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 Pom ---) Premier test de palier.

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pom
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MessageSujet: Pom ---) Premier test de palier.   Lun 11 Mar - 20:12

Et bien voila je me décide. Depuis quelque temps je parcours ce site très intéressant.
Je me dis qu'il serait peut-être tant de revoir mon entrainement.Tout d'abord une petite présentation. Je suis une vétérane de 46 ans. Je cours depuis environ 20 ans (déjà)!!
3 fois par semaine quasiment toute l'année. Une séance vma genre 10x200 , 300 ou 400 selon les semaines, un footing d'une heure à la sensation pour récupérer. Ma troisième séance se compose d'allure spécifique à la course à venir. Je n'ai jamais testée ma vma, je l'estimais par rapport à mes temps de compète. Je me rend compte que mes séances vma sont plus intensives que celles de ce site, aussi, j'aimerais bien savoir qu'elles sont les allures que je ne fréquentes pas assez. C'est pourquoi je vous soumet mon test passé sur une piste en tartan de 400m en espérant qu'une âme charitable veuille bien analyser ce test dont voici le résultat.

135 5'57
140 5'35
145 5'24
150 5'17
155 5'07
160 5'01
165 4'50
170 4'41

Je ne pouvais pas faire un palier de plus, pourtant je pensais aller jusque 4'30 au moins. Je dois aussi préciser qu'il y a 10 ans je réaliser 43'/ 44' aux dix kil, maintenant, c'est plutôt 46/47, mais bon, avec les années en plus il ne faut pas se plaindre, surtout que le plaisir est toujours là! Ouf, j'espère ne pas vous avoir ennuyé, et encore bravo pour ce site.
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pom
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MessageSujet: Re: Pom ---) Premier test de palier.   Lun 11 Mar - 20:29

EN fait, je suis allée un peu trop vite dans mon compte rendu.
Pour les fc 150 160 165 170 j'ai une pulsation de plus, donc 151 161 166 171. Je ne sais pas si cela change quelque chose.
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christian
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MessageSujet: Re: Pom ---) Premier test de palier.   Lun 11 Mar - 21:36

Bonjour Pom

et si on te demandait à quelle Fc tu cours habituellement à l'entraînement, que répondrais-tu ?
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pom
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MessageSujet: Re: Pom ---) Premier test de palier.   Lun 11 Mar - 23:29

Ah! Effectivement, c'est un comble que je n'ai pas parlé de mes fc, surtout sur ce site.
Et bien généralement je cours mes footings de récup à 130/135, même si quelques fois
j'essaye de ralentir, mais alors je ne suis pas du tout à l'aise. Par contre, je ne varie mes allures que rarement.Sur un dix kms, je maintiens à 170 puls à partir du 4e kilo, pour finir à 175/176 mais c'est difficile! EN vma, 10x200 de 49à 47 en progressif avec une récup de 40''. 10x300 de 1'14 à 1'12 progressif récup 1'. Les 400 de 1'42 à 1'38 au mieux récup 1'10. Mais ces séances sont difficiles bien sur. Je suis toujours étonnée de la moindre intensité que vous proposez. Ne serai-ce que de l'entretien vma? Ces séances me sembleraient beaucoup plus abordable vu les % utilisés, mais peut-être que je me trompe. En spécifique, je me fie davantage aux allures, même s'il est vrai que
les séances ne sont pas identiques selon la température, je devrais faire un peu plus attention à mes fc c'est certain. Encore merci de votre disponibilité.
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christian
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MessageSujet: Re: Pom ---) Premier test de palier.   Mar 12 Mar - 11:21

Citation :
Et bien généralement je cours mes footings de récup à 130/135, même si quelques fois j'essaye de ralentir, mais alors je ne suis pas du tout à l'aise.

Bon là, çà va pas être facile à accepter et pourtant c'est d'une simplicité enfantine !

Tu t'es enfermée dans une méthode de travail qui n'est plus du tout adaptée à ton corps, si je fais un raccourci tu fais une séance à chaque fois ACTIVE, tu vas beaucoup trop vite à l'entraînement en footing et en VMA

Citation :
Les 400 de 1'42 à 1'38 au mieux récup 1'10. Mais ces séances sont difficiles bien sur. Je suis toujours étonnée de la moindre intensité que vous proposez

Ouuuaaaaaah des 400m entre 100% et 104% çà doit décoiffer ! maintenant pour faire 47'/48' au 10km çà sert strictement à rien

Voici la courbe du test de paliers avec les corrections nécessaires

Nota :le point de 70% de la VMA est placé avec une louche car je n'ai aucun indicateur mais de toute façon il ne peut se trouvé que dans cette zone au minimum vu l'écart de temps pour faire le temps au km à 70% de la VMA



çà ne va pas être facile à admettre et pourtant tu peux encore faire des chronos intéressants pour ton âge si tu modifies en profondeur ta conception de l'entraînement et en prenant du plaisir en plus et en se faisant beaucoup moins mal à l'entraînement.

Il y a même fort à parier que ta VMA est sur-évaluée qu'en je vois le déroulement du test



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pom
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MessageSujet: Re: Pom ---) Premier test de palier.   Mar 12 Mar - 19:47

Un grand merci pour la courbe! Mais alors quelle surprise!! vma de14161, je suis loin des 15 estimés, donc des fractionnés beaucoup trop rapides évidement. Mes footings également trop rapides, le compte est bon. Je les courais donc entre 67 et 73% tout le temps, même en récup, bonjour les dégâts. Par contre pour la courbe, je n'aurais jamais imaginée passer la droite rouge par le point 155, plutôt par le point le plus rentable. Peut-être y a t'il des évolutions pour la réalisation du graphique, ou bien j'ai manqué un épisode. Maintenant il me reste à chercher les correspondances des puls de 63 à 70% avec donc 4x2000 aux vitesses requises, ça ne va pas être rigolo. Pour la vma, j'ai du mal à imaginer progresser avec des 200 en 52''... C'est ça? Enfin, qui ne tente rien n'a rien! Encore merci, je vous tiens au courant, c'est la moindre des choses.
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christian
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MessageSujet: Re: Pom ---) Premier test de palier.   Mar 12 Mar - 19:59

Citation :
Pour la VMA, j'ai du mal à imaginer progresser avec des 200 en 52''... C'est ça? Enfin, qui ne tente rien n'a rien!

Il ne faut pas mélanger VMA et vitesse ce sont de dominantes différente

Il ne faut pas raisonner comme çà, comme tu as un passé de course à pied, on peut cibler différemment comme faire une séance de VMA mais après 45mn de footing en régénération et là, l'effet n'est plus du tout le même.

A chaque cas on peut adapter un entrainement de manière à rebooster le moteur, maintenant les progrès ne viendront pas en 15 jours çà c'est sûr !

tu peut courir des kms à Fc 150 qui est ta rupture de pente et entre chaque km tu cours à Fc 135 tu verras que le moteur changera vite de régime après en course.

La rupture de pente n'est pas forcément à 3 paliers de la fin dans certains cas cela jusqu'à 5 paliers et c'est justement ton cas.
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MessageSujet: Re: Pom ---) Premier test de palier.   Aujourd'hui à 5:24

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