au 26e kilomètre !). Cette FCmoy me réconforte - on continue ainsi et je reste caler à mes 4'54" environ...

Km 20 à 25 : FC cible 164 à 166 pour 5'02" max :

Je passe le semi (13.1 miles) en 01h45'42" ce qui fait donc du 5'/km - ce temps est plus court que celui attendu.
Je fais un rapide tour de mes sensations: la FCmoy est stable mais les mollets sont maintenant douloureux. Je décide donc de rester sur cette allure tant que ma FCmoy (163-164) reste en deçà de la cible ce d'autant que Christian m'avait conseillé de descendre à 5'02" si je disposais d'un rabiot de pulses. Dont acte en espérant que les muscles tiennent !

Km 25 à 30 : FC cible 166-167 pour 5'02" max :

Cela commence à être difficile et je me rends compte que cette difficulté n'avait pas été aussi grande pour mes précédents marathons à ce niveau de course. Il va falloir serrer les dents.
Je tiens car de nouveau mes FCmoy (164-165) sont en dessous des cibles données alors même que l'allure est stable, toujours sur mon objectif initial.
A nouveau le public est là pour vous encourager et les musiciens/déguisements/applaudissements permettent de prendre un grand plaisir à courir dans une ambiance de folie !

Km 30 à 35 : FC cible 168-170 pour 5'02" max :

Le mur du 33e est franchi; c'est difficile mais les jambes tournent sans réfléchir à la même cadence... La FCmoy est de nouveau en deçà de la cible (165). Je continue ainsi. Je dépasse un grand nombre de coureur qui marche et cette situation fait redoubler le public en sons de toute sorte et et hurlements; c'est assourdissant à certains endroits ! L'intérêt est que les miles défilent plus vite et que les mollets sont oubliés pour quelques centaines de mètres...

Km 35 à fin : FC cible 172-174 puis... :

Il reste 4 miles environ - je décide d'accélérer un peu tant que mes mollets le supporteront. La FCmoy ne s'envole pas. Porté par ce public, j'allonge un peu ma foulée et profite de ces moments fabuleux. L'ambiance est encore plus intense et les douleurs sont bien là mais je ne veux pas ralentir. L'allure est un peu plus vite et cette FCmoy toujours en deçà de ce qui pouvait arriver ! Je sais que c'est fait et je suis heureux car ma préparation n'aura pas été facile.
On passe dans un dernier tunnel dans lequel sont notés ces messages: "SOIS FIER", "N'ABANDONNE PAS", "C'EST BIENTOT FINI" et cela a le don de me faire un bien fou...
Je termine en face du palais royal, sur le Mall proche du jardin royal pour ces derniers 0.1 mile...
Je passe la ligne avec un chrono de 03h30 et des poussières et je savoure !

Je sers la main à Richard Branson présent sur la ligne d'arrivée ! Sympa !!!

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